The Old' College Cry: Справяне със стреса на учениците

Финал изпити . Групови проекти. *Обучение.* Уф. Толкова добър, колкото колеж може да е и сезон на уникален стрес. Може би сте сами за първи път, навигирате в политиката на съквартирантите, докато дърпате цяла нощ и оцеляване на диета от рамен и кафене пица .

плюсове и минуси на зехтина

Да, колежът може да бъде стресиращ за всеки. Но нездравословно, до небето стрес може да означава, че е време да направите промени или потърсете външна помощ .

Разговаряхме с двама университетски психолози (известни още като психолози колеж -ists), за да разберете 411 как изглежда нездравословният стрес на учениците и как да се справите с него. Нека се потопим.

Признаци на стрес при ученици

„Когато учениците описват какво е чувството да си стресиран, отговорите варират от „претоварени“ и „прекалено изтощени“ до „ядосани“, „напрегнати“, „нервни“ и „ лишен от сън “, казва д-р Бренда Уайтхед, психолог и основател на Учителски чат плюс .

Д-р Джесика Ковлер, психолог в Ами от Messer и професор по психология в John Jay College of Criminal Justice, описва няколко ясни признака на силен стрес:

• спи повече или по-малко от обикновено
• промени в апетита и диетата
• раздразнителност със себе си и другите
• намаля мотивация
• повишена емоционална експресия (като плач повече от обикновено)
• пренебрегване на процедури за самообслужване (като къпане)

„Едно и също ниво на стрес може да изглежда различно за различните ученици“, казва Уайтхед. „Някои може да го изразят по-емоционално или вербално, докато други може да не осъзнаят, че са стресирани, докато не забележат физиологична дисрегулация като препускащо сърце , нередовен сън , храносмилателни проблеми или дори кожни обриви .”

Причини за стреса на учениците

Какво можем да обвиним за целия този стрес? Толкова много неща, според Ковлер.

Някои възможни причини:

• хибридно обучение (благодаря, 2020)
• живеещи далеч от дома
• възрастен
• изучаване
• нови и променящи се отношения

Независимо от вашия специфичен задействащ фактор, Уайтхед казва, че стресът става проблематичен, когато продължава твърде дълго. Това се дължи на малък хормон, наречен кортизол . Стресът *и* стоенето до късно увеличава нивата на кортизола, според Ковлер. И когато кортизолът остане висок за неопределено време, той сее хаос върху здравето ни.

„Нашата физиологична реакция на стрес (включително кортизол) е най-адаптивна в ситуации, когато стресорът продължава моменти – помислете си за бягане от мечка“, обяснява Уайтхед. „Но нашите тела и мозъци не се справят добре, когато същата физиологична реакция на стрес е ангажирана за дългосрочни стресови фактори като диплома от колеж или токсична връзка. Може да увреди имунната ни функция, да наруши нашата храносмилателни системи , и възпрепятства психичното ни здраве.“

В крайна сметка: *Хроничният* стрес причинява умствено и физическо износване, което може да доведе до хронично заболяване , депресия , безпокойство и др.

плюсове и минуси на пиърсинг на зърната

Съвети за управление на стреса

Kovler предлага тези съвети за намаляване на стреса на учениците:

• Включете грижата за себе си в графика си: Добавете тренировки , водене на дневник, социални излети и забавни дейности във вашия плановик заедно с вашия график на класа.
• Свържете се с други: „Социализирайте се“, казва тя, „дори ако искате да се изолирате.“ Връзката със семейството и приятелите е жизненоважна, за да ви помогне да се ориентирате отново и да се освободите от стреса.
• Проследете настроението си: Kovler препоръчва използването на Спокойно приложение или нещо подобно за проследяване на вашето дневно настроение и нивата на стрес. Знанието е сила!
• Ограничете кофеина: Твърде много кофеин може да увеличи сърдечната честота и нивата на тревожност, което пречи на безценния сън. Пиенето на повече от 400 mg кофеин (4–5 чаши кафе) на ден може да бъде повече вредно, отколкото полезно, според Администрация по храните и лекарствата (FDA) .

Уайтхед също предлага полезни съвети за разработване на ваши собствени стратегии за справяне. Тя казва, че има два основни начина за справяне със стреса:

• Справяне, фокусирано върху проблема: С този метод предприемате директни действия срещу *източника* на стрес. Може би създавате a учебен план за предстоящ изпит изберете да наемете копие от скъпия учебник, който не можете да си позволите да купите, или намерете нов съквартирант.
• Справяне, фокусирано върху емоциите: За съжаление, не можете да предприемете директни действия срещу смъртта на домашен любимец, опустошителна раздяла или чувство за носталгия. “ Фокусиран върху емоциите справянето... е мястото, където насочваме нашия ОТГОВОР към ситуацията, вместо да се насочваме към самия стресор“, обяснява Уайтхед. Това може да включва упражнение , медитация , молитва, социална подкрепа или водене на дневник за благодарност .

Вашият най-добър залог, според Уайтхед, е да комбинирате фокусирано върху проблема и фокусирано върху емоциите справяне. Предстои ли голям изпит? Направете план за обучение *и* направете a сутрешна тренировка за облекчаване на напрежението или опитайте дихателни упражнения преди да се отправите към класа.

Стратегиите за справяне на всеки са различни, но ключът е да откриете кои работят за вас.

„Това, което не искаме“, казва Уайтхед, „е да се плъзгаме към отричане (да живеем така, сякаш стресорът не е реален) или пристрастяващи поведения за справяне, които могат да маскират стреса – като алкохол , наркотици или хранителни разстройства — тъй като те могат да имат много опасни дългосрочни ефекти.

Кога да получите помощ и възможности за лечение

Ако стресът ви завладява, помислете търсейки помощ . Ето някои признаци, че е време да намерите външна подкрепа:

Даниел Дей Люис нетна стойност

• няма мотивация да ставам от леглото сутрин
• липса на интерес към дейности, които сте обичали
• неспособност за фокусиране
• проблеми със заспиването
• семейство или приятели, изразяващи загриженост за вашето душевно здраве

Уайтхед препоръчва да започнете с консултантския център на вашия университет. „Те разполагат с експерти, които помагат на студентите да се справят със стресовите фактори в колежа всеки ден. И през повечето време е безплатно за посещение!“ тя казва.

Професионалистите във вашия университетски център за консултиране могат също да ви насочат към външни лекари или психолози, когато е необходимо.

„Не се страхувайте да поискате помощ“, добавя Ковлер, „Вашите съветници, професори и уелнес персонал искат да ви видят успех. Ела да говориш с нас. Всички сме били там и вашето здраве е основен приоритет.“

Долен ред

• Колежът може да бъде радост от забавление и приключения или катастрофа на влак безсъние и безпокойство . За мнозина това е малко и от двете.
• Започнете активно да развивате здравословни стратегии за справяне, ако сте затрупани от стреса на академичните среди или нестабилните взаимоотношения.
• Най-добрите стратегии за управление на стреса включват директно адресиране до стресора *и* успокояване на емоционалната ви реакция към стресора.
• Ако стратегиите за справяне „Направи си сам“ не помогнат, потърсете външна помощ. Консултативният център на вашия университет е най-доброто (и най-удобното за портфейла) място да започнете.

Изявление на Ковлер към всички нейни студенти: „Да, имаме крайни срокове за часовете. Но имам нужда да се чувстваш достатъчно добре, за да си вършиш работата. Първата ви задача е да се уверите, че сте добре.“