Витамин Е: Всички предимства на E-xciting

Витамин С получава много кредити. Но витамин Е също е страхотен антиоксидант, който може да добави ползи от beaucoup към вашата диета.

Обясняваме ползите, храненето и недостатъците на витамин Е.

Андрес Виктореро / Гети изображения

Предимства и употреба

Витамин Е осигурява куп ползи (но някои имат повече изследвания, които ги подкрепят от други).

Възможни ползи за кожата

Много продукти за кожата съдържат витамин Е (и с основателна причина!). Ето разбивка на възможните ползи.

• Хиперпигментация. Проучване от 2016 г. установи, че витамин Е (без други добавени съставки, които могат да помогнат) минимално ефективен за намаляване на тези досадни тъмни петна по кожата ви. Няма много доказателства в подкрепа на това, въпреки че има анекдотични доклади.
• Бръчки. Констатациите на a 2013 рецензия предполагат, че витамин Е - и други богати на антиоксиданти съставки - могат да помогнат да се забави появата на тези досадни бръчки.

Някои пипнати твърдят, че витамин Е може да лекува белези от акне. Но няма много изследвания, които да подкрепят това.

Съдържание на антиоксиданти

Vitamin E Състои се от осем съединения (четири токоферола и четири токотриенола).

трябва ли да му пиша, ако спре да ми пише

Алфа-токоферол е този, който вашият бод използва най-много. Преглед на проучванията от 2005 г. показва, че е там с най-мощните мастноразтворими антиоксиданти в природата.

Woot! Тези антиоксидантиможепомогне защита вашите клетки от свободни радикали (но този преглед на проучванията е от преди доста време и намери смесени резултати).

По-дълго живеещи клетки

The антиоксидантни съединения във витамин Е може да помогне за стимулиране на имунната ви система.

Той може също да помогне на вашите клетки да се борят със свободните радикали, които имат възможни връзки до рак и преждевременно стареене.

Защита от фактори на околната среда

Витамин Е може да помогне защита на белите дробове от замърсяването на въздуха. 2014 г. проучване свързан алфа-токоферол с подобрена белодробна функция при възрастни.

Още добри новини: Комбинацията от витамини Е и С може да помогне защита вие от слънчевите UVB лъчи . ️

Други възможни ползи

Vitamin Eбиха могли, можесъщо намалете риска от някои видове рак . Необходими са повече изследвания и всъщност някои проучвания показват, че добавките с витамин Е могат да увеличат риска от някои видове рак на простатата .

ДА СЕ 2002 проучване установи, че продължителният прием на витамин Е може да намали смъртта от рак на пикочния мехур. Но според Национални здравни институти (NIH) , повече изследвания са задължителни, за да се свърже точно витамин Е с профилактиката на рака.

Освен това витамин Е може да бъде полезен за здравето на сърцето. Проучвания показват, че може да предпази сърдечните артерии (сърдечни?) от съсиреци.

Хранителни източници

Много ном-номи имат голямо съдържание на витамин Е.

Основни хранителни източници

Разбихме маса от най-добрите храни за съдържание на витамин Е .

Идеи за лека закуска

Не се страхувайте да проявите креативност с витамин Е. Много ядки и хранителни масла ви помагат да подсилите нивата на витамин Е.

Ето няколко съвета за вкус - с главна буква E.

• Една порция слънчогледови семена осигурява над 20 милиграма витамин Е - повече от препоръчителния дневен прием (RDI). Поръсете малко върху салатите си за солен, хрупкав тласък.
• Nosh на ядки, когато имате нужда от бърза закуска. Бадеми , фъстъците или лешниците са добър избор.
• Добавете супена лъжица масло от пшеничен зародиш към вашето домашни супи и хляб.
• Започнете деня, като направите a смути от киви-манго с бадемово мляко . Това ще ви помогне да достигнете RDI преди обяд.

Препоръчителен прием

Приемът на витамин Е е свързан с баланса. Ето как да поддържате нивата си под контрол.

Насоки

Това е колко витамин Е NIH препоръчва да получавате ежедневно:

Недостиг на витамин Е

Освен ако вашата диета не е много с ниско съдържание на мазнини , вероятно получавате достатъчно витамин Е чрез храната. Основното здравословно състояние е по-вероятно да причини дефицит на витамин Е, като попречи на тялото ви да абсорбира мазнини.

Това може да включва:

• холестаза
• муковисцидоза
• Болест на Крон
• хроничен панкреатит
• синдром на късото черво
• първична билиарна цироза

PSA: Хроничното замърсяване на въздуха, тютюнопушенето или продължителното излагане на слънце могат да изчерпят запасите от витамин Е в тялото ви. Това също може да доведе до дефицит.

Симптоми на недостиг на витамин Е

Не получаването на достатъчно витамин Е може да доведе до:

• проблеми със зрението
• намалена координация
• нервни проблеми, като периферна невропатия
• болка в мускулите или слабост
• намален имунен отговор

Можете ли да консумирате твърде много витамин Е

Докато витамин Е има много предимства, твърде много може да доведе до здравословни проблеми.

Можете ли да OD на витамин Е?

Предозирането на хранителен витамин Е е рядкост. Но е възможно да прекалите с добавките. Не вземайте повече от 1000 милиграма на ден .

Странични ефекти и симптоми

В редки случаи витамин Е може да причини:

• обриви (за хора с алергия към витамин Е)
• умора
• гадене
• крампи
• главоболие
• замъглено виждане
• концентрирана пикня (известна още като креатинурия)

Приемането на твърде много витамин Е може също да повлияе на това как кръвта ви се съсирва. По-високите дози могат да ви изложат на риск за по-сериозни странични ефекти като хеморагични инсулти .

Добро ли е маслото от витамин Е за вас?

Възможно е да концентрирате витамин Е в локално масло. Някои пипнати твърдят, че облекчава лющенето, сърбеж , и сухота. Но няма много изследвания, които да предполагат това vitamin E oil осигурява повече ползи от оралните добавки.

Маслото от витамин Е обаче може да бъде добър естествен консервант в продукти като балсами за устни.

Въпреки че са необходими повече изследвания, има някои изследвания, които показват обещаващи резултати. A 2016 проучване установи, че локалният витамин Е намалява симптомите на псориазис. Тобиха могли, можесъщо намалете риска от белези , тъй като е чудесен овлажнител.

Ами хапчетата?

Витамин Е масло се предлага и под формата на капсули. Има малко изследвания, които да докажат, че тези хапчета са по-добри за вас от традиционните добавки.

Безопасно ли е?

Най-големият риск от масло от витамин Е е алергичната реакция. Може да раздразни кожата и да причини възпаление или обрив. Def do a тест за кръпка преди да сложите всичко.

Когато пазарувате продукти с витамин Е, е важно да изберете висококачествени добавки, които са тествани от трети страни за чистота.

Въпреки че добавките се наблюдават от FDA, те не са толкова строго регулирани като фармацевтичните продукти, което означава, че добавките не винаги са безопасни и ефективни. Затова е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете нова добавка и винаги да избирате надеждни марки.

За вкъщи

Антиоксидантните свойства на витамин Е го правят важна част от здравословния начин на живот. Той предпазва клетките ви от свободните радикали и може да изстреля имунната ви система нагоре.

Просто не забравяйте да поддържате приема си в здравословен диапазон и говорете с Вашия лекар преди това приемане на добавка . Най-добре е да приемате по-голямата част от витамин Е чрез диетата.