Разберете Своя Номер На Ангел
За питателна закуска сме солидниЕкип овесена каша. Трудно е да измислите по-добра за вас храна овес за да започнете деня с много фибри , бавно смилане сложни въглехидрати и дори някои протеин .
Овесът не само е вкусно пълнозърнесто, с което можете да се обличате с почти всичко - от банан филийки до матча на прах до boysenberry час - техният хранителен профил може да ви даде тласък за отслабване .
Ето ги диетите.
Овес и отслабване
ДА СЕ малко проучване показа, че диетите, богати на пълнозърнести храни, са свързани с по-ниско телесно тегло и всеки вид овес съдържа растителни протеини и фибри, които ограничават глада.
Всъщност овесът съдържа специален вид фибри, наречени бета глюкан, които показаха особено обещание за загуба на тегло при Преглед на научните изследвания от 2012 г. .
какво е запознанство срещу връзка
„Всички сортове овес съдържат бета глюкан“, казва Франсис Ларгеман-Рот , RDN, PR диетолог за квакер овес. „Това е разтворимото влакно в неовкусена овесена каша, което може да помогне за поддържането на здравословно управление на теглото, според изследването.“
В крайна сметка,милот овес, който ще намали числото на скалата, е този, който всъщност ще получитеЯжте- особено когато смачкани за време . Съвет: Поради тази причина незабавният овес може да предложи значително предимство за отслабване.
Ще се потопим във всяка опция за овес и ще ви дадем възможност да изберете коя е най-подходяща за вашия начин на живот.
Видове овес
Моментално ... валцувано ... стоманено нарязан ... и задръжте телефона,крупи? (Това дори истинска дума ли е?) Докато гледате стена от овес в хранителния магазин, вероятно се чудите каква е разликата между множеството изложени сортове.
Всички видове овес започват като овес - зърнените растения, които растат в хладен, умерен климат по целия свят. Веднъж събрани, те могат да си проправят път за складиране на рафтове по шепа начини.
Според Съвет за пълнозърнести храни , овесените зърна могат да бъдат преработени в пълнозърнести овесени ядки, овесени ядки, шотландски овесени ядки, овален овес и бърз овес. (Овесените трици и овесеното брашно, разбира се, също се правят с овес, но те не работят точно за приготвянето на овесени ядки.)
Ето кратка снимка на това, което прави всеки овес уникален.
Пълнозърнести овесени ядки
Тъй като крупата е само зърното на зърното на овесеното растение (с отстранен негоден за консумация външен корпус), те са най-малко обработената версия на овес, който можете да ядете. От друга страна, това също означава, че им отнема най-много време за готвене. Очаквайте 30 до 60 минути, преди да се омекне крупата в овесени ядки на котлона.
Овес, отрязан от стомана
Овес, отрязан от стомана , известен още като ирландска овесена каша, може да има фантазия за тях (особено след като те могат да бъдат по-скъпи от другите сортове овес), но основното им определящо качество е по-малкият им размер.
Нарязването им (да, със стоманено острие) позволява на течността да проникне в по-голяма повърхност, което означава, че този овес се готви по-бързо от зърнени култури.
Шотландски овесени ядки
Освен ирландските овесени ядки, отвъд езерцето произхождат и шотландски овесени ядки. За разлика от еднородните разфасовки на ирландски овес, шотландският овес се смила в различни размери. Обжалването? По-голяма консистенция, подобна на каша.
Овесени ядки
Обадете ни се старомодно - изчакайте, имаме предвид обажданетяхстаромоден. Валцувани и старомодни са две имена за един и същ продукт.
Когато си представяте овес, те вероятно са тези, които ви идват на ум. Техните люспи с овална форма се получават чрез приготвяне на пара, след това валцуване на крупи. Те правят средна овесена каша в рамките на 10 минути на котлона.
Бърз овес
В онези сутрини, когато типросто не може, бърз (известен още като „моментален“ или „минутен“) овес е тук, за да спаси сланината ви. Произведени чрез пара и овалване на овесени люспи свръхдълги, тези по-малки парчета имат по-лека текстура, която работи за бързо приготвяне като микровълнова печка.
Хранително съдържание на овес
Тъй като всички видове овес се произвеждат от една и съща оригинална съставка, хранителното им съдържание не се различава значително.
„Всички [видове овес] са 100 процента пълнозърнести и унция за унция, всички те осигуряват сходни количества фибри, витамини и минерали, включително витамин В1, фосфор и магнезий“, казва Ларгеман-Рот.
От друга страна, добавките и добавките не са създадени еднакво. Така че, не очаквайте същото ниво на хранене от овесена каша, заредена с шоколадов чипс и фъстъчено масло, както бихте получили от, да речем, купа, поръсена с канела и стевия.
Друг основен диференциатор между храненето на овеса? Размерите им за сервиране.
Порциите от овес се измерват както по тегло (като в грамове), така и по обем (като в чаши). Докато размерите на порция овес се измерват по същия начин по отношение на теглото - около 40 грама - количеството им сух обем варира от 1/4 чаша до 1/2 чаша на порция.
В зависимост от това колко приготвяте, това може да означава, че в крайна сметка консумирате повече или по-малко хранителни вещества.
Овесени ядки | Моментален овес | Овес, отрязан от стомана | Шотландски овес | Пълнозърнести овесени ядки | |
порция | 1/2 чаша (40 g) | 1/2 чаша (40 g) | 1/4 чаша (40 g) | 1/4 чаша (36 г) | 1/4 чаша (45 г) |
калории | 140 | 140 | 150 | 140 | 180 |
дебел | 2,5 g | 3 g | 2,5 g | 2,5 g | 2,5 g |
Наситените мазнини | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
въглехидрати | 27 гр | 23 гр | 27 гр | 23 гр | 34 г. |
фибри | 4 g | 4 g | 4 g | 4 g | 5 g |
протеин | 5 g | 5 g | 5 g | 6 g | 5 g |
натрий | 0 mg | 0 mg | 0 mg | 0 mg | 0 g |
калций | 20 mg | 20 mg | 20 mg | 20 mg | 16 mg |
захари | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
Рецепти и заливки за отслабване
Овесът по същество е празно платно за създаване на всякакви хранителни шедьоври - не само за закуска, но и за други ястия и закуски! Помислете извън купата с тези препарати за отслабване.
губи ли интерес или просто съм параноична
Овес за една нощ
Някой каза ли нулево готвене? Включихме се. С безкрайна адаптивност и без необходимост от готвене, тенденцията за овес за една нощ заслужава да продължи да се развива. Опитайте тези пет творения с минимални съставки.
Овесени ядки, гювечи и барове
Печива, гювечи и барове, о, боже! Вдъхнете нов живот на закуската си, като използвате овес 20 рецепти които не са купа овесени ядки.
Здравословни десерти
Вместо да се отказвате напълно от десертите по време на пътуването си за отслабване, опитайте да включите пълнеж, плътен с хранителни вещества овес в сладките си лакомства. Ние се лигавим здравословни ягодови овесени ядки от Well Plated от Ерин и здравословен ябълков чипс от Ambitious Kitchen.
Пълнител с високо съдържание на фибри
Какво е общото между месото, боб бургерите и смутитата? Всички те осигуряват идеалното скривалище за пълнозърнести овесени ядки с високо съдържание на фибри.
Разклатете обилна 3/4 чаша бърз овес този лесен хляб от Опитната мама. Или използвайте нашите боровинка палачинка и ягодоплодни овесени лешници смутита като вкусен фон за допълнителен овес.
Овесени ядки с лесни добавки
Когато времето е от съществено значение, правилните топинги могат да превърнат скучната купа с овесени ядки в удобна (и всъщност вкусна) закуска. Пресни плодове, семена, ядки и подправки като канела, индийско орехче или карамфил са всички първокласни добавки за отслабване.
Или вземете сутрешната си купа в солена посока: „Обичам да заливам овесени ядки с пържено яйце и малко кимчи - удовлетворяващо и пълно с вкус!“ казва Ларгеман-Рот.
За вкъщи
Колкото и да ни се иска да коронуваме един определен вид овес за отслабване, истината е, че всички сортове овес ще ви поддържат сити, ще поддържат стабилна кръвната ви захар и ще ви зареждат с фибри и хранителни вещества.
Така че, независимо дали сте избрали шотландски, стоманено рязани, валцувани, незабавни или крупи, наистина не можете да сбъркате.
За да направите най-добрия избор, имайте предвид едно предупреждение. „Когато купувате валцуван овес или овес, нарязан на стомана или бърз овес, потърсете варианти, които имат само една съставка, посочена на етикета: овес“, казва Ларгеман-Рот.