Разберете Своя Номер На Ангел
Яденето на голямо ястие преди излизане и разпръскване на алкохолни напитки от горния рафт може да помогне, но най-добрият начин за предотвратяване на мега сутрин след неразположение (освен да не пиете на първо място) е да останете хидратирани през цялата нощ.
Типични симптоми на махмурлук - гадене, главоболие, болки в мускулите, диария и краткотрайно изказване, че щеникогапийте отново - произтича от редица фактори, включително телесното тегло, пола, кога и какво сте яли за последно (не, изстрелът с желиране не се брои), наред с други неща.
Алкохолът също е диуретик, което означава, че те кара да пикаеш по-често, отколкото обикновено. Всички тези пътувания до ивицата за баня HдвеО и електролити от тялото ви, оставяйки ви тъжна, главоболийна купчина човечество сутрин след голямо нощно излизане.
Избягвайте да прекарвате уикенда в леглото,ядене на яйцаи пиене Педиалит , като останете хидратирани, докато сте извън града. Разгледайте тези съвети, за да направите следващото си „сутрин след“ добро.
1. Отидете един за един
Лесен начин за предотвратяване на дехидратация е запазването на HдвеО, течаща цяла нощ. Редуването между алкохолна напитка и чаша вода вероятно ще намали шанса ви да се събудите с махмурлук.
Дехидратацията може да свие вашата мозъчна тъкан на водна основа, създавайки болезнен натиск в черепа (известен още като главоболие).
Най-важното е, не забравяйте да играете предварително с вода, преди да напуснете дома. Пиенето на вода след всяка алкохолна напитка няма да има голяма полза, ако започнете нощта си с празен резервоар.
2. Преосмислете избора си на алкохол
Изберете напитка, която включва поненякоивода. Поливайте алкохол, като го поискатена скалитевместо направо нагоре. Или помислете дали да не поръчате уискито си, смесено с пръскане на вода - някои експерти казват, че това разкрива по-дълбоките вкусове на алкохола.
3. Закуска като шампион
Не, не говорим за начос и крила на Бъфало. Вместо да се храните с пълни с натрий закуски, освежете се схидратиращи плодове и зеленчуци.
Динята, гроздето, плодовете, краставиците, целината, пъпешът и грейпфрутът съдържат тонове вода, които могат да ви хидратират почти толкова, колкото да изпиете пълна чаша.Montenegro-Bethancourt G, et al. (2013). Принос на приема на плодове и зеленчуци за състоянието на хидратация при учениците. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Тази вегетарианска плоча вика ... особено след като между 20 и 30 процента от общата ни хидратация идва от приема на храна (а не на вода). Guelinckx I, et al. (2016). Принос на водата от храната и течностите към общия прием на вода: Анализ на проучвания на населението във Франция и Великобритания. DOI: 10.3390 / сега 8100630
4. Водата във виното
Много любители на алкохолни напитки обичат да добавят вода към уискито, но виното? Някои сомелиери вярват, че добавянето на плисък или две вода може подобряване на вкуса от високоалкохолни вина.
Друг бонус: Здравословното съотношение вода-алкохол може да помогне за запазването имперлено белипочистете и предотвратете дехидратация.
5. Вземете назаем от брънч
С доматен сок, пръчка целина като гарнитура и много лед, Кървава Мери всъщност може да помогне на хидратацията повече, отколкото да я възпрепятства. Това е една от причините да е известен като най-добрия приятел на махмурлука.
Избягвайте търговски миксове отнаправете своя собственау дома, където можете да контролирате количеството сол.
6. Изберете правилната бира
Има ли нещо като бира, която всъщност хидратира, вместо да дехидратира? Дръжте се за шапките си - изследователи от здравния институт на университета Грифит проведоха проучване, като модифицираха съставките в пивоварните и тестваха дали те помагат или възпрепятстват хидратацията. Desbrow B, et al. (2013). Бира като спортна напитка? Манипулиране на съставките на бирата, за да замести изгубената течност. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Хидратиращата бира има по-ниско алкохолно съдържание и се изпомпва с електролити. Dogfish Head Craft Brewery има собствена хидратираща варя - но ако не се чука в местния бар, можетеизберете бира с по-нисък алкохол(просто не компенсирайте, като пиете повече от него).
7. Не забравяйте пасатора
Харесвате ли пиня колада? Добра новина - опората за тропическа ваканция може да помогне с хидратацията, в зависимост от рецептата.
Ако работите с кокосова вода, пресни плодове и билки и само една доза алкохол, целият този лед всъщност може да направи смесените напитки доста хидратиращи.
От друга страна, пълните със захар напитки, направени от изкуствено ароматизирани смеси, могат да ви изсушат още повече. Затова изберете разумно своя блендер.
8. Донесете време за чай в бара
Това е чаен чай: Безкофеиновият чай е вкусна и хидратираща основа за коктейли. Потърсете зелен чай без кофеин или билкови сортове като лимон, джинджифил или мента, за да създадете свой собствен изискан коктейл.
И ледените, и горещите чайове действат. Попитайте барман за чайната тенденция или експериментс различни комбинациисам.
дейвид браян нетна стойност
9. Изберете газирана вода (вместо тоник)
Получете фантазия, като смесите алкохола си с газирана вода. Въпреки че содовете, солта и минералната вода са малко по-различни, изследванията показват, че всички те могат да хидратират също толкова добре, колкото и неподвижната вода.Maughan RJ, et al. (2015). Рандомизирано проучване за оценка на потенциала на различните напитки да повлияят на състоянието на хидратация: Разработване на индекс на хидратация на напитка. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Добавете малко тропически вкус
Нямаме предвид добавяне на кадър (или два или три) от Малибу. Изборът на коктейл, приготвен с кокосова вода (вижте върха на пиня колада по-горе), може да помогне с хидратацията.
Докато повечето спортни напитки са с високо съдържание на захар, калории и изкуствен аромат, кокосовата вода е с ниско съдържание на калории и захар и идва с основни хранителни вещества като калий и натрий. Изследванията показват, че кокосовата вода е също толкова ефективна, колкото и спортните напитки за хидратация.Kalman DS, et al. (2012). Сравнение на кокосова вода и въглехидратно-електролитна спортна напитка за мерки за хидратация и физическа активност при тренирани мъже. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Опитайте да го използвате като следващия миксер - може да ви спести малко болка на следващата сутрин.
Долен ред
Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте, докато пиете. Пълен стомах и добро старо HдвеO е най-близкото нещо до еликсира за предотвратяване на махмурлук.
