Тайнствените ритми, които биха могли да ви помогнат да спите по-добре

Аз съм човек, който се нуждае от солидни осем часа сън, за да функционира като нормално човешко същество - нещо по-малко, и аз съм предопределен да прекарам следващия ден, чувствайки се а) изтощен б) объркан в) непродуктивен и г) вид средно (съжалявам, всички).

И тъй като аз съм човек, който се нуждае от много zzz, за да се почувства най-добре, винаги търся начини да подобря играта си за сън. Една от най-интересните техники, с които съм се сблъсквал: бинаурални ритми. Те непрекъснато нарастват популярността си като задължително за подобряване на фокуса и концентрацията, повишаване на паметта и - да - по-добър нощен сън.

Но какво точносабинаурални бийтове? Как работят те? И как нещо, което излиза от слушалките ви, може драстично да повиши качеството на затворените ви очи?

Какво дорисабинаурални бийтове?

& ldquo; Бинауралните бийтове са техника за комбиниране на две малко различни звукови честоти, за да се създаде възприемането на един нов честотен тон, & rdquo; казва клиничен психолог и основател на Докторът по съня Майкъл Бреус, д-р

По-конкретно, звукът, възпроизведен в лявото ухо, се чува като единичен тон, а звукът, пуснат в дясното ухо, също се чува като единичен тон. Когато се играе заедно, мозъкът произвежда възприет трети звук, известен като бинаурален ритъм, казва Гарет Стивънс, президент на Hemi-Sync .

Бинаурални бийтове: Как работят?

И така, как точно този звук ви помага да заспите по-бързо? По принцип нашият мозък произвежда свои собствени честоти - гама (40Hz +), бета (13 до 40Hz), алфа (7 до 13Hz), тета (4 до 7Hz) и делта (напълно различна честота, когато сте готови да заспите .

Журито все още няма, но има и такива доказателства че бинауралните ритми работят, като променят честотата на мозъчните си вълни в процес, наречен увлечение: Чрез създаване на бинаурален ритъм с правилната честота можете да & ldquo; трик & rdquo; мозъкът ви, за да произвежда мозъчните вълни, трябва да изпитате специфично емоционално или физическо състояние - включително сън.

Сега, ако това звучи малко навън, напълно го разбираме (наистина & hellip; така че един чифт слушалки е всичко, от което се нуждая, за да сменя мозъчните си вълни?), но е правдоподобно това да е ефективно. A скорошно проучване установи, че участниците, които използват бинаурални удари по време на сън (с честоти между 2 и 8 Hz) в продължение на осем седмици, съобщават както за подобрено качество на съня, така и за състояние след сън, докато участниците, които не са използвали бинаурални ритъми, не съобщават за промяна.

Нека бъдем ясни: бинауралните ритми & rsquo; стойност все още е изключително спекулативна към този момент. Има много малко действителни доказателства публикувани в реномирани списания, за да покажат, че бинауралните ритми правят всичко. Но това е възможно и има още проучвания се изпълнява за това, което правят всяка година - така че ако сте готови да бъдете вашето малко морско свинче и не се притеснявате от липсата на твърди доказателства, това може да е подходящо за вас.

Бинаурални удари: Как можете да ги използвате, за да подобрите качеството на съня си?

Добре, така че сега, когато знаете какво представляват бинауралните бийтове и как работят, нека поговорим за това как можете да ги използвате, за да увеличите качеството на затвореното си око и да хванете повече (и по-добре!) Zzzz-та.

Активността на вашата мозъчна вълна по време на сън се различава до голяма степен от вашата мозъчна активност, когато сте rsquo; будни. (REM сънят е едно изключение от това - по време на REM мозъкът ви е активен по начини, много подобни на това, когато сте & rsquo; отново буден), & rdquo; Казва Бреус. & ldquo; По време на сън без REM доминират по-бавните, по-нискочестотни тета и делта вълни, в сравнение с алфа и бета вълните, които са видни, когато сте re бдителни и активни. & rdquo;

Терапия, като бинаурален ритъм, която забавя активността на мозъчните вълни, като помага да се произвеждат нискочестотни вълни, вероятно ще помогне за релаксация и сън, казва Бреус. Ударите увличат мозъка ви в рамките на 30-минутна до едночасова сесия, като ви извеждат от будно съзнателно състояние на високи бета мозъчни вълни до тета и след това дълбоки делта-честоти на мозъчните вълни, които са свързани с дълбок сън, & rdquo; казва Нирадж Найк, основател на Trypnaural .

как да разберете дали един човек е възбуден

Потърсете песен, която произвежда бинауралните ритми, необходими за съня (идеалните мозъчни вълни са в гореспоменатия делта диапазон - около 0,5 до 4 цикъла в секунда, казва Стивънс), пуснете чифт слушалки и оставете мозъка да свърши останалото.

Ако сте склонни да се чувствате намотани преди лягане (а тези тревожни чувства са това, което ви държи будно през нощта), можете също да включите друга бинаурална сесия в деня, за да ви помогне да се отпуснете, което ще ви бъде полезно, когато & rsquo ; време е да заспите.

Бинаурални удари: Как можете да постигнете най-добри резултати (и да получите по-добър сън в процеса)?

Добре, така че ясно бинауралните бийтове са задължителни. Но как можете да извлечете максимума от преживяването (и да изстискате възможно най-много сън от слушалките си)?

1. Медитирайте . & ldquo; Ежедневната медитационна практика, независимо дали преди лягане или по друго време на деня, може да помогне на човек да изпадне в по-спокойно състояние по-лесно, & rdquo; Казва Стивънс. Това може да насърчи релаксация само по себе си и може да увеличи потенциалната ефективност на бинауралните ритми - да ви помогне да постигнете резултати по-бързо.
2. Използвайте слушалки. За да се получат бинаурални удари, трябва да слушате различна честота във всяко ухо. И макар че е технически възможно бинауралните ритъми да работят, докато слушате през стандартни високоговорители, е много по-лесно да получите правилните тонове във всяко ухо чрез слушалки.
3. Внимавайте за цялостното си здраве. & ldquo; Поддържането на цялостна уелнес програма, която също се занимава с диета, упражнения и избягване на наркотици или алкохол, също може да играе роля за увеличаване на ефективността на бинауралните ритми, & rdquo; Казва Стивънс.
4. Бъди търпелив. В повечето случаи подобряването на качеството на съня трябва да се случи доста бързо, казва Стивънс - но това не означава, че бинауралните удари са незабавно решение за проблеми със съня. Може да отнеме време на мозъка ви да се приспособи, така че ако не видите резултатите веднага, бъдете търпеливи. Дайте си най-малко един месец редовно, последователно използване, преди да прецените ефективността на бинауралните ритъми върху вашите модели на сън.

Има много неща, към които се обърнах за по-добър сън, но слушалките ми определено никога не бяха едно от тях. Сега, когато знам за бинауралните ритми - и как те могат напълно да променят мозъчните ви вълни, за да подобрят качеството на затвореното ви око - мисля, че е време да сменим Zzzquil с някои Beats by Dre и да видим какво ще се случи.