Разберете Своя Номер На Ангел
В днешно време всички са в червата. Е, некаточерва, но насърчаване на здравето на червата като решение на голямо разнообразие от здравословни проблеми. От другата страна на монетата всички са в депресия! Депресия и тревожността нараства , така че лекарите започват да гледат отвъд мозъка, за да научат какво може да причини тази вълна от тъга.
В продължение на години лекарите установиха, че пациентите с депресия често страдат от запек, диария и други проблеми, свързани с каката. Сега някои учени смятат, че проблемите с червата може да не са ефект на депресия, а причината.
Може да ви хареса
Единственият тест, който ме накара да взема сериозно здравето си в черватаЧервата ми ме депресират?
Отначало това звучи налудничаво: Как стомахът и червата могат да ви депресират? Стомахът ми казва ли, че съм провал и ще разочаровам семейството и приятелите си? Моите черва контролират ли емисията ми във Facebook, за да покажат поредния правителствен ужас, карайки ме да се чудя дали има нещо добро по света? Това може да е, хмм, леколичнопримери, но те все още са легитимни.
Въпреки че мислите и емоциите ви се контролират в мозъка, мозъкът и червата всъщност имат много мощна връзка. & ldquo; Червата и мозъкът са тясно свързани чрез двупосочен път, наречен ос на червата и мозъка, & rdquo; казва регистрираният в Бостън диетолог и експерт по здравето на червата Кейт Скарлата . Тази ос е свързана чрез блуждаещия нерв. & ldquo; Блуждаещият нерв е най-дългият нерв в тялото - той е ключовият път за комуникация между чревните микроби и нашия мозък. & rdquo;
Всички милиони микроби в червата имат директна линия към мозъка - затова хората всъщност наричат червата като & ldquo; втори мозък . & rdquo; Знаете ли как бихте се изпикали, ако наистина се уплашите? Това е емоцията, която има пряк ефект върху храносмилателната ви система. Но обажданията не са винаги от мозъка до червата. Всъщност червата може да свият линията по-често, отколкото предполагахме.
& ldquo; Отдавна знаем, че невротрансмитерът серотонин играе решаваща роля в биологията на тревожността и депресията, & rdquo; казва Доналд Н. Цинман , Доктор по медицина, гастроентеролог от гастроенторологията в Манхатън. & ldquo; Освен това знаем, че в червата има по-висока концентрация на серотонинови рецептори, отколкото в мозъка. Като се има предвид това, ние от години предполагаме, че връзката между червата и депресията е реална и силна. & Rdquo;
как да правиш секс с гаджето си
И тази хипотеза се оказва солидна - проучвания за връзката между червата и мозъка се публикуват редовно (и ние ще разгледаме някои от тях по-долу).
Какво да направя, за да сменя червата си?
Както при повечето проблеми с червата, отговорът не се крие в хапче или изстрел, а в най-страшното лекарство от всички - диетични промени!
За съжаление, постоянната доза Taco Bell и тестото за сурови бисквитки не е предпочитаната диета за лечение на чревни проблеми - така че, макар че може да ви накарат да се почувствате по-добре в момента, тези храни няма да помогнат много при депресия, свързана с червата. Но не е задължително да правите общо 180 диетични и да правитеЦели30за да усетите разлика - и има все повече доказателства, че дори умерените диетични променинаправетеоблекчаване на депресията.
& ldquo; От моя клиничен опит в работата с пациенти с IBS, промените в диетата, които водят до по-спокойно черво, изглежда оказват влияние върху общото качество на живот, & rdquo; Казва Скарлата. A проучване от университета в Мичиган намери точно тази идея за вярна. Тъй като пациентите ядат a ниска FODMAP диета, тяхната самоотчетена тревожност и депресия спаднаха, докато качеството на живот се повиши.
Проучването SMILES, публикувано в BMC Medicine , установи, че здравословната диета (много плодове и зеленчуци, увеличен прием на риба и пълнозърнести храни) има значително влияние върху депресията. За проучването пациентите са лекувани или със социална подкрепа, или със здравословна диета. В групата със здравословна диета повече хора останаха да завършат проучването и при редица пациенти депресията премина в ремисия - значителна разлика от резултатите на контролната група.
Важно е да се отбележи, че и двете бяха много малки проучвания и резултатите не & rsquo;докажипряка връзка между здравето на червата и депресията. Яденето на здравословна храна обикновено ви кара да се чувствате по-добре, но това не означава непременно, че червата ви причиняват проблема на първо място. И може би хората, на които не им се налага непрекъснато да бягат до тоалетната, обикновено са по-щастливи и по-малко притеснени.
Не се опитвам да валя върху парада на червата. Между тези проучвания - и факта, че червата са първични производител на серотонин —Направете истински случай за връзка с депресия на червата. Ние просто ще трябва да изчакаме още изследвания (и само BMC има доста повече в разработките), преди да има солидна научна основа.
Междувременно може би си струва да опитате модифицирана диета, ако търсите да намалите депресията и тревожността.
Добре - така от какви вкусни храни трябва да се откажа?
Без категорично доказателство за депресия, предизвикана от червата, няма категоричен отговор коя диета работи най-добре. Но има нещо, което всички експерти казаха да избягват.
Вероятно сте го чували милион пъти досега:Избягвайте преработената храна. Да, Pop-Tarts са изключително вкусни. И да, толкова по-лесно е да загреете Mac и сирене на Stouffer & rsquo; отколкото да приготвите истинско ястие. Но високото съдържание на сол, мазнини и захар в повечето преработени храни е наистина най-лошото за вас.
& ldquo; Няколко проучвания показват, че яденето на храни с високо съдържание на захар и мазнини може да промени химическата активност на мозъка, което го прави по-зависим от такива храни, & rdquo; казва колоректален хирург Лин О & rsquo; Конър , M.D. & ldquo; Когато тези храни се задържат, хората могат да страдат от симптоми на отнемане, да се справят трудно със стреса и да се чувстват депресирани. & Rdquo;
Може да ви хареса
5 основни рецепти за ферментирала храна за по-добро здраве на черватаO & rsquo; Конър не казва, че нежелана хранапричинидепресия, но наистина причинява нещо близко до пристрастяването, което прави депресивните и тревожни симптоми още по-лоши.
Идеи за костюми от 90-те за двойки
В допълнение към изрязването на нездравословната храна, Tsynman препоръчва намаляване на приема на алкохол (тъй като алкохолът е депресивен, той само ще ви направи по-депресирани в дългосрочен план) и модериране на кофеина (и вероятно елиминирането му за хора с повишена тревожност) .
O & rsquo; Конър казва, че трябва да ядете източници на селен, което е било демонстрирани за намаляване на депресията и подобряване на настроението . Селенът може да се намери в пълнозърнести храни, риби и бразилски орехи - рибите притежават двойно задължение, тъй като те също са източници на омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което помага да се защитят обвивките на мозъчните нервни клетки, които могат подобряване на познанието и намаляване на депресията , според O & rsquo; Connor.
Разбира се, депресията не е изцяло в червата - получава достатъчноупражнениесъщо е a критична част на психичното здраве. Но ако искате да подобрите здравето на червата си, a проучване от Университета на Уелс Суонзи предполага, че пробиотиците могат да подобрят и вашето настроение: Участниците са пили напитка, пълна с пробиотици, а в края на три седмици хората, които са се класирали към депресивния край на скалата, са скочили нагоре към & ldquo; приповдигнатото & rdquo; края на скалата. Това не означава, че те са били изпълнени с постоянна радост, а питиетоНаправихизглежда подобряват настроенията си, особено сред хората, които първоначално са били в депресия.
кевин оуенс деца
За щастие, тези диетични препоръки не са безумно строги - най-вече трябва да ядете зеленчуци, пълнозърнести храни, омега-3, кефир или други пробиотици & hellip; и може да хвърлите малко бразилски ядки за добра мярка.
Въпреки че трябва да избягвате да ядете куп преработена храна, да не пиете тон алкохол и да наблюдавате кофеина си, експертите препоръчват най-вече умереност. Според Цинман, & ldquo; Умереността е целта, когато става въпрос за избор на здравословна храна, за да се гарантира, че хората могат да продължат да имат добре балансирано хранене. & Rdquo;
Някакви други странни неща, които трябва да знам?
Да! Депресираните хора можеха един ден да ядат кака, за да се почувстват по-добре.
Осъзнавам, че & rsquo; е диво изречение. Но фекалните трансплантации (т.е. яденето на капсула от здрав човек) са показали, че облекчават чревните проблеми. И ако облекчаването на чревни проблеми намалява депресията, използването на фекална трансплантация вместо Prozac не е толкова щура идея.
Все още не е имало човешки тестове, които да покажат ефикасността на фекалните трансплантации като лечение на депресия, но статия, публикувана в Journal of Clinical Psychopharmacology and Neuroscience показва потенциала на фекалните трансплантации за лечение на неврологични разстройства. Ако се притеснявате, че Вашият лекар ще Ви издаде рецепта за кака, следващия път, когато се чувствате немощно, не се стресирайте. Все още няма проучвания за трансплантация на фекалии и ще мине доста време, преди да бъде одобрено такова лечение, особено при депресия.
От друга страна, ако си мислите да вземете малко кака на щастлив човек и да направите трансплантация вкъщи, моля, моля, не го т. Н. О, за Божията любов, моля те, недей да правиш това. Няма да работи и ще бъде все толкова брутално.
Въпреки че няма твърди доказателства, които да покажат, че депресията и здравето на червата са свързани, е много вероятно това, което ядетеправиповлияйте на това как се чувствате.
Знам, че & rsquo; е истинско & ldquo; не дух & rdquo; изявление, но ние & rsquo; не говорим за това, & ldquo; Току-що ядох салата и се чувствам толкова страхотно. & rdquo; Говорим за диета, обръщаща страха, апатията и болката, които депресията и безпокойството могат да причинят. И ако можем да облекчим някои от най-често срещаните проблеми с психичното здраве, като ядем по-здравословна храна, това е доста добра новина.