Разберете Своя Номер На Ангел
В някакъв момент всички сме излезли от някакъв вид преяждане, може би заобиколени от бирени бутилки, опаковки от бонбони или торбички за пазаруване и се питаме: „Какво, по дяволите, се случи? ”Как могат рационалните, функциониращи възрастни напълно да загубят контрол над своите импулси?
Причините за преяждане
С най-прости думи, преяждането е акт на консумация на излишък от нещо за кратко време, било то храна, алкохол, наркотици, както вие го наричате. Поведението на преяждане може да е по-често, отколкото си мислите.
Например разстройството на преяждане (BED) е най-често срещаното разстройство на храненето, което съществува. В момента засяга около 3 процента от възрастните в САЩ. Brownley KA, et al. (2016). Разстройство на преяждането при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. DOI: 10.7326 / М15-2455
Натрапчивото разстройство на покупката е малко по-често, засягайки около 6 процента от населението. Aboujaoude E. (2014). Компулсивно разстройство на покупката: Преглед и актуализация. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618
Пиенето на алкохол - т.е. връщането на четири или пет напитки за два часа или по-малко - също е широко разпространено, особено сред студентите. Kuntsche E, et al. (2017). Пиене на алкохол: Въздействие върху здравето, разпространение, корелати и интервенции. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889
Както се оказва, преяждането - независимо дали пиене, ядене или пазаруване - всъщност има подобни причини. Клиничният психолог Майкъл Мантел обяснява, че всички видове преяждане са „начини за справяне с негативните емоции, които не са рационални или здравословни“.
Но кога от време на време свръхпроявяването се превръща в истински проблем? Според Мантел пълноценните разстройства на преяждането се характеризират с чувство на безсилие, потайност, срам и социална изолация.
След като някой почувства нужда да прекалява насаме или да планира преяждане около (или вместо) работа и социални задължения, е време да попита защо.
Задействания за поведение
Независимо дали някой хапва пица, алкохол или разпродажба, задействанията не са напълно известни. Но изследователите досега са идентифицирали поне три категории задействащи фактори: психологически, химически и социокултурни. (Придържайте се тук с нас - няма да станем твърде плътни.)
бебешки дрехи втора употреба
Психологически
Голяма част от времето прекаляването е просто начин за изтръпване на нещастните чувства. Например, проучвания показват, че някои често срещани рискови фактори за преяждане сред студентите са тревожност, стрес и - както се досещате - депресия. Kuntsche E, et al. (2017). Пиене на алкохол: Въздействие върху здравето, разпространение, корелати и интервенции. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889
Естествено болката и чувството за вина, които идват след преяждане, могат да предизвикат стрес, който може да предизвика друго преяждане - не е точно забавен цикъл, в който да се хванете.
Химически
Понякога хората прекаляват, защото се чувства страхотно (докато съжалението не настъпи, така или иначе). Когато ядем нежелана храна, например, мозъкът ни освобождава страхотния невротрансмитер допамин - и то в зашеметяващи количества. Oginksky MF, et al. (2016). Храненето с „нездравословна храна“ води до бързо и дълготрайно увеличаване на NAc CP-AMPA рецепторите: Последствия за засилена мотивация, предизвикана от реплика и пристрастяване към храна. DOI: 10.1038 / напр. 2016.111
Можете да си представите какво се случва след това. След като мозъкът ни отдели допамин по време на преяждане, това чувство може да се превърне във физическа зависимост. След това изпитваме все повече и повече, защото жадуваме за същия прилив на химикали.
Социокултурен
За хората без силно чувство на самочувствие, натискът на културата, която подчертава прохладата чрез консумация, също може да доведе до преяждане.
„Винаги ни се казва, че не струвате нищо, ако не сте слаби, ако не пиете, ако не притежавате определени неща“, казва Мантел. „Този натиск да бъдеш перфектен определено може да доведе до безпокойство и преяждане.“
Какво мога да направя, за да спра пресичането?
Без значение защо (или как) някой изпива, има много възможности за лечение за тези, които търсят помощ.
МИСЛЕТЕ модел
Мантел предлага да опитате модела THINK, когато преяждането се почувства неизбежно. Например, ако импулс като „Iтрябва дакупи товасега”Излезе, попитайте дали чувствата ви са:
- вярно
- полезно
- вдъхновяващо
- необходимо
- мил
Осъзнаването на чувствата ви може да ви помогне да разберете стремежа си към преяждане. Което ни води до следващата точка ...
Терапия
Ако прекаляването влияе негативно на живота ви до степен, че причинява бедствие или финансова, социална или физическа вреда,терапияе чудесна първа стъпка.
Mantell препоръчва да посетите когнитивно-поведенчески терапевт, за да разберете дали запоите ви са самостоятелен проблем или са причинени от нещо друго, като депресия или разстройство на настроението.
Разходи се
Звучи просто, знаем, но проучванията свързват движението с дълбоките ползи за психичното здраве. Проучване от 2013 г. показа, че редовното упражнение има защитен ефект срещу тревожност и депресия, които са свързани с поведението. Anderson E, et al. (2013). Ефекти от упражненията и физическата активност върху тревожността. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027
Медитирайте
Преглед на литературата от 2014 г. на 14 проучвания показа, че практиките на внимателност - като медитация - могат да намалят преяждането и емоционалното хранене. Katterman SN, et al. (2014). Медитацията на внимателността като интервенция за преяждане, емоционално хранене и загуба на тегло: Систематичен преглед. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005
Опитайте йога
Това не е у-у-у, хора. Проучване от 2013 г. установи, че йога значително намалява нивата на кортизол в организма. Кортизолът е онези досадни хормони на стреса, които понякога ни водят до преяждане. Thirithalli J, et al. (2013). Кортизол и антидепресивни ефекти на йога. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315
Придържайте се към график
Това е специално за тези, които се борят с преяждане. Проучване от 2014 г. показа, че участниците, които са яли три пъти на ден, плюс две или три междинни закуски между тях, са били по-редки през седмицата. Няма повече да отлагате почивките за хранене, хора. Zendegui EA, et al. (2014). Честота на преяждане и редовно придържане към храненето: Ролята на режима на хранене в когнитивно-поведенческото самопомощ. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002
Намерете група за поддръжка
Когато сте „в него“, знаейки, че не сте сами, може да означававсичко. За да помогнете за постигането на това, препоръчваме да намерите група за поддръжка близо до вас. Ето няколко опции:
- Анонимни алкохолици
- Анонимни длъжници
- Анонимни наркотици
- Анонимен никотин
- Анонимни преяждащи
- Анонимни наркомани от секс и любов
Ако програма от 12 стъпки всъщност не е вашият стил, не се притеснявайте. Има също Светски организации за трезвеност , Жени за трезвеност , УМНО възстановяване , LifeRing , и Управление на модерацията .
Научете повече за запояването
Ако сте ентусиаст за личностно развитие или самопомощ, книгите могат да бъдат удивителен ресурс за извършване на вътрешната работа около поведението.
Долния ред
Изпивите могат да ни се промъкнат от време на време, независимо дали гледате Netflix в продължение на 12 часа или прекарвате неделя в леглото превъртане през Instagram . Но ако препиването пречи на ежедневието ви, може би е време да предприемете допълнителни стъпки и да потърсите подкрепа.