Виняса йога: Какво трябва да знаете, преди да потечете

Виняса е поточна форма на йога, която използва дъха ви, за да ви движи през пози. Това е чудесен начин да останете във форма, да станете по-силни и да подобрите гъвкавостта си. Ето какво трябва да знаете, преди да се запишете за първия си клас.

Дори ако никога не сте ходили на курс по йога, вероятно знаете точно какво виняса йога е. Това е стилът на йога, при който позите преминават безпроблемно от една в друга.

Когато повечето хора се сетят за йога , виняса вероятно е това, за което си мислят. Любопитни ли сте да опитате този тип йога? Ето какво трябва да знаете, преди да потечете.

Какво е виняса йога?

Виняса йога „е стил на йога, при който „течеш“ между пози, което означава, че не седиш или стоиш статично в една поза и след това сменяш в друга поза“, казва учител по йога Кейт Инграм, MPH, RDN, RYT-500 .

Вместо това, обяснява тя, вие използвате дъха си като начин за пътуване между позите. И обикновено ще направите конкретен поток (или виняса ) между всяка серия от пози. Става така:

1. Излезте напред в позиция на дъска при вдишване.
2. Спуснете се надолу до чатуранга (или поза с четирикраки тояги) при издишване.
3. Вдишайте до поза на кобра или гледащо нагоре куче.
4. Издишайте обратно в обърнато надолу куче.

Класовете могат да бъдат бързи и страхотна тренировка, дори ако се чувстват много студени в момента.

„Мисля, че е много изящно, но може да бъде и много предизвикателно“, казва Инграм.

Виняса е наистина популярен стил на йога, така че вероятно ще можете да намерите клас по виняса в повечето йога студия. И ако провеждате онлайн класове, потърсете сесии с „поток“ в името, ако не можете да намерите такава, която е ясно обозначена като „виняса“.

Виняса срещу други видове йога

Има няколко други големи видове йога . Ето как се сравняват с виняса, според Инграм.

хатха йога

Хатха йога върви с много по-бавно темпо. Често е добър вариант за начинаещи или по-възрастни хора.

„Това наистина ви помага да подобрите силата и гъвкавостта си, като същевременно увеличавате фокуса и вниманието“, казва Инграм.

Гореща йога

„Бикрам йога е специфичен стил на гореща йога, който следва определена последователност от пози, изпълнявани в пространство с температура 95-108°F (35-42°C)“, казва Инграм. „Въпреки това горещата йога е станала по-обща в САЩ и може да откриете вариации в температурите и позите, преподавани в различни класове.“

Тя добавя, че е важно да се хидратирате добре преди и след, защото горещата йога може да причини екстремно изпотяване. Освен това носи риск от преразтягане, защото мускулите ви се чувстват много по-гъвкави в жегата.

Възстановяваща йога

„Във възстановяването“, обяснява Инграм, „вие правите само няколко пози, но ги задържате много по-дълго време, често с помощта на подпори като блокове за йога, възглавници и одеяла.“

Тя казва, че този вид е отличен за стрес, облекчаване на болката и сън.

Барти Крауч младши актьор

Ползи от виняса йога

Виняса е страхотна за цялостна годност , гъвкавост и психическо здраве.

Фитнес

Виняса йога предлага комбинация от кардио упражнения и упражнения със собствено тегло, което я прави чудесно добре закръглено допълнение към вашата фитнес рутина.

Темпото на класа може да ускори пулса ви и да го подобри сърдечно-съдов фитнес . И в много от позите ще бъдете изграждане на сила и мускули, като държите собственото си тяло - помислете за дъски, гледащи надолу кучета и всякакви пози за балансиране.

Гъвкавост

Готови ли сте да се огъвате? Виняса йога е чудесен начин да получите повече гъвкав и огъващ се .

Не е нужно да сте човешки геврек, преди да започнете йога. Има модификации за всички тела, така че можете да започнете от всяко ниво на фитнес .

Психично здраве

И накрая, йога е чудесна за вашето психично здраве.

Някои проучвания показват, че йога може да бъде полезна за случайни пристъпи на безпокойство (но не непременно за диагностицирани тревожни разстройства).

лорън грифин ерген

По същия начин йога може да предложи ползи за всички психическо благополучие при възрастни в сравнение с липса на упражнения.

Какво да очаквам

И така, какво да очаквате от първия си клас по виняса?

Първо: не очаквайте съвършенство от себе си. Освен ако не влизате в клас за начинаещи, там вероятно ще има хора, практикуващи на различни нива на умения. Само не забравяйте, че всички те също някога са влизали в първия си клас и никой няма да ви гледа отвисоко, защото сте нов.

След това не забравяйте да донесете a храна за йога , кърпа и бутилка вода. Можете да донесете и свои собствени блокове - но те обикновено са налични във вашето студио.

Облечете се в удобни тренировъчни дрехи, които не ограничават движението ви.

Присъединявате ли се виртуално? Уверете се, че имате достатъчно място за движение и всичките ви реквизити са под ръка.

5 виняса йога пози за начинаещи

Ето някои от любимите на Ingram виняса йога пози за начинаещи .

Планинска поза (тадасана)

в Планинска поза , стоите изправени със събрани крака, изправен гръбнак и рамене назад. Той „помага за изравняване на гръбначния стълб, отваряне на гръдния кош и тонизиране на коремните мускули“, обяснява Инграм, „и дава на хората толкова добро усещане да стъпят на земята и да стоят изправени.“

Детска поза (баласана)

Детска поза е нежна поза, която е „страхотна за успокояване на ума, ако подпрете главата си на постелката или блока“. За да заемете тази поза, седнете на колене и се наведете напред, като подпрете главата си на блок или постелка. Можете да разтворите коленете си по-широко, за да улесните слизането на земята.

Лесна поза (сухасана)

Easy Pose е проста седнала поза - „кръстосано ябълково пюре“. Ако имате стегнати бедра, „добре е да седнете на блок или одеяло“, казва Инграм. Тя добавя, че това често се прави в началото и в края на класа, за да „концентрира ума и да запечата практиката“.

Поза дърво (Vrksasana)

в Поза дърво , заставате изправени с ръце на бедрата или в молитвена позиция и плъзгате единия крак нагоре, за да балансирате на единия крак, а другият крак е свит. Определени фламинго вибрации.

„Това е страхотна поза за баланс, която е достъпна за почти всеки, защото има толкова много начини да промените предизвикателството й“, казва Инграм.

Ако е твърде предизвикателно, дръжте краката си ниско. За да се справите с предизвикателството, вдигнете крака си над коляното на другия крак. Вашето свито коляно трябва да сочи настрани, а стъпалото трябва да лежи над или под коляното на опорния крак, но никога директно върху колянната става.

Поза на труп (Савасана)

Фаворит на великите, в Поза труп лежиш по гръб със затворени очи и всеки. единичен. мускул. отпуснат. Обикновено се прави в края на час по йога. Инграм казва, че „може да активира реакцията ви на релаксация, за да помогне за успокояване на нервната ви система“.

5 напреднали виняса йога пози

Дори опитни йоги могат да подправят практиката си с някои нови предизвикателни пози.

„Ето защо йога е толкова завладяваща и никога не става скучна“, обяснява тя. „Винаги има начин да напреднете в практиката си!“

Поза врана (бакасана)

Поза врана е поза за балансиране на ръцете (прочетете: стойка на ръце). Изглежда малко като дълбок клек, само с ръце на пода вместо с крака.

„Това обикновено е първата поза за балансиране на ръцете, която хората могат да постигнат“, обяснява Инграм, „така че им дава страхотно чувство за постижение и им позволява да преминават в други пози за балансиране на ръцете, докато напредват в практиката си.“

Стойка на глава (сирасана)

Поза Стойка на глава е точно това, което звучи като... стойка на глава! Използвайки ръцете и лактите си за опора, облягате се на главата си и повдигате тялото си в права линия.

„С добър учител и понякога започвайки с помощ или дори реквизит, е много постижимо да влезете в една от тези прекрасни инверсии“, казва Инграм.

Странична дъска (Васистхасана)

The Странична дъска е този, който може да срещнете в други фитнес класове. В това движение правите дъска настрани, поддържана само от едната ръка и отстрани на единия крак.

„Знаете, че сте изградили известна сила в практиката си и малко баланс“, казва Инграм, „когато можете да влезете в тази поза! И можете да го променяте, като държите стъпалото на горния крак или го вкарвате в дървото.

Диво нещо (Camatkarasana)

Според Ingram, Wild Thing е „балансираща поза с огъване назад, която изглежда страхотно и се чувства страхотно!“

От позицията на страничен планк пристъпете горния крак назад и опрете пръстите му на пода със свито коляно. Извийте главата си назад и протегнете горната си ръка покрай нея.

Разделена поза (Хануманасана)

„Кара те да се почувстваш отново като дете, когато влезеш в позата на разделяне!“ казва Инграм. „Можете да започнете с половин разделяне (Ardha Hanumanasana)“, обяснява тя, „и да си проправите път към тази поза, като използвате блокове.“

кака на работа правила

Тя също така добавя, че преминаването към пълна сплит поза е бавен процес, който може да отнеме месеци или години. Защото да, точно така звучи.

Рискове от виняса йога

Както при всяка физическа активност, при виняса йога има риск от нараняване. Особено ако сте начинаещи в тренировките или сте негъвкави, има шанс да се огънете и да щракнете - но не по начина на Ел Уудс. Винаги действайте бавно и не надхвърляйте възможностите си.

Освен това, някои движения не трябва да се изпълняват, докато сте бременна - особено обрати и някои от по-акробатичните пози. Вместо това вижте някои класове по пренатална йога.

И накрая, някои горещи класове по йога предлагат виняса. Само не забравяйте, че в горещата йога стаята ще бъде доста пикантна. Ако имате здравословни проблеми като сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, или ако имате проблеми с понасянето на топлина, най-добре е да избягвате часовете по гореща йога.

За вкъщи

Във виняса йога позите преминават плавно от една в друга с дишането. Може да бъде както нежно, така и предизвикателно и е добра комбинация от кардио, съпротива и гъвкавост.

Има и много място за растеж и напредък във виняса, с пози, вариращи от прости до впечатляващо акробатични.

Опитвате се да решите дали да разгледате клас по виняса? Ние гласуваме, просто кажете *yaas*