Разберете Своя Номер На Ангел
Що се отнася до стойката, тук е заложено много повече от удобството. Като физиотерапевт , Често виждам хора, затънали в цикли на свързани с работата проблеми с тялото, като главоболие, болки в гърба, неврологични проблеми и изтръпване на ръцете.
Тези проблеми не само повлияват производителността , те могат да понижат качеството ви на живот. Изследвания дори показва лоша стойка е свързана с ниско самочувствие.
И тъй като работата от вкъщи току-що се превърна в новата норма, много хора се приспособяват към живота без изискано стоящо бюро в офиса си и вкусно оформен стол.
Добрата новина е, че практикуването на добри навици на стойката и може би правенето на няколко леки промени в работата ви от домашна настройка може да направи всичко различно.
Илюстрация от Бретан Англия
Съвети за сядане на бюро
„Повечето от клиентите ми се оплакват от нови болки в кръста, тъй като започнаха да работят повече от вкъщи“, казва физиотерапевтът, базиран в Ню Йорк. Шарлот Сайърс . „Това се дължи на увеличеното време за седене и по-малко активност. Гърбовете ни не обичат да бъдат държани в едни и същи позиции за дълги периоди от време, особено седнали. '
Следните съвети за позиция на тялото може да направи седенето на бюро в продължение на 8 часа много по-лесно за тялото ви.
1. Поддържайте леко поклащане в долната част на гърба
Четири от пет възрастните изпитват болки в кръста. За да помогнете с това, седнете с дупето си до гърба на седалката и поставете малка, твърда възглавница в кухата част на долната част на гръбначния стълб, където гърбът ви естествено се люлее.
2. Свийте лактите на 90 градуса
Бюрото ви трябва да е на каквато и да е височина, която позволява на лактите ви да се огъват на 90 градуса, докато пишете. Ако вашият стол има регулируеми рамена, уверете се, че и те са на тази височина.
3. Поставете брадичката си успоредно на земята
Болка във врата и (цервикогенна) главоболие може да се случи, ако прекарвате дълги часове, загледани в екран, който или е твърде висок, или твърде нисък. За да избегнете това, поставете екрана си точно пред естественото ниво на очите.
4. Изтеглете брадичката назад и леко я приберете
Повечето от нас леко изпъкват брадичката си, когато гледаме екрана, което причинява болка в шийните прешлени. Начертайте брадичката си назад, така че да е точно зад ключиците. След това леко приберете брадичката, сякаш държите тенис топка с брадичката си.
5. Отворете раменете си
Повечето хора се отпускат до известна степен, но истината е, че е много трудно за гръбнака и гърба. За да избегнете мърлянето, внимателно завъртете раменете надолу и назад, усещайки, че мускулите в горната част на гърба се включват.
6. Сгънете коленете си на 90 градуса, стъпалата са плоски на земята
Добрата поза започва в краката ви - мислете за тях като за основата на вашата стойка. Почти невъзможно е да поддържате прав гръбначен стълб, ако краката ви не са притиснати плътно към пода, особено в продължение на часове.
Също така трябва да избягвате да подпирате краката си на каквото и да било, тъй като това може да стегне подколенните сухожилия и дори да раздразни седалищния нерв, ако имате съществуваща скованост на гръбначния стълб.
Работете от домашни подобрения за по-добра стойка
„Много е важно да сте сигурни, че сте добре подготвени у дома, за да намалите нараняванията, свързани с позата, особено „Технологична врата“ което може да продължи дълго от нашето продължително време вътре “, казва Сайърс.
Ето някои продукти, в които може да помислите да инвестирате, ако изпитвате редовни болки в тялото.
Тези допълнения могат да ви помогнат да седнете по-добре
1. Използвайте приложение за поза
Знанието как изглежда добрата поза няма да донесе нищо добро, освен ако всъщност не си спомните да коригирате стойката си през целия ден, което за повечето от нас е доста голямо питане. За щастие има много приложения за това.
MacBreakz ви подканва да правите разтягания (повечето от които можете да правите от стола си), насочени към добра стойка и да освободите натрупаното напрежение. Това струва $ 24,99, но можете да го изпробвате първо с 14-дневен безплатен пробен период.
Друго приложение, Поза Мъж Пат , използва уеб камерата на вашия лаптоп, за да ви напомня, когато се мърдате. Въпреки че тази функция може да ви се стори натрапчива - ако не и зловеща - тя е напълно безплатна.
2. Опитайте коректор на стойката
Има много продукти за носене, предназначени да насърчат по-добра стойка. Въпреки че тези продукти не са перфектни (често срещаните оплаквания са обемността и неестественото усещане за носенето им), те могат да осигурят напомнянето, от което се нуждаете, за да държите раменете назад и гръбнака изправени.
Вижте коректорите на стойката в тази статия . Те са проверени от експерти.
3. Изправяйте се на всеки час
Дори и да сте се обучили да седите с перфектна поза през целия ден, истината е, че хората не са били построени да седят по 8 часа на ден. Изправянето ви изважда от статичното ви положение и кара мускулите ви да стрелят и ставите да се движат отново.
Лесни упражнения за помощ при болки в гърба
Изследвания показва, че можете да помогнете за облекчаване на болката, като редовно разтягате засегнатите мускули и изграждате сила в ключови области.
Опитайте да правите следните четири разтягания за поне 1 минута всеки, два пъти на ден.
1. Поза на детето
Child’s Pose е страхотно разтягане за удължаване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в гърба в момента.
2. Сгъване напред
Този ход дава дълбоко разтягане на подколенните сухожилия, като същевременно освобождава напрежението в горната част на гърба и раменете. Смисълът на това разтягане е да поддържате прав гръб, което за повечето от нас ще означава свиване на коленете.
3. Котка-крава
Cat-Cow е разтягане на гръбначния стълб, което можете да използвате, за да освободите напрежението по целия си гръбначен стълб. Когато правите Cat-Cow, вдишайте през частта от крава (когато извивате гръб) и издишайте, докато заобикаляте гръбнака.
4. Разтягане на гърдите
Ако сте мърляч, този участък със сигурност ще се чувства страхотно. Можете също така да задълбочите разтягането, като се огънете в кръста и поставите ръцете си над главата зад себе си.
mavis staples нетна стойност
Хроничната болка се различава от болезнеността
Нормално е да чувствате някаква болезненост и болка след дълъг ден, дори ако стойката ви е доста добра. Хроничната болка е по-интензивна и може да окаже сериозно влияние върху ежедневния ви живот.
Болката в гърба, която е остра, стреляща, интензивна и продължава повече от 3 месеца, се счита за хронична. В този случай само постуралните промени вероятно няма да са достатъчни.
За хронична болка в гърба, освен да се обърнете към лекар, може да си струва да проучите и някои от следните интервенции:
- физическа терапия за подобряване на мобилността и функциите
- масаж
- хиропрактични лечения
- акупунктура
- обучение на внимателност
И не забравяйте да посетите лекар, ако болките в гърба се случват със следните симптоми:
- изтръпване, изтръпване или слабост в краката
- остра, постоянна болка, особено ако се влошава през нощта
- внезапна загуба на тегло
- пулсиране в корема
- загуба на червата или контрол на пикочния мехур
- висока температура
Йога пози за Tech Neck
Кейтлин Рийд е физиотерапевт, инструктор по клиничен пилатес и създател на уелнес отстъпление . Тя работи с частни пациенти, групи и хотелски марки в мисията си да помогне на всички да се движат и да се чувстват по-добре.