Разберете Своя Номер На Ангел
Вече знаете какнастройте велосипеда си като професионалист. Сега е време да се вози като такъв.
Ние попитахме Уил Ашли , инструктор по колоездене и Равноденствие треньор, за да възстанови грешките, които често забелязва в клас. Лошата форма не се чувства просто странно; може да доведе до възпаление на долната част на гърба или екстремно напрегнати рамене. По принцип не правите никакви услуги на тялото си.
По-долу Ашли демонстрира тези грешки, както и правилния начин за каране в най-често срещаните позиции.
Как да карате правилно във всяка позиция
Има 3 основни позиции, през които повечето инструктори ще се въртят. Контурът по-долу трябва да се използва като общо ръководство, тъй като съществуват вариации. Овладейте всеки от тях, за да извлечете следващия си клас
Позиция 1
Поставете ръце там, където спирачките биха били на обикновен мотор (известен също като качулки), казва Ашли. Като друга разновидност можете да поставите ръце в средата на кормилото. Седнете на седлото и оставете торса да се завърти естествено напред в ханша. Включете ядрото, за да запазите прав гръб. Отпуснете врата и раменете и минимизирайте движението в горната част на тялото.
Позиция 2
От позиция 1 се издигнете от седлото, като държите ръцете отстрани на кормилото, близо до тялото. Задръжте задника над седлото, захващайки сърцевината и глутеусите. Почти трябва да усетите как задникът ви четка седлото, казва Ашли.
Позиция 3
От позиция 2 донесете ръце напред до краищата на кормилото. С изправен гръб, сърцевина и седалищни мускули продължете да се придвижвате леко напред, за да можете да запазите естествен завой в ръцете, а задникът е назад, надвиснал над седлото. Трябва да усещате сърцевината, глутеусите, подколенните сухожилия и четирите части, които вършат работата - без дискомфорт или напрежение в кръста, врата или раменете.
сватба на Марша Мърфи
Често срещани грешки при колоезденето
Ако откриете, че правите някоя от грешките по-долу, върнете се към позиция 1 по-горе. И не забравяйте да се регистрирате с формуляра си през целия клас. Докато се уморявате, е обичайно да отпуснете сърцевината си, да извиете гърба си или да започнете да компенсирате по други начини. Номерът е да се намери добър баланс между потта и работата толкова, че не можете да поддържате добра форма. Когато се съмнявате, намалете съпротивлението си и забавете.
Грешката: Навсякъде сте на седлото.
Лактите ви са навън, гърбът ви не е изправен и висиш на мотора, сякаш животът ти зависи от това. Може да е лесно да загубите добра форма, когато останете без дъх и уморени - но опитайте се да се задържите там! Поправете го: „Най-добрият съвет, който бих казал на всеки, е да използва здравия разум“, казва Ашли. Бихте ли ходили с гръб тотално прегърбен? Не. Тогава не го правете и на мотора. Ако усещате напрежение, напрежение или стрес в някаква част от тялото си, докато карате, не натискайте. Поемете дълбоко въздух и се пренастройте, казва Ашли.
как да кажеш на приятелката си, че я обичаш
Грешката: Прибирате бедрата си, когато сте извън седлото.
Ако се издигнете от седлото и приберете бедрата си, веднага притискате гърба си към флексия, казва Ашли. Превод: Оказвате ненужен натиск върху ниския си гръбначен стълб (лумбалната част). Това е причината, поради която много хора често се оплакват от болки в гърба след колоездене. Оправете го: Разгънете бедрата си и изпратете дупето обратно, за да надвисите над седлото.
Грешката: Яздите твърде далеч напред, сякаш ръководите такса.
Да, понякога просто нямате търпение да завърши един клас. Но карането, сякаш ще скочиш от велосипеда си, няма да го направи по-бързо. Тази позиция, като тази по-горе, натоварва ненужно гърба ви и ако сте на високата страна, това може да ви накара да ударите коленете си по кормилото (а!). Оправете го: Отпуснете стойката си и дръжте бедрата назад към седлото. Уверете се, че коленете ви никога не минават покрай копчето за съпротивление на мотора.
Грешката: Палците на краката ви сочат надолу и вие прегръщате гърба си.
Предупреждение за болки в гърба! Ако сте прегърбени от стила на Квазимодо, може би не сте ангажирали достатъчно ядрото си. Докато Ашли казва, че има различни мисли за точния ъгъл, на който трябва да бъде кракът ви, не е нужно да насочвате пръстите си към земята с всяко завъртане. Често хората ще спринтират плоските пътища с пръсти, казва той, и ще се изкачват по хълмовете с петите си, но всъщност искате да държите по-неутрална позиция на крака през цялото си пътуване. (И да, ние сме глупави тук. Ако Вие сте чисто нов в колоезденето, фокусирайте се първо върху по-големите аспекти на формата и фино настройте позицията на стъпалото си по-късно. Но най-добре е да не развивате лоши навици рано.) Поправете го: Повдигнете главата си, така че да има права линия от врата до назад и помислете за създаване на перфектни кръгове с хода на педала.
Грешката: Премествате се една до друга, сякаш сте в музикален видеоклип.
Обичаме доброто танцово парти - само не по време на разходка с колело. Въпреки че може да бъде лесно да бъдете уловени от ударите на любимите си песни, твърде многото движение на горната част на тялото може да причини болки в гърба или по-лошо, нараняване на гърба. „Ако следвате естественото движение на тялото си, ще има някои встрани“, казва Ашли. „Но ако преувеличавате движението, може да загубите контрол и това ви прави по-податливи на наранявания.“ Fix It: Включете ядрото, за да поддържате тежестта центрирана върху мотора и да сведете до минимум отскока.
Грешката: Слагате цялата си тежест в ръцете си.
Лицевите опори са чудесен начин за изграждане на сила на горната част на тялото, но тук не е мястото да практикувате. Докато се изморявате, носенето на ръцете може да се почувства по-добре, защото облекчавате краката и глутея от извършването на част от работата. Но повярвайте ни, вие всъщност не правите услуги на тялото си. Напрежението на ръцете може да доведе до болка в шията, скованост на раменете и верижна реакция с лоша форма през останалата част от тялото ви. Поправете го: Подкрепете горната част на тялото с ядро, така че раменете и ръцете да могат да се отпуснат, а ръцете да лежат леко на кормилото.
Специални благодарности на Уил Ашли , инструктор по колоездене в Равноденствие , който е създаден за нас. Ашли носи Равноденствие риза иЛулулемонкъси панталонки. Застрелян на място в Equinox Flatiron в Ню Йорк.