Да седобавете тази инфографика към вашия уебсайт / блог, просто копирайте кода по-долу и го поставете в HTML на вашия блог или уебсайт:
Намерете повече в GreatistФитнес блог
Позата е много повече от това да изглеждате уверени и уравновесени. Седенето или изправянето в правилната позиция гарантира, че телата ни функционират правилно. Тук ние разглеждаме позата и как да подобрим вашата, започвайки от днес.
Наистина ли е толкова лошо?
Какво е толкова ужасно в лошата стойка, освен че не изглеждаш толкова остър, колкото би могъл? Съвсем малко, както се оказва. Когато се мърдате или отпадате, това става и на гръбначния ви стълб, което води до лоша циркулация. Това може да доведе до влошаване на прешлените с течение на времето. Хронична умора също може да доведе до това. Заедно с проблемите с тиража, резултатът може да бъде ранно изтощение. Хроничната болка в гърба, врата и раменете също може да е резултат от лошото позициониране. Петдесет процента от работещите американци страдат от болки в гърба и това е втората най-честа причина за посещения на лекар. Двадесет и пет процента от болните в гърба страдат от дискова херния, която може да бъде причинена от лоша стойка.
Какво причинява лоша стойка?
Лошата поза не е винаги признак на мързел. Като нация проблемите с теглото стават все по-чести и напълняването променя начина, по който се поддържат нашият скелет и мускули. Също така сме склонни да бъдем по-малко активни, което може да доведе до повишен риск от заболяване. Столовете, прегърбването на работното място, неподдържащите се матраци и дори ниското самочувствие допринасят за тези проблеми.
Страхотна стойка във всяка позиция
Ето & rsquo; един бърз тест за проверка на стойката ви. Застанете с тила си до стената, поставете токчета на 6 инча от стената. Задните части и лопатките ви трябва да докосват стената. Трябва да има по-малко от 2 инча между врата или малката част на гърба и стената. По-голямата пролука показва лоша стойка и изкривен гръбначен стълб.
Когато седите, дръжте главата си изправена и не накланяйте нагоре или надолу. Дръжте раменете назад и се опитайте да се отпуснете. Седнете с колене малко по-ниско от бедрата. Дръжте краката си плоски на пода. Не се опитвайте да държите гърба си изправен и не работете без опора за ръцете си. Не прибирайте краката си под стола или кръстосвайте краката си над коленете.
Когато стоите, дръжте раменете назад и подравнени. Използвайте стомашните си мускули, за да поддържате тялото изправено. Леко сгънете коленете, за да облекчите натиска върху ханша, и използвайте качествени обувки, които предлагат добра опора. Не си подавайте гърдите. Вместо това се опитайте да държите гърдите си перпендикулярни на земята. Не стойте в една и съща позиция за дълги периоди от време и не носете високи токчета, когато стоите дълго време.
Когато ходите, дръжте брадичката си успоредна на земята и първо ударете с пета земята, а след това се преобърнете върху пръста. Поддържайте стомаха и седалището си на една линия с останалата част от тялото. Не гледайте надолу към краката си. Не извивайте гърба си.
Когато бягате, дръжте главата си нагоре и гледайте напред. Дръжте ръцете си отпуснати и лактите под ъгъл от 90 градуса. Наведете се леко напред и ударете земята със средната точка на крака си и я завъртете напред към пръста. Не прегръщайте раменете си, огъвайте се в кръста или повдигайте коленете си твърде високо.
Когато спите, използвайте твърд матрак, който осигурява опора. Намалете до минимум гръбначните извивки, като използвате възглавници, ако е необходимо, или надграждате матрака си. Изпънете се преди лягане, за да облекчите напрегнатите мускули и спете настрани с възглавница между краката, на гърба или под коленете за по-добра опора. Не спите по корем. Това може да причини натиск върху шийните прешлени. Не спите с висок куп възглавници, които карат врата ви да се огъва неестествено.
прически за жени над 40 с кръгли лица
Подобрете начина си на живот, за да подобрите стойката си
Знаете ли, че само намаляването на теглото ви може да направи чудеса за подобряване на стойката ви? Упражненията също могат да укрепят мускулите, които помагат да задържите тялото си в правилната позиция.
