Разберете Своя Номер На Ангел
Анаеробните упражнения са всеки вид дейност, която не използва кислород за разграждане на глюкозата за енергия. Той идва с някои значителни ползи за здравето! HIIT тренировките, пилатес, йога и вдигане на тежести попадат под анаеробния чадър.
Има широк свят от физически дейности, от хандбал до кънки на лед салса танци (просто гледайте Олимпийските игри късно през нощта, ако имате нужда от доказателство). И въпреки че подробностите за това как движите тялото си могат да варират, може да мислите, че всички упражнения използват едни и същи енергийни пътища. Но всъщност това не е съвсем вярно.
Анаеробните упражнения, например, се различават от другите видове дейности по начина, по който използват енергия.
какво е качулка клепачи
За разлика от аеробните упражнения (по-известни сред посетителите на фитнес като кардио ), анаеробните упражнения разграждат глюкозата за енергия, без да използват кислород в процеса. Някои форми на анаеробни упражнения включват спринт, HIIT тренировки, клякания и виняса йога. Участието в анаеробни упражнения може да изгори мазнини, да укрепи костите ви, да повиши настроението ви и много повече.
Искате ли да се запознаете с многото предимства на този тип движение? Прочетете за вашето ръководство за всички неща анаеробни .
Какво е анаеробно упражнение?
Нека да се поразпитаме за произхода на думите за момент, нали? Думата анаеробни означава „способен да живее без кислород“ от гръцки ан ('без'), въздух („въздух“) и биос („живот“).
Този етимологичен корен описва точно анаеробните упражнения. Докато аеробната активност използва кислород за разграждане на молекулите на глюкозата в кръвта, анаеробната активност свива мускулите ви по-бързо от скоростта, с която тялото ви може да достави кислород.
И така, как точно работи това? Присъединете се към нас за втора фаза на маниак, този път за наука.
Вашето тяло съхранява глюкоза (от въглехидрати в храните, които ядете ) във вашите мускули под формата на гликоген. При анаеробни упражнения мускулните клетки получават достъп до гликоген и го разграждат на отделни глюкозни молекули. След това те се използват за енергия чрез процес, наречен ферментация на млечна киселина.
Въпреки че този метод за използване на глюкоза за енергия е ефективен, той не произвежда като много енергия като аеробни упражнения. Ето защо повечето анаеробни упражнения се случват на кратки изблици, като силата, която е необходима вдигнете тежка щанга над главата си или се спуснете ниско в дълбок клек.
как се става магьосник
Анаеробни срещу аеробни упражнения
Анаеробните упражнения се различават от аеробните по това, че не включват кислород в стремежа си да доставят енергия за движение. Както е обяснено по-горе, той използва различен процес, за да се докосне до тази толкова важна глюкоза.
Аеробните упражнения, от друга страна, използват кислорода във въздуха, който дишате, за да подхранват вашите тренировки. При аеробни дейности като джогинг, плуване или Колоездене , дъхът ви се задълбочава и пулсът ви се ускорява. Вашите кръвоносни съдове дори се разширяват, за да позволят на допълнително богата на кислород кръв да достигне до големи мускулни групи като тези в краката, ръцете и гърдите.
защото аеробика упражнението включва постоянен цикъл на дишане и прясно наситена с кислород кръв, то може да се изпълнява за по-дълги периоди. (Мисля: маратон или плуване на английския канал - или, за нас, по-среден път, 30-минутно каране на колело из квартала.)
Ползи от анаеробни упражнения
Въпреки че анаеробните упражнения се извършват в малки залпове, те могат да донесат големи ползи. Ето някои от страхотните резултати от захранването на вашата тренировка без кислород.
Може да помогне при загуба на тегло
Ще ви бъде трудно да намерите такава форма на упражнение няма да насърчават загубата на тегло - в края на краищата използването на мускулите ви по почти всякакъв начин отнема енергия, изразходвайки калориите, които сте приели от храната.
Това каза, че за загуба на тегло, анаеробните дейности исторически са били на заден план пред аеробните. Но по-нови изследвания показват, че анаеробните тренировки харесват високоинтензивно интервално обучение (HIIT) може да бъде също толкова ефективен, колкото кардио сесиите за изпотяване за сваляне на килограми.
А Анализ за 2021 г които оцениха 12 прегледа и 149 проучвания, например, установиха, че няма разлика между аеробните и HIIT тренировките по отношение на загубата на тегло или мазнини, стига разходът на енергия да е равен.
други изследване от 2015г показват, че въпреки че загубата на тегло е по-голяма, когато възрастни със затлъстяване са участвали в аеробни тренировки, те все още са имали значителна загуба на тегло, когато са извършвали само анаеробни тренировки.
Поддържа здравето на костите
Какво прави вдигането на тежести, йога , и скачането на въже имат ли общо? Всички те са анаеробни съпротивителни упражнения, които могат да помогнат за изграждането на сила и плътност на костите ви.
Когато натоварвате костите си чрез дейности като тези, това подсказва тялото за стимулиране на костообразуващите клетки, което в крайна сметка укрепва скелета ви.
Може да повиши настроението ви
Ако сте се чувствали отпаднали, анаеробните упражнения може да разчистят част от облаците.
Редовните тренировки с тежести значително намаляват симптомите на тревожност при малки Проучване от 2020 г върху млади възрастни. и а Проучване от 2021 г които включват 33 рандомизирани клинични изпитвания, установяват, че тренировъчните упражнения за резистентност са свързани със значително намаляване на симптомите на депресия.
Може да защити сърцето ви
Разбира се, кардиото е страхотно за вашето сърце, но (изненада!) анаеробното обучение има предимства и за вашата сърдечно-съдова система. Проучване показва, че този тип упражнения могат да подобрят липидните профили, които са свързани с риска от сърдечни заболявания.
диета на Ана Уинтур
Тренира вашата стойка и баланс
Концентрацията и фокусът, които са необходими, за да останете в поза на орел или лежанка, не са за нищо. Анаеробни дейности като тези предизвикват баланса ви и могат да ви помогнат да развиете здравословна поза. Изберете анаеробни упражнения като йога, пилатес и вдигане на тежести, за да видите резултатите във вашето физическо равновесие.
Видове анаеробни упражнения
При анаеробни упражнения тялото ви изисква повече енергия, отколкото вашата аеробна система може да достави. Този тип дейност може да се извършва в кратки изблици с висока мощност. Някои примери за анаеробни упражнения включват:
- HIIT обучение
- Вдигане на тежести
- Виняса йога
- Пилатес
- Спринт
- Упражнения с телесно тегло като лицеви опори, напади, клякания и набирания
Съвети за безопасност при анаеробни упражнения
Няма да трупате никакви печалби във фитнеса, ако контузия ви остави настрани. Поддържането на безопасност при извършване на анаеробни упражнения е от решаващо значение. Някои общи насоки включват:
- Носете дрехи, които стоят добре и няма да се закачат или закачат за оборудването на фитнес залата
- Изберете спортни обувки с добър протектор (и ги сменете, когато се износят)
- Работете под ръководството на обучител, докато се почувствате уверени във вашите способности и знания
- Ако тренирате за сила, винаги използвайте наблюдател
- Останете хидратирани, особено ако тренирате в топло време
- Загрейте със стречинг преди да се гмурнете в напрегнати дейности
- Спрете дейността, ако не се чувствате добре
За вкъщи
Заради безбройните си предимства анаеробните тренировки напълно заслужават място до обичайните ви кардио (известни още като аеробни) дейности.
Колкото повече се занимавате с този тип упражнения, толкова повече тялото ви ще се адаптира към него, което в крайна сметка ще го направи по-малко натоварващо. И може да се изненадате как силови тренировки или редовен йога поток дават големи резултати за проблеми като контрол на теглото, сърдечно здраве и поза.
Така че вземете няколко свободни тежести или щанга за набирания и се захванете да изтръгнете няколко хапки изблици на енергия! Те може да не използват кислород, но със сигурност могат да бъдат глътка свеж въздух.
