Разберете Своя Номер На Ангел
Дизайн на Алексис Лира
как да направя секс на моята приятелка
Миналия месец ходехме на срещи, мечтаехме за по-топло време и се наслаждавахме следобед в сладки малки кафенета. Този месец? Очакваме с нетърпение хола. Или кухненската маса. О, и светът изгаря навсякъде около теб и ... това стягане в гърдите ми ли е коронавирусът или фактът, че съм забравил да дишам цяла минута?
Спрете да търсите симптоми за секунда.
Нека признаем безпокойството и паниката като част от живота в момента. Безпокойство, паника и аз ходих ръка за ръка още от дете. Те са като моята котка: взискателна, събужда ме посред нощ, яде храната ми и не плаща наем. И момче, те седят на гърдите ми откакто започнах да се самоизолирам.
За да се избегне спирала в непреклонно отчаяние и безкраен стрес , Намерих рутина. Планирането на деня ви го прави осезаем, сигурен и по-малко като картонена къща.
Ето няколко начина да си върнете контрола и накрая да ударите тази метафорична бенка.
1. Направете чекиране на първата си сутрешна дейност
Когато се събудите, влезте в улея на усещането на чувствата си. Всяка сутрин. Важно е първо да разберете психическото си състояние, вместо да бързате с деня си. Осъзнаването на това къде е мозъкът ви ще ви позволи да вземате по-внимателни решения за управление на тревожността.
Ако се чувствате особено притеснени, запитайте се дали това кафе е необходимо . Вземете допълнителни предпазни мерки срещу физическо безпокойство.
Може би се спрете на кофеин без кофеин или билков чай; закусвайте на открито или с отворен прозорец; слушайте успокояваща музика или медитирайте. Едно малко снизхождение сутрин може да ви забави и да ви настрои за успех.
2. Отворете списание
Този навик помага за центрирането и подготовката ви за деня. За хора, които изпитват много състезателни мисли, това е вашата възможност сложете ги на хартия . Махни си всичко грозно. Ако не сте запазили сутрешния си плач за душ, сега е подходящо време.
За какво се притеснявате? Кой е най-лошият сценарий тук? Какво ти липсва в нормалния живот?
Когато започнете да чувствате, че пишете едно и също нещо отново и отново, добре е да разгледате подканите за журналиране. Постпандемичното водене на журналисти е добра практика за спазване, тъй като насърчава последователното размишление и саморазговорите.
Журналирането ще ви научи на навиците ви, на преобладаващите ви мисли и на това дали напредвате по пътя си за по-добро здраве.
3. Следете кога ядете
За някои е лесно да се справят чрез преяждане. Други се смазват и напълно забравят да ядат. Тревожността може да ви даде много енергия, която се чувства непродуктивна, а постоянните закуски са даденост.
Аз лично записвам време за закуска и обяд до списъка със задълженията си, като отбелязвам какво съм ял (защото бананът не е равен на остатъците от снощи) и правя корекции през целия ден.
4. Направете място за време за дрямка
Наистина? Наистина. Звучи глупаво, но когато работиш на всички цилиндри, ще се умориш много бързо. Ефектите от паника и безпокойство върху тялото ви могат да бъдат изтощителни. Отложете известията си и се отпуснете.
Времето за дрямка обикновено ме удря около 14:00. и за мен от 30 до 45 минути е най-приятното място, за да се чувствам отпочинал, но не и гроги. Предложеното време за други е от където и да е 20 до 90 минути.
Понякога ще го подправя и ще взема това, което наричам „фап дрямка“. Изтриването на едно може да ви приспи , а също така облекчава раздразнителността. Добре е да си дадете почивка и ако негативните чувства се натрупват, може да функционира като нулиране през останалата част от деня ви.
5. Отворете се на приятелите си
Ето един забавен! Кучка и се оплакват след приключване на работата.Чее най-доброто време за дълги телефонни разговори, които ви помагат да излезете от главата си. Вземете чаша вино или чаша чай и просто говорете.
Това е добър начин да си напомните това всекиминава през него . Не сте сами, дори ако безпокойството ви кара да се чувствате по този начин.
6. Направете малките неща големи събития
Дори изтощителното безпокойство не може да ме отвлече от радостта, която е „90-дневен годеник“. Всяка неделя съквартирантът и аз го направихме събитие: Готвим заедно вечеря, събираме се около телевизора с избраната от нас напитка и се смеем на ужасните връзки на други хора. Немило? Да. Непълнолетен? Разбира се. Радва ли ме? Точно.
Задайте аларми. Изпращайте покани за календар. Действайте така, сякаш имате някъде да бъдете така, както в миналото.
Ето и други дейности, които да се пръскат през цялата седмица: онлайн видео игри, играни с приятели; Houseparty е чудесно приложение, което да събере всички, които имат цифрово устройство; виртуални книжни клубове са разпръснати из целия интернет. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение.
7. През нощта бавно се навивайте
Направете го процес. Отдайте се на себе си. Напишете списъка си със задачи за следващия ден. Йога или медитация са дейности, насърчавани за предотвратяване на безсънието.
Ограничаването на времето на екрана ще ви постави на по-добро място, за да се надяваме да получите спокоен сън. Четенето, рисуването или друго занимание с повече естествени материали ви помага да се успокоите.
8. Горе в 3 сутринта? Изкарайте цялата тази нервна енергия
Безсънието е често срещано явление когато сте притеснени . Това обикновено се случва, когато изникнат мислите, които сте избягвали.
Има много начини да се приземите, когато се взирате в тавана посред нощ:
- Говорете на глас това, което знаете, че контролирате.
- Назовете обектите около вас.
- Вземете телефона си (или още по-добре дневник) и напишете всичките си чувства.
- Поставете бял шум и се фокусирайте върху статичното.
Ако споделяте легло с друг човек или домашен любимец, опитайте се да съобразите дишането им. Понякога тези неща работят. Друг път може просто да ви се наложи да го изгладите.
Най-важното е да бъдете добри към себе си
Слушайте тялото си. Стресът в тази ситуация е осезаем. Разберете кога трябва да правите почивки. Разберетезащощракате партньора си за малки неща. Разберете, че внезапното ви главоболие означава, че трябва да се отдалечите и да се самоуспокоите.
Не е моментът просто да предавате сила, да се самоубивате. Това е времето за оцеляване. За да отделите време и просто да преминете през тази пандемия. Тук се отдаваме на малки радости, защото в момента това е, което имаме. Скоро отново ще имаме външния свят. Междувременно се насладете на „Tiger King“ и вземете някои добавки с витамин D.