Разберете Своя Номер На Ангел
Предстои ви краен срок, затова си мислите: „Просто ще стоя цяла нощ, за да завърша. Кое е най-лошото, което може да се случи? '
Изненадващо -много.
Само след една нощ без сън тялото ви го усеща. Говорих с експерти, за да разбера каква точно вреда може да нанесе една безвредна малка нощна нощ.
Сън лишен - или пиян?
„Осем часа сън са от съществено значение за нормалната функция на тялото“, казва Д-р Джанет Нешейват , Медицински директор в CityMD. „Ефектите от липсата на сън са сравнявани с опасността от пиенето на алкохол.“
Едно проучване установи, че след 17 до 19 часа без сън участниците се представят по-зле от някой с ниво на алкохол в кръвта от .05%. След още няколко часа без сън те се представиха добре, както и хората с ниво на алкохол в кръвта от .1% (.02% по-високо от ограничението за шофиране в нетрезво състояние в САЩ).
първа среща с мъж скорпион
Sleep = машина с памет
„Накратко, сънят консолидира паметта; голяма част от информацията, която приемате, докато сте буден, се обработва, докато спите “, казва Д-р Дейвид Гройнер от NYC Surgical Associates .
„Не само паметта ви е засегната, но способността ви да решавате проблеми също е възпрепятствана, в допълнение към вашата бдителност, внимание, концентрация и преценка. Вашият мозък не е толкова ефективен, колкото би трябвало да бъде. '
ДА СЕ 2013 проучване от Бъркли установи, че по време на сън вашите спомени по същество се преместват от краткосрочно задържане в дългосрочно съхранение. Когато получите сън с лошо качество, тези спомени не се преместват в префронталната кора за съхранение и те са забравени.
Така че да останеш цяла нощ да учиш е един от най-лошите възможни ходове. „Когато дръпнете цяла нощ - дори само една - липсата на сън може да има огромни ефекти върху ума и тялото ви“, казва д-р Гройнер.
Зацапване с циркадния ритъм
Циркадният ритъм е цикълът на тялото ви, който му казва кога да се събуди, да заспи и да изпълнява много други функции.
„Тялото ви предава‘ съобщения ’на вашия хипоталамус през целия ден, който след това изпраща хормоните, които ви карат да се чувствате уморени, гладни и т.н.“, обяснява д-р Гройнер. „Ако останете будни цяла нощ, тези съобщения не са прави, което ви кара да се чувствате направо ужасно.“
Така че, вие не само ще се чувствате уморени, но ще бъдете гладни, болезнени и мрачни, както всички излизат.
Джули Коб Чарлз отговаря
Това влияе и върху хранителните ви навици. „Лишаването от сън влияе върху хранителното поведение и метаболизма на глюкозата. По-конкретно, нивата на грелин (хормон, който сигнализира за глада на вашето тяло) се увеличават, докато нивата на лептин (хормон, който сигнализира за ситост) намаляват “, казва Кимбърли Фен , Член на консултативния съвет на Reverie Sleep и доцент по психология в Мичиганския държавен университет.
„По този начин след цяла нощ сте по-гладни от нормалното и тялото ви се чувства по-малко сито. Освен това тялото ви е по-малко способно да метаболизира глюкозата, подобно на състоянието, което е в състояние преди диабет. '
Не са добри новини, тъй като диетата за цяла нощ често се състои от Flamin ’Hot Cheetos и M&Ms. Цялата тази нездравословна храна се метаболизира лошо, което прави още по-трудно да останете будни и странно, по-гладни за повече Cheetos.
Когато всички нощи станат навик
Физическите и психическите проблеми се проявяват веднага при лишаване от сън. Но ако не спите достатъчно редовно, ефектите са много по-лоши.
„Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до повишени нива на стрес, диабет, затлъстяване поради повишен грелин, инсулти, високо кръвно налягане и депресия“, казва Фен.
Д-р Гройнер добавя, че инфарктите, сърдечните заболявания, нередовен сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност, инсулт, диабет и високо кръвно налягане също могат да произтичат от хронична или продължаваща загуба на сън. Но ако имате навика да привличате редовно всички нощници, излагате себе си на риск.
Сутринта след
„Ако трябва да изтеглите цяла нощ, опитайте се да не прекарате деня само с излишен кофеин.
Пийте много вода, яжте здравословно и се опитайте да се промъкнете в кратка дрямка, ако е възможно “, казва д-р Гройнер. Храненето здравословно, когато сте били в продължение на 24 часа, е мощна задача, но ако останете хидратирани и подхранени, тялото ви ще се възстанови много по-бързо.
„Може да отнеме седмици, докато тялото се възстанови от нарушението на циркадния ритъм, което се случва при лишаване от сън“, казва д-р Нешейват. След като стоите цяла нощ, важно е да се върнете към обичайния график на съня възможно най-бързо. Ако се чувствате малко за няколко дни, просто тялото ви се нормализира.
Дженифър Анистън wiki
Въпреки че хлапе от колежа някъде дърпа цяла нощ, докато четете това, смятайте се за по-възрастен и по-мъдър. Пропуснете мрачния, гладен, мъглив махмурлук и се наспите добре вече.
