Разберете Своя Номер На Ангел
Витамини: Те са полезни за вас, нали? Като цяло отговорът е категоричен да. Но това не е така при витамин К3.
Витамин К3 е синтетична версия на витамин К. и всъщност е токсичен за хората. Поради тази причина никога няма да го видите като добавка на рафтовете на магазините.
Ето всичко, което трябва да знаете за витамин К3 - плюс подробностите за видовете К вивсъщносттрябва.
Дизайн на Wenzdai Figueroa
Какво е витамин К3?
K3 звучи като планински връх в Хималаите, който е съперник на K2, но витамин K3 (известен още като менадион) всъщност е синтетична версия на витамин К. .
Две форми на витамин К - К1 и К2 - могат да се намерят естествено в храната, за разлика от витамин К3, който се създава в лаборатория.
Витамин К има няколко важни задачи в тялото ви. Най-известен е с това, че помага на кръвния съсирек, което ви предпазва от прекомерно кървене от големи и малки рани. (Забавен факт: „К“ идва от немската дума „коагулация“.)
Както К1, така и К2 участват в съсирването на кръвта, но К2 отива допълнително.
„Витамин К2 също подобрява качеството на костите, участва в транспорта на калций и предотвратява отлагането на калций в стените на кръвоносните съдове“, казва диетологът Крис Солид, RDN, старши директор по комуникациите в храненето в Международен съвет за информация за храните .
Можете да заредите както витамин К1, така и витамин К2 чрез различни храни. K1 идва от растения - предимно листни зеленчуци и няколко масла. К2, от друга страна, се съдържа в животински продукти и някои ферментирали храни . Тези форми на витамин К се срещат и вмултивитамини.
Защо няма добавки с витамин К3?
Ммм-кей, така че какво толкова не е наред със синтетичната форма на витамин К? Много други витамини се създават безопасно в лаборатории. Защо K3 е различен?
За съжаление, изкуственият витамин К3 е не просто неестествен, той всъщност е вреден за хората. Въпреки че понякога се използва като хранителна добавка през 20-ти век, изследвания на K3 през 80-те и 90-те години разкри, че може да причини увреждане на черния дроб.
Всъщност, като инжекция, K3 е известно, че предизвиква чернодробна токсичност, жълтеница и анемия от разрушени кръвни клетки. (Да, ще предадем всичко това, благодаря.)
Още един неприятен страничен ефект? K3 може намесва с едно от естествените явления на тялото ви антиоксиданти , глутатион. В резултат на това може да се увеличи окислително увреждане към клетките ви - точно обратното на всичко, богато на антиоксиданти, което можете да опитате да правите.
Имайки предвид всички тези опасения, не е изненадващо, че K3 не се продава като хранителна добавка. Но тъй като K1 и K2 в храната и добавките са покрили основите ви, определено не е нужно да се притеснявате, че ще пропуснете този изкуствен витамин.
Витамин К3 и рак
Като оставим настрана вредните си ефекти за секунда, витамин К3 има някои възможни сребърни облицовки.
ДА СЕ Проучване за 2020 г. установи, че К3 има „мощна противоракова активност“ при някои видове рак на гърдата, бъбреците, черния дроб, простатата, кожата и шийката на матката. Плюс това проучване през 2019г предполага, че К3 може да потисне някои дейности на колоректалните ракови клетки.
Витамин К3 може също да бъде полезен антибактериален агент - особено срещуH. pylori, неприятна грешка, която може да нарасне в стомаха ви и да причини язви .
В 2019 проучване , К3 инхибира растежа наH. pylori(въпреки че това изследване е извършено в епруветки, а не при хора).
вдъхновяващи цитати за възстановяване след болест
Данните за тези ефекти все още са доста ограничени и са необходими повече изследвания, преди да можем да направим някакви заключения. И K3 е категорично известно, че представлява риск от увреждане на черния дроб.
Колко витамин К се нуждае от тялото ви?
Количеството витамин К, от което се нуждаете, варира в зависимост от възрастта и пола, но както за мъжете, така и за жените, малко се изминава много. Всъщност ежедневният Адекватен прием за мъже на 19 и повече години е само 120 микрограма (mcg). Жените в същия възрастов диапазон се нуждаят от най-малко 90 mcg на ден.
В сравнение с ежедневните ви нужди за много други витамини и минерали - които се предлагат в много по-големи измервания на грамове или милиграми - вашите нужди от витамин К са доста малки. И все пак е важно да си набавите достатъчно количество от това съсирващо кръвта, изграждащо костите хранително вещество здравословни храни .
Инжекциите с витамин К понякога се използват в медицински приложения. всичко новородените получават инжекция с витамин К , което CDC препоръчва, тъй като бебетата се раждат с много ниски нива.
Нивата на витамин К обикновено не се наблюдават, освен при пациенти, които имат нарушения на кървенето или са на антикоагуланти. За справяне с тези състояния може да се използва добавка на витамин К.
Храни с витамин К
Ето общо правило за храни, богати на витамин К: К1 идва предимно от растения, К2 най-вече от животни. Опитайте някоя от следните храни, за да си напълните K за деня.
Храни с високо съдържание на витамин К1 на порция 1/2 чаша:
- Кейл, варени: 531 mcg (443% DV)
- Синапено зеле , варени: 415 mcg (346% DV)
- Броколи , варени: 110 mcg (92% DV)
- брюкселско зеле , варени: 109 mcg (91% DV)
- Спанак , сурови: 73 mcg (60% DV)
Храни с високо съдържание на витамин К2 на порция от 3,5 унции:
- Нато : 1062 mcg (885% DV)
- Свинска наденица: 383 mcg (320% DV)
- Телешки черен дроб: 106 mcg (88% DV)
- Твърдо сирене : 76 mcg (63% DV)
- Свински пържоли: 69 mcg (57% DV)
Как тялото ви абсорбира витамин К от храната
След като сте приготвили вечеря със свински пържоли и зеленчуци или натто и броколи , тялото ви започва да усвоява и разпределя витамин К.
„Витамин К се абсорбира в тънките черва, концентрира се в черния дроб и се диспергира в тялото до различни тъкани и органи (напр. Черен дроб, мозък, сърце, панкреас и кости)“, обяснява Солид. „Витамин К се произвежда и от бактериите в нашата добре . '
Търсите начини да увеличите усвояването? Тъй като витамин К е разтворим в мазнини, добавянето на източник на мазнини ще подобри усвояването ви - затова продължете и задушете зелето зехтин или натопиброколив някои кремообразни ранчо превръзка .
Някои диетични фактори също могат да повлияят на количеството витамин К, което тялото ви поема. „Няколко примера, които пречат на усвояването на витамин К, са диети с ниско съдържание на мазнини и продължителна употреба на някои лекарства (напр. Антибиотици)“, отбелязва Солид.
Освен това не всички храни, богати на витамин К, доставят стоките еднакво. Според Sollid, бионаличността на витамин К е по-голяма (което означава, че тялото ви може по-лесно да го усвоява и използва), когато идва от растителни масла, отколкото когато идва от други растителни храни.
Долен ред на K3
За добро здраве е от решаващо значение да поддържате своя К под формата на храни или добавка на витамин К1 или К2. Що се отнася до K3, като се има предвид неговата токсичност за хората, това е за птиците (или кучетата, или котките, или ... разбирате).