Здраве

Витамин В5 101: Ръководство за начинаещи

Разберете Своя Номер На Ангел

Екипажът от B комплекс е като отряда за супергерои на витамини . И въпреки че витамин В5 (пантотенова киселина) не получава много шум, това малко водоразтворимомикроелементвсе още е от съществено значение за доброто здраве.

Заедно с останалите витамини от група В, витамин В5 помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки и да превръща следващото ви хранене в така необходимата енергия.

вибриращи бикини за връзки на дълги разстояния

Добрата новина е Витамин В5 присъства в основно * всички * храни, така че дефицитът е супер рядък. Но това не означава, че не си струва преглед!

витамин В5

Снимки отляво надясно: Евген Романенко / Сузифу / Мацида / Гети Имиджис

Витамин В5: За какво е полезен и защо имам нужда от него?

Витамин В5 е само един от * осем * от съществено значение Витамини от група В . Заедно те ви карат да работите на всички цилиндри.

Ето как B5 помага:

Без здравословна доза витамини от група В ще се борите дневна енергия , възстановяване на увредена тъкан,укрепване на мускулитеи поддържане на функционирането на всичките ви органи.

B5 хапки: Кои храни са добри източници на този витамин?

И така, кое е най-доброто място за естествен тласък на витамин В5? Вашият плоча .

Богати на витамин В5 меса

Богати на витамин В5 зеленчуци

Други храни, пълни с витамин В5

Дълбоко гмуркане: най-големите предимства на B5

Има * поне * четири важни начина, по които B5 укрепва вашето здраве.

Преработка на коензим А. Това е може би най-голямото постижение на B5. Витамин В5 помага да се направи коензим А, който превръща храненията ви в мастни киселини и холестерол (добрият вид!). Коензим А също помага на черния дроб да филтрира лекарства и токсини, което е доста важно за цялостното ви здраве.

Оптимизация на храносмилането. Какъв е смисълът в пукането на витамини и добавки ако тялото ви не се справя добре с усвояването им? Една от ролите на B5 е да помага на тялото ви да смила нещата - включително други витамини .

В един проучване върху животни , гъски, които поглъщат витамин В5, растат по-бързо и са по-добри в смилането и превръщането на мазнините в енергия. (Вземете тази връзка с кофа сол, тъй като знаете, че не сте гъска.)

Напълняване на кожата. Няколко по-стари проучвания предполагат, че B5 може хидратира суха, раздразнена или възпалена кожа . TBH, имаме нужда от повече изследвания, за да разберем какво прави за кожата - и колко е необходимо - но резултатите са обещаващи.

Управление на холестерола. Предварително проучване предполага, че приемането на витамин В5 може да помогне за намаляване нездравословен холестерол нива.

Приятелско напомняне: Говорете с Вашия лекар, преди да добавите, особено ако имате основни здравословни проблеми.

Може ли витамин В5 да помогне при акне или косопад?

Краткият отговор е може би.

При акне

Някои добавки B5 се продават на хора с тежки пробиви , но изследванията са тънки.

Резултатите от една 2014г проучване бяха обещаващи: 41 души с леко или умерено акне приемаха добавки с витамин В5 в продължение на 8 седмици. В края на процеса участниците докладват значително по-малко zits .

Това е страхотна новина, но имаме нужда от повече доказателства, за да докажем, че витамин В5 наистина е задействал изцелението.

За проби за коса

Много кремове за кожа ипродукти за косасъдържат декспантенол, химикал, направен от витамин В5. Това е така, защото има репутация за подобряване на текстурата на косата и кожата.

Сингъл по-старо проучване (още през 2011 г.) установи, че прилагането на пантенол, форма на витамин В5, върху скалпа ви може да предотврати изтъняването на косата.

Колко витамин В5 изобщо се нуждая?

Адекватният дневен прием (AI) за витамин В5 е:

как да го оставя сам
Възраст 6 месеца или по-млада 1,7 милиграма (mg)
Възраст от 7 месеца до 1 година 1,8 mg
Възраст 1–3 2 mg
Възраст 4–8 3 mg
Възраст 9–13 4 mg
Възраст 14 и повече 5 mg

Ако ти си бременна насочете се към 6 милиграма на ден, а след това до 7 милиграма на ден, когатокърмене.

Според Национални здравни институти , няма съобщения за предозиране на пантотенова киселина (витамин В5), така че няма универсална горна граница (UL).

По принцип, ако се храните като цяло здравословна диета, трябва да получавате достатъчно - и не твърде много - от дневния си B5.

Трябва ли да приемам добавка с витамин В5?

Хората приемат добавки B5 по много, много причини. Някои твърдят, че помага на артрита. Други поп хапчета B5 за по-здрава кожа и нокти. Но няма много доказателства, че поглъщането на повече ще реши всякакви здравословни проблеми, защото вероятно вече получавате достатъчно от храната си!

Но ако подозирате, че имате недостиг на витамини или минерали, определено говорете с вашия доктор. По-скоро ви харесва да сте с ниско нещо като желязо или цинк отколкото B5 ... но си струва да се провери!

Някои хора * могат * да се възползват от приемането на B-комплекс добавка , но е по-вероятно да имат недостиг на някой от другите витамини от група В. Това включва:

Само едно известно състояние ви излага на висок риск от дефицит на B5: Мутация на невродегенерация 2, свързана с пантотенат киназа (по-рано известен като синдром на Hallervorden-Spatz).

страстни цитати за нея

Отново това енаистина лиредки, но най-честите нежелани реакции при недостиг на витамин В5 включват:

Няма доказателства, че можете да прекалявате с витамин B5 с храна, но признаците, че сте прекалили с добавките B5, включват:

tl; д-р

Витамин В5 е един от осемте витамини от група В, които помагат на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки, да превръща храната в енергия и др.

Тоновете храни съдържат B5, така че е малко вероятно някога да се наложи да добавите този основен витамин.

Ако се чувствате загубени или болни като цяло, говорете с Вашия лекар. Въпреки че вероятно получавате достатъчно B5, може да имате недостиг на друг витамин или минерал.