Разберете Своя Номер На Ангел
Много фактори влияят върху начина, по който изглежда кожата ни: Стрес, грижа за кожата и да, дори храна. Независимо от вашия тип кожа (и всъщност така или иначе няма „добра“ кожа срещу „лоша“), здравата кожа, в която ви е приятно да живеете, е бонус.
Проверихме с науката зад това кои храни влияят на кожата и някои често срещани въпроси за това как храната влияе на блясъка ви.
Миланфото / Стокси Юнайтед
Най-добрите храни за ядене за вашата кожа
1. Сьомга и други тлъсти риби
Вече вероятно го знаете омега-3 мастни киселини са бомбата. Те не само предпазват от рак и сърдечни заболявания и стимулират мозъчната мощ, но и малък преглед на научните изследвания предполага, че те също са полезни за вашата кожа. Тези мощни хранителни вещества най-често се намират в мазна риба, като сьомга , риба тон или скумрия. Освен супер вкусна и чудесна за обикновени вечери, омега-3 съдържащата сьомга може да играе роля и в профилактика на рак на кожата .
2. Слънчогледови семки
ДА СЕ 2014 преглед на научните изследвания предполага, че яденето на комбинация от витамини Е и С може предпазвайте кожата си от увреждане от ултравиолетовите лъчи . Вкусен източник на витамин Е е хрупкаво печен слънчогледови семки . Комбинирайте ги със спанак, богат на витамин С, в салата за повишаване на кожата. След това добавете малко сьомга отгоре!
3. Зехтин
Искате друга причина да започнете да участвате в Средиземноморска диета през цялата година? A преглед на научните изследвания предполага, че включването на зехтин във вашата диета може да помогне в профилактика на рак на кожата и забавят някои признаци на стареене на кожата . Ако все още не сте готови да изкорените Средиземно море, можете да започнете, като замените обработените масла и маслото със зехтин, за да се възползвате от тези предимства.
4. Домати
Едно проучване предполага, че ликопенът в плодове като домати и диня може да предпазва от суровите слънчеви лъчи. Това не означава, че трябва да се откажете от своето дневен слънцезащитен крем все пак. Ликопенът е по-разпространен в преработените домати, като доматено пюре или варен доматен сос. Така че, не се колебайте да организирате италианска вечеря за храна възможно най-скоро. Или опитайте тези тако риба с диня салса за да комбинирате много храни, щастливи за кожата наведнъж.
5. Зелен чай
Зелен чай вече е идеален за този следобеден час за релаксация, но може и да успокойте кожата си . ДА СЕ малък преглед на научните изследвания предполага, че зеленият чай има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат при лечението на акне.
6. Червени чушки
Може би вече знаете предимствата на локален витамин С върху кожата си. Но яденето на витамин С може да има и ползи за кожата. An старо проучване от 2007г показа, че по-високият прием на витамин С е свързан с по-малко случаи на бръчки. Още скорошен преглед на научните изследвания предполага, че може да помогне и при кожни заболявания и рак.
С 118 милиграма витамин С само в 1/2 чаша, тези сладки чушки си струва напълно да ги добавите към вашия омлет, салата или разбъркано пържене.
7. Моркови и листни зелени зеленчуци
Бета-каротинът, който може да се намери както в лилавите, така и в оранжевите моркови, се превръща във витамин А, а супер важно хранително вещество за вашата кожа. Сдвоете тези моркови с малко листни зеленчуци като спанак и зеле, за да отключат силите на антиоксидантите лутеин и зеаксантин. Това е комбинация, която може да помогне предпазвайте кожата си от увреждане от слънцето . Нарежете малко моркови върху листна зелена салата за удар на храненето.
8. Вода
Поддържане на правилна хидратация допринася за здравето на кожата ви и почти всяка друга функция на тялото ви. Науката дори не разбира напълно всички начини водата може да помогне за здравето и хидратацията на кожата, но си струва да получавате необходимото количество ежедневно. Не сте сигурни колко? Ето ръководство, което ще ви помогне да разберете колко вода се нуждаете .
Храни, които трябва да се избягват за здравето на кожата
Твърде много рафинирани въглехидрати
Рафинирани въглехидрати е известно, че се абсорбират бързо от тялото ви, което води до по-високи нива на глюкоза и инсулин. Тази комбинация от фактори е свързана с акне, според a преглед на научните изследвания . Опитайте се да фокусирате въглехидратите си върху сложни сортове като пълнозърнести храни, киноа и овес, които усвояват малко по-бавно.
Млечно мляко
Млякото от краве има много предимства като калций и протеини, но има някои връзки с акне също. Изглежда, че пълномасленото, обезмаслено и обезмаслено мляко може да увеличи проблемите с акнето. За щастие, нито едно текущо проучване не е показало, че млечното сирене или киселото мляко допринася за акнето. * Обръща се къмсиренесправям се*
Прекомерна алкохолна напитка
Тютюнопушенето и прекомерният алкохол са известни като лоши за вашата кожа и с основателна причина. A голямо проучване установи, че употребата на тежък алкохол (или повече от 8 напитки на седмица) е свързана с повишени линии на лицето, подпухналост под очите и загуба на обема на лицето.
Алкохолът може също да причини така наречения оксидативен стрес, който е свързан с влошено акне, според a малко проучване . Придържайте се само към умерено количество алкохол на седмица или дори по-малко, за да запазите ефекта върху кожата си минимален.
Често задавани въпроси относно храната и кожата
Дали яденето на шоколад наистина причинява тийнейджърски пристъпи?
Тъжно е да го кажем малко проучване посочи факта, че яденето на твърде много шоколад може да увеличи вероятността от развитие на пъпки. Ако сте любител на млечния шоколад, това може да е още по-лоши новини. Още едно малко проучване предполага, че диета, богата на храни, опаковани със захар, е свързана с акнето.
елегантен и елегантен
С други думи, шоколадът, който яде стрес, може би не е най-добрата идея. Ако имате нужда от ежедневна корекция на шоколад, посегнете към тъмни неща , който обикновено съдържа по-малко захар от млечния шоколад.
Яденето на колаген ще намали ли бръчките?
Въпреки че изследването е в ранните етапи, отговорът е потенциално да. Колагенът е основният компонент в кожната тъкан, но едва през последните години хората започнаха да го поглъщат толкова лесно под формата на прах (Светкавица от новини: Той съществува от векове. Ако ядете домашна супа от пилешко юфкаконсумиращи колаген.) ДА СЕ преглед на научните изследвания показа подобрена еластичност на кожата и намалено образуване на бръчки след прием на колагенови добавки в продължение на 6 седмици. Изследванията все още продължават в тази област.
Мога ли да ям преработени храни?
ДА СЕ 2014 преглед на научните изследвания свързани силно преработени храни с отрицателни кожни ефекти и възпаления. Дерматолозите препоръчват да се насочвате към цели, непреработени храни, доколкото можете. Помислете за плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.
Долния ред
Някои храни, особено плодове и зеленчуци, могат да помогнат за поддържането на кожата ви в най-добрия вид. Но свалянето на слънчогледови семки, червени чушки и вода няма да компенсира прекомерното пиене, пушене, неизползване (и повторно нанасяне) на слънцезащитни продукти ежедневно или недоспиване.
Всичко е свързано с балансиране на доброто с лошото, само с амалкопо-добре. Наслаждавайте се на храни, които ви карат да се чувствате добре. Ако се стресирате твърде много за хранене за кожата си, добре, всички знаем какво може да направи стресът.