Разберете Своя Номер На Ангел
Протеинът е градивният елемент за мускулите и от тялото не може да съхранява излишък за по-късно, както при въглехидратите и мазнините, е необходим постоянен прием през целия ден, за да поддържаме мускулите силни и здрави. Но веднага след цяла нощ на сън или уморителна тренировка, тялото има малко или никакъв протеин на разположение за възстановяване на тъканите. Така че синхронизирайте тези часовници и работете със здравословна доза аминокиселини в закуската и храненията след тренировка, за да сте сигурни, че тялото има достатъчно количество.
Захранване с протеини - за вкъщи
Чуваме го през цялото време: закуската е най-важното хранене за деня & hellip; като протеинът е критичен компонент. И ако има някакъв момент, в който тялото желае да получи някакво необходимо попълване, то е, след като е било лишено от възстановяващи мускулите хранителни вещества за цялата нощ. Така че събудете се и помиришете протеина! Тялото е гладно, а протеините са чудесен начин да се прекъсне гладуването. Освен това, ако целите отслабване,консумиране на високо протеинова закускае доказано, че намалява глада през целия ден Естествени реакции на визуални хранителни стимули след нормална закуска срещу по-висок протеин при закуска, прескачаща тийнейджъри . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Медицински център на Университета в Канзас, Канзас Сити, Канзас и Университета на Мисури, Колумбия, Мисури. Затлъстяване 2011 5 май.
Също толкова важно е и нашетоприем на протеин след тренировка, особено ако растежа и поддържането на мускулите е цел Дългосрочните скорости на синтез на скелетната мускулатура ДНК и протеини са по-високи по време на аеробни тренировки при по-възрастни хора, отколкото при заседнали млади субекти, но не се променят чрез добавяне на протеини . Робинсън, ММ., Търнър, СМ., Хеллерщайн, МК. Департамент по здравеопазване и упражнения, Държавен университет в Колорадо, Форт Колинс, Колорадо, САЩ. Федерация на американските общества за експериментална биология Journal 2011, 25 май. След тежка тренировка тялото се нуждае от помощ от протеина на приятеля си възстановяване на телесната тъкан и започнете процеса на изграждане на по-силни, по-устойчиви мускули Протеин за упражнения и възстановяване. Kreider, R. B. и Campbell, B. Лаборатория за упражнения и спортно хранене, Катедра по здравеопазване и кинезиология, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 юни; 37 (2): 13-21 .. Последните проучвания предполагат приемане на около 20 грама висококачествен протеин вътре 30 минути след тренировка дава на тялото нужните хранителни вещества, за да започне възстановяването и да предотврати загубата на мускулна маса Погълната реакция на дозата на протеин на синтеза на мускулни и албуминови протеини след упражнения за съпротива при млади мъже. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Изследователска група за метаболизма на упражненията, Катедра по кинезиология, Университет Макмастър, Хамилтън, Канада. Am J Clin Nutr. 2009 януари; 89 (1): 161-8 .. И както се казва, приятелите не позволяват на приятелите да губят мускули.
Добрите източници на протеин включватяйца,сурови ядки, или извара. Рибата, бобът, постно говеждо и пилешко месо са еднакво фантастични източници, но може да не са толкова апетитни за закуска. Разбира се, най-бързият& ldquo; суроватка & rdquo;за да получите протеин, особено веднага след тренировка, може да посегнете към шейкър шишето (макар и не като заместител на балансирани, напълнени с протеини ястия).
Бакшиш
Времето е всичко. Доза протеин сутрин и след тренировка ще помогне да се гарантира, че тялото има хранителните вещества, необходими за мускулния растеж.
зрителен контакт между мъж и жена
