Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Най-добрата позиция за сън е това, което е удобно за вас. Формата, която тялото ви прави, когато спите, обаче може да засегне различни части на тялото ви. За нещо толкова просто, дори бебетата го правят, сънят не е толкова лесно да се овладее. Честно казано, те имат много повече време да работят по него.
Както твърде малко, така и твърде много време за дрямка е свързано с множество здравословни проблеми , от затлъстяване и сърдечни заболявания до деменция и диабет. Оказва се също, че не само продължителността на съня е важна - това е и позицията, в която сте.
(Това не е дължината на лодката, а позицията на сплишина.)
Начинът, по който спите, може да играе голяма роля при хъркането, киселини и дори бръчки. Прочетете, за да видите дали трябва да го включите в леглото (не забравяйте, говорим за сън тук). Разгледахме изследванията на позициите за сън и как те влияят на гърба и общото ви здраве.
За съжаление, висококачествените изследвания в тази област са редки поради малки размери на пробите. Позициите за сън буквално са спани. Успяхме обаче да разработим обща картина за плюсовете и минусите на всеки.
На гърба ти
Спането по гръб или „легнало положение“ е чудесно за самия ви гръб, но може да се прецака с дишането ви.
гимназия katelyn nacon
Плюсове за спи
ОтлаганеСавасанапоза е благодат за здравето на гръбначния стълб и шията. Гърбът остава прав и незавит, което просто е подуто. Освен това спането назад помага наматраквърши си работата да поддържа гръбнака.
В перфектен (и леко неудобен) свят всеки би спал по гръб без възглавница. Тази позиция оставя врата в неутрално положение. Използването на твърде много възглавници обаче може да затрудни дишането.
Спането назад също е победител за повече козметично наклонен . Прекарването на цяла нощ с лице навън във въздуха и без изглаждане на възглавница може да доведе до по-малко бръчки по лицето. Poljsak B, et al. (2012). Влиянието на съня върху образуването на мимически бръчки. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Ако искате да намалите бръчките, без да харчите пари за продукти, не търсете повече .
Минуси
Хъркане и сънна апнея стават много по-чести, когато човек спи в легнало положение. Всъщност спането в гърба е толкова тясно свързано с сънната апнея, че лекарите предписват страничен сън като лечение на състоянието. (2011). Лечение на обструктивна сънна апнея. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Когато спите по гръб, гравитацията принуждава основата на езика да потъне в дихателните пътища. Това пречи на дишането и ги създава о, толкова приятни шумове от хъркане които държат съседите през нощта.
Също така си струва да се отбележи, че поддържаният гръбнак не винаги означава непременно добър сън.
По-ранно проучване сравнява навиците за сън на добри спящи и лоши спящи. Авторите отбелязват, че хората с по-лошо качество на съня прекарват повече време на гърба си, отколкото добрите траверси. De Koninck J, et al. (1983). Позиции на съня при младия възрастен и връзката им със субективното качество на съня. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Въпреки това, тъй като косата се движи (много) от 80-те години насам, също и науката. Така че вземете това с щипка сол - в крайна сметка, ако ви е удобно, ще спите добре.
На твоя страна
Проучване от 2017 г. установи, че повечето хора предпочитат да спят на тяхна страна. Schjelderup Skarpsno E, et al. Позиции на сън и нощни движения на тялото въз основа на записи на акселерометър с свободно живеещи: връзка с демографски данни, начин на живот и симптоми на безсъние. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Атабой, страничен сън!
Професионалисти
Независимо дали се извиват в уютната поза на плода или лежат изправени на една страна, по-голямата част от хората съобщават, че спят настрани. Gordon SJ, et al. (2007). Положение на съня, възраст, пол, качество на съня и будни цервико-гръдни симптоми. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Въпреки че, тъй като всички са в безсъзнание по време на сън, тази информация никога не може да бъде напълно точна. Гордън SJ и сътр. (2004). Самоотчитане спрямо записана позиция на съня: наблюдение. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Можеш да пееш сън Тъй като U Been Gone с пълна кожа. Никога няма да разберем.)
Минуси
Спането от лявата страна може да окаже натиск върху стомаха и белите дробове (редуващи се страни често могат да помогнат за предотвратяване на разтягане на органите). И тъй като почти всички странични траверси знаят добре, това положение може да доведе до ужасяващото изтръпване на ръцете.
(Тази безсмъртна дилема как тактично да спреш да лъжиш партньора си и да се претърколиш по гръб да спиш влиза в игра тук. Ако обичате да се гушкате и имате пенис, ето как да го направя, без да получавам обезболяване .)
Почиването на главата (или цялото тяло) на една ръка може да ограничи притока на кръв и да притисне нервите, което води до „гумена ръка“ или болезнени щифтове и игли. Не искате да се събуждате като шантави махащи ръце надуваема тръба мъж .
В това положение рамото поддържа голяма част от теглото на тялото, което може да свие мускулите на врата и раменете. Zenian J, et al. (2010). Позиция на сън и болки в раменете. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
След това гледате уши в раменете, когато се събудите. Ако те наранят, опитайте тези 16 разтягания при болки в рамото .
По корем
Ако спите с корем надолу, нещата може да станат малко по-коремни.
Професионалисти
Тъй като спането по гръб може да доведе до засилено хъркане при някои хора, някои специалисти по сън препоръчват да превключите позицията си на сън отстрани или отпред.
Така че, да, стомашен сънбиха могли, може лекота хъркане , но няма солидни доказателства, които подкрепят спането на стомаха над съня встрани. Дишайте спокойно, коремчета на света. Засега ще останете непокътнати.
И, честно казано, дори ако тези твърдения бяха подкрепени от нашите приятели от науката, те все още са почти единственото добро нещо, което се случва през нощта.
Минуси
Почиването на корема е почти Limp Bizkit от пози за сън - виновно удоволствие, когато не можете да се притеснявате да намерите нещо по-добро, но в крайна сметка не е чудесно за вас в дългосрочен план.
най-доброто cbd масло за болки в гърба
Така че, ако престанете да дремете, докато сте с лице надолу, продължавай да се въртиш, да се въртиш, да се въртиш докато не сте на ваша страна.
Спането на стомаха изравнява естествената извивка на гръбначния стълб и тласка телесното ви тегло в сърцевината ви , което може да доведе до болка в кръста. Спането през цялата нощ с глава, обърната на една страна, също напряга врата. Представете си, че гледате 8-часово рали за тенис.
Ако наистина предпочитате тази поза, опитайте се постепенно да накланяте възглавниците си, за да се чувствате удобно в тялото си със сън встрани.
Още по-лошо е, че да приспите бебето си по корем може увеличаване на риска синдром на внезапна детска смърт (SIDS).
Ако чувствате изтръпване на кръста от промяна на позицията си, опитайте залепване на възглавница под бедрата и долната част на корема, за да даде тласък на дъното на гръбначния стълб.
Възглавницата също се уморява? Ето как да тренирате когато е време за нов.
Положение на плода
Може да се каже, че положението на OG за сън, свиването в положение на плода може да не е естествено първо пристанище за много хора в търсенето на улов на Zzz. Издърпването на коленете до гърдите всъщност не е решението да отидете преди сън (извън утробата).
Тази позиция обаче причинява по-малко огъване в долната част на гръбначния стълб, докато спите. В резултат на това може да осигури облекчение за хората с дискова херния .
Превъртете се на лявата или дясната си страна, внимателно поставете възглавницата си под главата и шията и поставете коленете в гърдите, докато гърбът ви е изправен. Това не е излекуване за много болезнено състояние на гърба, но може да ви помогне да постигнете 40-те си намигвания с по-малко смущения.
Намерихме някои разтягания, които можете да направите, за да направите гърба си по-добър докато сте будни.
От лявата страна по време на бременност
Позите за сън са важни не само за вашето здраве - ако имате мъниче в себе си, ще трябва да имате предвид и техните.
Естествено, коремът е чувствително място и спането както от дясната, така и от гърба може да увеличи риска от мъртво раждане (въпреки че според проучване от 2019 г. това не увеличава риска от усложнения толкова, колкото първоначално учените са смятали .)Farine D, et al. (2007). Когато става въпрос за бременни жени, които спят, вляво ли е? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
По-добре е да бъдете в безопасност, отколкото да съжалявате. Ако естествено не сте спален от лявата страна, не се притеснявайте - възглавници за бременност и помощните средства за сън могат да помогнат на вас и вашия малък войник да бъдете по-удобни.
Спането отстрани също е победител по време на бременност, тъй като облекчава натиска върху долната част на гърба (което може да доведе до припадък). По очевидни причини спазването на стомаха също е невъзможно, докато човек е бременна.
Хората, които спят отстрани, могат да поддържат гръбнака си подравнен поставяне на възглавница между коленете .
За тези, които очакват киселини и киселинен рефлукс, а не подскачащ пакет радост, сънят от лявата страна може също да облекчи киселини и киселинен рефлукс, което улеснява хората с тези състояния да дремят.
Докато тестваха ново устройство за репозиция на съня, например, изследователите установиха, че хората, спящи от лявата страна, изпитват по-малко излагане на киселина в хранопровода - знак, че киселинният рефлукс представлява по-малък проблем. Person E, et al. (2015). Ново устройство за позициониране на съня намалява гастроезофагеалния рефлукс: Рандомизирано контролирано проучване. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
За малко повече облекчение по време на бременност, защо не опитайте йога ?
За вкъщи
Независимо от ползите за здравето, хората спят в позицията, която намират за най-удобна.
Дори ако започнете в идеалната позиция, най-вероятно ще преминете към друга чрез позицията на въздушната китара, която удряте по време на мечтаното си соло пред препълнен Super Bowl.
Но експериментирането с различни позиции за сън няма да навреди, така че не се колебайте да изпробвате всяка позиция за няколко нощи и да видите коя е най-подходящата. Независимо дали става въпрос за гръб, отстрани или стомах, хората са склонни да се събуждат в положението, в което телата им естествено се дремят.
Освен ако лекарят специално не препоръча смяна, вероятно е най-добре да продължите да правите това, което се чувства правилно. Сладки сънища!
Ако сте един от многото хора, на които им е трудно да го направим, имаме 31 идеи, които да ви помогнат спи по-добре .