Връзката OCD е нещо: Ето как да се справите

Разговаряхме с експерти, за да научим как да забелязваме и управляваме OCD във връзката.

Естествено е да мечтаете за връзки, особено романтични . Но чувствали ли сте се някога като мислите за вашите връзка контролират вас, а не обратното?

Може би вече знаете това обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) включва повтарящи се, нежелани мисли и/или поведения. Ако тези всепоглъщащи мисли или рутините включват вашата връзка, може да имате работа с така нареченото „обсесивно-компулсивно разстройство на връзката“ (ROCD).

Внимание: ROCD е * не * официална диагноза. Някои хора казват, че използват термина „връзка OCD“, защото им помага да разберат специфичния си опит с OCD.

Разговаряхме с терапевти за да научите разликата между типичните мисли и съмнения относно връзката ви спрямо ориентираното към връзката ОКР. Те също така предложиха съвети за запазване на вашето здрави отношения общо взето.

Как изглежда връзката с OCD

Добре известен пример за традиционно OCD = е интензивното безпокойство микроби . Изключителният страх води до неща като обсесивно-компулсивно миене на ръце и дезинфекциране .

Терминът ROCD се използва * неофициално * да опише случай на обсесивно-компулсивно разстройство, при който обсесивните рутинни процедури и прекалено мислене (известен още като преживяване) се съсредоточава върху взаимоотношенията вместо, да речем, върху хигиената.

Някои възможни признаци на ROCD:

• Текущите коментари или мисли за връзката продължават от сутрин до вечер.
• Страховете и въпросите за връзката пречат на ежедневието.
• Има загриженост връзката или партньорът да изглеждат перфектни.

Независимо дали фиксацията се фокусира върху романтично партньорство или платонично приятелство, натрапчивите мисли на ROCD добавят стрес или безпокойство към ежедневието.

Как да разберете дали *имате* ROCD

Дейвид Цал, PsyD , базиран в Ню Йорк терапевт, казва, че някой, който изпитва ROCD, прекарва прекалено много време в размишления дали е в правилната ситуация или не.

как да възбудите мъж в леглото

Натрапчивите мисли могат да включват:

• Дали наистина любов аз?
• Забавляват ли се сексуално?
• Ще те ли разделям с мен?

Цал добавя, че макар да е естествено да мислиш за хората в живота си, *не* е обичайно да прекарваш повече време в дисекция на една връзка, отколкото да й се наслаждаваш.

„Размишляването е мислене и преиграване на действие отново и отново. В действителност не правите това, за да осмислите или обработите това, което сте направили, а привидно се самоуморявате и се чувствате по-зле“, казва той.

Tzall казва, че хората с ROCD също са склонни да сравняват връзката си с тези, които виждат около себе си. Това предизвиква необходимост от постоянна увереност, че връзката е стабилна. „В резултат на това човекът може да изглежда нуждаещ се или несигурен“, обяснява той.

За съжаление търсенето на толкова много одобрение може да има обратен ефект.

„Колкото повече се натискат към другия човек, за да се уверят, че връзката е защитена“, казва Цал, „толкова повече другият човек може избутвам да си възвърне независимостта и границите.“

аутсайдери tv wiki

Излишно е да казвам, че умствената енергия на ROCD може да окаже влияние работа , проучване , или семеен живот.

Какво задейства ROCD?

Подобно на други психични и емоционални проблеми, ROCD може да бъде причинен от различни фактори и промени в живота.

Например: „Ако лицето получи a нова работа или среща нови хора, това може да предизвика чувство на несигурност и да започне процес на тревожно размишление ,' той казва.

Както Tzall обяснява, тази част от несигурността и безпокойството може да се развие спираловидно. Някои хора започват да избягват социални ситуации поради постоянната нужда да се сравняват с другите. Други може да избегнат престой с партньора си поради страхове, че нещо ще се обърка или другият човек не отговаря на очакванията.

Можеш ли да го поправиш?

Няма лесен бутон „поправи го“ за ROCD. Но Tzall казва, че ROCD е научено поведение, което *може* да бъде отучено.

Ето няколко начина да започнете да управлявате симптомите си и да помогнете на партньора си да разбере какво се случва.

• Говорете открито и честно с партньора си. „Разговорът с партньора ви ще им позволи съчувствам с това, което преживявате“, казва Цал. Вашата уязвимост също така позволява на партньора ви да предложи всякакво успокоение или потвърждение, което иска да даде.
• Бъдете толкова присъстващи, колкото можете. Борете се с негативните мисловни спирали, като се фокусирате върху тук и сега. „Бъдете внимателни, когато вашата загриженост за взаимоотношенията се превърне в отвличане“, казва Майкъл Галахър LICSW , терапевт в Бърлингтън, Масачузетс. „Това е работа, но това е работа, която гарантирано ще промени отношенията ви с другите по по-добър начин.“ Внимателност дейности включват водене на дневник , медитация , йога , и дихателни упражнения .
• Практикувайте любов към себе си . Да обичаш себе си първо е ключът към здравата връзка, според Галахър. Той предлага да се посветите на себе си и на ангажимента си в света (не само на партньора си). Планиране на време за неща, които обичате (рисуване, танцуване , градинарство и т.н.) може да помогне за облекчаване на емоционалното бреме на ROCD и да разпространи фокуса ви върху други значими области от живота ви.
• Помислете за терапия. „Както при обикновеното ОКР, необходимо е да се помогне преформулирайте своите негативни, сковани мисли ”, казва Цал. Когнитивна поведенческа терапия (CBT) включва обучение за промяна на негативните мисловни модели. Терапия за предотвратяване на експозиция и реакция е полезен и при симптоми на ROCD.

Как да обичаш някого с ROCD

Да обичаш някого, който изпитва ROCD, може да бъде предизвикателство, но не е задължително да означава смърт за теб връзка . Tzall казва, че може да бъде възнаграждаващо да видите партньор през бурята, *ако* сте искрено готови да останете с него.

За да останете фокусирани върху това, което има значение, Галахър предлага да идентифицирате кои тревоги са валидни - с други думи, кои страхове сте готови да успокоите, както бихте направили във всяка друга връзка.

„Но тези тревоги, които са обвързани с мания, трябва да бъдат отстранени, очертани и възложени като крайната отговорност на партньора да се справи с ограничена искрена подкрепа от другия партньор“, казва той.

Галахър обяснява, че когато става въпрос за OCD, „Твърде много успокояващи от партньора, който не е ROCD, позволява на партньора ROCD зависимост върху него или нея, за да се почувства по-добре. В крайна сметка това пречи на една здрава връзка, която изисква доверие в неизвестното.

Как да разберете дали вашите опасения са реални или ROCD

Нека бъдем ясни: само защото поставяте под въпрос връзката си, не означава, че изпитвате ROCD.

Tzall казва, че един от начините да разберете разликата между ROCD и продуктивното отражение е да прецените дали се притеснявате повече от действителното поведение на партньора си или просто от мислите в главата ви.

Червените флагове на реалната връзка обикновено са осезаеми - като несъгласие къде да се преместите или лошо отношение - докато ROCD може да предизвика смътно безпокойство, което не можете да забележите.

Някои примери за червени знамена за връзка, които никога не са наред:

може стресът да ви накара да отслабнете

• домашно насилие
• поведение при запалване на газ
• контролиращи партньори

За вкъщи

OCD в отношенията може да ви накара да се почувствате изолиран и стресиран. Това често оказва влияние върху вашето щастие и взаимоотношения.

Първата стъпка за справяне с ROCD е признаването, че има проблем. След това опитайте да водите честни разговори с партньора си, изберете здравословно хоби, което ви помага да преразпределите умствения си фокус, и опитайте дейности за внимателност като водене на дневник и дълбоко дихателни упражнения .

Ако ROCD пречи на ежедневието ви, помислете за посещение на терапевт. Те могат да ви научат да преформулирате негативните, повтарящи се мисли за вашата връзка.