Терапия за стрес? Дайте го по-силно от живота Да

Независимо дали го изпитвате за няколко мига или дни, стрес е нещо, което всички добре знаем. Неговият контрол върху тялото ви може да се почувства тежък, особено когато не му се дава възможност за освобождаване.

„Борбата или бягството е чудесно за справяне с краткосрочни извънредни ситуации, когато безопасността ви е застрашена. Но не е чудесно за справяне с дългосрочен стрес че не можете да се скриете или да бягате от тях, като неплатени сметки, емоционално токсични хора или пандемия “, казва Ейми Дарамус , PsyD.

За да се помогне за спиране на цикъла на изтощение, има терапия. Научете как точно терапията може да ви помогне да се справите със стреса, какво прави терапевта подходящ, начини за поява на стрес и други начини за справяне.

Татяна Максимова / Гети изображения

Плюсове на терапията за управление на стреса

Когато приятел дойде при вас в беда, можете да потвърдите чувствата си и да му помогнете по какъвто и да е начин.

И все пак, когато се чувствате стресирани, често можете да го сведете до минимум и да повярвате, че това, което чувствате, не си струва да търсите подкрепата. Терапевтът може да ви помогне да потвърдите чувствата си като истински и въздействащи, да ви помогне да ги разберете и да работите чрез тях.

Наличие на терапевте като да имате опитен водач, който да ви освети пътя.

„Сигурно сте виждали, че е по-лесно да постигнете напредък в работата и училище, ако имате добър наставник, който да ви покаже следващите стъпки“, казва Дарамус. „Терапевтът е водачът и наставникът, който може да ви помогне да намерите следващите стъпки и да научите уменията.“

И прекрасното при терапията е, че не се нуждаете от „сериозна“ причина за посещение или дори от хронична. Терапията е чудесен вариант, независимо дали търсите безопасно място, за да подредите седмичните си чувства, или се занимавате с нещо по-тежко като скръб или травма.

Терапевтът може да ви помогне да стигнете до корена на емоциите си, да научите механизми за справяне и да преодолеете това, което ви изтощава.

бракът е гаден цитати

„Квалифициран терапевт трябва да може да изслуша клиента, да му помогне да идентифицира първопричините, да идентифицира модели на мисли или поведения, които допринасят за стреса, и да идентифицира начини да направи обстоятелствата по-малко стресиращи“, казва Ребека Уайлър , LMHC.

Терапевтът може също да ви помогне да определите какво подхранва стреса ви, независимо дали това са вътрешни или външни фактори. Например „Може да сте на работа, където мислите, че вършите ужасна работа. Но нищо, което се опитвате, изглежда не ви помага да се оправите, така че приемате вината за ситуацията “, казва Дарамус.

В този случай „Терапевтът може да зададе въпроси, които ще ви помогнат да видите, че сте малтретирани или че очакванията не са разумни и трябва да бъдат предоговорени“, казва тя.

Докато преодолявате своите опасения в терапията, „Научавате се да имате по-балансиран поглед: Ето къде бих могъл да бъда по-добър, но тук някой друг също носи известна отговорност“, казва Дарамус.

Балансираният поглед по-горе е един пример за това как „можете да експериментирате с нови начини за справяне със загриженост, докато вашият терапевт ви подкрепя емоционално и ви дава обратна връзка“, казва тя.

Как CBT ще помогне за справяне със стреса?

Един от вариантите за работа върху вашето психично здраве е когнитивна поведенческа терапия (CBT). Този тип лечение се фокусира върху идентифициране на проблеми и създаване на ясни решения за тях, често чрез практики.

Ето няколко техники често се свързва с CBT и какви резултати можете да очаквате:

CBT ви помага да мислите по различен начин

„Когнитивната част на CBT означава да се научим как да мислим различно, по-рационално и по-разумно“, казва Д-р Леа Лис , сертифициран психиатър с клинична практика в Саутхемптън, Ню Йорк.

„Поведението е около изучаването на специфични техники за контрол на стреса и тревожността, като медитативно дишане, упражнения за прогресивна мускулна релаксация и други много здравословни техники за управление на стреса без лекарства.“

В основата си CBT произтича от идеята, че начинът, по който мислим, може да бъде променен, за да осигури по-здравословно мислене.

„CBT работи, за да промени начина, по който гледаме на света, намалявайки нивото на тревожност и ни науча да се справяме с уменията за намаляване на нивото на стрес.“ казва Лис. Ако търсите онлайн опция, цифров CBT също е доказано, че е от полза за пациентите.

Как мога да намеря подходящия терапевт?

Първата стъпка в намирането на подходящия за вас терапевт е да определите дали той е лицензиран. „Нелицензираните хора могат да бъдат много добри в работата си, но няма истинска отчетност, ако направят нещо неетично или увреждащо“, казва Дарамус.

След това определете дали те се специализират в аспектите, по които искате да работите, дали стресът ви идва от връзки, семейство, злоупотреба с вещества или някаква друга загриженост.

Ако изпитвате общ стрес или не сте сигурни в основната причина, има и много общопрактикуващи терапевти. Следващата стъпка е да се уверите, че те вземат вашата застраховка, така че не е нужно да плащате огромна сума от джоба си.

След като проверите всички тези полета и започнете да се срещате с терапевт, Лис препоръчва да си зададете следните три въпроса:

1. Чувствате ли, че сте в безопасност и се грижите за вашия терапевт?
2. Чувствате ли, че имате връзка, която ви позволява да бъдете напълно честни и да не се криете?
3. Сигурни ли сте, че не ви осъждат и чувствате ли, че можете да бъдете отворени?

Ако кажете „да“ на всичко по-горе, тогава трябва да сте в добри ръце.

Други начини за справяне със стреса

Проблеми с психичното здраве не са изключителни за хора, които могат да си позволят експертна грижа. Дори когато не можете да намерите или посетите терапевт, е изключително важно да научите физически, емоционални и когнитивни техники, за да се опитате да се справите.

Ето какво препоръчват терапевтите да правите сами или с доверени приятели и членове на семейството:

• Бъдете наясно с тялото си симптоми на стрес .
• Подремвам си за нулиране.
• Избягвайте многозадачност.
• Опитайте медитация.
• Практикувайте позитивен разговор.
• Опитайте да се упражните.
• Делегирайте работата си, когато можете.
• Практикувайте самообслужване.
• Присъединете се към група за поддръжка .
• Опитвам стрес работни листове .
• Създайте граници за вашия приятели илиработа.
• Яжте разнообразни и богати на хранителни вещества ястия.
• Избягвайте социалните медии или правете интернет почивки .
• Определете умишлено време за отпускане.
• Поставете цели за включване на практиката на внимателност и други грижи за себе си във вашата рутина.

Въпреки че тези съвети се различават от посещенията на терапия, те са достъпни начини за напредък в управлението на стреса.

В зависимост от това къде живеете, цената на терапията може да варира в широки граници. Според Северозападна взаимна , седмичната терапия може да добави до $ 3200 годишно, без джоб. Това са около 60 долара на седмица, което може да бъде еквивалент на изгубените хранителни стоки. Това не трябва да е избор, който трябва да направите.

Но това не означава, че няма стъпки, които можете да предприемете, за да спомогнете за прогресирането на нивата на стрес към по-здравословно равновесие. (Освен това има положителен стрес и не искате да пропуснете възможността да го разпознаете!)

Това все още са симптоми на стрес

Терапията е невероятен инструмент за управление на стреса, заедно със свързани проблеми. Когато сте изпитвали стрес дълго време, може дори да не го разпознаете като стрес. Стресът може да се появи и като:

• смазвам
• дразнене
• липса на апетит
• безпокойство или депресия
• изгоря
• сънливост през деня

„Стресът може също да причини физически симптоми като изтощение, промени в теглото, отслабена имунна система, мускулна болка и стомашно-чревен дистрес“, казва Weiler.

Първи стъпки за получаване на помощ

Когато изглежда, че стресът оздравява вас и вашето психично здраве, най-добрият залог е да поискате помощ. Ето няколко начина да накарате топката да се търкаля.

• Ако имате здравна застраховка, консултирайте се с вашия доставчик за подробности за покритието и всички специалисти в мрежата, с които да се свържете.
• Обърнете се към работодателя си, за да видите дали те предлагат някакви ползи за психичното здраве.
• Попитайте Вашия лекар за препоръка.
• Американската психологическа асоциация безплатен локатор на психолог може да ви помогне да намерите местен професионалист.
• Ако бюджетът е ограничен, потърсете повече бюджетни начини за да получите помощ. Някои терапевти работят в плъзгащи се мащаби или предлагат безплатни или намалени услуги на хора с по-ниски доходи.
• Поглеждам в онлайн терапия опции и приложения за терапия , което понякога може да бъде и малко по-евтино.
• Местните групи за подкрепа също могат да бъдат полезни, когато терапията „един на един“ не е опция или ако искате допълнителна помощ. Психично здраве Америка и Национален алианс за психични заболявания имате ресурси, които да ви помогнат да намерите местна група за поддръжка.

Д-р по терапия за управление на стреса

Първата стъпка към преодоляване на стреса е да признаете, че всичко, което чувствате, е законно и че далеч не сте сами в него.

„Стресът е нормална част от живота“, казва Дарамус. „Няма нищо лошо във вас, защото го чувствате и много хора около вас също го усещат, дори и да не можете да го видите. Ти не си слабата в света на хората, които го имат заедно. '

Джо Джонас факти

Следващата стъпка е осъзнаването, че има действия, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре. Това пътуване ще изглежда различно за всеки в зависимост от опита и психичните му състояния.

Но докато се опитвате, няма грешен начин да го подходите. Останалото е търпение. Използвайте алтернативните съвети, споменати по-горе, за да се справите със стреса и, ако можете, разговорът с терапевт може да ви помогне да намерите опората си, докато я правите всеки ден.