Единствената мантра, която трябва да възприемете, ако отслабването е вашата цел

Знам, знам: Мантрите звучат у-у-у, но използвани добре, те могат да бъдат много ефективни, за да ни помогнат да мислим с нашите дългосрочни, рационални умове, за разлика от нашите краткосрочни, ирационални умове.

Може да ви хареса

Как да разберем дали всъщност нова диета ще работи за вас

От 2007 г. аз съм силата, която стои зад MyBodyTutor.com , което опростява процеса на отслабване до практическо, устойчиво поведение, което ви помага да отслабнете - и всъщност да го спрете. Направих кариера в работата с клиенти, които са ldquo; опитали всичко. & Rdquo; Една от причините нашата програма да работи е, че ние можем да идентифицираме негативно поведение и модели и да помогнем на хората да ги променят. В края на краищата, ако загубата на тегло беше почти на път знаейки какво да правя , бихте го направили вече.

Има една особено разрушителна мисъл, че нашите клиенти идват при нас отново и отново: & ldquo; Ако не мога да бъда перфектен, защо да се притеснявам? & Rdquo; Знаете какво правят хората, които казват това - нищо. Те позволяват на една грешна стъпка да се превърне в цял ден, седмица, уикенд или дори месец на индулгенции.

Нека поговорим защо диетите са известни перфекционисти.

Ако разберемзащоние сме перфекционисти, по-лесно е да ограничим (и след това да спрем) това поведение. Очевидният отговор е, че ние просто не обичаме да се проваляме. Създавайки неразумни очаквания за себе си, ние създаваме лесен изход. Позволяваме си да се откажем от програмата, преди да успеем.

Но повечето хора, които спазват диета, правят това, защото промяната е неудобна; това е и защо повечето хора никога не се променят. Ето защо аз съм толкова вярващ в отчетността, подкрепата и наличието на система за наблюдение и проследяване на напредъка. Защото прави дискомфорта много по-поносим. Да, аз съм пристрастен, но съм виждал какво може да направи от първа ръка .

Ето защо толкова много хора прескачат от една диета в друга. Веднага щом стане неудобно, те се отказват и преминават към следващата диета - само за да повтарят порочния кръг отново и отново. Лесно е, когато започнем. Забавно е, когато сме rsquo; Но истинската работа започва, когато ни е неприятно, защото сме по-малко от перфектни (каквито всички сме).

кога мъжът започва да ти липсва

Ако сте склонни да подхождате към диетата като перфекционист, вижте дали някоя от тези причини да спрете диетата да ви удари:

какво да ям вечер преди тест за холестерол

• Ядохте повече, отколкото искате
• Пропусна тренировка
• Заспал късно
• Започна да усеща първоначалното вълнение от отслабването на диетата
• Хванахте се безсмислено ядене
• Просто не се чувствайте като да тренирате
• Не отслабвайте, въпреки че сте очаквали
• Не сте в настроение да се храните здравословно

Да, поне един от тях сте вие, нали?

Здравей Казвам се Адам Гилбърт и съм възстановяващ се перфекционист.

Все още имам перфекционистки наклонности, но се подобрявам. Аз напредвам. Преди бях виновен, че играех това, което обичам да наричам Игра „Всичко или нищо“. Това е, когато ядете наистина добре през целия ден, но след това ядете нещо, за което не се чувствате чудесно, което създава верига на нездравословно хранене през останалата част от нощта, като казвате, че утре просто ще започнете на чисто. Играли сте това и преди, нали? Не е забавно. Когато играем играта „Всичко или нищо“, винаги завършваме с нищо. Всеки път.

Кратката тренировка, която правим, е по-добра от & lsquo; перфектната & rsquo; тренировка, която не правим.

Ето защо се опитвам никога да не правя абсолютни изявления от рода на: & ldquo; Уф, никога няма да ям закуски след 22:00. отново! & rdquo; Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху яденето на късни закуски & hellip; по-малко. Нереалистично е да очаквате дъги и пеперуди от себе си през цялото време, но справянето с минимумите е най-трудната част от всяка диета. Това е причината оставайки последователен е толкова предизвикателно. Въпреки това, дори и в нисък момент, може да има напредък.

Например, ако сте емоционален ядец, обикновено може да излъскате халба сладолед за едно заседание. Нека кажем, че се опитвате да ограничите този навик и вашата крайна цел е никога да не ядете повече от чаша сладолед наведнъж. В началото оставянето само на няколко хапки в дъното на пинтата е победа, която си струва да се отпразнува.

Ако сте в настроение и просто не ви се иска да тренирате - и повечето дни се чувствате така, че просто сте неактивни през целия ден - направете само 20 скока, преди да се къпете. Това е напредък.

Винаги нещо е по-добро от нищо.

Често чувстваме, че ако не можем да се упражняваме в продължение на един час, тогава не си струва да правим нищо. Рационално знаем, че това е глупаво. Done е по-добре от & ldquo; перфектно. & Rdquo; Перфектният ден или тренировка не съществува. Кратката тренировка, която правим, е по-добра от & ldquo; перфектната & rdquo; тренировка, която не правим, а добрият ден, който завършваме с гордост, е по-добър от & ldquo; перфектния & rdquo; ден, в който се отказваме.

Една стратегия: Спрете да разделяте идеята си за здравословен живот на цели дни. Това е пътуване по хранене, а не всеки ден; получаването на тялото, което искаме, е около натрупаната сила на хиляди хранения. Всеки от тях брои точно толкова, колкото и следващия.

как да се отървете от кофеиновото главоболие

И в това се състои животът: движение напред, растеж и развитие. По-мощни сме, отколкото си мислим. (Да, знам, че звуча като сирен мотивационен говорител, но това е истината.) Да бъда перфекционист и да имам & ldquo; Ако не мога да бъда перфектен, защо да се притеснявам? & Rdquo; отношението подсказва, че единствената позиция, която си заслужава в живота, е винаги да бъдеш победител. Никой не обича да играе игри с болен губещ. Така че искаме ли да имаме нагласата, че ако можем & rsquo; tвинагида бъдем победител, не трябва ли да се занимаваме с играта?

Не бихме научили децата си да мислят така. Всички малки подобрения в нашето здраве, тегло, форма, подвижност, фокус, енергия и дишане са важни. Промени в начина, по който мислим, реагираме и действаме около хранатавсичкоброя. Всякакви промени в начина, по който ние помислете за упражнения материя.

Мантрата, която да приемем за отслабване тази година: напредък, а не съвършенство.

Преследването на съвършенството е безполезно. Вместо това по-добре да преследваме напредъка. Нека направим обратен завой и се съсредоточим върху възстановяването веднага, вместо да се спираме на грешната ни стъпка. Нека практикуваме самосъстрадание вместо самоомраза. Нека решим да направим следващия си избор за хранене здравословен, въпреки че последното ни хранене беше по-малко от & ldquo; перфектно. & Rdquo; Нека потърсим експертна помощ и подкрепа за нашите цели, вместо да ги рационализираме. Ако имаме само десет минути, нека упражняваме тези десет минути - винаги е по-добре, отколкото да не упражняваме изобщо.

Напредък, а не съвършенство. Повтарям: напредък, а не перфекшин.

Адам Гилбърт е основател на MyBodyTutor.com , онлайн програма, която решава липсата на последователност, с която се сблъскват хроничните диети. Запишете се за неговия безплатен мини-курс за отслабване и следвайте Адам нататък Instagram , Facebook , и Twitter .