Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Сънят е критична човешка нужда - там горе с храна, вода и въздух, но милион нещастни истини на съвременния живот го правят направо трудно да се наспи достатъчно.
Ако това ви звучи познато, не сте сами. Според CDC, една трета от възрастните американци не разбирам препоръчителните 7 до 9 часа от Zzz на вечер.
Един положителен резултат от цялата тази безсъние е експлозията в броя на продуктите, които ще ви помогнат да дремете. Живеем във време на приложения за медитация, интелигентни матраци и дори мини роботи за проследяване на съня, които носите в леглото (защото очевидно нищо не е свещено).
Докато получаването на добър сън често изисква промени в начина на живот, като създаване на релаксираща нощна рутина, намаляване на кофеина 6 часа преди лягане и избягването на гледане на екрани в леглото, понякога харченето на съоръжения може бързо да проследи всичко това.
За да разберем кои продукти действително работят и струват вашите стотинки, ние прегледахме изследването и проверихме отзивите. Всеки продукт от нашия списък е проверен чрез изследвания и има най-малко 700 отзива и средно 4,2 от 5 звезди.
Дизайн на Алексис Лира
1. Вземете лавандулова вана
Нищо не казва грижа за себе си като топла вана, която да завърши дългия ден. И се оказва, че предизвиканата от баня релаксация може да е чудесна за съня.
Неотдавнашно проучване установи, че 10 до 15 минути в топла вана, в идеалния случай 90 минути преди лягане, помогна на хората да заспят средно с 10 минути по-бързо.
Dr Teal’s Epsom Salt Soaching Solution
Оценка: 4.8 / 5
Отзиви: 1,568
Вземете го чрез Amazon.
Използвайте този разтвор за накисване във ваната преди лягане, за да се насладите на добавената ароматерапевтична полза от съня на лавандулата. Едно малко проучване от хора със сърдечни заболявания установиха, че ароматът на лавандулово масло подобрява качеството на съня. (Като бонус са показани солите на Epsom намаляване на зачервяването на кожата и подобряване на кожната бариера.)
2. Дайте си допълнителен тласък
На пазара не липсват релаксиращи, благоприятни за съня добавки. Пазарувайте по-умно, като платите нашето удобно ръководство !
СЕГА Мелатонин добавка
Оценка: 4,5 / 5
Отзиви: 1,341
Вземете го чрез Amazon.
Мелатонинът е естествен хормон в тялото ви, който играе жизненоважна роля в цикъла ви сън-събуждане. A 2013 анализ на изследванията установи, че приемането на 3 до 10 милиграма мелатонин преди лягане може да помогне на хората да заспят по-бързо, да спят по-дълго и да получат по-качествен сън.
3. Опитайте приложение за медитация
Знаете ли какво е усещането, когато главата ви удари възглавницата и мозъкът ви задейства? Това може да направи заспиването най-малкото сложно.
Един от най-добрите начини да объркате мозъка си в състояние на спокойствие е като използвате внимателност и медитация. Доказано е, че практикуването на медитация помощ при безсъние и подобряване на качеството на съня .
Ако разработването на рутина за медитация звучи обезсърчително, ние ви чуваме. Тук влизат приложенията за медитация.
Дрямка
Оценка: 4.6 / 5
Отзиви: 9 231
Изтеглете го безплатно за iPhone и Android .
Дрямка предлага огромна колекция от медитации за сън и истории за лягане, които помагат да успокоите ума си, включително персонализируеми звуци от природата и фонови ефекти, за да създадете перфектната атмосфера за спокоен сън. И е безплатно!
Спокоен
Оценка: 4.8 / 5
Отзиви: 177 100
Изтеглете го безплатно за iPhone и Android .
Ако някога сте си фантазирали за Матю Макконъхи, който ви чете история преди лягане, вероятно ще искате да изтеглите Спокоен . Само няколко истории са включени безплатно, но 70-годишен абонамент отключва огромна библиотека от медитации, направени специално за сън.
Таймер за прозорци
Оценка: 4.8 / 5
Отзиви: 22 700
Изтеглете го безплатно за iPhone .
Това приложение има над 30 000 безплатни медитации с водач, като 1400 са предназначени само за сън. И 80 нови безплатни медитации се добавят всеки ден, така че можете да превключите медитацията си всеки ден, ако искате!
4. Използвайте тапи за уши, за да прогоните нощните шумове
Нощният шум е факт от живота. Едната вечер е пакет от скандални миещи мечки, следващата е съседите от горния етаж, които се учат да свирят на китара. И тези нощни звуци могат сериозно се забъркваме с нашия сън и, следователно, нашето психическо и емоционално здраве.
Въведете: тапи за уши. Въпреки че тези малки спасители няма да премахнат всеки звук (няма да заспите алармата си), те могат значително да намалят нощния шум.
дъщерята на браян кранстън
Уши за уши на тихо време Flents
Оценка: 4.3 / 5
Отзиви: 1,258
Вземете го чрез Amazon.
Тези тапи за уши са изработени от мека, удобна пяна, която се стеснява в ушния канал за персонализиран монтаж. Те носят най-високото Клас за намаляване на шума (NRR) възможно: 33 децибела . Те също се предлагат в удобен буркан, който да държите до леглото ви.
Меки силиконови тапи за уши Mack’s Pillow
Оценка: 4.3
Отзиви: 3 281
Вземете го чрез Amazon.
Тези силиконови тапи за уши са страхотни, защото са лепими и удобно оформят уникалните контури на всяко ухо. Техният NRR е малко по-нисък от Flents, но все пак е приличен 22 децибела .
5. Вземете шумова машина
Всички имаме този приятел на машината за шум. Знаете ли, този, който носи тази малка кутия на пътувания? Е, те всъщност се занимават с нещо. Изследванията показват че слушането розов шум намалява сложността на мозъчните вълни, което подобрява цялостното качество на съня.
Звукова машина LectroFan Evo
Оценка: 4,5 / 5
Отзиви: 7 762
Вземете го чрез Amazon.
Това кученце предлага буквална дъга от фен звуци, включително бял, розов и кафяв шум. (Всеки цвят се отнася до различна вариация на височината и честотата.) Или го настройте на океански звук по ваш избор. Други предимства: таймер и аудио жак за слушалки или преносим високоговорител.
Отдушници за грижа за хъркане
Оценка: 4.4 / 5
Отзиви: 8,941
Вземете го чрез Amazon.
Отдушниците за нос може да не са най-сексито нещо, за което сте чели днес, но може да са най-полезните. Ако споделяте легло с хъркащ, може да помислите за подарък за следващия им рожден ден. Просто попитайте 5500 души, които са оставили отзиви с пет звезди.
6. Кажете на тялото си, че е нощ с маска за очи
Знаете ли всъщност светлината потиска освобождаването на мелатонин в тялото ви (известен още като инхибира съня ви), докато тъмнината го насърчава? Колкото повече светлина можете да премахнете, толкова по-лесно ще бъдете да убедите тялото си (и мозъка), че е време за почивка.
Маска за облекчаване на болката IMAK и възглавница за очи
Тази претеглена маска за очи, направена с малки компресионни топчета, се съобразява с лицето ви, така че да не прониква почти никаква светлина. Можете също да я поставите във фризера, за да успокоите уморените, подпухнали очи.
Оценка: 4.4 / 5
Отзиви: 3 408
Вземете го чрез Amazon.
7. Време е да надстроите матрака си
Има лодка от изследвания за това как матраците влияят върху качеството на съня, а основното изнасяне не е толкова вълнуващо: Няма идеално ниво на твърдост на матрака. Нуждите и желанията на всеки са силно субективни.
Но матракът ви все още е важен за добрия сън. Ако се чувствате пролетни или се събуждате всяка сутрин, вероятно е време да направите скок и да инвестирате в ново легло.
Матрак WinkBed
Оценка: 4.8 / 5
Отзиви: 3,197
Вземете го чрез WinkBeds.
Ролята, която температурата играе в съня, често се пренебрегва, но проучване от 2012 г. установи, че ако една стая е твърде топла, сънят ви е по-вероятно да бъде нарушен . Охлаждащият матрак може да ви помогне да предотвратите прегряване, докато спите.
Това иновативно Матрак WinkBed поддържа ви хладно с технология за отнемане на влага и два слоя намотки, които насърчават въздушния поток. Матракът се предлага с 120-дневен безрисков пробен период и доживотна гаранция с пълна подмяна.
8. Инвестирайте в добра възглавница вече
Животът е твърде кратък, за да се спи на лоша възглавница, хора! Възглавниците често са мисъл, но изследванията са установили че много от нас вероятно спят на грешната възглавница. Не позволявайте това да сте вие.
EPABO възглавница с пяна с памет
Оценка: 4.3 / 5
Отзиви: 4988
Вземете го чрез Amazon.
Ортопедичната възглавница може да е точно това, от което се нуждае гръбначният ви стълб. Изследвания показа, че използването на ортопедична възглавница ви помага да спите по-добре, като осигурява оптимална извивка в гръбначния стълб.
The EPABO възглавница с пяна с памет е проектиран да поддържа и подравнява главата, врата, раменете и гърба. Това е добър избор, независимо дали сте спящ страна, гръб или стомах.
Възглавница с пяна на памет Milemont
Оценка: 4.6 / 5
Отзиви: 2 063
Вземете го чрез Amazon.
Тази възглавница се отличава с дишаща настъргана пяна и е проектирана да подравнява врата, гръбначния стълб и горната част на тялото. За разлика от традиционните възглавници с мемори пяна, настърганият пълнеж на тази възглавница ви позволява да „пухнете“ или да я изравните до желаната ви твърдост.
9. Носими тракери за маниаците на данни сред нас
Мразете го или го обичайте, носещите се технологии за наблюдение на съня изглежда са тук, за да останат. Тези, които са в тази тенденция, намират за изключително полезно да открият повече за своите модели на сън.
Fitbit Versa 2
Оценка: 4,5 / 5
Отзиви: 1,742
Вземете го чрез Best Buy.
Това устройство ви дава оценка за нощния сън въз основа на сърдечната честота (сън и почивка), безпокойство, време будно и етапи на сън.
Тракерът се предлага и с интелигентна алармена система, наречена Smart Wake, която използва машинно обучение, за да ви събуди сутрин в оптимално време от цикъла на съня ви, за да можете да се сбогувате с тази жестока аларма.
За да подобрите още повече играта си за сън, вижте нашите съвети за бързо заспиване !
Катрин Рентън е журналистка на свободна практика, онлайн и печатна журналистка от Великобритания. Когато не пише за трезвост, психично здраве и уелнес, тя чурулика @rentswrites .
