Разберете Своя Номер На Ангел
Яйцата отново са полезни за вас ... и могат ли да помогнат при отслабване? Какво какво ?! Но изчакайте ... яйцата са лоши, нали? Заради холестерола в техните жълтъци и други неща, нали?
Все повече експерти се съгласяват, че яйцата са чудесни за отслабване, когато се добавят към здравословен план с контролиран калории. И повечето здрави хора могат да ядат яйца всеки ден без никакви негативни ефекти.
Всъщност яйцата могат да увеличат добрия ви холестерол. Яйцата са богати на протеини и съдържат здравословни мазнини и витамини и минерали, които могат да помогнат за нещо повече от просто отслабване.
Какво е толкова яйцето в тях?
Яйцата са с ниско съдържание на калории
Едно голямо яйце има само 78 калории . Успешното отслабване зависи от намаляване на дневния прием на калории. Дори ако ядете щедра порция зеленчуци, пак можете да имате до три яйца на хранене, без да надхвърляте 300 калории.
Weight Watchers дава нула на яйцата в точкова система. Колкото по-ниски са точките, толкова по-здравословна е храната - яйцата са наравно с броколите и целината.
Професионален съвет: Бъдете внимателни, ако решите да приготвите яйца с мазнина. Маслото или маслото могат да добавят най-малко 100 калории на супена лъжица.
Яйцата са супер плътни, по добър начин
Хранителни вещества, т.е. Ако се опитвате да ядете по-малко, искате най-много да си вземете калориите. Яйцата са заредени с предимства.
Хората, които ядат едно до три яйца на ден, имат по-високи нива на:
овен мъж везни жена в леглото
- HDL („добър“) холестерол
- зеаксантин и лутеин (антиоксиданти, които допринасят за здравето на очите)
- витамин D (който насърчава здравето на костите и имунната функция)
- холин (който засилва метаболизма и подпомага развитието на мозъка на плода)
Професионален съвет: За допълнителен тласък потърсете яйца с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 са полезни за тялото ви, защото ви помагат да усвоите мастноразтворимите витамини.
Омега-3 могат да увеличат кръвообращението и да намалят риска от сърдечни заболявания, артрит и рак. Телата ни не произвеждат омега-3 естествено, така че трябва да приемате достатъчно количество в диетата си.
Яйцата могат да засилят метаболизма
Яйцата са идеалният източник на протеин в природата - те имат всички правилни съотношения незаменими аминокиселини , които са основно градивните елементи на протеина.
Храненето с високо протеинова диета може да засили метаболизма ви с 80 до 100 калории на ден. Това е известно като термичен ефект на храната: Вие изгаряте повече калории, когато тялото ви работи, за да смила протеина в яйцата.
Протеинът не е жълтък: Яйцата получават оценки А за техния фактор на пълнота
Научно-y системата за класиране колко добре ви запълва дадена храна се нарича индекс на ситост (SI).
Тъй като голямото яйце съдържа около 6 грама протеин и 5 грама мазнини, това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго от закуска с по-малко протеини. По-рядко ще закусвате или преяждате по-късно.
Средният мъжки диван от картофи се нуждае от 65 до 70 грама протеин на ден, а средната по-слабо активна жена се нуждае от около 55 грама. Ако живеете по-активен начин на живот, ще ви трябват още повече протеини.
Протеинът също помага за изграждането на мускули, което може да подобри резултатите от загуба на тегло с течение на времето.
Има ли значение по кое време ядете яйца?
Ако е възможно, закуската е най-доброто време за ядене на яйца. Когато изследователите сравняват яйцата на закуска с тежки въглехидратни закуски, яйцата излизат на върха.
В малка 2013 проучване , участниците, които ядат яйца на закуска, се чувстват сити по-дълго и ядат по-малко през целия ден, отколкото тези, които са яли зърнени храни или кроасан.
ДА СЕ Проучване от 2005 г. сравнява ефектите от яденето на яйца за закуска поне 5 дни в седмицата с тези от яденето на гевреци за закуска. След 8 седмици участниците, които ядат яйца, са загубили 65 процента повече тегло.
Те също така губят средно 16 процента повече телесни мазнини. Загубата на телесни мазнини е по-важна от общата загуба на тегло за печалби в здравето. Това може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
В малка 2010 проучване , мъжете, които ядат яйца, консумират по-малко калории през следващите 24 часа. И а Проучване от 2005 г. установи, че жените, които ядат яйца вместо гевреци на закуска, ядат по-малко калории през следващите 36 часа.
Яденето на яйца също може да помогне за регулиране на кръвната глюкоза, инсулина и хормона на глада грелин (което звучи страшно много като „гремлин“, вашето хангер алтер его).
Сварете ги, разбъркайте ги, залепете ги в (рамен) яхния
Подобно на „poe-tay-noes“, яйцата могат да се приготвят по много начини. Ето списъка, ако сте яйце:
Леко сварено: внимателно сварени яйца с центрове, подобни на сладко и бели
Средно варено: кремообразни, едва втвърдени жълтъци и бели
Твърдо сварено: нарязващи се, с най-вече определени жълтъци и бели белези (Пазете се от зеления пръстен - така знаете, че са преварени.)
бен позира в инстаграм
Бракониерен: варени без черупката (най-добре с яйца, които са супер пресни)
Пържени: масло или сланина с бекон = по-малко здравословен, но вкусен вариант; зехтин или масло от авокадо = устойчива ежедневна опция
Разбъркано: разбъркано в купа преди готвене
Омлети: фантазия сгънати бъркани яйца
Печен: ястия в стил гювеч, чудесни за тълпа или за претопляне през цялата седмица - помислете за киш
Професионален съвет: Използвайте остатъци от месо и зеленчуци от хладилника във вашите омлети и бърканки. Вашият портфейл ще ви благодари.
Какво ще кажете за тази граница от 7 яйца?
Не се притеснявайте за това.
Указанието, че приемът на яйца трябва да бъде ограничен до седем на седмица, е остаряло. Няма достатъчно изследвания, които да предполагат проблеми с яденето на повече яйца.
гадже с депресия ме игнорира
Може да сте чували, че холестеролът е проблем за ядещите яйца, но а 2015 преглед от 40 проучвания не са открили категорична връзка между холестерола в храната и риска от сърдечни заболявания.
Бързо опресняване на двата вида холестерол:
- LDL (липопротеин с ниска плътност) е лошият.
- HDL (липопротеин с висока плътност) е добрият.
The Американска сърдечна асоциация препоръчва на хората в риск от сърдечни заболявания да се придържат към яденето на едно цяло яйце или два белтъка на ден. Но повечето здрави хора могат да ядат до три яйца на ден.
Частите все пак са от значение. Ако целта ви е загуба на тегло, уверете се, че сменяте яйцата за храна с високо съдържание на въглехидрати, а не просто ги добавяте към общите си калории.
Идеи за рецепти
Закуска
- Омлет от спанак и гъби
- Пикантни овесени ядки с поширано яйце
- Тост от авокадо с яйце от слънчева страна
Обяд
Вечеря
Без допълнително планиране на яйца
Яйцата са евтини, лесни и изобилни. Използвайте ги, за да запълните тази зееща дупка в плановете си за хранене.
Яйцата са превъзходен нискокалоричен суап за други протеини и когато се консумират на закуска, те могат да окажат огромно влияние върху дългосрочната ви пълнота.
И кой не иска да отслабне без глад?
