Разберете Своя Номер На Ангел
Някои нежни разтягания и промени в навиците на вашето устройство могат да помогнат за облекчаване на болката във врата.
Независимо дали сте хванати в doomscroll или просто проверявате служебните си имейли, има вероятност да прекарвате много време на телефона си. Но цялото това време пред екрана може да доведе до досадно състояние, наречено „врат на текст“. Прегърбването над вашето устройство може да ви причини някои силни болки.
Така че, дръжте телефона си на нивото на очите си и вижте тези лесни съвети, за да се отървете бързо от текста на врата!
Какво е текстова врата?
Известен също като „технически врат“, текстовият врат е термин, измислен от хиропрактор, за да опише болката във врата, която може да почувствате, след като прекарате твърде много време, гледайки телефона си.
r&b песни с разбито сърце
Повечето от нас проверяват телефоните си с наклонени напред и надолу глави. Когато правите това твърде дълго, мускулите на врата ви се напрягат. Мускулите отзад са пренапрегнати, а предните са притиснати.
Текстови симптоми на врата
Ако имате текст, ето с какво може да се сблъскате:
- Скованост и затруднено движение на врата
- Тъпа болка или остра, пронизваща болка
- Болка, която се разпространява в раменете и ръцете ви
- Слаби раменни мускули
- Главоболие от напрежение от стегнати мускули на врата
Но не се изкривявайте от прекаленото използване на любимото ви устройство. Няма солидно доказателство, че телефонните ви навици са виновни за проблемите ви с врата. Няколко проучвания намерени няма връзка между използването на вашето устройство и наличието болка във врата или рамото .
Може да получите болки във врата от прекомерно натоварване на мускулите по много други причини, като генетични фактори, проблеми с теглото или лоша поза. „Текстова врата“ може да е термин, измислен от хиропрактор, за да ви осигури бизнес. Но, хей, ние не съдим.
токсична сестринска връзка
Упражнения за текст врата
За да облекчите болката във врата, опитайте тези прости упражнения.
Кръгове на врата
- Докато седите, бавно завъртете главата си на 360 градуса.
- Оставете челюстта си да се отпусне, докато се търкаляте назад, и бъдете много нежни.
- Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка пет пъти, след това обратно на часовниковата стрелка пет пъти.
- Отново, вървете МНОГО бавно (като цели десет секунди за едно завъртане) и не насилвайте нищо!
Странично разтягане на врата
- Вземете дясната си ръка и протегнете над главата си горната част на лявото ухо.
- Използвайте тежестта на ръката си, за да насочите главата си към дясното рамо много бавно. (Изобщо не ангажирайте мускулите на врата!)
- Не забравяйте да дишате дълбоко, дори ако подмишниците ви са узрели.
- Когато почувствате дискомфорт, направете пауза и дишайте отново, като оставите главата си там за три пълни вдишвания.
- Внимателно махнете ръката си от главата си и я използвайте, за да избутате главата си бавно обратно до изправено положение.
- Повторете от лявата страна.
Ролки на раменете
- Бавно повдигнете раменете си.
- Без да спирате, завъртете ги назад и надолу.
- Направете 10 до 15 повторения.
- Повторете упражнението, но този път завъртете раменете напред и надолу.
- Бонус: Въртенето на рамене ще ви помогне с вашите танцови движения и текст на врата.
Прибиране на брадичката
- Внимателно приберете брадичката си към гърдите, сякаш правите супер секси двойна брадичка. Бонус: Усмихвайте се като Кристен Уиг, докато правите тази част.
- Дръжте главата си равна - без накланяне или огъване!
- Задръжте тази позиция за 5 секунди (или за дължината на дълбоко вдишване, ако броенето не ви харесва).
- Отпуснете врата си и повторете.
Технически процедури за шията
Освен тези удобни за кабината упражнения, ето някои идеи, които да ви помогнат да предотвратите обикновената болка във врата с текст:
Даниел Дей Люис нетна стойност
- Дръжте телефона, таблета или устройството си малко по-високо, за да намалите стреса на главата и врата.
- Опитайте йога , пилатес , или други дейности, които ви ангажират сърцевина , удължете гръбнака си и разхлабете врата си .
- Правете си почивки от телефона, лаптопа или всяко друго устройство, което може да ви накара да се прегърбите.
- Движете се, докато си правите почивка.
- Уверете се, че сте седнали, ако гледате устройството си. Добра поза е равно на по-малко болка.
- Опитайте да добавите ергономични продукти към вашата работна станция, като подложки за китки, подложки за крака или лумбални възглавници за вашия стол.
- Нанесете лед или топлина върху засегнатите мускули.
- Останете хидратирани .
- Поглезете се с редовни съобщения .
храна за вкъщи
„Текстово съобщение на врата“ е популярният термин за болката в главата и врата, причинена от прегърбване над вашето устройство за твърде дълго време. Но все още не изхвърляйте любимото си устройство. Необходими са повече изследвания, за да се свърже „текстовата врата“ с вашето техническо време.
Междувременно седнете изправени и правете нежни упражнения като въртене на шията, прибиране на брадичката и въртене на раменете. За да предотвратите връщането на текстови съобщения да ви натовари, правете редовни почивки от телефона си и търсете навици, които помагат да удължите и укрепите тялото си. Вратът ви ще ви благодари!
