Когато машините са най-добри
Въпреки факта, чегириитренировки с телесно тегломоже да спечели състезанието за популярност във фитнеса точно сега, професионалистите във фитнеса са съгласни: Не само, че тренировъчните машини са напълно добри за използване, те могат да бъдат особено полезни, ако сте нови в тренировките.
„Вярно е, че ако използвате свободни тежести, трябва да наберете толкова много стабилизиращи мускули“, казва Шанън Фейбъл, сертифициран треньор и програмен директор за Фитнес по всяко време . „Но когато започнете, използвайте избрано оборудване (машините с претеглени плочи) и просто научете модела на движение е наред.“
Друг бонус: „Ако не разполагате с пълна сила, баланс или пълен обхват на движение, машините са много по-безопасни“, казва Стюарт Мънро, сертифициран личен треньор за Клуб за здраве и ракета в Ню Йорк .
За тези, които са били в пауза във фитнес залата или са възстановили сила след травма, машините с тежести са лесен начин да се върнат в играта - без риск да изпуснат нещо тежко на крака си, казва Мънро.
И както вероятно сте забелязали, машините за тежести премахват предположенията, тъй като те обикновено имат полезни карти с инструкции точно върху тях.
Имайки предвид това, ето най-добрите машини, които инструкторите, с които говорихме, предложиха. Всеки от тях ще ви помогне да изградите сила и да тренирате тялото си да използва правилните мускули, така че един ден можете да сте на пресата за крака и дапретеглени клековесперфектна формаследващият.
1. Хоризонтална седнала преса за крака
Какво работите:Каре, глутеуси, подколенни сухожилия, прасци
Защо си заслужава:Всички обучители, с които разговаряхме, се съгласиха, че това е тяхната машина за по-ниско тяло. „Ако хората използват това с правилна техника, това може да ви помогне да се придвижите към клекове от машината“, казва Мънро.
2. Lat изтегляне
Какво работите:Latissimus dorsi („най-широкият мускул на гърба“), раменен пояс
Защо си струва:Ако се интересувате от някога правите изтегляне , това е чудесно място да започнете. Ще изградите мускулите на гърба си и ще започнете да активирате цялата задна верига.
„Начинаещите могат да започнат с недостатъчна хватка (с длани, обърнати към вас), което използва повече бицепси и обикновено е малко по-лесно“, казва Мънро.
Можете също така да сближите ръцете си или да ги раздалечите по-далеч (така че ръцете ви да направят V-образна форма), за да направите хода по-предизвикателен.
Ако вашата фитнес зала няма машина за изтегляне на лат или не се чувствате комфортно при използването й, можете също да ударите мускулите на гърба, като изпълните обратна пек палуба муха или а седнал кабелен ред .
3. Кабелна лента за бицепс
Какво работите:Бицепс
Защо си струва:„Те са чудесни за избягване на люлеенето, което се случва с дъмбели“, казва Рейчъл Мариоти , сертифициран треньор и треньор за прецизно бягане за Равноденствие .
Както при всички тези движения, ще извлечете максимума от него, когато бавно вдигате и сваляте тежестта. Кабелът тук ви помага да го принудите да го направите.
4. Кабелна трицепс лента (или трицепс натискане)
Какво работите:Трицепс
Защо си заслужава:Както при изтеглянето на лат или кабела за бицепс, тук можете да превключите захвата - използвайки прав лост, V-образен лост или дори въже - за да запазите хода разнообразен.
Изграждането на силни трицепси е über важно за лицеви опори и набирания и за поддържане на балансирана сила в ръцете ви.
5. Преса за гърди
Какво работите:Гърди, бицепси, трицепси
Защо си заслужава:„Машината за преса за гърди е подобно движение на лицевата опора“, казва Мънро. Ако сте начинаещи в тренировките, изграждането на гърдите, бицепсите и дори трицепсите ще ви бъдат полезни за по-сложни движения по-късно.
6. Висящо повдигане на крака
Какво работите:Ядро, тазобедрени флексори
Защо си струва:„Това е лесно за управление и чудесен начин за работа на корема, като подпирате предмишниците си и просто повдигате, а не размахвате краката си нагоре“, казва Мариоти.
7. Кардио: Гребна машина
Какво работите:Цяло тяло, особено задната верига, и изграждане на кардио издръжливост
Защо си струва:Макар че няма нищо лошо в бягащата пътека, гребната машина може да бъде чудесен начин да промените нещата, казва Мариоти.
за моята връзка си струва да се борим
„Той има аспект на тренировка за съпротива в горната и долната част на тялото и ще помогне за балансирането на цялото предчувствие от седенето на компютрите“, добавя Мънро.
Специални благодарности на нашия модел, сертифициран треньор и треньор за прецизно бягане Рейчъл Мариоти . Рейчъл носи собствения си топ Nike и панталони RYU. Застрелян на място в Equinox в Brookfield Place в Ню Йорк.
