Яйчната диета е план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, който обещава бърза загуба на тегло без намаляване на мускулната маса. За съжаление, както повечето прищявки на диетата, този план е сенчест AF. Като начало, той обслужва странични ефекти като умора, газови атаки и раздразнителност. Нека се заемем с диетите.
Кой мисли тези неща?
TBH, не знаем. Има много различни версии на диети с яйца и пости на яйца. Яйчните диети първоначално се появиха в изданието на Vogue от 70-те години. Те биха могли (трябваше?) Да умрат в купчината от стари списания на майка ти. Но няколко мошеници тези феновете ги съживиха заради усещането за ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Някои хора могат да правят пост само с яйца, когато всичко, което ядат, са яйца. Но повечето диети с яйца циркулират в мрежата съдържат други храни като плодове и зеленчуци или храни с ниско съдържание на въглехидрати като сирене. Колкото по-екстремни пости като кето яйце бързо обикновено се следват само няколко дни.
Въпреки това, има метод за лудост на яйчената диета. Яйцата са a истинска суперхрана . Освен това те са достъпни и много гъвкави. Но моно диетите - планове за хранене, изградени около една храна - са толкова схематични, колкото и прости.
Яйчни диети 101
Първи неща: Не можете да живеете само с яйца. Вашето тяло има нужди!
Но ако искате да знаете какво са имали предвид създателите на тази диета, ето най-често срещаните вариации.
14-дневен план за яйца
Тази диета се основава на книга, написана от Ариел Чандлър. По принцип получавате три хранения на ден и едно от тях трябва да включва яйца. Изграждате останалите си ястия с постни протеини + зеленчуци без нишесте.
Цитрусовите плодове са позволени от време на време, но само по време на хранене. Не се допускат леки закуски или подсладени напитки! Придържайте се към вода, черно кафе или други безкалорични напитки.
Закуската включва:
- поне 2 яйца
- 1 порция зеленчуци без нишесте
- 1 порция плодове с ниско съдържание на въглехидрати (напр. Къпини, пъпеш или грейпфрут)
Обядът и вечерята включват:
- или яйца, или друг постен протеин като пиле или риба
- страна от зеленчуци
14-дневната диета с яйца е толкова скучна. Въпреки че тази диета не е толкова екстремна, колкото другите диети от бърз тип, тя все още не е здравословен начин за увеличаване на загубата на тегло. Изрязва много здравословни храни и е ненужно ограничаващ.
14-дневен план + грейпфрути!
Един обрат на 14-дневната диета с яйца включва половин грейпфрут при всяко хранене. Всеки друг плод е забранен.
Кето яйце диета
тези = високо съдържание на мазнини, умерен протеин, начин на живот с много ниско съдържание на въглехидрати. Идеята е, че когато тялото ви не получава достатъчно глюкоза (кръвна захар) от въглехидратите, вместо това изгаря натрупаните мазнини.
В кето версията на диетата с яйца трябва да готвите яйцата си с масло или сирене. Повечето фенове препоръчват супена лъжица мазнина с всяко яйце. Тази диета е предназначена да се спазва само няколко дни.
Какво ядат главите на яйца
Някои от диетите с яйца са нормални за няколко дни. Други са направо нездравословни. Освен изобилието от яйца, повечето яйчни диети включват някои зеленчуци и други постни протеини.
Ето една удобна диаграма за визуалните обучаеми:
| Яйчната диета прави и не прави | |
| Яжте ли: | Не яжте: |
| яйца | захар |
| постно месо като риба, пиле и пуйка | пържени храни (чао, пържени картофи!) |
| листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и швейцарска манголд | рафинирани въглехидрати като хляб или тестени изделия |
| плодове - плодове, грейпфрут, пъпеш и др. | десерти от всякакъв вид |
| зеленчуци без нишесте като чушки, гъби, броколи и домати | нишестени зеленчуци като картофи, царевица и тиква |
| неподсладени течности - H2O, черно кафе, чай и други безалкохолни напитки | алкохол |
Хм, можем ли да вземем примерно меню?
Сигурен! Ето една пукнатина на 5-дневна диета с кето яйца.
Яйце диета ден 1
Закуска:Използвайте 2-3 яйца, за да запържите омлет от сирене в 2 супени лъжици масло или зехтин. Сервирайте с черно кафе или чай.
Сутрешна закуска:1 пръчка сирене на нишки.
Обяд:2 или 3 дяволски яйца.
Следобедна закуска:2 унции всяко сирене.
Вечеря:Яйце „креп“, направено само с яйца и масло или олио. По принцип това е по-луксозен обикновен омлет.
Яйце диета ден 2
Закуска:Крем сирене „палачинки“. Смесете 2-3 яйца с 2-3 супени лъжици крема сирене. Гответе го на тиган, намазан с 3 супени лъжици масло. Сервирайте с черно кафе или чай.
Сутрешна закуска:1 унция сирене, известна още като 2 малки кубчета .
дъвчете и плюйте наддаване на тегло
Обяд:Яйчена салата, приготвена с 2 яйца и 2 супени лъжици майонеза.
Следобедна закуска:1 унция сирене.
Вечеря: Киш без кора .
Яйце диета ден 3
Закуска:2 яйца, приготвени в 2 супени лъжици масло + черно кафе или чай.
Сутрешна закуска:2 пръчки сирене на нишки.
Обяд:Остатъци от вчерашната киче вечеря.
Следобедна закуска:1 унция сирене.
Вечеря:2 или 3 дяволски яйца.
Яйце диета 4 ден
Закуска:Използвайте 2-3 яйца, за да изпържите омлет от сирене в 2 супени лъжици масло + черно кафе или чай.
Сутрешна закуска:1 унция сирене.
Обяд:2 твърдо сварени яйца.
Следобедна закуска:2 пръчки сирене на нишки.
Вечеря:Яйчни „вафли“ (2-3 яйца, приготвени във вафлена машина, намазана с масло).
Яйце диета 5 ден
Закуска:3 бъркани яйца + черно кафе или чай.
Сутрешна закуска:1 пръчка сирене на нишки.
Обяд:Яйчена салата, приготвена с 2 яйца и 2 супени лъжици майонеза.
Следобедна закуска:1 унция сирене.
Вечеря:Още киш със сирене без коричка!
Просто искаш да ядеш повече яйца? Ето няколко професионални съвета ...
Нека не изхвърляме бебетата с водата за баня, всички. Ето някои здравословни начини да работите по-силно.
- Увеличете пазара на вашите фермери!Можете да закупите органични яйца на достъпни цени от местни фермери. Защо не подсилите играта си за хранене и да пазарувате едновременно на местно ниво?
- Бъдете креативни.Яйцата не трябва да бъдат скучни. Намачкайте яйчните жълтъци с различни подправки или билки, за да подправите яйчните си салати или дяволски яйца. Опитайте силите си в бракониерство, пържене и бъркане. Опаковайте омлетите си с остри сирена или необичайни вегетариански комбинации.
- Предварително сварете твърдо сварени яйца.Вместо да приготвяте яйце всяка сутрин, охладете половин дузина твърдо сварени яйца в началото на седмицата. Те са закуската на OG. Те също така добавят протеин към салатите по обяд.
- Цели яйца> белтъци.Яйцата са си спечелили репутацията на холестеролни бомби. Но те са по-скоро като хранителни електроцентрали . И така, какво ще кажете за яденето на омлет от белтък за намаляване на мазнините? Е, едно проучване установи, че пикачите, които са яли цели яйца, вместо равно количество протеин от белтъците 40 процента повече реакция за изграждане на мускули. Освен ако нямате висок холестерол, няма причина да изхвърлите жълтъците.
Яйчни диети: Яйчен или груб?
Нека разгледаме предимствата и недостатъците.
| Яйчните диети водят до бързо отслабване. | Яйчните диети не са здравословен начин за отслабване. |
| Яйцата са пълни с хранителни вещества. | Бързата загуба на тегло често води до повишаване на теглото. |
| Краш диетите могат да причинят храносмилателни проблеми. | |
| Краш диетите могат да причинят изключителна умора. |
Диетата с яйца може да доведе до обратен ефект, дори ако загубите няколко упорити килограма в началото. Повече за това:
- Това не е път към устойчива загуба на тегло.Яйчната диета не е здравословно дългосрочно решение. Изследванията показват, че при супер нискокалорична диета губите повече водно тегло и мускулна маса, отколкото мазнини.
- Загубата на тегло вероятно няма да продължи.Този вид ограничено хранене не е устойчиво. Това няма да ви помогне да бъдете по-внимателен и по-здравословен. Вероятно ще възстановите загубеното тегло, след като диетата приключи.
- Ще ви накара да смърдите.Яйца = пука за дни. О, и може да получите запек, лош дъх , и болки в корема. Липсата на фибри може да причини хаос на храносмилателната ви система.Про тип:Влакнести зеленчуци могат да помогнат да се върне отново.
- Ще се возите в автобуса за борба.Прескачане на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини = енергично носене. Вероятно ще се чувствате изтощени през повечето дни.
- Това може да повиши холестерола ви.Настоящите изследвания не показват ясна връзка между консумацията на холестерол и риска от сърдечни заболявания. Например, a скорошни мета-анализи които включват 28 024 души, установиха, че приемът на 7+ яйца на седмица не е свързан с повишен риск от исхемична болест на сърцето. Но това не означава, че яденето на количеството яйца, препоръчано при типична диета с яйца, е подходящо или здравословно. Говорете с Вашия лекар преди да опитате диета с яйца (особено ако имате сърдечни проблеми, диабет или фамилна анамнеза за висок холестерол).
- И накрая, просто не е забавно.Ще бъдете гладни. Ще бъдете уморени. Ще ви е гадно от яйца. Не е чудно, че ограничителните диети обикновено вдъхновяват апетита за нездравословна храна, вместо смислено време за хранене.
Подходяща ли е диетата с яйца за вас?
Кратък отговор: Не!
Яйчната диета просто не е добре балансирана. Той е супер строг и не е страхотен, ако искате да развиете здравословна връзка с храната.
Яйцата могат напълно да бъдат част от здравословната диета. Но тялото ви се нуждае от повече от жълтъци и белтъци, като фибри и богати на хранителни вещества въглехидрати.
И накрая, дори и да хвърлите упорит паунд на краткотрайно яйце бързо, вероятно ще го върнете бързо, след като се върнете към нормалната си диета. Изследванията показват, че рестриктивните диети обикновено водят до възстановяване на теглото.
Готино, но какво ТРЯБВА да ядете, за да сте здрави?
Въпреки че препоръките за хранене варират в зависимост от много фактори, включително метаболитно здраве, Министерство на земеделието на САЩ (USDA) има доста ясни препоръки за здравословно хранене.
Някои съвети за добре закръглена диета :
- Ограничете приема на наситени мазнини, сол и добавена захар.
- Напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци.
- Уверете се, че половината от приема на зърнени храни идва от пълнозърнести храни.
- Включете вашите протеини (меса, яйца, на растителна основа) за здравословно разнообразие.
USDA също препоръчва обратно към основите здравословни храни като:
- боб
- плодове вместо захарни десерти
- по-леки масла като маслини и авокадо
- постно месо като риба, пуйка и пиле
- богати на калций млечни продукти като сирене, кисело мляко и мляко
- пълнозърнести храни (напр. овес, хляб Езекил и киноа)
- зеленчуци и тъмни зелени - три наздраве за салати и броколи!
- ядки и семена, и бобови растения - бадеми, орехи и семена и др.
Диетата с яйца не се доближава до изискванията на USDA. Womp-womp.
Вместо да се ограничавате до една храна, използвайте този удобен калкулатор, за да разберете как да постигнете целите си за отслабване.
Но какво да кажем за други известни диети?
Всяка диета, фокусирана върху бърза загуба на тегло вместо здравословно хранене, не е чудесна. Това са някои от сривовите диети, които може да сте забелязали във вашата емисия (и трябва да избягвате):
Зелена супа диета. Този супфест е супер рестриктивно. Липсата на витамини, протеини и мазнини може да причини здравословни проблеми на всеки, който се придържа към него повече от седмица.
Диета с риба тон.Ето още един модел монодиета. Това не е устойчиво и всъщност може да бъде опасно .
Грейпфрутова диета.Този план включва грейпфрут или сок от грейпфрут при всяко хранене. Това е поредната краш диета, която води до краткотрайна загуба на тегло.
Военна диета.Това е строг едноседмичен план за хранене, който включва от всичко ванилов сладолед. Ще ви помогне ли бързо да отслабнете? Проблеми. Но това ще бъде най-вече теглото на водата.
Сок на гладно. Течни диети може да ускори загубата на тегло, но те идват и с обезпокоителни странични ефекти. Препоръчваме да запазите частта „сок“ и да изхвърлите „бързото“.
L’eggo тези eggo
Приятелите не позволяват на приятелите да правят модни диети!
страстни любовни цитати за нея
Някои версии на диетата с яйца са по-добри от други. Но всички те вероятно ще доведат до временна загуба на тегло - не до устойчива загуба на мазнини.
Вместо да се впускате в ограничаваща диета, помислете по-здравословни възможности за да започнете отслабване, което ще продължи. Още по-добре, говорете с вашия доктор или диетолог за вашите цели. Уверете се, че сте започнали план, който поддържа вашия начин на живот, тяло и дългосрочни здравни нужди.
