Запекът при пътуване получи резервно копие на ваканцията? Ето как да намерите облекчение

Да се ​​махнеш за малка почивка винаги се чувства добре. Освен, ъ-ъ, до червата ви, където буквалната глупост на запека при пътуване може да спре добрите ви вибрации.

От само себе си се разбира, че този вид задръствания може сериозно да ви спасипразник. И така, какво можете да направите по въпроса? Ето защо прескачането на град винаги изглежда запушва вашите тръби - и как да спрете запека от ваканцията веднъж завинаги.

Студио Paloma Rincon / Гети изображения

Защо все пак имате запек, докато пътувате?

По принцип, вашата GI tract е чувствителен към промяна. Много малки неща могат да изведат системата ви от синхрон и пътуванията обикновено включват много от тях наведнъж. Това може да създаде идеална буря за проблеми с каката.

Случай в случая?всичкоот тях са често срещани виновници за запек:

• Не яде достатъчно фибри.Като търговия обичайните ви овесени ядки или смути за декадентски сладкиши за брънч или хапване за обяд вместо обичайната ви салата.
• Не пие достатъчно вода.Лесно е да забравите да отпиете, когато сте навън. Както летенето, така и пиенето на много алкохол могат да ви накарат дехидратирани също.
• Промяна на вашия график.Различно ежедневие иличасовата разликаможе да наруши обичайното ви време за баня.
• Да седите дълго време или да не получавате достатъчно упражнения.Не се движите наоколо - като когато сте заседнали в колата или в самолет или простоизлизане край басейнав продължение на часове - определено може да довърши работата.
• Отлагане на пътуването до банята, когато трябва да отидете.Когато не ви се чака да чакате на опашка за банята на самолета или да се опитвате да намерите прилична обществена тоалетна, вашият улей за кака плаща цената.

Как да избегнем запек по време на пътуване (особено след полет)

Не се притеснявайте, не сте обречени да имате постоянен запек по време на пътуване. Ключът е да се вземат превантивни про-кака мерки , започвайки с вашия полет или дълго пътуване. Няколко стратегии за плавно плаване (ъф, летене), които да опитате:

Опаковайте храни, богати на фибри

Плодове като плодове, праскови, кайсии, сливи и стафиди са особено добър избор. В допълнение към фибрите, те имат естествени захари като фруктоза, за да стимулират BM. Освен това са супер преносими.

кокосово масло за кератоза пиларис преди и след

Други закуски с високо съдържание на фибри които са удобни за пътуване: Ядки, семена, мюсли, хумус с пълнозърнести бисквити и пуканки. Просто се опитайте да не прекалявате, като ядете много повече фибри, отколкото обикновено, тъй като претоварването на вашата система всъщност може да предизвика проблеми със запек.

Пии много вода

Добър стар ’Н_двеO поддържа храносмилателната храна да се движи вашите тръби за осигуряване на плавен и лесен изход. Obv, трябва да се стремите поглъщайте много течност всеки ден, но това е особено важно, когато летите, тъй като пътуванията със самолет са основни дехидратори.

Продължавай да се движиш

Липсата на упражнения е основна горната част. Ако не можете да получите обичайното си тренировка в, поне се опитайте да не седите твърде дълго. Разходете се наоколо летището преди полета си, направете няколко постоянни почивки, докато сте във въздуха, и планирайте хубава дълга разходка, след като кацнете.

Опитайте пробиотици

Закуска с кисело мляко, съдържащо живи активни култури, включителноBifidobacterium, или поп пробиотик със същите добри за вас грешки. Някои открития предполагат тези добри бактерии могат да ускорят движението на червата и да ги направят по-лесни за преминаване.

Ограничете кафето и алкохола

Пропуснете java по време на полет, вино или коктейли. Както кофеинът, така и алкохолът могат да имат дехидратиращ ефект, от който определено нямате нужда, когато става въпрос за какане.

Предотвратяване на запек със закъснение

Кацането в нова часова зона не само се забърква с това на тялото ви цикъл сън-будност . Той може също да изпрати вашия органи и храносмилателната система в опашка и причиняват проблеми в отделението за какане.

Предприемане на някои превантивни стъпки за минимизиране на закъснението на струята означава, че ще имате повече енергия по време на първите няколко дни от вашето пътуване - и е по-малко вероятно да бъдат измъчвани от проблеми с „тръбата“.

най-добрата тренировка за горната част на тялото за жени

• Започнете да се настройвате преди време.Преместете храненето и спайте по-близо до новата си часова зона в рамките на няколко дни. Увеличете времето за лягане с около половин час всяка вечер, ако пътувате на изток; направете обратното, ако пътувате на запад.
• Определете времето на полета точно и се потопете право в новата зона.Стремете се да пристигнете до вашата дестинация рано вечерта и се опитайте да останете будни до 22:00. Ако стигнете по-рано и сте напълно изгонени, добре е да подремнете малко. Просто го дръжте под 2 часа.
• Вземете малко слънчева светлина.Излагането на дневна светлина ще помогне регулирайте по-бързо часовника на тялото си , така че прекарвайте времето си на открито.
• Пропуснете кофеина и алкохола близо до лягане.И двете ще объркат съня ви и допълнително ще изострят изоставането на реактивния двигател.
• Избягвайте да правите упражнения близо до лягане.Отново, понякога е нещо друго, което може да затрудни дременето, когато трябва.
• Използвайте тапи за уши и маска за очи, за да си починете малко.Те ще блокират шума и светлината, когато трябва да спите, за да можете да си вземете останалото, което ви трябва, и да се придвижите по-бързо по график.

Как да се кача на почивка

Въпреки най-добрите ви усилия да избегнете запек при пътуване, все още може да попаднете в битка с червата, докато пътувате. Все още можете да отбележите двойка, ако изиграете правилно картите си. Ето вашия план за игра.

Опитайте се да се храните в обичайното си време

Цялото това нещо за вашия GI тракт има свой собствен малък график? Спазването на типичните ви часове на хранене може да го подкрепи и да предпази системата ви от закъснение. Не е задължително да се държите напълно, но ако обикновено вечеряте в 18:00, опитайте се да не планирате супер късно резервации за една седмица.

Не се отдавайте 24/7

Очевидно храната е част от забавлението, когато пътувате, но се опитайте да поддържате баланс. Твърде много богата, мазна тарифа ще ви задръсти, така че се опитайте да се придържате към едно ястие или закуска всеки ден, вместо да излизате през цялото време.

Изпийте топла напитка, когато се събудите

Горещи напитки сякаш раздвижват нещата . От кофеин може да има същия ефект, бихме препоръчали да се отдели време за a чаша Джо първо нещо сутрин. (Просто не прекалявайте с кафето, тъй като то все още може да дехидратира, което може да влоши запека.)

Планирайте почивки в банята (и слушайте червата си)

Понякога BM изисква време , така че дори да имате натоварен график, уверете се, че си давате време да седнете и да си тръгнете. И ако желанието за кака ви удари, намерете баня възможно най-скоро. Задържането му само задълбочава проблема с запушването.

Отново, БЪДЕТЕ ХИДРАТИРАНИ

Без значение какви са плановете ви за деня, продължавайте да пиете много вода и спокойно пийте. Когато пиете, оставете чаша вода за всяка алкохолна напитка. (Бонус: Това също ще намалете шанса си да получите махмурлук .)

Преместете го, за да го загубите

Физическата активност поддържа тези GI сокове да текат, така че не забравяйте да се упражнявате всеки ден. ( Плискане в басейна , играе волейбол на плажа, и танцуване докато малките часове се броят.)

Не прекарвайте цялото време в стрес

Чувство за тревожност за кака само ще ще ви включи повече , така че се опитайте да не мислите за това твърде много. Вашето тяло ще направи своето нещо своевременно. И ако изглежда, че това не се случва, можете да внесете големите оръжия.

Когато е време да се обърнем към пътуващите лаксативи

Ако всичките ви усилия за облекчаване на запек не го намаляват, безрецептурните лаксативи могат да ви помогнат. Но тъй като тези производители на кака могат да имат странични ефекти, струва си да получите зелена светлина от вашия документ, преди да изскочите такъв. В зависимост от вашата ситуация вашият документ може да препоръча:

• Стимулиращи лаксативи.Опции като Ex-Lax карат стените на червата ви да се свиват и да ви карат. Пероралните работят в рамките на 6 до 8 часа, а супозиториите работят в рамките на един час.
• Осмотични лаксативи, омекотители и добавки с фибри.Опции като Мляко от магнезия, Miralax, Dulcolax, Benefiber и Metamucil добавят допълнително вода и се насипват в изпражненията ви, за да улеснят преминаването. Те могат да отнемат 12 часа до няколко дни, за да работят и трябва да пиете много вода с тях.

Кога трябва да видите документ за запек при ваканция?

Ако вашите опити за кака са продължили повече от 3 дни или сте супер подути, гадни или неудобни, консултирайте се с вашия документ, за да видите какво препоръчват.

И определено потърсете помощ за по-големи червени знамена, като запек с:

• кървави изпражнения
• повръщане
• висока температура
• болки в кръста
• неволно отслабване
• невъзможност за преминаване на газ

Долната линия на резервно копие отзад

Пътуването може да създаде перфектна буря за запек, особено когато летите до нова часова зона. Но можете да победите резервното копие, като се подготвите преди време и предприемете стъпки, за да поддържате здравословна (ish) рутина на почивката си.

И ако проблемът продължава повече от 3 дни, докоснете базата с вашия документ. Те могат да предложат лаксативи или да открият, че нещо друго се случва в червата ви.