Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Спадът - всички го правим. Особено тези от нас, които прекарват 75 процента от деня си седнали. Това е така, защото спадът не изисква много усилия от нашия мозък или тяло. Това е като настройката по подразбиране на нашия гръбначен стълб. Но годините отслабване могат да доведат до хронична болка, zap вашата производителност , и дори би могло да затрудни припомнянето положителни мисли .
Дизайн на Алексис Лира
„Добрата стойка, като всяко упражнение, трябва да се превърне в навик да изпитвате резултати“, казва д-р Derrell Blackburn, старши мениджър по връзки и обучение за хиропрактика за Съвместната хиропрактика .
И каква е първата стъпка в промяната на навиците ви? Информираност.
Всъщност, изследванията са установили бидейки повече осъзнавайки вашата поза може да помогне да се победи хроничната болка. Това е мястото, където се предлагат продукти за позата. Макар че в никакъв случай не са лечебни, те могат да бъдат полезни инструменти във вашето пътуване за изграждане на здравословни навици на стойката. Всички продукти, които включихме, имат поне 4-звезден рейтинг и повече от 1000 отзива.
Каишка на носещ се коректор на стойката
„Носимите коректори на позата работят, за да прекъснат навика да се мърда и да подканят тялото да се изправи и да седне или да застане малко по-висок“, обяснява Блекбърн. „Колкото по-дълго задържате тази позиция и тренирате мускулите около гръбнака и раменете си, толкова по-лесно ще поддържате здрава стойка.“
Номерът да извлечете максимума от носимите устройства е да положите усилия. Искате да прочетете внимателно указанията, тъй като мнозина препоръчват да се използват тук и там през целия ден.
Коректор за корекция на стойката
Оценка: 4.2 / 5
Отзиви: 1 930+
Вземете го чрез Amazon.
Коректорът за поза на Comezy е проектиран да изтегли горната част на тялото назад, за да ви предпази от падане напред, позиция, която често натоварва врата ви. Също така лесно се побира под дрехите, в случай че не се опитвате да компрометирате офис стила си.
Забележка: Въпреки че компанията твърди, че този продукт ще отговаря на всеки тип тяло, много рецензенти се оплакват, че не отговаря на широките им гърди и рамене. Така че, имайте това предвид, когато пазарувате.
FY коректор на позата
Оценка: 4.8 / 5
Отзиви: 5,760+
Вземете го чрез fyposture.com.
Както можете да видите от броя на положителните отзиви, този коректор е голям удоволствие за тълпата. Подобно на Comezy, той коригира стойката на гърба ви, като преквалифицира мускулната ви памет, за да изтегли раменете назад и да изправи горната част на гърба.
Много рецензенти отбелязват, че това е намалило значително болките в гърба им само за няколко употреби. Той също така идва с 30-дневна гаранция за възстановяване без въпроси.
Изтеглете едно от тези приложения за поза
Да, има приложение за това! Приложенията за стойка могат да бъдат изключително полезни за обучението ви да обръщате внимание на стойката си, която, както казахме по-горе, доказано намалява хроничната болка.
съвети за диета за дъвчене и изплюване
„Трябва да потърсите такъв, който да ви напомня да се движите и да коригирате стойката си“, съветва Блекбърн. „Това може да изглежда като здрав разум, но репликата за паметта може да измине дълъг път, когато сте свикнали с удобна поза, която може да не е непременно най-здравословната.“
ИЗПРАВЕТЕ НАПРЕД
Оценка: 4/5
Отзиви: 1 930+
Вземете го чрез Amazon.
UPRIGHT GO използва комбинацията от приложение и носимо устройство за корекция на стойката, за да ви напомни да не се мърдате. Устройството, което се прикрепя към горната част на гърба вибрира всеки път, когато закръгляте раменете си. Добър вариант е, ако сте изключени от това колко обемисти са някои носещи се коректори.
Частта от приложението е удобна, защото ви дава статистика за ежедневните ви навици в стойката, за да видите дали напредвате всеки ден. Ако сте конкурентни или просто скучаете в дома си, можете дори да направите игра.
Забележка: Не забравяйте да прочетете инструкциите как точно да прикрепите лепкавия пластир към кожата си. Прочетохме куп отзиви и звучи така, сякаш трябва да подготвите кожата си, за да постигнете най-доброто сцепление.
Стани! Таймерът за почивка на работа
Оценка: 4.7 от 5
Отзиви: 2 100+
Безплатно изтегляне само за iPhone.
Стани! прави коригирането на стойката ви усещане за почивка. Безплатното приложение ви позволява да задавате интервали за напомняне на всяка стъпка от 5 минути между 5 минути и 2 часа. След като зададете графика си, ще прозвучи персонализираща се аларма, която ще ви подкани да се изправите.
Можете дори да персонализирате колко дълго искате да се отстоявате. Докато заглавката в приложението ви показва с един поглед как се справяте, 7-дневната история ще ви даде представа за протичането на вашата седмица.
wiki ден на чарли
Отървете се от седалката и се спрете на стоящо бюро
Дълги периоди на седене през целия живот са били свързани до много хронични здравословни проблеми. И един сигурен начин да се избегне това е просто да седите по-малко! Влезте: стоящи бюра. Тези нововъведения са чудесни за облекчаване на болки в кръста, раменете и ръцете по време на работа.
„Когато търсите добро стоящо бюро, искате да намерите такова, където височината да може да се регулира, за да отговори лесно на вашите специфични нужди“, отбелязва Блекбърн. „Важно е също така да имате подходяща опора на земята като подложка против умора и обувки, които осигуряват ергономична опора.“
Блекбърн посочва, че дори и с добро стоящо бюро, фокусът ви трябва да бъде върху извършването на постурални преходи няколко пъти в рамките на един час, като превключите от седнало в изправено положение.
Нашият избор: Постоянно бюро FlexiSpot M2B
Оценки: 4.7 / 5
Отзиви: 1,360+
Вземете го чрез Amazon.
Постоянното бюро FlexiSpot седи точно върху обикновеното ви бюро, за да можете да регулирате височината според височината си. Той има 12 различни режима на височина, така че можете да намерите позиция, която работи за вас.
Според прегледите работната повърхност лесно се побира на лаптоп и два външни монитора. И хората го хвалят за здравината му и колко лесно се използва.
Поставете главата до главата срещу марката VariDesk (която струва още няколко стотин долара), FlexiSpot отбелязани като добри или по-добри както в стабилността, така и в пространството.
Окучете се с помощта на лумбална възглавница
„Долната част на гърба, наречена лумбална част на гръбначния стълб, може да отнеме много наказания всеки ден, като не прави нищо повече от седене на стол, ако не е правилно поддържана“, казва Блекбърн.
За да извлечете максимума от лумбалната възглавница, уверете се, че възглавницата лежи в долната част на гърба, за да запази нормалната извивка на гръбначния ви стълб. Вие също ще искате да седнете на стол с твърда опора.
Samsonite SA5243 Ергономична възглавница за лумбална опора
Оценки: 4.4 / 5
Отзиви: 3080+
Вземете го чрез Amazon.
Изработена от висококачествена мемори пяна, тази възглавница остава на място, тъй като люлее двете страни на гръбнака ви. Той също така има регулируема каишка, която да пасва на различни видове столове.
Опитайте реквизит за упражнения
Добре, значи сте закупили всички изискани устройства за поза и активно мислите да поддържате гръбнака си изправен. Добре си, нали? Е, не съвсем. По-голямата част от нас все още трябва да се простира и укрепва, ако искаме да дадем на телата си най-добрия шанс да издържат на редовното седене.
„Често, когато тренираме, ние се насочваме само към основните мускулни групи, оставяйки по-малко използваните стави и връзки незасегнати“, обяснява Блекбърн. „Йога се фокусира върху ВСИЧКИ мускули в тялото ви - включително по-малките, върху които не е задължително да се фокусирате редовно.“
И ще извлечете максимума от йога сесиите си, ако разполагате с инструменти, които да помогнат на тялото ви да влезе в позите.
„Целта на йога блоковете / каишките е да поддържат най-естествените ви движения, които укрепват мускулите ви естествено и поддържат нормална, здравословна стойка“, казва Блекбърн.
Йога блок Gaiam Essentials
Оценки: 4.8 / 5
Отзиви: 2,570+
Вземете го чрез Amazon.
Ако мислите, йога блок е йога блок е йога блок, това беше и първата ни мисъл. Но тези блокове от Gaiam са направени от супер лека пяна, която лесно поддържа вашето тегло. А текстурата на пяната ги прави лесни за хващане, дори ако те капе в пот.
Каишка за йога Tumaz
Оценки: 4.9 / 5
Отзиви: 1,890+
Вземете го чрез Amazon.
Лошата стойка може да доведе до отпускане на раменете и заоблен гръб. Разтягането с помощта на каишка за йога разхлабва стегнатите мускули в раменете и гърба, обръщайки позата напред и позволявайки правилно подравняване.
по кое време трябва да вечеряте
Тази статична (неразтеглива) каишка за йога е проектирана с изключително дебела и специална техника на плетене, която заедно създава трайна, но мека каишка, която поддържа максимално натоварване от 2379 паунда. Освен това се предлага в много забавни цветове.
Про тип:Използвайте каишката, за да си направите собствен коректор на стойката, като увиете каишката около гърба си в основата на лопатката или линията на сутиена, след което издърпате излишния материал пред себе си. Поставете излишъка върху раменете си, като се уверите, че всяка страна е равномерна. Кръстосано кръстче, за да направите X форма на гърба си, след това увийте презрамките отпред и закопчайте на място.
Ако сте по-скоро визуален обучаем, това видео показва за какво говорим.
