Разберете Своя Номер На Ангел
Спомняте ли си кога бихте могли да пуснете витамин от Flintstones и да го наречете ден? Този бърз прилив на сладка, витамин-у доброта. Едно просто, неусложнено ежедневно чудо за предполагаемо здраве. Независимо от времето на деня ... или поне така си помислихте.
Бързо напред към зряла възраст. Оказва се, че всъщност има някаква наука зад най-доброто време за прием на витамини.
Видове витамини
Разбирането на различните видове витамини ще ви помогне да решите кога да ги приемате, за да увеличите максимално усвояването и да сведете до минимум разстройството на стомаха.
горещи снимки на Холи Хънтър
- Мултивитамини (или пренатални витамини). Това са селекция от основни хранителни вещества комбиниран с други свързващи съставки и евентуално ароматизатор.
- Мастноразтворим. Мастноразтворимите витамини се нуждаят дебел за да помогне на тялото да ги обработи. Излишните мастноразтворими витамини се съхраняват във вашия черен дроб и мастните тъкани в тялото ви. Те включват витамин А , D, E и K.
- Водоразтворим. Водоразтворимите витамини са витамини от B-комплекс (B1, B2, B3, B6, B12, фолиева киселина, биотин и пантотенова киселина) и витамин Ц . Трябва да получавате препоръчаното количество всеки ден, защото тялото ви не ги съхранява като мастноразтворими витамини.
Най-доброто време да приемате витамините си
Изследвания все още предполага, че получаването на вашия дневен прием на витамини от здравословна и балансирана диета е идеално, но не винаги е лесно. Ако не можете да направите това или имате дефицит на витамин (или бледа кожа) - витамин добавки са тук, за да помогнат.
Мултивитамини
При мултивитамините това е по-малко за времето на деня и повече за консистенцията. Вземете мултивитамини по едно и също време всеки ден за най-добро усвояване.
Докато а Преглед от 2012 г. от съответните проучвания установиха, че няма полза от приемането на мултивитамини за повечето хора, има един вид мултивитамини, които се оказаха ценни: пренатален витамин .
Пренаталните витамини са създадени, за да ви дадат допълнителната фолиева киселина и желязо, от които се нуждаете по време на бременност.
Бременност отнемамногоизвън вас - включително някои основни хранителни вещества. В това се случват много важни развития първи месец бременност, затова се опитайте да започнете да приемате пренатални витамини (особено фолиева киселина) около 3 месеца преди да забременеете.
Мастноразтворим
Вземане мастноразтворими витамини (витамини A, D, E и K) с храна, която съдържа мазнини или масло, ще им помогне да се разтворят в тялото ви. Вашето тяло ще съхранява всякакви излишъци за по-късна употреба, така че не е нужно да ги приемате всеки ден. Това е страхотно, нали?
Зависи. Това също означава, че е по-лесно да се изгради токсично ниво чрез прекомерно допълване - затова бъдете внимателни с тях. Говорете с Вашия лекар за съвет каква доза е подходяща за Вас.
ki hong lee нетна стойност
Опитайте се да получавате мастноразтворими витамини от aдобре балансирана диетакогато можете - помислете сирене, листни зеленчуци , телешки черен дроб (ако това е вашето нещо) и сладки картофи всички са отлични източници.
Ако трябва да приемате добавки поради дефицит, просто не забравяйте, че малките количества ще допринесат много.
Водоразтворим
За разлика от мастноразтворимите витамини, тялото ви не съхранява излишък водоразтворими витамини . Отнема това, от което се нуждае за деня, а всичко останало се измива (и в тоалетната). Това означава, че трябва да приемате достатъчно от тези витамини всеки ден.
Водоразтворимите витамини включват групата на витамин В (всичките осем, включително фолиевата киселина) и витамин С.
Здравословната, балансирана диета трябва да ви дава достатъчно водоразтворими витамини, но има и изключения, като за пушачи и хора със сериозни диетични ограничения. Също така, ако сте бременна , допълването на редовния прием на фолиева киселина е важен начин за подпомагане здравето на вашето растящо бебе.
Рискове
Въпреки че е важно да сте сигурни, че получавате препоръчителното количество хранителни вещества, витаминните добавки не са подходящи за всички. Може да има рискове, свързани с приема на витаминни добавки като:
- Взаимодействия. Имайте предвид всеки конфликт между добавките и лекарствата с рецепта (като антибиотици или лекарства за щитовидната жлеза).
- Токсичност. Приемането на твърде много витамин може да бъде лошо за вас. FYI: мастноразтворимите витамини имат по-голям риск от достигане на токсични нива, отколкото водоразтворимите витамини.
- Рожденни дефекти. Не трябва да удвоявате добавките, но това може да бъде особено опасно, ако сте бременна.
- Качеството не е гарантирано. Тъй като добавките не се регулират по същия начин като предписанията или дори извънборсовите лекарства, не забравяйте да набавите качествени добавки.
Вземането
Най-доброто време за прием на витамини зависи от вида. Опитайте се да приемате мастноразтворими витамини с храна, която съдържа малко мазнини или масло, за да им помогнете да се абсорбират в тялото ви.
Някои предлагат да приемате мултивитамини (включително пренатални витамини) и водоразтворими витамини сутрин преди храна или с лека закуска, но зад това няма много изследвания.
безопасна ли е ева пяната за бебета
Като цяло тялото ви ще усвоява витамините по различен начин. Така че, ако тялото ви започне да ви говори - слушайте.