Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
„Дъмбел“ майзвуккато името на пародийна група за ръчни звънци или жесток псевдоним заЗдрачГлавният герой (Бела Суон, LOL). Но гирите всъщност са една от най-умните инвестиции, които можете да направите за вашите фитнес цели.
Ползите от гирите
Вече знаете, че искате чифт? Билайн към раздела „11 най-добри гири“ по-долу.
В противен случай прекарайте известно време в очите на ползите от използването на гири.
Те са универсален AF
С тези лоши момчета можете да правите почти всичко.
Треньор със седалище във Филаделфия Майк Уоткинс , основател на Празничен фитнес , който предлага QTPOC и LGBT + личен тренинг, включващ: „Можете да правите тренировка за горната част на тялото, тренировка за долната част на тялото, основна тренировка и други с дъмбели.“
С други думи, можете да използвате дъмбели за да работите с всеки мускул в тялото си, от тухус до капани.
Можете да ги използвате (почти) всеки проклет ден
Освен това,защотоима толкова много видове упражнения, които можете да правите с гири, можете да ги използвате всеки ден, без да претоварвате определена мускулна група. Същото не може да се каже за фитнес уреди като тяга или въже за скачане.
Разбира се, може да не ви е необходимо (или да искате) да използвате гири 7 дни в седмицата. Изградете някои активно възстановяване във вашата рутина. В крайна сметка претренирането е кучка. (Помислете: объркан сън, прекомерна травма, непрекъсната мускулна болезненост, раздразнителност ...).
Те ще ви помогнат да изградите динамитно ядро
Дори ако не правите претеглени притискания или странични огъвания с гири (известни още като „основна тренировка“), гирите ще изграждат вашата сърцевина.
Сертифициран треньор за сила и кондиция Миа Николаев , който също се състезава в пауърлифтинга, обяснява: „С дъмбели вие движите всяка страна независимо, така че ядрото ви трябва да се включи, за да ви поддържа стабилни.“
Съставен от много повече от вашите шест пакета мускули, „сърцевината ви включва всички мускули между раменния ви пояс и тазовия пояс“, казва тя. „Вашата сърцевина защитава гръбнака и долната част на гърба, както и ви помага да правите всякакви тласкащи, дърпащи, усукващи, шарнирни или въртящи се движения.“
Те могат да ви помогнат да изградите по-симетричен бод
Да, може да имате „фото-приятелска“ и „по-малко фото-приятелска“ страна. Но знаехте ли, че повечето хора имат и по-силна и по-слаба страна?Yeppp.
„С упражненията с щанга силната страна може да компенсира по-слабата страна, вдигайки отпуснатостта“, казва Николаев. С дъмбели всяка страна се движи независимо. Резултатът? По-слабата страна е принудена да #werk.
В дългосрочен план, „това помага да се създаде симетрия и по-добре закръглена сила в цялото тяло, което поддържа дълголетие и мускулно здраве навсякъде.“ Накратко, работа с гири = превенция на наранявания.
Те обикновено са * не * прекалено скъпи
Тъй като фитнес оборудването върви, гирите обикновено падат върху по-разумната страна на нещата. Обикновено чифт ще ви струва от 10 до 50 долара, докато а щанга ще ви изведе близо 300 долара ... и това не включва табели с тежести.
Не се притеснявайте, Moneybags, ние включихме няколко опции с по-високи цени и за вас. * Cue ASAP Rocky’s “Big spender.” *
Хора от всички нива на фитнес могат да ги използват
Внимание, фитнес новости, професионалисти и всички между тях: Всички можете да използвате и да се наслаждавате на гири. Да наистина! Просто не забравяйте да изберете правилно тегло за вас (повече за това по-долу).
Как да разбера какво тегло с гири да купя
За начало: Би трябвало да можете да го вдигнете! Наи двете(!) страни.
„Да приемем, че можете да преместите 30-килограмова гира със силната си страна, но изобщо не можете да я преместите със слабата си страна“, казва Николаев. Не го разбирайте! Тегло, което не можете да преместите, не може да ви направи по-силни.
„Вместо това вземете гири с тегло 25 килограма“, казва тя. „Това ще ви помогне да изградите издръжливост от по-слабата си страна.“ Не се притеснявайте: Вашата силна страна няма да стане по-малко силна.
Сега, независимо дали виетрябватегло, което е толкова (относително) тежко, зависи от вашето фитнес цели .
Като общо правило, ако искате да изградите сила и размер, ще искате да преместите повече тежест за по-малко повторения. Но ако се надявате да изградите сърдечно-съдов капацитет и мускулна издръжливост, магическата формула е по-малко тегло, но повече повторения.
11-те най-добри гири, които да използвате у дома
С цялото това домакинство извън пътя, нека да разберем защо сте дошли тук.
Ето някои от най-добрите гири за инвестиране, изброени по цена, от ниска до висока.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 20
- $$ = под $ 100
- $$$ = над $ 200
CanDo железни гири с покритие от винил
Защото койнеискате чифт дъмбели, които се връщат към дните на Ричард Симънс и Джейн Фонда ??
Тези камбани се предлагат с тегло от 1 паунд до 20 паунда. Но вместо да се увеличават с 5-килограмови стъпки, както правят много гири, те се предлагат в труднодостъпни опции за килограми като 4, 7, 8 и 9 паунда.
Най-добрата част: Те са покрити с лесен за почистване винил. Covid19 СЗО?
Цена: $ (около $ 5 и нагоре)
Продава се като: Единична
Вземете ги чрез: Walmart.com
Освен неопренови гири
Тези мадами са A + за начинаещи.
Защо? Тъй като освен че се предлагат в редица тегла (от 1 паунд до 10 паунда), те са покрити с неопрен с цветна AF.
Неопренът, семейство, е много по-мек на ръцете ви от метала!
„Неопренът е добре дошло облекчение за хората, които все още нямат изградени мазоли - както и тези, които по някаква причина се опитват да избегнат изцяло мазолите“, казва Уоткинс.
Цена: $ (около $ 3 и нагоре)
Продава се като: Единична
Вземете ги чрез: Walmart.com
Неопренови гири за фитнес уреди
Също така покрити с неопрен, гири Fitness Gear Neoprene се предлагат до 20 паунда.
Ръцете ви: „Благодаря.“
Вашите мускули: „Благодаря.“
Цена: $$ (около $ 50 за комплекта)
Продава се като: Комплект от 6
Вземете ги чрез: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex дъмбели
* CrossFitters навсякъде слюноотделят в унисон. *
Да, CrossFit поклонници, това са гирите, които сте свикнали да използвате в кутията. Да, можете да вземете свой собствен комплект, за да превърнете гаража / мазето в своя собствена импровизирана кутия.
Разбира се, дори да не сте се качили на влака CrossFit, пак можете да изкарате много километри от тази бюджетна опция.
С шестоъгълни глави тази двойка е особено подходяща за движения като:
Цена: $ - $$$ (около $ 7 - $ 300)
Продава се като: Сдвояване
Вземете ги чрез: RogueFitness.com
БалансОт шестоъгълни дъмбели с каучук
Друг вариант с гумено покритие, проектиран с шестоъгълник, идва от по-малко известната марка BalanceFrom.
С малко по-големи глави от комплекта Rogue, това може да салекопо-трудно за съхранение в апартамент. Но с 4.4 от 5 звезди, те със сигурност няма да разочароват, ако имате място за тях.
Цена: $ - $$$ (около $ 20 - $ 170)
Продава се като: Сдвояване
тара ходещи мъртви актриса
Вземете ги чрез: Walmart.com
Rogue уретанови гири
Някой някога правил ли е комплименти за обиколката на ръката ви? („Боже мой, какви големи ръце имаш ...“) Тогава тази опция с дебела дръжка от Rogue е за вас.
„Ако можете да държите баскетболна топка, тогава дъмбелите с по-дебел захват може да ви позволят да държите по-удобно тежестта“, отбелязва Уоткинс.
FYI: Цените отразяват aдвойка. Не удвоявайте случайно.
Цена: $ - $$$ (около $ 35 - $ 800 +)
Продава се като: Сдвояване
Вземете ги чрез: RogueFitness.com
Регулируеми тежести на ProForm
Ако сте по-нови в тренировките за съпротива и не можете да влезете във фитнес зала / шоурум благодарение на онази кучка Рона, тези регулируеми гири са за вас.
Лесната за настройка система ви позволява да увеличавате или намалявате теглото на стъпки от 2,5 паунда от 2,5 до 25 паунда.
Само обърнете внимание: Получавате само по един звънец на покупка.
Цена: $$
Продава се като: Единична
Вземете ги чрез: Target.com
12 ″ Циркови гири
Представяме ви цирковата гира - или накратко CDB.
Това комично голямо оборудване беше използвано за първи път от пътуващи циркови шоута. В днешно време CDB се появяват редовно в тренировки и състезания за силни мъже.
Те може да не са за обикновените Джо и Джейнс, но за опитни вдигачи (Джакове, ако искате), търсещи нови начини за трениране на раменната преса, мъртвата тяга и пресата на гърдите, те са забавно допълнение.
Тази опция тежи 67 паунда.
Цена: $$$
Продава се като: Единична
Вземете ги чрез: Фитнес на Титан
Дъмбели Bowflex SelectTech 552
Треньорите и трениращите попадат в два лагера: тези, които L-O-V-E регулируеми гири и тези, които смятат, че са надценени.
Ако живеете в малък дом, искате постепенно да увеличите силата или * знаете *, че ще използвате обхвата на тежестите, плюсовете вероятно надвишават минусите.
И ако го направят, на $ 349,99, тази двойка е солиден избор на разумни цени.
Цена: $$$
Продава се като: Сдвояване
Вземете ги чрез: Walmart
Да4Всички регулируеми гири
Голям повдигач, малко пространство? Вижте Yes4All регулируеми гири, които могат да се регулират до 200 паунда ... Wowza.
Не се притеснявайте: С 2,5-, 5-и 10-килограмови табели за бебешки тежести, които могат да се добавят и отстраняват от двата края на камбаните, можете да ги намалите до почти всяка стъпка от 2,5 килограма от 5 килограма нагоре.
Без съмнение цената от близо $ 700 изглежда висока. Но помислете, че една двойка от 150 паунда Rogue уретанови гири ще ви върне $ 875 - и те * не са * регулируеми.
Цена: $$$
Продава се като: Сдвояване
Вземете ги чрез: Amazon.com
FYI: * възможно е * да натрупате мускули без оборудване
Полюбихме гири на различни ценови точки поради причина: Наистина не би трябвало да ви струва ръка и крак, за да изградите капитал-A Arms и capital-L Legs.
Но в момента изпитваме тревожно високи нива на безработица, така че дори купуването на гири с по-ниски цени може да не е в (дебитните) карти за вас в момента.
Това е напълно ОК !!
„Все още можете да създадете адекватен стимул телесно тегло упражнения за мускулен растеж “, казва Николаев. „Броят на вашите представители просто ще трябва да бъде по-голям.“
Например, ако виеби сесте изкарали 10 повторения на гръдния прес с дъмбели, може да се наложи да удвоите повторенията, ако правите лицеви опори.
Друг вариант: „Можете също станете креативни с учебник, торба с мулч, кофа със сол за алея или вашето дете. '
С други думи, гирите са страхотни. Но не позволявайте на вашите фитнес цели да ви убедят да поставите портфейла си там, където не може да си позволи. K?