Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
В наши дни е напълно възможно да поддържате форма - всичко, от което се нуждаете, е интернет връзка и малко пространство в хола (плюс може би няколко подпори тук и там). И всичко това благодарение на тези сериозно отлични, напълно безплатни видеоклипове за тренировки.
Завършихме най-добрите тренировки в YouTube - говорим за всичко - от традиционната аеробика, балета до интервалите с висока интензивност на тренировките - за да можете да поддържате физиката си в най-добрата си форма.
Упражнения без оборудване
1. Бърза тренировка на цялото тяло у дома
Да тренираш с Уитни Симънс е като да си вземеш най-добрия с теб. Ние сме големи фенове на личната мантра на Уит: „Красив ден е да си жив.“ Всъщност е така, особено когато имате тази тренировка за цялото тяло, която можете да правите във вашия pj.
2. 7-минутна тренировка: Кардио на цялото тяло, изгарящо мазнините
Това видео е положително доказателство, че не е нужно да посещавате фитнеса - или да имате много време или пространство - за наистина убийствена тренировка.
Бързо преминавайте през тази рутина, когато графикът ви е пълен и не се притеснявайте: С упражнения катоеднокраки клековеидвижещи се дъски(и само 10 секунди почивка между всеки), няма да пропуснете никакви предимства за изграждане на мускули.
3. Пълна тренировка на Luscious Legs Lottery
Изградете силни долни крайници (известни още като „пищни крака“) с тази 11-минутна рутина от Autumn Calabrese. Захранвайте чрез три комплекта тежки движения, като клякане с един крак, клякане на стена и други, за бърза тренировка, без необходимост от оборудване.
женитба млади плюсове и минуси
4. Повдигане и тонизиране на обувката с Катрина
Откакто задните селфита (хмм, #belfies) станаха нещо, стана ясно, че изграждането на най-добрата плячка е на върха на много списъци с желания за фитнес. Решение: това безплатно видео за тренировка. Движи се като ритници иобратни нападиизградете по-силен, по-тонизиран и повдигнат заден изглед. # Не е необходим филтър.
Упражнения в движение
5. Силна HIIT тренировка за жени
Най-добрата част от тренировките в ерата на информацията е, че можете да намерите тренировка, която да отговаря на вашия график, като тази бърза HIIT тренировка, използвайки само съпротивителна лента и а чифт дъмбели .
Каналът на Шели Дарлингтън е весел, мотивиращ и разчита на любимото ни нещо, за да откара точките си - науката. Като личен треньор, тя ще отработи дупето ви (или по-скоро го включи) и ще го подкрепи с най-новите проучвания.
6. Тренировка на лентово съпротивление за цяло тяло
Ако има един удобен за пътуване инструмент за тренировка, това е лентата на съпротивлението. Освен че тежи почти нищо и заема малко място в чантата ви, той е и супер гъвкав.
Ако сте фен на цялото ни тялотренировка на съпротивителна лента, определено ще изкопаете това безплатно видео за тренировка. Той съчетава силови движения, като задни удари с въртене, с упражнения за повишаване на сърдечната честота за рутина, която ще предизвика цялото ви тяло.
7. Тренировка на стол за крака
Ако пътуванията ви отвеждат някъде с абсолютно нулева тренировъчна екипировка, не се страхувайте! Благодарение на това видео е напълно възможно да работите в долната половина с нищо освен собственото си телесно тегло и стол.
Освен това, тъй като е с дължина само 10 минути, можете да стиснете това между бързия полет с червени очи и брънча при леля ви.
Йога
8. Йога тренировка за цяло тяло: Отслабване и тонизиране
Не сме сигурни какво обичаме повече, тези йога последователности или великолепните фонове, представени във всяко видео, от планините на Непал до океанските скали на Хаваите.
Тази 20-минутна йога тренировка за цяло тяло от Boho Beautiful доказва, че можете да тренирате и пътувате едновременно - и всичко това от уюта на собствения си дом.
9. Съберете се отново с основния си център
Има причина Йога с Адриен да има над 5 милиона абонати и да брои. Тренировките й са подходящи за всички, от първоначални хора до опитни йоги, търсещи бърз поток.
Ако сте привлечени от жаргона и движенията, вземете сърце. Този инструктор ще разбие всичко за вас. Феновете обичат нейната достъпна личност и успокояващ глас. Толкова успокояващо, всъщност може дори да заспите по времеСавасана(не се притеснявайте, няма да кажем на никого).
10. Укрепете ядрото си: Yoga Journal to Go
Въпрос: Можете ли да получите солидна тренировка за корема от йога? Отговор:по дяволите да!Катрин Будиг, автор на Голямата книга за йога за здравето на жените ,преподава серия от йога в този 20-минутен видеоклип.
Тя ви насочва чрез укрепване на позите, като същевременно дава съвети за формата с типа насърчение и успокоение, които бихте получили, ако всъщност сте в час. Бонус: Спокойният фон ви помага да влезете в йога.
Пилатес
11. Bad Guy Booty: A Glute Workout, вдъхновена от Billie Eilish
Лудо популярният създател на Blogilates, Cassey Ho, отново осигури тренировка за изгаряне на плячка - този път по мелодията на топ-класацията на Billie Eilish „ Лош човек . ' Тази тренировка е достатъчно бърза, за да излезете между часовете, докато храната ви се пече или преди горещата ви дата да се появи.
12. Пилатес пълен 30-минутен клас
Половин час до монтажник? Сделка! Точно това получавате с тази класическа тренировка по пилатес - ще се чувствате по-дълги, по-стройни и по-силни - без да стъпвате в студио. И няма пронизваща музика за тренировки, така че да можете да добавяте своя.
Баре и балет
13. 30-минутна тренировка за баре скулптуриране без оборудване
Тренировките по балет и аеробика не изглеждат като естествено сдвояване, но това високоенергийно видео доказва, че е възможно и резултатът е солидна тренировка.
Най-добрата част? Не се изискват обувки. Така че, няма нужда да опаковате обемистите си маратонки при следващото си пътуване - можете да направите тази 30-минутна тренировка напълно боса!
14. Тренировка за балетни красиви стройни крака и кифли
Бивш балетист и Балет красив основателят Мери Хелън Бауърс има сериозни фитнес заслуги, благодарение на обучението на Натали Портман за ролята си в Черният лебед .
С това видео тя изнася своя опит извън танцовото студио. 15-минутната тренировка с мат ще помогне за тонизиране на долната част на тялото ви с грациозни движения, вдъхновени от балет, като вариации на моста.
Танц
15. 30-минутна кардио тренировка за латино танци
Когато мислите за типичен клас по аеробика, вероятно си представяте нещо като нагреватели за крака, трикотаж и хип ролки с дни. Не това видео! Между блясъка, разклащането на бедрата и ча-ча със сигурност ще се поизпотите - без изобщо да напускате хола си.
16. Реге танцова тренировка от Keaira LaShae
Смеем да го направитенезабавлявайте се да го разчупите до реге с Keaira LaShae. Нейната оптимистична, супер положителна енергия ще ви накара да се смеете толкова, колкото и да се потите, особено докато опитвате движения като „часовници на дядо“ и „кануто“.
17. Бионсе танцова тренировка с Бенджамин Алън
Ето безплатно видео за тренировка, вдъхновено от отличните ходове на Queen Bey. Научете страхотна хореография (докато се поизпотявате), за да „ Кой управлява света? Момичетата) , “Един от най-добрите химни на момичето-сила.
Бойни изкуства
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Само срамежлив от един час, това видео е убийствена аеробикатренировка по кикбокс. Ще хвърляте удари и ритници в суперзарядни последователности, докато следвате, заедно с вълнуващия Били Бланкс.
Не се изненадвайте, ако започнете да говорите обратно на екрана, особено когато Бланкс гледа право в камерата и заявява: „Виждам те у дома! Продължавай!' Говорете за мотивация.
19. Кардио тренировка за кикбокс за изгаряне на мазнини у дома
Обаждам се на всичкикардио кикбоксфенове! Няма нужда да се отправяте към фитнеса, за да вкарате удари и ритници. Тази 25-минутна тренировка ще свърши работа.
Ще работите с цялото си тяло с комбинации от удари, съчетани с движения за ускоряване на пулса. Това видео за тренировка е без музика, така че можете да предоставите свояРокисаундтрак.
20. Не-фитнес бокс MMA тренировка
Ние сме записали с нашата любов къмУпражнения за ММА кондициониране, и затова маркирахме това видео с отметки. Той е пълен с експлозивни движения, които ще накарат сърцето ви да изпомпа и да подреди тялото ви от главата до петите (помислете за бърпинг и скокове).
Долен ред
За тези от нас, които са малко срамежливи във фитнеса или които не могат да си позволят да отделят пари за фитнес зали и занимания по фитнес в момента, да имаме личен треньор в джобовете е следващото най-добро нещо.
Благодарение на „YouTube University“ научаването на тренировки от вкъщи или в движение никога не е било по-лесно. Има хиляди и хиляди безплатни видеоклипове за тренировки, от които можете да избирате и нашият списък ще ви накара да се движите в правилната посока.