Разберете Своя Номер На Ангел
Има много разходки в живота: модният подиум, лунната пътека, разходката на срама ... Но за повечето от нас ходенето е най-вече просто чудесен начин за придвижване. Това е и една от най-лесните форми на упражнения, тъй като не изисква оборудване (или реални умения).
Въпреки това, ходенето от спалнята до хола няма да се брои за вашите кардио цели. И така, кога ходенето наистина се превръща в упражнение?
Действителното движение на тялото, което се случва, когато сте ходенето е като махало - тялото ви се люлее, стъпка по стъпка, докато се движите над скования крак, който действа като скок с пилон. Тя включва поставяне на единия крак пред другия и преместване на тежестта ви от едната страна на другата с всяка стъпка, за да се завъртите над опорната точка на крака си.
“Кардио” - съкращение от сърдечно-съдови упражнения - отнася се до дейност, която включва или изисква кислород, за да отговори на енергийните нужди на тялото ви. Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и честотата на дишане, докато използвате големи мускули многократно и ритмично (да, включително секс), може да се побере в сметката.
Ходенето определено се вписва в категорията кардио, но само ако ходите с темпо и интензивност, които предизвикват сърдечно-съдовата ви система, което води до повишени изисквания към мускулите и сърцето ви.
Няма две разходки (или проходилки) еднакви, така че точката на преобръщане може да е различна за всеки човек. Като начало много променливи могат да променят ефекта от ходенето върху тялото ви. Тези променливи включват темпо, разстояние, и интензивност . Колко бързо вървите, колко дълго или колко далеч ходите и с каква интензивност всичко това ще повлияе на реакцията на тялото ви към дейността.
Преди да се увлечете прекалено в детайлите, знайте, че ходенето във всякакви форми и на всички крачки е добро за вас. Според Д-р Робърт Греъм в СВЕЖА медицина в Physio Logic NYC , „Всички упражнения се броят. Упражненията помагат на всичко, от предотвратяване на сърдечни заболявания до депресия. '
Това е добре да се знае. Но ако търсите истинска тренировка, кога ходенето става кардио?
Отново тази точка е различна за всеки човек въз основа на променливи като ниво на активност, тегло и здравна история. Това, което остава последователно, е, че трябва да постигате „умерено“ темпо, за да ускорите пулса си и да започнете да виждате промени в сърдечно-съдовите нужди на тялото си.
Според д-р Греъм умереното ниво на активност значително увеличава сърдечната честота и дишането. Това може да бъде толкова просто, колкото бързото ходене. „Здравните служители препоръчват поне 30 минути активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата за общо два часа и 30 минути седмично“, казва той.
The CDC препоръчва възрастните да получават поне 150 минути физически упражнения с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с интензивна интензивност (или еквивалентна комбинация) на седмица.
Какво точно е „умерено“ физическо упражнение? Д-р Греъм го разгражда: „Просто казано, може да се потите, но все пак можете да продължите разговор. Можете да говорите, но не можете да пеете. '
Според CDC, темпото на „бързо ходене“ за повечето хора е 3 мили или 5 километра в час, или около 20 минути на миля и 12 минути на километър. Ходенето по-бързо от 4 мили в час (под 15 минути на миля) се счита за бързо темпо - и определено за кардио.
За да получите всички тези ползи за здравето от ходенето, наистина искате да ускорите темпото. Не сте сигурни с какво темпо вървите? Поставете малко надпис в стъпката си по време на следващата ви разходка. Вижте дали не прекъсвате малка пот. Или следващия път, когато ударите фитнеса, качете се на бягащата пътека и задайте темпото на 3 мили в час, за да усетите. След това се запитайте дали можете спокойно да увеличите темпото до 3,5 или 4 мили в час и да поддържате това темпо поне 30 минути.
Крисчън Сератос плейбой
Разходкаеупражнения - а що се отнася до онези ползи за здравето, за които продължаваме да говорим, има толкова много! „Разходките подобряват всичко, от обща физическа форма, сърдечно здраве, депресия и умора. Подобрява настроението, намалява риска от рак и множество хронични заболявания, подобрява кръвообращението и дори стойката “, казва д-р Греъм.
Чудите се дали бягането може да е дори по-добро за вас от ходенето? Д-р Греъм иска да проверите това учение . При сравняване на резултатите от неотдавнашно Национално проучване на здравето на бегачите с тези на Национално проучване на здравето на проходилките, изследователите установиха, че енергията, използвана за ходене с умерена интензивност и енергично бягане, води до подобно намаляване на риска от високо кръвно налягане, високо холестерол, диабет и сърдечни заболявания през шестгодишния период на изследването.
И така, налице е: Не само ходенето (с умерена или енергична интензивност) е от полза за всяка система в тялото ви, включително и за вашето настроение, но може да бъде също толкова ефективно, колкото и бягането за предотвратяване на хронични заболявания и здравословни състояния, които могат да доведат до много по-големи проблеми. И колко от любимите си тренировки можете да правите на всяка възраст? Пешеходните победи.
Кикърът: Разходката е забавна! Ударете тротоара с приятел, насладете се на разходка с вашето кученце или наваксвайте с любимия си подкаст, докато сте навън. Нуждаете се от повече от това? Опитайте да изберете забавна дестинация или да използвате фитнес тракер, за да поддържате състезанието за броене на стъпки с вашите приятели или колеги.
Вземете няколко удобни маратонки, облечете цветни топлоустойчиви дрехи, вкарайте слушалки и раздвижете краката. Направете го за сърцето, тялото и душата си.