Разберете Своя Номер На Ангел
В момента светът изглежда натоварен с огромни събития, променящи начина на живот и борби за власт, които имат едно общо нещо - те изглеждат безнадеждно, категорично извън нашия контрол.
Както всички останали, ние отидохме на нашите NYE партита, мислейки, че 2020 г. може би ще продължи ивицата странности, която беше през последните няколко години, но бизнесът ще продължи горе-долу както обикновено.
Маска за лице, три чифта много живели в спортни панталони и aВашиятна боксовите сетове на Netflix по-късно, ние сме щастливи да вдигнем ръце и да признаем, че сме сгрешили. Ние всички бяхметакапогрешно.
Разбираемо е, че това може да накара човек да се чувства много малък и изключително притеснен. Според доклад за преглед, публикуван, докато светът е бил заключен, ранните данни сочат, че 16 до 28 процента от хората са проявили симптоми на тревожност и депресия в отговор на COVID-19, а 8 процента съобщават за стрес. Rajkumar RP, et al. (2020 г.). COVID-19 и психично здраве: Преглед на съществуващата литература. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
В откритие, което изобщо няма да е изненада за онези, които схващат огромността на случващото се, безсънните нощи обикновено са свързани с тревожност и депресия.
Дори без пандемия в сместа, животът може да бъде доста сложен. Въпреки че повечето от нас имат много неща за управление в ежедневния си живот - работа, връзки, семейство, упражнения, сън, чудейки се как „ Бебешка акула ”Има почти 6 милиарда гледания - има само няколко елемента, които наистина можем да контролираме.
Ние вярваме, че е абсолютно важно за щастието да направите равносметка на тях, да ги притежавате и да приемете заместващите символи, които животът рисува от ваше име.
Това може да звучи като далечна концепция, когато 2020 г. се появи на вратата ви, разпенвайки се в устата и обръщайки птицата. Изнемощяващо е дори да мислите за промяна на начина си на мислене. Ние знаем. Ако сте станали от леглото днес, това искрено се брои за постижение.
Но чуйте ни. След като запомним седемте части от живота, които са на 100 процента от нас за управление и овладяване, може да сме в състояние да се ориентираме към по-светло място.
Пуснете го: Загуба на контрол и постигане на баланс
За ума е много лесно да влезе в тревожна спирала, когато се опитва да поеме всичко, което не можем да контролираме. Вместо това е по-продуктивно да влагате енергия, за да контролирате малкото неща, които можете.
височина на Брет Ратнър
Седем не са много. Можете да разчитате на две ръце какво наистина е под вашата юрисдикция. Но все пак енещо.И ако можете да контролирате дори някои елементи от живота си, имате начин да осъществите реална промяна през целия си живот.
Щастието и успехът (независимо от това, което дефинирате) са редовни спални. Повечето хора вярват, че не можеш да бъдеш щастлив, докато не успееш. Но проучване от 2005 г. установи, че по-щастливите хора продължават да имат по-голям успех. Lyubomirsky S, et al. (2005). Ползите от честите положителни ефекти: Води ли щастието до успех? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Разбира се, успехът може да доведе до щастие, но това не е единствената съставка. И има много материално успешни, но отчаяно нещастни хора.)
Можете да подсилите пътя си към щастие и успех, като направитемалки ощипваниякъм вашата рутина. Малко по малко, те допринасят за големи промени във вашия начин на живот и начин на мислене.
Хората взимат милиони привидно незначителни решения през цялото време. Резултатът от всеки един е или нетен положителен, нетен отрицателен или неутрален. Колкото повече нетни положителни решения можем да вземем (и колкото по-малко са отрицателните), толкова по-добре.
Нето положителни решения - миене на зъбите преди лягане, храненездравословно хранене, и редовно посещение на фитнес - помагат ви да се чувствате добре и ви приближава на крачка до целите си, въпреки усилията, които те включват.
Негативните решения, като пълнене с храна, която не ви кара да се чувствате добре, прескачане на нощното миене на зъби, купони до ранните часове в продължение на 5 дни или отказване от фитнеса - затрудняват постигането на целите ви.
Тези решения няма да ви накарат да се чувствате здрави, овластени или уверени. Те отнемат повече от вас, отколкото дават, пречат на енергийните ви нива, провалят мотивацията ви и замъгляват фокуса ви.
Докато по-здравословният избор може да изглежда по-труден, той носи дивиденти по-надолу. И ще бъдете изненадани колко лесни могат да бъдат тези избори, след като съберете усилията.
Като се научите да овладявате това, което можете да контролирате, ще започнете да вземате повече нетни положителни решения и по-малко нетни отрицателни. С времето и практиката, овластяването, позитивното поведение ще се превърне във втора природа.
Затова оставете всички неща, които не можете да контролирате, и започнете да използвате времето си, за да използвате това, което можете да контролирате, за да се почувствате по-добре и да живеете живот в по-пълна степен.
Може да ви хареса
7-те въпроса, които зададох, променят сериозно живота ми1. Дъхът ти
Повечето хора дори не мислят за дишането си, но способността да вдишват и издишват сладък, сладък кислород е едно от малкото неща, които почти всички имат общо. Или вие или ваш приятел в даден момент ще започнете да дрънкате минути, без да дишате.
Дишането е очевидно важно (но въпреки това никога не се чуват викове в речите на Оскар, неблагодарните задници). Способността да се фокусираш върху него обаче е също толкова жизненоважна за връщането на ума в центъра му. Това е вграден хак за забавяне на префокусирането на тревожния ум.
Ако фокусирането може да ви затрудни, имаме няколко въпроса, които да си зададете, докато дишате дълбоко:
Когато се съсредоточите върху дъха си, можете да преброите „едно“ при вдишване, „две“ при издишване. Започнете отначало при достигане на 10.
- Усещате ли как гърдите ви се разширяват, когато вдишвате?
- По-меко ли става при издишване?
- Къде най-много усещате възхода и спада?
- Усещате ли въздуха, който се движи покрай устните ви?
Веднага щом изпитате нещо неприятно, просто поемете няколко пъти дълбоко въздух и се съсредоточете не върху това колко ужасна е била ситуацията, а върху това колко страхотно е, че сте живо човешко същество и можетедишайте.
Шансовете това да се случи са толкова малки, но вие го правите по дяволите. Не можете да контролирате ужасното нещо, което се случва. Но дишането е начало .
2. Вашият самостоятелен разговор
Трябва само да разгледате милиона различни съкращения на „ Blade Runner ”Да видиш същия филм, е направен свръхдраматичен и досаден глас и невероятен без.
Нашите мозъци са сходни и нямаме Ридли Скот, който да премахне саморазговорите ни в Final Cut. Нашият вътрешен монолог е тук, за да остане. Така че е полезно за нашия растеж да го направим състрадателен и позитивен.
Въпреки това, при много хора този глас може да бъде пълен задник. Представете си дразнещ, пищящ мъж, непрекъснато привързан към рамото ви, оплакващ се от последното ризото, което сте направили. Признайте си, това не звучи идеално. И така, защо да си говориш като лайна?
Трудно е да се поправи нещо, което не сте оценили напълно. Опитайте се да броите пъти, в които рефлексивно се включвате в негативен разговор всеки ден. Може да ви изненада колко редовно се появява.
Разпознаване и разсейване на Негативния гном в мозъка ви и замяната му с насърчителни изявления ще започне да прекроява вашето усещане за света. Опитайте да говорите със себе си със състрадание.
Например, вместо да си казвате, че не сте достатъчно добри, напомнете си, че сте достойни за любов и внимание или че е добре да правите грешки - всички правим!
(Например, използвахме думата „Gnome Negativity“, за да опишем вашия отрицателен вътрешен глас, което беше ужасно. Грешка на новобранец. Преминаване ...)
3. Вашата благодарност
Резултатите от проучване от 2003 г. показват, че чувството на благодарност - простият акт на преброяване на вашите благословии - може да бъде от полза както за това как се чувствате, така и за това как взаимодействате с хората. (2003). Преброяване на благословиите спрямо тежестите: Експериментално изследване на благодарността и субективното благополучие в ежедневието. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Засаждането на семената на благодарността всеки ден свиква умовете ни с надежда, вдъхновение и оптимизъм. Нямате нужда от неуспехи, за да не се случат - имате нужда от начин да извикате устойчивостта пред тези неуспехи, за да ви отблъснат малко по-малко назад с всяко изминало събитие.
Плюс това, казвайки малко благодарности за това, което имате, осигурява повишаване на настроението, което може да ви накара да се движите във вибрацията достатъчно дълго, за да преминете през по-трудните дни.
Заключването може да е трудно, но всеки има за нещо или някой, за когото да бъде благодарен, дори ако това е котката, която обикаля около къщата ви и ви гледа яростно или роднината в края на повикване за увеличение.
Връзките ви със света може да се чувстват отдалечени в момента, но опитайте се съсредоточете се върху хората, които ви правят благодарни . Ще се чувствате по-добре, дори ако са на километри.
4. Езикът на тялото ви
Хората могат да прекарат толкова дълго в размирици за тънкостите на ежедневието, че изпускат от поглед това, което правят с ръце, лице и стойка.
Ако сте самоуверени в езика на тялото си, отпуснете се - никой друг не кара автобуса и вие имате контрол. Което е чудесно, защото това означава, че можете да работите върху него и да станете по-удобни като физически комуникатор.
Авторите на проучване през 2010 г. установяват, че разклащането на силовата позиция може да увеличи тестостерона и да намали нивата на хормона на стреса, кортизол. Carney DR, et al. (2010). Позиция на мощност: Кратките невербални прояви влияят върху невроендокринните нива и толерантността към риска. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Например, заемането на мощна стойка - ръцете на бедрата и краката ви са широко поставени, което ви кара да заемате повече място - увеличава тестостерона и намалява стресовия хормон кортизол.
Съвсем наскоро, през 2019 г., изследователите проведоха подобен експеримент и установиха, че „позирането с мощност“ не влияе значително на нивата на тези хормони, така че журито все още не е разбрало дали редовното удряне на доминираща поза всъщност кара повече хормони да свиват около тялото ви .Metzler H, et al. (2019). Многократното възприемане на силови пози не засяга хормоналните корелати на доминирането и афилиативното поведение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Ако обаче позирането на мощност ви кара да се чувствате по-уверени, тогава се впуснете. Помислете за това, преди да се срещнете с потенциален клиент, да отидете на интервю за работа или дори точно преди да напуснете къщата.
Йога може да бъде прекрасен начин за справяне с много от контролируемите аспекти на живота, особено с позата и физическия комфорт. Уча 30 основни йога хода .
5. Вашата психическа и физическа годност
Умът и тялото ви са къщата и градината на вашата душа. Само вие имате ключовете за достъп до най-подходящото за вас и използването на дисциплина за подобряване на здравето и на двамата може да бъде мощен инструмент за възвръщане на чувството за контрол над живота ви.
Да, знаем, че може да е трудно. Но игнорирайте изпотяването за секунда. Упражненията са шанс да слушате музиката си и да не мислите за нищо. Славно е.
Не е нужно да ходите на фитнес, но всички ние трябва да отделим 20 минути от дните си ипремести го. Изследователите дори са открили, че ходенето, колкото и успокоено да изглежда, може да подобри творческото мислене. Oppezzo M, et al. (2014). Дайте на вашите идеи няколко крака: Положителният ефект от ходенето върху творческото мислене. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Даването на тренировка на мозъка също е лесно и решаващо за благосъстоянието. В началото може да изглежда като упорита работа. Но това е много по-лесно, отколкото да преминете през притеснителните хипотези и техните резултати в главата си. Заглушете шума с малко добро, старомодно мислене.
Независимо дали играете судоку, разбивате кръстословици, играете видео игри или четете книги, мозъкът ви ще усети разликата. Можете да получите подобна полза от медитацията.
ki.hong lee сватба
Хората могат да усетят ползите за психичното здраве само след 30 минути упражнения на ден, като например да чувстват по-малко тревожност и депресия и да имат подобрена когнитивна функция.
И ако имате здравословни проблеми, които пречат на упражненията, говорете с лекар или физиотерапевт за упражнения, които можете да правите, които са удобни и устойчиви.
По същество, упражнението кара мозъка ви да работи и да се чувства по-добре , и вие можете да контролирате ролята, която играе във вашия ден.Sharma A, et al. (2006). Упражнение за психично здраве. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Вашата диета
Въпреки че може да има страхотен вкус, нездравословната храна е нетен отрицателен резултат. Това прави мозъка и тялото ви бавни и тъжни. Консумацията на твърде много захар е свързана с всички видове медицински състояния (включително метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания).
Храната, която ядем, обаче подхранва и мозъка ни. И как ще работи колата ви, ако сте напълнили резервоара за бензин с Cheetos? Да, не мислех така. Храненето по-здравословно просто означава, че имаме достатъчно хранителни вещества, за да можем всички необходими процеси в организма да протичат гладко.
Преглед на проучванията от 2020 г. установи, че изрязването на преработената храна и придържането към диетичните изисквания може да има значително редуциращо въздействие върху депресията, като спомогне за предотвратяването и лечението й. Ljungberg T, et al. (2020 г.). Доказателство за важността на хранителните навици по отношение на депресивните симптоми и депресията. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Простите поправки, като да държим под ръка торба с моркови или купичка плодове, ни помагат да вземем по-здравословния избор, когато сме изчерпани и гладни и посягаме към най-близката закуска.
Лесни за разбиване, удобни за пренасяне преносими закуски могат да бъдат вкусни и питателни. Измислихме 32 идеи за здравословна закуска в движение .
7. Вашият сън
Zzz’s. Толкова добър. Постоянният, устойчив модел на сън е един отнакамъни за щастие. Депресията и безпокойството може да осигурят бариера за съня, но можете да отвърнете на удара, като подхранвате цикъла си на сън до редовност.
Националният институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI) казва, че достатъчното сън в точното време е от решаващо значение за престоя в върхово психическо и физическо здраве , както и поддържане на добро качество на живот.
Хакването на вашия цикъл на сън може да се почувства толкова далеч в тези безсънни нощи, но решението е доста просто: Най-добре е да зададете рутина. Вземете активно решение да изключите всички екрани и отвличащи вниманието до, да речем, до 21:00. и всъщност следват.
След това можете да се поглезите с изгрев, когато се събудите.
Ако мозъкът ви не може да се успокои, докато се опитвате да заспите, кажете си: „Гордея се с работата, която свърших днес, ще оставя мозъка и тялото си да си починат сега.“
Хю Макдоналд Бон Джоуви
Можете също така да изпробвате други надеждни методи за „отлагане-спечелване“, включително намаляване на алкохола (тъй като хората, които пият повече алкохол, спят по-малко, според изследванията). Ebrahim IO, et al. (2013). Алкохол и сън I: Ефекти върху нормалния сън. DOI: 10.1111 / acer.12006
Постигане на целите ви стъпка по стъпка
Освежаващо е да осъзнаеш, че имаш контрол над някои съществени аспекти на живота. Това е първата стъпка към изграждането на известна устойчивост към по-нестабилните събития в живота: Знаейки, че разполагате и можете да контролирате инструментите за надживяване на неконтролируеми събития.
Това обаче е ключът към издържането на несгоди, а не изграждането на балансиран, внимателен и радостен живот. Поставянето на цели за себе си е начин за създаване на хаотичния изоставен набор от Лего на Вселената в чист малък Сокол на хилядолетието, който изглежда точно както сте си представяли.
Плюс това, точно като Lego Millennium Falcon , получавате удовлетворението от знанието, че сте го построили. Има три стъпки, които смятаме, че са от основно значение за определянето и постигането на целите.
Ето как да изградете система, която помага за всяка цел определяте за себе си.
1. Визуализирайте го
Каквото и да е, което най-много искате да правите, трябва да можете да видите себе си как го правите.
За повечето от нас работата, която вършим, докато отлагаме, вероятно е работата, която трябва да правим до края на живота си. Потренирайте се да визуализирате тази концепция със затворени очи за няколко секунди.
Можете да си зададете няколко въпроса за насочване на визуализацията, като например:
- Къде работиш?
- Каква е стаята?
- Каква е температурата?
- Как е осветлението?
- Как се чувстваш?
- Пиете ли чаша кафе или чаша вода?
- Кое време на деня е?
Колкото повече сетива включвате, толкова по-живо товавизуализация на вашето бъдещеи колкото повече ще се чувствате мотивирани да постигнете целите си.
2. Вярвайте в него
Трябва да вярвате, че вече имате всичко необходимо, за да успеете. Знанията, които нямате, могат да бъдат научени. За ресурси, които не разполагате, може да се работи.
Запомнете: Не са ви необходими пари, за да изпробвате идея. Има много безплатни и евтини начини да започнете с всякакви проекти - социални медии, блогове, приложения за смартфони или сайтове за набиране на средства, за да назовем само няколко.
Когато става въпрос за наличието на смелост и умел дух - е, това не ви чака на рафта в Сам. Това е безплатно и във васточно сега. И безплатните лайна са страхотни.
3. Говорете
Говорете за това, което правите, където и да отидете. Помощта може да дойде от всички ъгли. Изявете целите си и изградете взаимоотношения, както професионални, така и лични, които ви помагат да насочите живота си към целите, които ви правят щастливи.
Какъвто и проблем да решавате или проект, който стартирате, споделете своите знания и опит с всички, които могат да се възползват от тях.
Когато помогнете на колкото се може повече хора, тези хора ще ви свържат с всичко необходимо, за да започнете. Просто го оставете да се случи и се усмихвайте на това, когато можете.
Ръка за помощ не е тази, която трябва да откажете, когато чувствате, че цялата Вселена не може да бъде контролирана и ви мрази. Няма нищо като да знаеш, че човек, над когото нямаш контрол, ти е помогнал по собствена волязащото те харесват.
tl; д-р
Прилагането на което и да е от нашите предложения от тази статия няма веднага да направи света напълно любезно, удобно и предвидимо място. Нашата цел обаче беше да ви предоставим няколко инструмента за навигация в чувствата на безсилие.
Съсредоточете се върху малкото неща, които можете да контролирате, и се опитайте да освободите всеки страх от нещата, които не можете.
Можете да контролирате какво ядете, колко внимание отделяте на дишането си и колко дълго спите. Можете да контролирате колко упражнявате и начина, по който говорите със себе си.
Напомнете си, че имате късмет да имате власт над такива елементарни части на това да бъдете щастлив, здрав човек .