Медитацията често предизвиква образи на заплетени хипи, облечени в течащи дрехи и седнали в транс подобна на неподвижност. Ако единствената неподвижност, която изпитвате, е, когато всяка вечер се припадате в леглото, древната практика може да изглежда доста обезсърчаваща - и дори някак странна.
Но както вероятно вече сте чували, има тоновепричини за медитация—Това е полезно за сърцето ви, помага ви да спите по-добре, създава по-добри хранителни навици и подобрява връзките за начало. Независимо дали търсите да си превърнете в навик или просто искате да потопите пръстите на краката си, ние събрахме 13 приложения, които улесняват разработването на практика, която работи за вас - и за вашия начин на живот.
Headspace започва на първо ниво, където ще научите основи и техники за медитация чрез забавни, анимирани видеоклипове и 10-минутна сесия с водач всеки ден. След като преминете през трето ниво, можете да избирате от тематични поредици (здраве, връзки, представяне) или бързи сесии, които можете да правите по време на ходене, пътуване до работното място, готвене, заспиване - или когато & rsquo; имате голям урод. Също страхотно? За всеки закупен абонамент Headspace дарява такъв на човек в нужда.
Наличен в itunes.com , $ 12.95 на месец.
каква е разликата между студено пресовани и експелерни
Ако сте скептични по отношение на всички тези неща от вътрешния мир: Медитация за капризни скептици от 10% по-щастлива
Името казва всичко. Приложението предлага 17-дневен курс, който ви учи как да медитирате с нито един от глупостите. Чрез ръководени аудио медитации и ежедневни видео уроци от10% по-здравословниавтор (и бивш скептик) Дан Харис и учителят по медитация Джоузеф Голдщайн, вие ще научите какво да правите, ако имате сърбеж или заспите, как да не оставите емоциите си да ви контролират и отговора на вековния въпрос, & rdquo ; Правилно ли го правя? & Rdquo;
Наличен в itunes.com , Безплатно. Допълнително съдържание, $ 9.99 на месец.
Ако имате лош ден: Спри, дишай и мисли
Чувствате се раздразнени и изтощени? Неспокойно и съкрушено? Има и медитация за това. Приложението ви подканва да отделите 10 секунди, за да помислите как се чувствате психически, физически и емоционално и след това предлага шепа медитации, съобразени с вашето душевно състояние. Можете също така да проследите напредъка си чрез стикери и таблица, която показва как се чувствате преди и след медитация. Единственото падение е, че не можете да изберете ханг като емоция (все още).
Наличен в itunes.com , Безплатно. Премиум абонамент, $ 4.99 на месец.
Не е имало време никой да седне мълчаливо със затворени очи в продължение на 20 минути. Ето защо Buddhify предлага бързи сесии, които се вписват в неща, които вече правите, като превъртане във Facebook, опит за заспиване, вечеря или дори излизане с вашия S.O.
Наличен в itunes.com , $ 4.99.
Ако искате да изградите по-здравословни навици: Спокоен
Дори Спокоен уебсайт е, хм, успокояващо (началната му страница ви позволява да избирате от редица успокояващи звукови пейзажи, като падащ дъжд, брега на океана или чуруликащи птици). Както приложението, така и сайтът предлагат ръководени програми, които ви помагат да работите за нещо, независимо дали искате да се справите със стреса, да практикувате благодарност или да получите по-добър сън. Подобно на Headspace, той също има еднократни сесии за конкретни ситуации, като например когато пътувате до работа, ядосате се или трябва да се концентрирате.
Наличен в itunes.com , $ 12.99 на месец.
Приложението Mindfulness предлага безсмислен начин за начинаещи да опитат медитация, помагайки на потребителите да преминат от нула до дзен за мигове. Петдневно въведение ви дава подробностите за приложението, след което ще получите достъп до библиотека от тихи и ръководени сесии за медитация с продължителност от три до 30 минути. Приложението също ви позволява да регистрирате напредъка си и да четете статистика за това докъде сте стигнали, помагайки ви да останете фокусирани върху целите си.
Наличен в itunes.com , $ 9.99 на месец.
усещане за парене през първия триместър на бременността
Ако имате точно 5 минути: Обикновен навик
Между работата, фитнеса и социалния ви живот е трудно да се намери време за медитация - но почти всеки има пет минути. С Simple Habit можете да изберете една от трите възможности за бърза и лесна медитация: сутрин, по време на работна почивка или преди лягане.
Наличен в itunes.com , $ 11.99 на месец.
Ако не можете да издържите да слушате един и същ глас отново и отново: Meditation Studio
Този разполага с всичко: 27 експерти, над 200 медитации с водач и неограничен достъп само за $ 3,99. Можете да избирате от подбрани колекции, отнасящи се до областта на живота ви, от която се нуждаете най-много, независимо дали това са отношенията, стресът, безпокойството или дори публичното говорене. Календарът в приложението ви държи на път и можете да слушате експерти и автори, които обсъждат своите философии и отговарят на въпроси на абонати на безплатен подкаст .
Наличен в itunes.com , $ 3,99.
Просто битието използва релаксиращите звуци на природата като терапия. & ldquo; Спокоен океански бряг, & rdquo; & ldquo; Нежен горски поток, & rdquo; и & ldquo; Лек дъжд & rdquo; са само няколко от възможностите му. Освен това приложението предлага писмена помощ (в допълнение към аудио медитациите), в случай че научите по-добре по този начин. Това е най-близкото до дзен, което можете да получите, без всъщност да резервирате следващия полет до Фиджи.
Наличен в itunes.com , 1,99 долара.
Ако искате повече от просто медитация: Спокоен
Медиацията е само един от начините Pacifica да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството. Можете да проследите здравето и настроението си; списание за вашите мисли и чувства; работа към цел; практикувайте малки предизвикателства (& ldquo; Направете зрителен контакт с непознат, & rdquo; & ldquo; Похвалите някого & rdquo;); и научете техники за релаксация като дълбоко дишане, визуализация и, да, медитация. Това е следващото най-добро нещо да посетите терапевт IRL.
Наличен в itunes.com , Безплатно. Премиум абонамент, $ 5.99 на месец.
Искате ли да бъдете по-щастливи, но всъщност просто искате да играете игри на вашия iPhone? Сатва превръща психическото ви състояние в игра, но не в обърканоWestworldначин. Можете да наблюдавате пулса си, да печелите трофеи за медитация на рег и дори да разговаряте с други фенове на медитацията. Това е играта, в която всички печелят.
Наличен в itunes.com , Безплатно. Индивидуални медитации и песнопения, до $ 1,99.
Ако не можете да седите неподвижно, докато медитирате: Пауза
Паузата поставя силата във вашите ръце - буквално - чрез интелигентен интерфейс, който реагира на пръста ви. Успокойте се, като бавно и непрекъснато движите върховете на пръстите си по екрана. Приложението разполага и с успокояващ звук, който ви помага да вкарате момента и да съсредоточите мислите си.
Наличен в itunes.com , 1,99 долара.
Ако сте бременна или нова в това нещо на цялата мама: Очаквано
Очаквано предлага видеоклипове, ръководени медитации и дори упражнения, които са специфични за тримесечието. Защо? Тъй като медитацията може да помогне за улесняване на труда, да засили имунната ви система и да подобри моделите на сън. Бонус: Expectful има цяла общност от жени, които са в рамките на седмици след датата ви на падеж, така че можете да разговаряте с други хора, които знаятточнокак се чувстваш.
Наличен в itunes.com , $ 9 на месец.
