Разберете Своя Номер На Ангел
Протеин, причиняващ пърдене? Лактозата или добавките в протеиновите прахове може да са виновниците.
Протеиновите пърди са често срещан, макар и миризлив, страничен ефект от диети с високо съдържание на протеини. Те се случват поради начина, по който се усвояват протеините. Но(т) не се притеснявайте! Имаме няколко съвета, които да ви помогнат да кажете сбогом на тези пикантни протеинови звуци, без да се отказвате от печалбите си.
Какво представляват протеиновите пръди?
Протеиновите пръди са епизоди на метеоризъм които не миришат много приятно! Те обикновено се дължат на увеличаване на приема на протеини от добавки като протеинови шейкове .
И докато тези свирки на задника може да са смущаващи, ще се радвате да знаете, че като цяло са безобидни.
Какво причинява протеинови пърди?
Пърдите се състоят от различни газове . Най-вонящите миризми обикновено идват от чревните ви бактерии, които произвеждат съдържащи сяра съединения, докато разграждат храната. Основният виновник е сероводород , което издава характерна миризма на развалени яйца, ням!
Но защо вашият избор на протеин води до гръм отдолу?
намаляващи ефекти на луната
Е, няма много доказателства, че диета с високо съдържание на протеини причинява протеинови пърдаши. Въпреки това има някои анекдотични доказателства, че допълнителните протеини - като протеинови блокчета, протеинови шейкове и пудри на прах - увеличават метеоризма, но това вероятно се дължи на непротеинови съставки като лактоза.
Добавките, съдържащи суроватъчен протеин или казеин, се извличат от мляко и са с високо съдържание на лактоза, която може да увеличи метеоризма . Ако тялото ви не може да усвои правилно лактозата, тя се озовава в дебелото черво, където бактериите пируват с нея, произвеждайки – както познахте – повече газове и пляскане по бузите.
Така че, суроватъчният протеин може да хвърли извивка за тези, които имат непоносимост към лактоза или са чувствителни. Изненадващо, това може също така да предизвика храносмилателна драма дори за хора, които обикновено се справят с млечни продукти като шампиони, потенциално поради добавки като предизвикване на пръдене подсладители или сгъстители.
Някои хора може да имат и по-значими проблеми с усвояването на протеини . Протеините са големи, сложни молекули - разграждането им не е малка задача за червата ви. Растителни протеинови добавки, като тези на базата на соя боб , също може да влоши метеоризма.
FYI: Друга причина, поради която метеоризмът е често срещан при протеиновите прахове и добавки, се дължи на добавянето на изкуствени подсладители в праховете и блокчетата, като захарни алкохоли, сукралоза, сорбитол, ксилитол и стевия.
как да разберете дали сте бисексуален
6 съвета за предотвратяване на протеинови пърди
Ако искате да продължите протеиновия си режим, без да се превръщате в ходещ, говорещ луд, ето някои стратегически корекции, които можете да направите:
1. Леко в него
Не се гмуркайте просто в най-дълбокия край с приема на протеини - навлизайте бавно. Постепенно увеличавайки количеството на протеин което консумирате, позволява на храносмилателната ви система да се адаптира, без да се претоварвате. Този подход стъпка по стъпка може да помогне за минимизиране на вероятността от прекомерни газове.
2. Останете хидратирани
Поддържайте водата да тече. Пиенето на много вода е от решаващо значение, тъй като помага на храносмилателната система да се справя по-ефективно с по-високите нива на протеини. Правилна хидратация подпомага разграждането и усвояването на хранителните вещества, което може да помогне за предотвратяване на натрупването на газове.
3. Помислете за ензимни добавки
Понякога тялото ви се нуждае от малко допълнителна помощ. Ензимните добавки като Beano или Lactaid могат да променят играта, особено ако консумирате протеини, с които тялото ви се бори. Тези добавки помагат за разграждането на протеини и лактоза, което прави храносмилането по-гладко и по-малко газове.
4. Смесете източниците на протеин.
Разнообразието не е само подправката на живота – то може да бъде и решението на вашите проблеми с протеиновия пръд. Ако суроватъчният протеин има тенденция да разстройва стомаха ви, проучете други опции като растителни или протеини на животинска основа което може да е по-лесно за смилане. Разнообразяването на вашите източници на протеин също може да гарантира, че получавате широка гама от хранителни вещества.
5. Внимавайте за миксовете си
Това, с което смесвате своя протеинов прах, може да има голяма разлика. Ако разбивате протеинов шейк, внимавайте да добавите богати на фибри плодове и зеленчуци, тъй като те също могат да увеличат производството на газове. Опитайте се да намерите баланс, който ви позволява да се насладите на предимствата на протеин и фибри без допълнително метеоризъм.
домашни средства, които да ви помогнат да акате
6. Пробиотиците могат да помогнат
Въвеждането на пробиотици във вашата диета може да подобри здравето на червата ви, което може да помогне за управление и намаляване на производството на газове. Независимо дали чрез добавки или богати на пробиотици храни като кисело мляко, кефир или кисело зеле, повишаването на чревната ви флора може да помогне за по-добро цялостно храносмилане и по-малко дискомфорт от газове.
храна за вкъщи
Протеиновите пърдаши са доста неприятен страничен ефект от диета с високо съдържание на протеини, но не е задължително да ви избият от курса. Опитайте да намалите консумацията на протеини, да останете хидратирани, да диверсифицирате източниците си на протеини и да включите ензимни добавки или пробиотици, за да увеличите тези печалби, минус вонящите бомби!
