Няма такова нещо като „лицева лицева опора“ (но модифицираните лицеви опори са законни като ад)

Един от най-досадните термини във фитнес света? & ldquo; Лицеви опори за момичета. & rdquo;

Имаме предвид, разбира се, модифицираната лицева опора, която имаабсолютно нищо общо с пола. Според Роб Сулавер, основател на Бандана обучение и основен треньор в Rumble Boxing , винаги е по-добре да паднеш на колене, отколкото да се мъчиш чрез & ldquo; лицеви опори & rdquo; това прилича повече на опит за червея. & ldquo; Няма срам в играта с регресия, & rdquo; Ни казва Сулавер. & ldquo; По-добре е да направите пълен обхват на лицеви опори от коленете, отколкото частичен обхват на лицеви опори от пръстите на краката. & rdquo;

За тези, които се нуждаят от бързо опресняване на модифицираното лицево лице, това става по следния начин: Падате коленете си на пода и държите сърцевината си изправена и повдигната. Водейки с гърдите си, вие спускате горната част на тялото бавно на земята, като държите сърцевината ангажирана, и след това избутвате нагоре, като се уверите, че лактите ви не излизат настрани. & ldquo; Спускайки се на колене, вие & rsquo; намалявате дължината на рамото на лоста, улеснявайки изтласкването, за да можете да поддържате правилното подравняване, & rdquo; Казва Сулавер.

най-добрите бисквити за зъби за бебета

За личен треньор, фитнес богиня и бивш треньорНай-големият загубеняк Jen Widerstrom , модифицираните лицеви опори са страхотни, но тя смята, че има по-добри версии от тази, с която сте най-познати. Тя предлага да се поддържа форма и да се потапя само няколко сантиметра, преди да се натисне нагоре, или да се поставят ръце на стъпало или дори бюро, за да се свали част от тежестта на ръцете. & ldquo; Бих предпочел да изпуснете само два инча в лицева опора и след това да натиснете, за да насочите едни и същи мускулни групи. Всичко е в това да започнеш някъде и да строиш оттам. & Rdquo;

Истината е, че има много вариации на лицевите опори и има вероятност, ако не сте готови да направите традиционната версия, един от тях ще бъде много по-ефективен, отколкото да се борите през полу-лицеви опори, наполовина -нагоре-флоп. Лошата форма може да означава отпадане на брадичката, позволяване на лопатките да се срутят, залепване на дупето нагоре или оставяне на бедрата да се потопят. (Ако тазът ви удари пода преди останалите, това всъщност не е лицева опора.)

Но хората от всякакъв пол рутинно правят лоши & ldquo; редовни & rdquo; лицеви опори, вместо да преминете към скандалното & ldquo; момиче лицево лице, & rdquo; само защото не искат да се придържат към онова, което е било заклеймено като нестандартно упражнение. Което ни води до истинския проблем - че ние & rsquo; разрешаваме & ldquo; момиче & rdquo; да бъде синоним на & ldquo; подстандарт. & rdquo; Това може да е летяло вЛуди хораера, но за щастие нашата култура се измести - и този ред на мислене определено вече не е нещо, с което трябва да сме добре.

първи учебен ден в училище

Ние & rsquo; разрешаваме & lsquo; момиче & rsquo; да бъде синоним на & lsquo; подстандарт. & rsquo;

Правим модифицирани упражненияпрез цялото времеза да се приспособим към нараняване или болезненост и да гарантираме, че правим нещо, което ще бъде от полза за телата ни. Дали въпросното тяло принадлежи на жена, мъж или несъответстващ на пола индивид е, честно казано, без значение. Разработването никога не е универсално за всички и това е, защото всички имаме различни тела, нива на фитнес, ограничения и опит.

И така, защо модифицираната лицева опора продължава да носи това име? Може да има нещо общо с факта, че това е неразделна част от военното обучение и физическите тестове, които дълго време се прилагаха само за момчета. Според Widerstrom този термин вероятно произтича от погрешна стратегия от преди десетилетия да мотивира пичовете да се бутат. & ldquo; Дълго време жените не се занимаваха със спорт на нивото на мъжете, така че беше необичайно жените изобщо да правят лицеви опори. Майка ми беше една от единствените жени P.E. учители в Чикаго през & rsquo; 60-те. Оттогава ние изминахме дълъг път. & Rdquo;

дерма ролер пълни устни

Когато я питат как се справя с този вид сексистки жаргон в собствения си живот, Widerstrom се смее. & ldquo; Наречете го, както искате. По-скоро да дам пример и да ги направя да изглеждат глупави. & Rdquo;

Но ако в даден момент извика модифицираното лицево лице на лицевата лицева лицева опора & rdquo; беше мотивираща сила за мъжете, Сулавер посочва, че тази терминология вече може да доведе до лоши модели на движение и по-малко ефективни тренировки за всеки, който си позволи да се хване в него. & ldquo; Всеки път, когато позволяваме на нашето его, а не на нашите възможности, да диктува как да се движим, в крайна сметка се движим по-зле. & rdquo;

Няма нищо лошо в това да станете креативни, когато става въпрос за намиране на начини за мотивация. Но без значение как го въртите, сексисткият език вече не е ефективен - или уместен - в света на здравето и фитнеса. Въпреки че ни отне известно време, за да го осъзнаем, силата не е свързана с пола.