Разберете Своя Номер На Ангел
Не правете кости (или мускули или сухожилия) за това: Започнете да бягате и има голяма вероятност да последва нараняване. Някои смятат, че поне 50 процента от бегачите се нараняват всяка година. Те не ви казват това, преди да се присъедините към екипа на пистата.
Повечето наранявания са причинени от прекомерна употреба - прилагане на повтаряща се сила за продължителен период от време. Внезапните промени в обема на тренировката също могат да навредят, независимо дали сте начинаещ или ветеринар.
Ето някои от най-често срещаните наранявания и заболявания, които измъчват тези, които са ударили настилката, заедно с няколко начина за спиране на болката.
FlamingoImages / Гети изображения
Наранявания на коляното, които могат да ви докарат на колене
Коляно на бегач
Изпитването на нежност и болка около или зад капачката на коляното обикновено е признак на синдром на пателофеморална болка , известно още като коляно на бегач. (И да, това заболяване етакачесто срещано сред бегачите, че е кръстено на тях.)
Повтарящата се сила на удряне по настилката, заедно с бягане надолу, мускулен дисбаланс и слаби бедра, може да постави допълнителен стрес върху капачката на коляното ви. Затова се придържайте към равен или нагоре терен и избирайте по-меки повърхности за бягане, когато е възможно.
За лечение на болката, предполагат експерти лепене на коляното или използване на колянна скоба в краткосрочен план, приемане на противовъзпалителни лекарства и намаляване на пробега.
Физиотерапия също може да помогне предотвратяват и лекуват тази досадна болка в коляното.
Синдром на Iliotibial Band (ITBS)
Бегачите на разстояние вземат под внимание: Това нараняване енетвоя приятел. ITBS предизвиква болка от външната страна на коляното поради възпаление на Iliotibial лентата, дебело сухожилие, което се простира от тазовата кост по цялото бедро.
Общите виновници включват увеличен пробег ( полумаратон тренировка, някой?), бягане надолу и слаби бедра.
За да облекчите болката, дайте на тези мускули малко любов. Специфични разтяга се , заедно с валцуване с пяна , може да намали възпалението и да помогне за намаляване на болката.
ДА СЕ Проучване за 2020 г. предполага това увеличаване на силата на ханша може да помогне за намаляване на симптомите.
Коляно на джъмпер (пателарен тендинит)
Често се нарича „коляно на джъмпер“, но това нараняване е често срещано и сред бегачите на дистанция. Пателарният тендинит се удря, когато прекомерната употреба (усещането на модел тук?) Води до малки разкъсвания в пателарното сухожилие, което свързва колянната капачка с пищяла.
Свръхпронация, претрениране и твърде много повторения на хълм са вероятни причини. За да намалите риска от пателарен тендинит, можете да укрепите подколенните сухожилия и четворките (във фитнес залата или вкъщи ) и ледете коляното си в началото на болката.
Професионалисти в здравеопазването също Препоръчвам почивка и физическа терапия за успокояване и укрепване на сухожилието.
възхитен loso instagram
Травми на глезена, които могат да ви свалят
Ахилесов тендинит
Подуването в ахилесовото сухожилие, което свързва петата ви с мускулите на долната част на крака, може да се дължи на много фини фактори: бързо увеличаване на пробега, неправилно обуване, стегнати мускули на прасеца или дори естествено плоски крака .
За да помогнете да заобиколите досадната болка, уверете се, че винаги разтегнете мускулите на прасеца след тренировки и носете поддържащи обувки.
Освен това се отпуснете при изкачването на хълма, което поставя допълнителен стрес върху сухожилията ви. Противовъзпалителни средства, разтягане и стратегията ol ’R.I.C.E (почивка, лед, компресия и издигане) са най-добрите начини да се върнете по пътя към възстановяване.
Навяхване на глезена
Навяхване се случва, когато глезенът ви се търкаля навътре или навън, разтягайки връзката (и причинявайки някоисериозноболка). Бордюри, дупки, клони на дървета и просто злощастни кацания са някои от виновниците.
Възстановяването може да е малко нестабилно в началото, но много експерти предлагат да го направите упражнения за баланс (като клекове с един крак ) за укрепване на мускулите около глезена.
Придържайте се към стабилна почивка след навяхване - колко дълго зависи от тежестта на изкълчването, така че вижте специалист по здравни грижи за повече конкретен план за игра . Те също могат да препоръчат временна скоба за глезен или въздушен гипс и да я залепят, за да се предотврати повторното усукване, след като сте готови да се върнете там.
Травми на краката, които са кралска болка
Плантарният фасциит е болка поради възпаление, дразнене или разкъсване на плантарна фасция , тъканта в долната част на крака.
Прекаленото удряне по пътя или носенето на неподходящи обувки (прочетете: джапанки) може да бъде виновникът тук, което да доведе до изключителна скованост или пронизваща болка в свода на крака ви. Звучи забавно, нали?
Според Американска академия на ортопедичните хирурзи , разтягането (търкалянето на тенис топка работи чудесно), лекарствата за болка без рецепта като ибупрофен, добри маратонки и нощни шини могат да помогнат.
Ако проблемът продължава, лекарите препоръчват да носите ортопеди по поръчка или нощна шина, за да ускорите възстановяването и да продължите да се търкаляте (ъ-ъ, бягане). Но някои по-скорошни изследвания предполага, че тези нощни шини не са много ефективни, затова се консултирайте с доставчик на здравни грижи, за да намерите най-добрата възможност за лечение за вас.
Наранявания на пищяла, които са като ритник в пищяла
Ако сте бегач, който никога не е изпитвал това болезнено, пробождащо усещане в пищялите си, моля, кажете ни вашата тайна. Сред най-неприятните наранявания, шини на пищяла (известен още като синдром на медиален тибиален стрес) се появява, когато мускулите и сухожилията, покриващи пищяла ви, се възпаляват, често от многократен стрес.
Приблизително 35 процента от всички спортисти справят се с шини на пищяла. За да спрете пробождането, опитайте да заледявате пищялите си за 15 до 20 минути и да ги държите повдигнати през нощта, за да намалите подуването.
всички са влюбени в теб
Превенцията е aмалко малкопо-хитро, но изследванията предполагат че амортисьорните стелки, които поддържат арките ви, могат да ви помогнат.
Уверете се също, че маратонките ви са подходящи за краката ви и винаги се придържайте към бягане по по-меки повърхности. Избягвайте и хълмове, които поставят допълнителна сила върху мускула на пищяла на пищяла.
Няма кости за това: Счупените кости са нещо
Той е универсален: Неконтактните спортове също могат да доведат до счупване на костите. Стресът, който бягате върху костите ви, може да бъде данъчен.
Стресните фрактури са малки пукнатини в костите, причинени от многократно удряне с по-голямо количество сила, отколкото костите на крака могат да понесат. Те могат да се случат дори при хора, които са млади и здрави .
Ако това се случи с вас, отделянето на малко почивка е задължително и обикновено включва патерици със страна на физическа терапия.
За най-добър изстрел в превенцията, направете кръстосано обучение на BFF, за да избегнете прекалената употреба, носете подходящи обувки и вземете достатъчно калций за да запазите костите си здрави.
Издърпани мускули и странични шевове
Издърпани мускули
Когато мускулът е преразтегнат, влакната и сухожилията могат да се разкъсат и да причинят изтеглен мускул. Мускулните придърпвания на прасеца и подколенното сухожилие са често срещани сред бегачите.
Прекалената употреба, гъвкавостта и забравянето за загряване са няколко възможни причини. За да предотвратите придърпване, уверете се, че правите правилно загрявка и охлаждане и някои динамично разтягане преди тренировка.
Докато болката продължава, прекратете бягането (вероятно за 5 дни или повече) и се придържайте към леко разтягане и обледяване на мускула.
Странични шевове
Винаги ли сте получавали тази ужасна болка в корема? Страничните шевове (технически наречени преходни коремни болки, свързани с упражнения) наистина могатпълзят нагоре, засягащи около 70 процента на бегачите.
Много експерти смятат, че болката се причинява от дейности, които включват повтарящи се движения на торса - знаете, като бягане.
Ако (или когато) удари страничен шев, опитайте се да се наведете напред и да стегнете сърцевината си или да дишате със стиснати устни, за да облекчите болката. Поддържането на добра стойка по време на бягане също може да помогне.
Пазете се от мехури и протриване
Мехури
Може би най-неизбежната болест, с която най-вероятно ще се сблъскате, мехури могат да изскочат, когато най-малко ги очаквате. Докато петата ви се трие в обувката, горният слой на кожата може да се разкъса, оставяйки мехурче между слоевете кожа.
Най-добрият начин да ги победите е да ги предотвратите: Уверете се, че обувката (буквално) пасва и носете добър чифт синтетични чорапи и може би малко кървава кожа за допълнителна защита.
Ако упорит мехурвсе ощесе появи, покрийте го със специфична за блистера превръзка или покривка. В повечето случаи е по-добре да не го правите пукайте блистер , колкото и да е изкушаващо.
Изтриване
За повечето хора няма как да избягат. Всички ние имаме кожа, която се среща с кожата, независимо от размера и типа на тялото ни.
Когато кожата се разтрие по кожата (ние ви гледаме, бедра), тя може да стане раздразнена, ядосана и раздразнена. За да спрете жилото, хвърлете чифт по-дълги къси панталони или капри, по-дълги ръкави или друга дреха, която може да ви помогне да избегнете това действие върху кожата.
Можете също да опитате продукти против разтриване като прахове, пръчки, мехлеми и други, за да се намали триенето в области, където добавянето на плат просто няма да го отреже.
За вкъщи
Не забравяйте, че никоя от тази информация не може да замести професионалните медицински съвети. Ако сте загрижени за наранявания при бягане или започвате ново фитнес рутина , определено свържете се с лекар или физиотерапевт, за да обсъдите превантивните мерки, преди тези болки да възникнат.