Разберете Своя Номер На Ангел
Ако попаднете в разговор за „Витамин Р“, има две вероятни обяснения ...
Първо: вие сте сред необичайно откровени психиатри („Витамин P“ е индустриален жаргон за Paxil или Prozac). Второ: попаднали сте на машина на времето, настроена на 1950 г. Това десетилетие бележи последния път, когато учените (или наистина някой) използват „Витамин Р“, за да опишат флавоноиди, химично съединение, открито в повечето плодове и зеленчуци.
Днес, независимо дали го наричате „Витамин Р“ или флавоноиди, това е най-новият начин да обясним защо нещо ниезнаяе добре (яденето на плодове и зеленчуци) всъщностедобре.
Про тип: Яжте разнообразни продукти. Флавоноидите са в изобилие в същите храни, които обикновено виждате препоръчани от всеки специалист по хранене. Но количеството и бионаличността (дали тялото ви действително може да го използва) се различават в различните източници, така че е най-добре да грешите от страна на разнообразието.
Можете да оцените флавоноидите само като разгледате раздела за продукти. Забележете как някои флавоноиди са склонни да се появяват в плодове и зеленчуци със същия цвят? Това е нещо като тяхна работа - те са отговорни за богатия, жив пигмент на продукта - с изключение на антоксантините, „неутралният“ флавоноид.
Флавоноидите не трябва да се бъркат с каротеноидите, фитонутриентите, които осигуряват ярко оранжевите, червените и жълтите нюанси на, да речем, морковите.
Яжте твърде много храни, съдържащи каротеноиди, и кожата ви всъщност може да стане оранжева. Наистина ли. Но ако отидете на препиване с боровинки, получената доза антоцианидин няма да ви накара да изглеждате като Виолетова Боурегарда.
Пол Линс / Гети изображения
ресни за квадратно лице
Възможни ползи за здравето от витамин Р
О, но прекрасните неща Витамин Рмогаправя - уж. Многобройни изследвания са показали, че флавоноидите имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Въпреки лошия си рап, окисляването и възпалението са естествени процеси и понякога дори полезни. Възпалението може да бъде страничен продукт от нормалните дейности, вариращи от дишане до вдигане на тежести. (Мускулите, които са готови за възстановяване, са възпалени.)
Но окисляването и възпалението са неща, които искате да предотвратите, ако можете. И това е една от причините да се възползват от лечебните свойства и сърдечно-съдовите ползи за здравето на флавоноидите.
Всъщност съберете всички проучвания, направени върху флавоноиди и може да повярвате, че те могат да предотвратят рак, да подобрят контрола на диабета и да увеличат еректилната функция. (По дяволите, те дори правят растенията привлекателни за опрашителите!)
Какво работи за растенията, работи и за нас, нали? И така, защо не ядем шепи карфиол, напоен с боровинкиточно този момент? Е, ние не ядемпростофлавоноидите. Всички хранителни вещества, витамини, минерали и подправки взаимодействат помежду си в храната, която ядем, и в телата ни.
Млякото в какаото ви може да попречи на абсорбцията на флавоноиди; богати на въглехидрати хранинарастваабсорбция на флавоноиди, но някои флавоноиди могат да повлияят на абсорбцията на въглехидрати. Тъй като телата ни използват въглехидратите като основен източник на енергия, това обикновено е лошо.
Но намаленото усвояване на въглехидрати (т.е. захар) едобреза хора с диабет тип II. Всъщност флавоноидите, открити в какаото, имат най-голямо обещание за тези с диабет. Объркани ли сте вече?
Сърдечно-съдово здраве и витамин Р
Факт е, че както много други „Следващи големи неща“, проучванията с флавоноиди показват фаталния недостатък в много изследвания: корелацията не е равна на причинно-следствената връзка. Това е най-вярно за проучвания за сърдечно-съдови заболявания които са насочили витамин Р в светлината на прожекторите.
Да, участниците, които са имали по-висок прием на флавоноиди, показват по-малко биомаркери на възпаление в краткосрочен план. Но хората, които консумират големи количества флавоноиди, вероятно вече имат висококачествена диета.
И така, как можем да предположим, че е такапростофлавоноидите, намаляващи възпалението? И има ли по-голяма вероятност хората с висококачествена диета да не са пушачи и трениращи? Знаем, че те също допринасят за сърдечно-съдовото здраве.
Освен това повечето от тези проучвания са перспективни, което означава, че са готовипредивсеки развива сърдечно-съдови проблеми.
интимни въпроси, които да зададете на момиче
Дори силната връзка на богато на флаванол какао и намалена хипертония не обяснява сходството на участниците в група за учене . Това са така наречените „объркващи фактори“ или „алтернативни обяснения за случилото се“.
Рак и витамин Р
Флавоноидите вероятно не са неуловим лек за рак. Установено е, че те успешно се борят с различни форми на химически индуциран рак при проучвания върху животни. Но няма убедителни доказателства, че това се отнася за човешките органи.
Други проучвания предполагат, че флавоноидите могат да се използват за намаляване на риска от рак на гърдата и простатата, поради взаимодействието им с половите хормони.
След това има проучвания, които предупреждават за потенциално противопоказание за наркотици с продукти, съдържащи флавоноиди, особено прословутия грейпфрут. Дори рискът от взаимодействие на флавоноиди върху флавоноиди все още не е определен.
Витамин P: Добавка срещу диетична
Дори да имате диета, богата на плодове и зеленчуци, това не гарантира богатство на флавоноиди във вашата система. Да съхранявате лука си извън хладилника? Това ще ви загуби някои флавоноиди.
Помислете за плодовете и зеленчуците, които трябва да обелите или сготвите, за да им се насладите. Това щесъщоводят до загуба на флавоноиди. Вземете под внимание и факторите на околната среда като почвата и узряването.
За тези, които не приемат много плодове и зеленчуци, има много флавоноидни добавки на пазара.
яйчна мембрана за врастнала коса
Добрата новина: няма нежелани ефекти, свързани с високия прием на флавоноиди. Лошата новина: Приемът на флавоноидни добавки не е същото като получаването на флавониоди естествено от плодове и зеленчуци, тъй като храните имат други витамини и хранителни вещества, които помагат за усвояването на флавоноидите.
Противопоставете това на добре установената честота на усложнения при други предозиране с витамини: камъни в бъбреците (витамин С), увреждане на нервите (витамин В) и световъртеж, гадене или дори смърт (витамин А).
Лошата новина: относителната липса на риск се дължи на ниската им бионаличност (може би просто ги изпиляваме, след като бързо се метаболизират).
Това може да обясни защо флавоноидите са невероятни антиоксиданти в епруветка макар и много по-малко в телата ни, тъй като те се намират в много по-малки количества от други антиоксиданти (като витамин С). И проучвания поставя под съмнение дали флавоноиди, открити вдобавкинаистина може да бъде безвреден.
И така, избягвайте ‘noids? Долната линия е ...
Трудно е да се объркате, ядейки храни, богати на витамин Р - вероятно не сте срещнали специалист по хранене, който би препоръчализбягваневидовете плодове и зеленчуци, които съдържат флавоноиди. Ако го направите, добре ... може би сте попаднали обратно в машината на времето от 1950-те.
Няма съмнение, че ползите от консумацията на флавоноиди надвишават рисковете. Въпросът е само в степента на тези ползи.
Да, флавоноидите са свързани с намален риск от рак, сърдечно-съдови заболявания и дори звънене в ушите. Но бутилка какаови флавоноли за 45 долара може да няма нищо върху пословичната ябълка на ден.
