Разберете Своя Номер На Ангел
Това е голям скок от гимназията до колежа. Много от нас се отправят към онези свещени зали на висшето образование, подбудени от идеята за по-голяма свобода, шанса да преследваме мечтите си и някои големи играчи напред.
Но за някои една тема може да се окаже голяма през тази първа година в колежа: „Първокурсникът 15“. Идеята е, че докато празнуваме първия си вкус на независимост и израстваме в възрастни, телата ни също могат да растат.
Реалният първокурсник 15 ли е? И ако е, добре ли сте с него? Напълняването не означава, че здравето ви ще бъде нарушено. Всички тела могат да бъдат здрави. Но ако лично не искате да качите килограми през първата колеж, има начини да го избегнете.
FG Trade / Гети изображения
Какъв е първокурсникът 15?
„Първокурсникът 15“ е фраза, използвана за описване на количеството тегло, което учениците от първата година на колежа биха спечелили. Едно малко проучване който разгледа международното наддаване на тегло в Ливан установи, че вероятно не е точно 15 паунда и това не се случва само през първата година на колежа.
вид тъкане на плитки
В действителност Джон Хопкинс Медицина казва, че студентите печелят 3 до 10 килограма - по-голяма тежест от връстниците си, които не ходят в колеж. Повишаването на теглото се случва за няколко години, но по-голямата част от него се увеличава през първия семестър на първата година.
Малък преглед на изследването показа това две трети на студенти, поставени на първокурсника не съвсем-15. И тъй като повечето възрастни поставят средно на 1 до 2 паунда годишно , колежът определено може да ускори увеличаването на теглото.
Това може изобщо да не ви притеснява. Но ако се случи, може да почувствате това отслабване може да бъде предизвикателство .
Какво причинява наддаване на тегло в началото на колежа?
Няколко фактора се компилират, за да ви накарат да тежат през първата си година или 2 колежа.
Партиите
Колежът е синоним на партита, а партитата могат да означават алкохол. Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, повече от половината от студенти казват, че пият, и една трета алкохолна напитка , което за мъжете означава сваляне на 5 или повече напитки наведнъж, а за жените 4 или повече напитки.
Тъй като една бира може да съдържа повече от 150 калории , 4 или 5 напитки на вечер се сумират бързо. Не само, че алкохолът сам причинява наддаване на тегло, но също така подхранва пицата до късно вечер и пиенето на бургер, които добавят към общия ви дневен брой калории.
Преработените закуски
Родителите ви може да са управлявали хладилника и килера у дома, но сега сте сами. И това означава, че можете да ядете това, което искате, когато искате. И когато сте погребани в домашни и социални разговори, следенето на храненето може да отстъпи.
Диетите в колежа не са известни с високото си съдържание на плодове и зеленчуци. Когато учениците се нарязват, често го включват преработени закуски . В едно проучване, около 70 процента от студенти казаха, че ядат бързо хранене поне веднъж на ден.
Бързата храна не само има добър вкус, но е и удобна. Може да изглежда много по-лесно да вземете бургер или сандвич с яйца по пътя си към класа, отколкото да си оправите вегетариански омлет или купа овесени ядки.
Качеството на храната не е единственият фактор. Количеството също е.
Много планове за хранене в колежа са от разнообразието, което можете да ядете. Въпреки че кафенетата често предлагат салатни барове, те също разполагат с пицарии и машини за сладолед. И това може да създаде проблеми за гладните студенти.
Стресът
Нека си го кажем, излизането в колеж е стресиращо . Намирате се на съвсем ново място, често далеч от семейството и приятелите си в гимназията. И трябва да се ориентирате в куп класове, плюс да влезете в съвсем нова социална орбита.
Докато реакцията на някои хора на стреса е да ядат по-малко, други намират утеха в мазен бургер или халба сладолед - особено след една нощ на пиене. Тези комфортни храни може да се чувстват добре в момента, но може да запазят по-богатия на хранителни вещества избор.
Времето на дивана
Много дейности в колежа, като седене в клас, учене и игра на видео игри, не са точно активни занимания. Едно проучване установи, че около половината студенти не се движете почти достатъчно. Твърде малкото упражнения допринася за увеличаване на теглото.
Късните нощи
An цяла нощ може да те остави да бъдеш унищожен на следващия ден. Твърде много от тях ще унищожат всички ваши печалби, като се опитате да се храните балансирано и да тренирате повече.
Липсата на сън изхвърля баланса на хормоните в тялото ви, които ви карат да се чувствате гладни и сити. Лептинът, който ви помага да се чувствате доволни след хранене, пада. И грелинът, който стимулира апетита ви, се повишава.
Резултатът: Получавате сериозни хапки.
Съвети, в случай че искате да избегнете спечелването на първокурсника 15
Преследването на висше образование не ви отрежда да наддавате. Опитайте тези 10 съвета, които да ви помогнат да избегнете тези излишни килограми, ако това е вашата цел:
- Прогонете изкушенията. Чипс, бисквитки и сода във вашата стая в общежитието просто викат да ги изядете. Запасете мини хладилника си с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пресни плодове и газирана вода.
- Вземете пълните си 7 до 9. Може да е трудно да се притиснетесънс пълен клас натоварване и социален календар, но намерете време. Спането добре ще възстанови баланса на хормоните на глада, така че няма да бъдете гладуващ достатъчно, за да се разпиля.
- Бъдете стратегически сърфист на бюфет. Когато можете изяжте всичко искам, изкушения изобилстват. Насочете се далеч от пицата и бургерите и към хранителните храни на салатен бар . Там можете да намерите пиле на скара и зеленчуци. Поставете ястието си на малка чиния и не се връщайте за секунди.
- Пийте повече. Не, не бира или сода. Ограничете тези допълнителни калории. Носете а вода бутилка около кампуса и отпийте от него обилно, за да ви напълнят между храненията.
- Разбийте протеина. Някои храни ви поддържат по-сити от други. Богата на протеини постно пиле, бадеми и кисело мляко са по-пълни от закуски с недостиг на хранителни вещества като бисквитки и бонбони. Храните, богати на хранителни вещества, ще помогнат ограничаване на глада за храна .
- Разходете се навсякъде. Оставете допълнително време сутрин, за да пропуснете совалката и да стигнете до класа на собствените си крака. Можете да измервате много мили само ходене напред-назад до вашите класове и общежитието. Също така не се страхувайте да събирате приятели за фризби или футболен флаг.
- Не пропускайте храненията. Дори и да ви липсва време, не яденето води само до глад, достатъчно интензивен, за да се поддадете на желанието за преработени закуски. Вземете питателна закуска, като мюсли или кисело мляко.
- Помислете, преди да ядете. Когато ядете по време на учене или гледане на телевизия, мозъкът ви се изключва и можете безразсъдно да похапвате много калории. Яжте само когато можете напълно съсредоточете се върху вашата храна .
- Пропуснете пистата за бързо хранене от 1 сутринта. Желанието за пица след партито е силно. Пропуснете или вземете малка порция. Ако наистина сте гладни късно през нощта, изберете a питателна среднощна закуска .
- Максимално съоръжения. Плащате това високо обучение, така че се възползвайте от всички предимства, които предлага вашето училище. Използвайте фитнеса, баскетболните кортове, класовете по фитнес или се присъединете към вътрешен спортен екип - което и да е занимание, което отговаря на вашия стил и текущо настроение.