Разберете Своя Номер На Ангел
Най-добрата тренировка не може да се случи, без да станете и да отидете във фитнеса. Имаме експертни съвети за овладяване на здравословна доза мотивация, когато не ви се тренира.
Мотивацията за тренировка понякога е в дефицит. След дълъг ден — или преди такъв, когато се взирате в звъненето будилник - ще се почувства така хубаво е просто да пропуснете упражненията.
Все пак ползите от тренировката обикновено надвишават временните удоволствия от лежането в леглото или блъскането пред телевизора. Редовни упражнения повишава енергийните нива , поддържа здравословно тегло , и намалява риска от много хронични заболявания .
Така че, хайде, нека направим това! Ето 10 начина да подготвите задника си за мотивация за тренировка.
10 ключа за мотивация за тренировка
- Намерете своето „защо“
- Изберете дейност, която ви харесва
- Тренирайте с приятел
- Вземете треньор
- Изнесете го навън
- Задайте таймер
- Пъхнете слушалките
- Запишете се за събитие
- Превърнете го в игра
- Не изгаряйте
1. Намерете своето „защо“
Повечето от нас не тренират само заради това. Вероятно има причина защо искате да превърнете упражненията в редовна практика. Това ли е да свалите вашия A1C до управлявайте диабета си ? Да дадете добър пример на децата си? Да се чувстваш по-добре в собствената си кожа?
Наистина копайте дълбоко, за да определите цел, която е значима за вас.
как да си направим аспиринова паста за пиърсинг на носа
„Повърхностна цел на загуба на 10 паунда няма да ви държи мотивирани. Трябва да отделите време, за да се запитате защо загубата на 10 килограма е важна“, казва Рафаел Конфорти, MS, старши директор по фитнес в Фитнес зали YouFit . „Когато бяхте с 10 килограма по-лек, какво беше различното? Когато свалите 10-те килограма, какво ще бъде различното в начина, по който се чувствате и в живота ви?“
Конфорти казва, че идентифицирането на тази вътрешна мотивация е движеща сила дори за най-трудните тренировки.
„Ако имате достатъчно голямо защо, можете да издържите почти всяко как“, добавя той.
2. Изберете дейност, която ви харесва
Всъщност обичате ли да прекарвате тези 30 наказателни минути на бягащата пътека? Не? Тогава защо го правиш?
Избирането на упражнение, което не ви харесва, е сигурен път към ужасна мотивация. Ако очаквате ежедневния си престой на гребната машина толкова, колкото и кореновия канал, никога няма да почувствате, че ставате от дивана, за да го направите.
Вместо това помислете кои физически дейности ви доставят удоволствие. (Обещаваме, че винаги има алтернатива да работите с едни и същи мускулни групи или да ускорите сърдечната си честота.) Ако бягането не ви харесва, може би танцуването на салса може да ви послужи като кардио. Или ако не ви харесва да работите с ядрото си коремни преси , обмисли Пилатес .
Има дори наука, която подкрепя идеята за удоволствие от упражненията за по-добра мотивация! А Проучване от 2022 г установиха, че удоволствието от тренировките води до подобряване на навиците и по-голямо намерение да продължат да спортуват.
3. Тренирайте с приятел
Нищо не повишава мотивацията като отговорен партньор. Проучване показва, че наличието на придружител за упражнения намалява стреса и насърчава повече упражнения.
Привлечете приятел да бъде ваш приятел във фитнеса и задайте редовни дни и часове за тренировка. Можете да наваксате живота рамо до рамо стационарни велосипеди или се развеселявайте взаимно, докато участвате заедно в пейка за тежести .
Докато те създават отговорност за вас, вие ще направите същото за тях. Това е печеливша!
4. Вземете треньор
Точно както наличието на приятел за тренировка ви държи в ангажимента ви за упражнения, получаване на треньор може и така. „Когато някой очаква от вас да тренирате, е много по-вероятно да се появите“, казва Конфорти. „Треньорите и партньорите за тренировки посочват напредъка ви и ви напомнят защо тренирате на първо място.“
5. Изнесете го навън
Средата във фитнес залата не е за всеки. Ако плашещите братя във фитнеса и групата от ревящи телевизори не ви говорят за мотивация за тренировка, това е ОК. Може би е време за промяна на сцената. Опитайте да го изнесете навън за буквална глътка чист въздух! Дейности като ходене, бягане, колоездене и каране на ролери са чудесен избор за упражнения сред природата.
Или, ако вече редовно тренирате в собствения си кът на гората, обмислете от време на време да премествате тренировките си. Има ли готин квартал, в който винаги сте искали да живеете? А местен поход никога не си опитвал? Отидете да го проверите!
Дори ако сте доволни от редовното посещение на фитнес, може да искате да се възползвате максимално от по-хубавите месеци от годината, като упражняване на голямо широко отворено .
„Фитнес залите имат много оборудване и опции, за да поддържат нещата свежи, но малко слънце върви дълъг път“, казва Конфорти. „Смесването на регламентираните серии и повторения със спортове на открито, колоездене или ходене прави чудеса. Много хора, които тренират на открито, в крайна сметка се чувстват по-енергични, така че имат по-добри тренировки във фитнеса.“
сестра на мелиса макбрайд
6. Задайте таймер
Дори малко тренировка е по-добра от никаква. Какво ще кажете, ако сте направили само 10 минути дейност?
„Когато сте изправени пред ден, в който наистина не се чувствате готови за тренировка, задайте таймер за 10 минути и натиснете старт“, препоръчва Конфорти. „Няма значение какво правите с тези 10 минути, стига да се движите. Докато изтекат 10 минути, ще сте включили нервната си система и хормоните си, така че вероятно ще продължите да тренирате.
Псст . Опитайте тези 7 мини-тренировки за да започнете.
7. Пъхнете слушалките
Мотивационни цитати всичко е добре и добре, но когато се налага, поставянето на лепкава бележка върху огледалото вероятно няма да свърши работа за мотивация за тренировка. Какво ще накарайте плячката си да се движи и да се забавлява: убийствен плейлист.
Включването на правилната легитимна музика подобрява представянето на вашата тренировка и ви тласка да постигнете по-висок сърдечен ритъм, според 2017 изследване . Насладете се на бързо темпо с нашите хип-хоп тренировъчен плейлист или Плейлист за HIIT тренировка . Започнете да слушате, докато се излежавате на дивана, и вижте дали това няма да ви накара да се разтърсите.
О, и ако искате да промените музиката, помислете дали да не поставите слушалките си, за да слушате любимия си подкаст или най-новата специална комедия на Netflix. Всичко, което поддържа интереса ви, ще ви държи силни по време на вашата сесия за изпотяване.
8. Запишете се за събитие
Понякога знанието, че атлетично събитие е на хоризонта, е всичко, което е необходимо, за да потекат старите мотивационни сокове. Устроени сме да гледаме напред, след като сме направили твърди планове. Помислете какъв тип активно събитие би ви подхождало, независимо дали е толкова сдържано като 5K състезание или като ангажимент като запазване на a къмпинг за поход, който искате да опитате.
„Повечето хора смятат, че трябва да се запишат за голямо събитие като триатлон или спартанско състезание, но всяко събитие работи“, казва Конфорти. „Провеждането на събитие създава вълнение за трениране. Ще искате да сте подготвени и да се справяте добре, така че ще откриете, че упражнявате по-последователно. Освен това можете да видите как вашата упорита работа се отплаща накрая.“
9. Превърнете го в игра
Хората спортуват от хиляди години. Ти знаеш защо? Защото са забавни! Спортът в основата си е физическа форма на забавление - и средство за приятелско състезание, за зареждане.
Ако само пребиваване на вашия велосипед или ежедневната разходка в квартала не ви помага напоследък, опитайте да се включите в спортна лига. Може би ще проверите футболния отбор за възрастни в местния YMCA или ще се качите на туршия. Между възможността да създавате нови приятели, здравословната конкуренция и факта, че ще имате редовни тренировки, това е отличен мотивационен тласък.
бон джови басист
Въпреки че може да не осигури точно същата тренировка като обичайната ви рутина във фитнеса, Konforti казва, че това не е голямо.
„Въпреки че може да не постигнете същата интензивност като във фитнеса или да изолирате определени движения и мускули, ще движи се“, казва Конфорти. „Асоциирането на забавлението с движението променя историята от дисциплина към вълнение.“
10. Не изгаряйте
Разбира се, движението на тялото ви се препоръчва през повечето дни от седмицата, но има важна обратна страна на тренировъчната монета. Тялото ви може да е добре смазана машина, но не е непобедимо. Вие направи трябва Почивка .
Принуждавайки се да тренирате всеки ден, вие всъщност не си правите никакви мотивационни услуги. По-скоро се подготвяте за прегаряне при тренировка. Същото важи и за извършването на една и съща тренировка по един и същи начин по едно и също време всеки ден. Променете го и не забравяйте да го включите почивни дни за да не попадне в зоната на изгаряне.
За вкъщи
Вие имате това! Отърсете се от мудността и отприщете вътрешния си режим на звяр с някой от съветите по-горе. Колкото повече се мотивирате да поддържате среща с тренировката си, толкова по-втора природа вероятно ще стане.
Може дори да видите как мотивацията се разпространява в други области на живота.
„След като преодолеете първоначалната гърбица, упражненията всъщност увеличават енергията ви и правят всичко извън фитнеса по-лесно“, казва Конфорти.
