Това е, което наистина се чувства пристъп на паника

Винаги започва по един и същи начин. Усещам как сърцето ми се ускорява, сякаш ще избухне от гърдите ми. В същото време гърдите ми се чувстват стегнати, но и огромни; все едно моите ребра и бели дробове са се разширили до капацитет и са принудени да останат там - и напрежението боли.

Следват мислите. Неудобните физически усещания започват бърза последователност от въпроси и притеснения:Какво се случва? Защо се чувствам така? Ами ако не мога да се успокоя? Какво ще мисли моят шеф / гадже / този случаен непознат във влака? Винаги ли ще се чувствам така? Ще умра ли?

Той има зъби и нокти и ви заковава и ви чака просто да спрете да се борите.

Тогава стомахът ми се присъединява към партито. Той прави обратни обратни връзки на ниво Олимпиада и имам това чувство на запушване в задната част на гърлото си, с изключение на това, че всъщност не се кълча, така че не получавам облекчение. Мислите ми се впиват в този нов симптом и надпревара пред мен:О, е * е, сега ми е гадно. Къде са ми хапчетата с джинджифил? Какво да направя, ако те не помогнат? Ами ако не мога да контролирам това и трябва да анулирам плановете си? Кога ще свърши това?

Всичко това се случва за по-малко от минута. Ако имам късмет и успея да стигна някъде, където мога да отделя няколко минути за себе си, мога да тренирамкоремно дишанеи постепенно забавям сърдечния ритъм и мислите си. Но ако не мога да направя това или ако чувствам, че трябва да скрия какво се случва, тогава Хюстън, забравете проблем - имаме страшна катастрофа в ръцете си.

По време на паническа атака става невероятно трудно да се разграничи къде свършват физическите симптоми като гадене и хипервентилация и започват състезателни мисли и страхове. Това е така, защото паническата атака е именно това: Вие сте ужасени и паникьосани и този страх е много реален. Той има зъби и нокти и ви заковава и ви чака просто да спрете да се борите.

Ако нямам късмет, коремното дишане не работи и аз получавам следните симптоми наведнъж и с поразителна интензивност: сухота, диария, плач толкова силно, че си причинявам главоболие, тъй мускулите ми са стиснати. В същото време мислите ми се втурват към мен толкова бързо, че едва завършвам едно преди другото да е започнало.

Подами ако & rsquo; sитова е гадное усещането, че бързо губя контрол, губя съзнанието си, губя всякаква представа за това, което съм. По време на най-интензивната ми паническа атака до момента, в банята при родителите на приятеля ми & rsquo; къща, изглеждаше, че по никакъв начин това не се случва с мен - трябваше да се случи с някой друг. Сякаш вече не знаех кой съм и беше абсолютно ужасяващо.

lynyrd skynyrd някога и сега

В действителност, паническа атака не издържайте дълго. Но когато & rsquo; преживеете такъв, всяка секунда се чувства като години и започвате да мислите, че това е неизбежно, че ще се чувствате така до края на живота си. Паническите атаки завладяват мозъка ви; те отвличат мислите ви и ви убеждават, че без съмнение ще се случи най-лошият сценарий и нищо не можете да направите.

Знаете, че не можете да се чувствате по-добре. Отвличането на вниманието няма да помогне и нищо друго няма да ви помогне. Безполезно е. Вие сте в капан.

В крайна сметка мозъкът и тялото ви започват да се успокояват сами, обикновено защото се изтощавате и мозъкът ви започва да спира, или защото сте се отказали и просто сте спрели да се борите с това, което ви се случва.

По ирония на съдбата, отказът е нещото, което е най-полезно: Когато се предадете на това, което се случва, вие се отказвате от идеята, че можете да го контролирате и спирате да се борите с него. Спирате да добавяте към напрежението, което създавате с мислите си, които са в противовес на това, което правят мозъкът и тялото ви.

Попитайте всеки, който има пристъпи на паника, и те ще ви кажат, че голяма част от това, от което се страхуват, губи контрол: върху умовете си, върху телата си, публично, пред любими хора. Вашият мозък ви казва, че ще припаднете / ще изглеждате като идиот / ще полудеете и хората ще ви съдят за това.

Съществуват и множество други симптоми: виене на свят, неспособност за концентрация, безсъние, студени тръпки, горещи вълни, сухота в устата, раздразнителност, прекомерно изпотяване. Паническата атака е всеобхватна; това не са просто състезателни мисли или просто спазми в стомаха. Всичко е наведнъж в потоп. Паническата атака е като оргазъм - може да не знаете какво е било по това време, но това не е двусмислено преживяване.

Това не са просто състезателни мисли или просто спазми в стомаха. Всичко е наведнъж в потоп.

Дори когато самата паническа атака приключи, вие & rsquo; пак не сте & ldquo; по-добри. & Rdquo; Все още сте силно чувствителни и също така се страхувате от повторна атака. Това създава повече тревожност и дискомфортни физически усещания и вие се връщате обратно там, откъдето сте започнали. Това се нарича паническа верига и е много, много лесно да се хванете в капан.

Запомнете: Няма нищо лошо в това да имате паническа атака. Това не означава, че сте слаби или счупени или с недостатъци. Паническите атаки са мозъкът ви, който ви казва, че има опасност. Тревожният ви мозък е грешен в 99 процента от времето, но той се опитва да ви поддържа живи. Мозъкът ви е свързан по различен начин от другите хора и в това няма нищо лошо. Вие не сте лош човек и не сте направили нищо, за да го заслужите. Това е нещо, което наистина се случва с вас.

Някакви добри новини? Въпреки че не съм сертифициран експерт по психично здраве, намерих някои съвети, които наистина работят за мен.

Ако преживявате пристъп на паника:

1. Говорете с терапевт.

Това не означава, че сте заключени в терапия до края на живота си; може да ви отнеме само няколко сесии, за да стигнете до корена на вашите панически атаки. (Ето & rsquo; защовсеки - дори щастливите хора - може сериозно да се възползва от терапията.)

2. Вземете успокояващи навици.

Опитайте превантивни и облекчаващи стреса стратегии като йога , редовно упражнение , и / или медитация . Те могат да ви научат на дихателни техники и други навици, които можете да използвате в средата на паническа атака, за да помогнете на тялото си да се успокои по-бързо.

Вие не сте лош човек и не сте направили нищо, за да го заслужите.

3. Запишете го.

Работни книги за паническа атака, като този , също са страхотни, защото ви помагат да разградите страховете и симптомите и да приспособите лечението си към вашите специфични страхове.

4. Обърнете се към приятел или член на семейството.

Наистина е полезно да имате някой, на когото можете да изпратите SMS, да се обадите или да видите, когато почувствате атака. Този човек може да ви напомни за нещата, които можете да направите, за да си помогнете да се успокоите, а също така може да ви помогне да запазите перспектива. Обикновено се обаждам на сестра си и всеки път тя ми напомня, че това не е индикация за това кой съм - това е просто нещо, което ми се случва.

Ако някой друг изпитва паническа атака:

1. Попитайте как можете да помогнете.

Но точно това. Не ги затрупвайте с куп решения и опции; хората с паническа атака обикновено не могат да се фокусират извън непосредствения си опит за повече от няколко секунди наведнъж.

2. Не го приемайте лично, ако не искат помощ или са раздразнителни.

Отново те преживяват нещо наистина неудобно и страшно и е неразумно да очакват от тях да бъдат вежливи или да се държат като нормалното си аз. Ако не искат помощ, уважавайте това. Уведомете ги, че сте там, ако имат нужда от вас, и след това ги оставете на мира.

3. Не им казвайте да се & ldquo; успокоят. & Rdquo;

Или & ldquo; отпуснете се, & rdquo; & ldquo; спри да се тревожиш, & rdquo; или че & ldquo; ще бъде ОК. & rdquo; Няма хубав начин да кажем това: Това & rsquo; не е полезно и ни кара да искаме да ви удушим.

4. Опитайте се да бъдете възможно най-състрадателни.

Те не правят това за внимание или съчувствие. Те преживяват нещо наистина трудно и преценяването или отношението към тях като към нещо не е наред с тях, няма да помогне. Дори нещо толкова малко, колкото да им вземете чаша вода, може да бъде оценено много. Просто не забравяйте да попитате, преди да ги докоснете - някои хора наистина не харесват това в разгара на атака.