Разберете Своя Номер На Ангел
От & ldquo; om & rdquo; до & ldquo; namaste, & rdquo; любителите на йога практически говорят на собствения си език. Ето & rsquo; нашето ръководство за всички неща, които йога трябва да достигне савасана (не се притеснявайте, ние го определихме по-долу) много по-малко плашещо.
Методите
Един поглед към графика на студио за йога и е време да извадите речник. Разкодирахме някои от лудо звучащите имена и посочихме най-добрите залози за начинаещи.Предупреждение: Винаги се консултирайте със студиото или инструктора, преди да преминете в нов клас, тъй като методите на преподаване могат да варират в отделните студия и дори в инструкторите.
Анти-гравитация или Въздушен : Смесица от въздушни изкуства и йога, този метод (няколко училища преподават подобни класове под различни имена) разчита на трапец от плат, носещ част или цялото тегло на тялото, което позволява на практикуващите да се съсредоточат върху стойката и релаксацията - да не говорим това е много забавно.Подходящ за начинаещи.
Анусара : С по-оптимистично настроение, Анусара се фокусира върху повишаване на настроението и предотвратяване на наранявания. Особено е чудесно за начинаещи или практикуващи извън форма.Подходящ за начинаещи.
Ащанга : По-атлетичен метод, Ashtanga е традиционна практика, фокусирана върху прогресивни последователности на пози, обвързани с дъха. Първичната поредица , съставен от около 75 пози, отнема около 90 минути и насърчава подравняването на гръбначния стълб, детоксикацията на тялото и изграждането на сила и гъвкавост. В този клас няма спиране - непрекъснатият поток е от основно значение за практиката му.
когато човек спре да ти изпраща съобщения със седмици
Бикрам : Поредица от 26 основни пози, повторени два пъти всяка, практикувани в студио от 105 градуса. Този метод, създаден от Бикрам Чоудхури , е вдъхновил подобни & ldquo; горещи & rdquo; и & ldquo; топло & rdquo; занимания по йога.
Хата : Повечето съвременни форми на йога попадат в този традиционен клон. Класове, наречени & ldquo; Хата & rdquo; обикновено са основни при класически подход сдвояване на дихателни упражнения с пози.Подходящ за начинаещи.
Неразделна : Както подсказва името, този метод има за цел да направи йога неразделна част от практикуващите & rsquo; ежедневието. Класовете включват асани заедно с дихателни техники, мантри и медитация.Подходящ за начинаещи.
Интегративно : Формално известен като интегративна йога терапия, този метод е разработен специално за медицински условия и се използва за пациенти с всичко - от сърдечни заболявания до СПИН до психиатрични разстройства.
Ища : Това означава Интегрирана наука за Хата, Тантра и Аюрведа , и има за цел да свърже учениците със собствената им вътрешна енергия. Класовете включват коктейл от Ащанга -подобни пози и Айенгар & rsquo; прецизността се сервира върху скалите с дишане и медитация.
Айенгар (i-ying-ger): Ще задържите пози за много по-дълго време в Айенгар, отколкото при други йога практики. Това насърчава учениците да усетят ролята на всеки мускул в позата. Айенгар често включва подпори като колани, блокове , одеяла и столове и е добра практика за хора с наранявания или специфични физически ограничения.Подходящ за начинаещи.
Дживамукти (jee-vah-mook-tee): Този метод е фокусиран върху автентично духовно преживяване. Всеки клас се концентрира върху тема и може да включва скандиране и четене на Писанията.
Крипалу (kree-pah-loo): С фокус върху контакта с тялото, този метод преминава през три фази: основна механика, медитация и дълго държани пози, в плавна последователност.Подходящ за начинаещи.
Кундалини : Течен, енергичен метод, който кара практикуващите да се движат през пози. Последователностите са изградени от бързи, повтарящи се движения, целящи да събудят тялото, ума идуховна сила. Тази практика работи, за да се включи вътрешната & ldquo; Кундалини & rdquo; (известен също като ldquo; змия & rdquo; енергия).
Пауър йога : Този метод е с атлетично предимство и е създаден за западняците през 80-те години. Често се практикува в леко отопляема стая и класовете могат да се различават значително в зависимост от стила на учителя, тъй като той не следва определена прогресия на асани .
Пренатална : Вид йога, предназначена за бъдещи майки и дори нови мами. Като се фокусират върху йогическото дишане (мислете за него като за хип версия на Lamaze) и укрепване на мускулите, казват някоипренатална йогаможе дори да улесни и ускори доставката.Подходящ за начинаещи.
Възстановителен : Релаксацията е от ключово значение за възстановителната йога, което е особено подходящо за всеки, който се възстановява след нараняване (или се нуждае от сериозно охлаждане). Очаквайте лесен (често модифициран) стандарт асани задържано за изключително дълго време, за да позволи на ума да се настрои и да се успокои.Подходящ за начинаещи.
Шивананда (ши-ва-не-да): Бавен, духовен метод, който включва поздрави към слънцето и същите 12 асани във всеки клас. Това училище по йога се фокусира върху дишането, релаксацията, диетата, упражненията и позитивното мислене като средство за здравословен начин на живот.
Винийога : Този клас е персонализиран за всеки йоги с много индивидуално внимание от страна на инструктора. Той насърчава адаптирането на позите към личните способности и нужди.Подходящ за начинаещи.
Виняса : Това е по-широка категория йога практики, включително Ащанга , Пауър йога , и Дживамукти , наред с други. Като цяло класовете по виняса са плавни и ритмични. Виняса е също така всяка прогресия на плавни пози (виж по-долу).
Ин : Бавна, медитативна практика, Ин дава почивка на мускулите и позволява на гравитацията да върши работата по време на пози. Ин се стреми да удължи съединителната тъкан като допълнение към класовете, базирани на сила.Подходящ за начинаещи.
Позите
Опитвайки се да преминете в поза, докато гледате инструктора и превеждате Санскрит позираните имена често водят до малко неудобно движение в подвижност. Вземете предварително DL на често срещани пози, за да сте в крак с плюсовете. Забележка: Почти всички пози имат санскритско и английско име - ние сме организирали нашето по вид поза и след това азбукирано по английско име. Вижте традиционното произношение, за да прозвучи допълнително добре.
Седнали и извивки
Обвързан ъгъл или Обущар & rsquo; s (Бадда Конасана,bah-da kone-ahs-isna): Седнете високо на костите , сгънете коленете и съберете стъпалата. Хванете краката или глезените и удължете гърба, повдигайки корона на главата до тавана. За да промените, седнете на върха на блок , намаляване на натоварването на бедрата и слабините.
Краве Лице (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Седнете със свити колене, стъпалата на пода. Плъзнете единия крак под противоположното коляно и свалете горното коляно, за да се отпуснете върху долното коляно, така че коленете да са подредени, обърнати напред. Повдигнете ръката отстрани на долния крак, обърнете се и я огънете, докато докосне горната част на гърба. Изпънете противоположната ръка, завъртете я и я огънете, за да достигнете назад за другата ръка, като ги стиснете, ако е възможно.
Лотос (Падмасана,под-махс-ахна): Подобно на лесна поза, но с крака, опряни в горната част на бедрата, а не на пода.
Гълъб (Капотасана,cop-poh-tahs-anna): От куче надолу , огънете единия крак към гърдите, поставете между ръцете и поставете на постелката с крак, сочещ към противоположната страна. Дръжте противоположния крак удължен право назад Сведете ръцете от двете страни на бедрата, удължавайки гърба. За да задълбочите позата, наведете торса напред над свития крак и стигнете ръцете право напред.
Персонал (Dandasana): Седнал на дупето, краката са изпънати директно отпред, ръцете се опират на пода до бедрата, за да удължат гърба.
Седално извиване на гръбначния стълб (Матсиендрасана,mot-see-in-draws-ahna): От Поза на персонала , огънете дясното коляно, за да изтеглите дясната пета към лявата седалка. Кръстосайте и пристъпете левия крак към външната страна на дясното коляно. Поставете лявата ръка на няколко сантиметра зад сакрума за опора и завъртете наляво, като използвате дясна ръка или лакът срещу лявото коляно за съпротива.
Стоящ
Председател (Utkatasana,oot-kah-tahs-алчен): Изправете се изправени със събрани крака. Свийте леко коленете, изпращайки дупето назад и към пода, сякаш седите на стол, но държите коленете заедно и подравнени. Вдигнете ръцете нагоре до ушите.
Танцуващ Шива или Властелинът на танца (Натараджасана,не-ах-рах-джахс-ахай): От изправено положение прехвърлете тежест на десния крак и донесете лявата пета до дупето. Вземете назад с лявата ръка, хващайки вътрешната страна на левия крак. Повдигнете лявото бедро, като ритнете крака обратно в ръката. След като балансирате, повдигнете дясната ръка право над главата.
орел (Гарудасана,гах-ру-дасана): От изправяне, сгънете леко коленете и кръстосайте едното бедро над другото, прехвърляйки цялото тегло върху изправения крак. Увийте кръстосания крак около изправения крак, закачайки крака около прасеца (или приближавайки се възможно най-близо). Изпънете ръцете право напред и кръстосайте една над друга. Сгънете лакти, така че лакът на едната ръка е пъхнат вътре в другата. Обърнете дланите навътре и хванете ръцете.
Полумесец (Ардха Чандрасана,are-duh chun-drahs-ahna): Подобен на Воин II , но с тяло, завъртяно към страната на опорния крак. Достигнете ръката от страната на опорния крак към пода за опора, като същевременно стигнете до противоположната ръка нагоре към тавана. Погледнете към вдигнатата ръка.
Гущер (Utthan Pristhasana,oot-ahn praise-thahs-ahna): От позиция на удара завъртете предния крак под ъгъл от 45 градуса и поставете предмишниците на пода във вътрешността на предния крак.
планина (Тадасана,та-дахс-ахна): Застанете високи с докосване на големи пръсти, но леко раздалечени пети (така че външните крака да са успоредни). Корен през целия крак и ръцете за почивка отстрани. Стигнете до корона на главата към тавана, удължавайки гръбначния стълб.
Обратен воин : От Воин II , изпънете назад ръката и наклонете торса назад, докато задната ръка достигне задния крак. Обърнете дланта нагоре, достигайки предната ръка над главата с длан, обърната към задната част на стаята, и пръсти, насочени нагоре.
Дърво (Върксасана,vrik-shahs-wana): От планинска поза донесете ходилото на единия крак до вътрешната част на бедрото или прасеца на другия крак (никога на колянната става!). Повдигнете ръцете нагоре и ги отворете леко, дланите са обърнати една към друга или навътре Джнана Мудра . Ако е възможно, погледнете нагоре.
Воин I (Вирабхадрасана I,veer-ah-bah-drahs-isna): От изпадане, обърнете петата на задния крак надолу, за да стигнете до пода. Дръжте торса и бедрата с лице напред и стигнете ръцете нагоре до всяко ухо, повдигайки гърдите към тавана.
Воин II (Virabhadrasana II): С крака в същото положение като Warrior I, отворете торса отстрани на задния крак. Изпънете ръце право напред и отзад, с длани надолу. Погледнете напред над предната ръка.
Воин III (Virabhadrasana III): От Warrior I повдигнете задния крак и наведете горната част на тялото напред, създавайки права линия, поддържана от единия крак. Посегнете напред с двете ръце. Ръцете, бедрата и повдигнатия крак трябва да са успоредни на пода.
Баланси на ръцете
Врана (Kakasana или Bakasana): От изправяне, обърнете пръстите навън, петите се докосват. Сгънете коленете, докато дупето не опира в петите. Наведете горната част на тялото напред, поставете предмишниците на пода, коленете срещу раменете или горната част на ръцете. Преместете тежестта напред върху ръцете, повдигнете предмишниците от пода и повдигнете бедрата и дупето с колене, поддържани от горната част на ръцете. В пълна врана краката се отдалечават чак от пода.
Поза с осем ъгъла (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): От изправяне увийте дясната ръка вътре и около десния крак, поставяйки ръката на пода извън десния крак. Работете дясното рамо зад коляното, след това прекосете левия глезен пред дясното. Бавно повдигнете двата крака надясно, като поддържате тежестта на двете длани.
Мащабна поза (Толасана,toe-lahs-ahay): Започнете в поза лотос и поставете двете длани на пода до бедрата. Свийте коремните мускули и повдигнете бедрата и дупето от пода. За да увеличите асансьора, добавете a блок под всяка ръка.
Светулка (Титибхасана,чай-чай-бах-алчност): Подобно на поза на гарван, но с изправени ръце и изпънати крака от всяка страна.Разширено.
Ядро
Лодка (Парипурна Навасана,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Балансиране на костите , гърбът и краката се издигат от постелката, създавайки & ldquo; V & rdquo; форма с тялото. Гърбът е прав (не е заоблен или извит) и краката започват да се огъват в коляното с пищяли, успоредни на пода (половина на лодка поза), след това изправете краката, за да достигнете пълна поза на лодката.
Лък (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Легнете по корем, ръце отстрани. Сгънете коленете, достигайки петите към дупето. Вземете ръка с ръце, за да хванете глезените, и използвайте основните мускули, за да повдигнете гърдите и краката от постелката, като балансирате върху бедрените кости.
Котка-крава (Марярясана,няколко години-ee-ahs-ahna): Технически две отделни пози, котка-крава се отнася до свързано движение. Започнете от ръцете и коленете с неутрален гръбначен стълб. Извийте гръбначния стълб, извеждайки гърдите напред и нагоре и след това назад, издърпвайки гърдите и стомаха навътре, докато закръглявате гърба.
Поза на персонала с четири крака (Чатарунга Дадасана,чат-ах-тун-гах да-дахс-ана): От дъска поза, долната част на тялото, само на няколко сантиметра от пода. Дръжте лактите прибрани към ребрата.
Делфин : Започнете от ръцете и коленете, след това спуснете към предмишниците. Свийте пръстите на краката под и повдигнете бедрата. Тази поза прилича куче надолу , но с тежест върху краката и предмишниците, а не върху ръцете.
Дъска (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Тялото е подпряно на пръстите на краката и ръцете, с изправени ръце и разположени директно под раменете - сякаш е в позиция на лицеви опори.
Странична дъска (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): От позиция на дъска, завъртете пръстите наляво, подредете левия крак отгоре вдясно и повдигнете лявата ръка от постелката, достигайки към тавана. Поддържайте права линия на тялото, просто завъртете на една страна.
Скакалец (Salambhasana,шах-ла-бахс-ахна): Легнали по корем с ръце отстрани, повдигнете гърдите и краката от пода, достигайки назад с ръце.
Backbends
Мост (Сету Бандха Сарвангасана,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Легнете с лицето нагоре върху постелката, ръцете отстрани. Сгънете коленете, довеждайки ходила до постелката. Преместете петите към дупето, докато върховете на пръстите им достигнат. Преобръщайки се върху външните лопатки, повдигнете бедрата от постелката, докато създадат права диагонална линия от коленете до раменете. За поддържан мост поставете a блок под сакрума тегло за почивка върху блока за възстановителна поза.
Камила (Устрасана,oosh-trahs-ahay): От коленичило положение се вдигнете така, че бедрата да са перпендикулярни на пода. Бавно извийте гърба, повдигнете гърдите до тавана и донесете ръце зад себе си, за да почивате на глезените или петите. Опитайте се да избутате гърдите нагоре и навън.
Кобра (Bhujangasana,бу-джанг-ахс-ахна): Легнете с лицето надолу върху постелката, дланите върху постелката до ребрата. Повдигнете гърдите от постелката, насочвайки поглед напред или леко нагоре, вкоренявайки се през бедрата и върховете на краката.
Куче, обърнато нагоре (Урду Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Подобно на поза на кобра, но с напълно изправени ръце и повдигнато цяло тяло от постелката, поддържано само на ръцете и върховете на краката.
Колело (Урдхва Дханурасана,oord-vah don-oor-ahs-ahna): От моста, поставете ръце на пода зад раменете, с пръсти, насочени към краката и лакти, насочени право нагоре. Повдигнете цялото тяло от пода, поддържано от ръце и крака.
Наклони напред
Гледащо надолу куче (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Ръце на ширината на раменете, поставени здраво върху постелката. Раздалечени крака на бедрата, тежестта е равномерно разпределена между ръцете и краката, с петите, бутащи към пода.
Щастливо бебе (Ананда Баласана,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): легнете с лице нагоре, приведете коленете към гърдите. Хванете коленете и разтворете краката на ширината на бедрата.
Постоянно извиване напред (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): От планинска поза, огънете се от бедрата, достигайки до пода. Опитайте се да държите коленете изправени, докато държите ръцете до пищялите или пода.
Куче с три крака (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): От куче надолу , повдигнете единия крак нагоре и назад, като държите коляното изправено и повдигнато стъпало сгънато. Също известен като разделяне на куче надолу .
Триъгълник (Триконасана,дърво-коне-ахс-ахна): От Воин II , изправете двата крака, изместете бедрото назад и торса към предния крак, достигайки към глезена с предна ръка, опитвайки се да задържите тялото завъртано встрани на задния крак. Посегнете нагоре със задна ръка и задръжте поглед надолу към предния крак или назад към горната част на ръката.
Разпънат напред завой (Прасарита Падатанасана,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): С широко раздалечени крака (зависи от гъвкавостта, но по-широки от ширината на раменете), успоредно отвън на краката, наведете се напред в ханша, подпрете ръце на пода блок и (ако е възможно) привеждане на корона на главата до пода. Това може да бъде и подготовка за a стойка на глава .
Инвестиции
Стойка на ръка (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): За тази инверсия на планинска поза започнете от куче надолу с ръце на няколко сантиметра от стена. Приближете единия крак до ръцете и скачайте със задния крак, докато удобно скачате чак до стойката на ръцете, поддържана от стената.
Поддържана стойка за глава (Саламба Сирсасана,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): От колениче, заключете пръстите и поставете предмишниците на пода, като лактите са на разстояние раменете. Нагласи корона на главата на пода между ръцете, застанете и ходете краката към главата. В крайна сметка повдигнете краката от пода, като поддържате през ръцете, а не главата и врата.
Поддържана раменна стойка (Саламба Сарвангасана,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Легнете с лице нагоре на пода, с ръце отстрани, колене свити с подметки на пода. Свийте основните мускули, за да изтеглите коленете към гърдите, и след това продължете да повдигате таза и гърба. С горната част на ръцете на пода и дланите, поддържащи долната част на гърба, изправете краката нагоре.
Рало (Халасана): Легнете с лице нагоре, като държите краката изправени. Обърнете краката отгоре, така че пръстите да докосват земята зад главата. Тялото трябва да се поддържа от раменете, ръцете отстрани.
Възстановителен
Поза на детето (Отговор,бах-лахс-ахна): Коленете на постелка с докосване на големи пръсти, коленете на ширината на бедрата. Изведете горната част на тялото напред, за да си починете на бедрата, огъвайки се в ханша. Ръцете могат да се оставят отстрани или да се удължат докрай на постелката. Ако дупето не достигне петите, поставете одеяло или възглавница в празнотата.
Труп (Савасана,шах-вахс-исна): Поза за релаксация, савасана обикновено е запазена за края на практиката. Легнете с лице нагоре, ръцете са удобно отпуснати отстрани, дланите са обърнати нагоре. Краката и краката внимателно се обърнаха навън.
Крокодил (Макарасана,mah-kah-rah-nahs-ahna): Легнете с лице надолу на пода с леко разтворени крака, пръстите са обърнати навън. Подредете предмишниците и поставете челото върху ръцете.
Лесно (Сухасана,су-кахс-и): Почива на костите , кръстосани крака, довеждайки върховете на краката до пода и изпъвайки коленете надолу. За модификация, седнете на a блок . Редувайте кръстосването на краката всеки път, когато заемате позата.
Герой (Вирасана): Коленете със събрани колене и крака, разтворени малко по-широко от ханша. Седнете на прасците, високи назад.
* Използвахме Йога списание и Mind Body Green за да опише тези пози.
Анатомията
Когато се движат през клас, йогите вероятно ще чуят някои необичайни анатомични фрази. Това е за всички не-документи там.
сакрума : Това е костна структура в основата на гръбначния стълб, който включва опашната кост.
костите : Част от таза, тези кости се усещат най-лесно, когато седите на твърда повърхност. Те се намират към долната страна на дупето . Това е частта от задните йога инструктори, които често препоръчват да седите.
Гръдна кост : Известен също като гръдна кост , това е костта, която върви вертикално надолу по центъра на гърдите. Инструктор може да насочи класа да достигне гръдната кост напред, нагоре и т.н.
Короната на главата : Точно там е мястото, където някой ще носи корона (шокер). Това е най-горната част на черепа. Когато стоите или седите изправени, винаги повдигайте короната на главата към тавана.
Catchphrases
Когато възприемате начина на живот на йога - или дори просто удряте случаен клас - изобилстват фънки фрази.
Асани : Санскрит за & ldquo; начин на седене , & rdquo; асана е всяка йога поза или поза.
Ашрам : Дестинация за a йога отстъпление . Ашрам предлага йога семинари, семинари и събития.
Блок : Обикновено изработени от пяна или корк, йога блоковете осигуряват допълнителна опора за тялото в по-трудни йога пози.
Чакра : Енергийни центрове в тялото. Всеки от нас има седем чакри : & ldquo; основата & rdquo; чакра, сакрална чакра, чакра на слънчевия сплит, сърдечна чакра, гърлена чакра, чакра (известна още като third & ldquo; трето око & rdquo;) чакра и коронна чакра.
Карма : Източна концепция за причина и следствие . Вярата е, че кармата не е наказание за действия, а просто резултат.
Мантра : Няколко думи или срички за повторение докато медитира . Трябва да вдъхновява, но не и да разсейва ума.
Намасте : Като цяло поздрав, но в йога е предназначен да бъде поздрав на друга душа .
Ако : Този бавен, стабилен звук е мантра.
Пранаяма (прах-не-яхм-ах): Контролирано дишане или дихателни техники, използвани по време на йога.
Огнено дишане (Капалбхати,kah-pah-lah-bah-tee): Техника на пранаяма, използвана по време на Кундалини , Дъх на огън включва учестено дишане, което ангажира диафрагмата.
Джнана Мудра (нях-нах му-дра): Позицията на ръката, която често се заема при медитация. Съветите на показалец и палец се събират (сякаш казвате & ldquo; ОК & rdquo;). Опрете ръцете с длани нагоре.
Санскрит : Древен език на Индия и индуизма.
Поздрав към слънцето : Последователност от асани : планинска поза , извиване напред, скок, поза на дъска, чатуранга, обърнато нагоре куче, обърнато надолу куче.
Виняса : Всяка плавна последователност от пози. Примерите включват поздрави на котешка крава и слънце.
Тази статия е прегледана от инструктор по йога Стивън Ченг . Стивън е сертифициран по Дхарма Митра Йога и в момента преподава в Йога съюз и Йога на земята в Ню Йорк.