Разберете Своя Номер На Ангел
Вероятно сте били тук и преди: Вие сте в средата на нажежаването и натежаването с партньора си и - динг! - се появява мисъл за утрешния голям работен срок.
Умът ви пътува до онази скучна, но упорита страна на притеснения, която той обича да посещава, и тогава осъзнавате, че прави това, и се спирате в: WTF, мозък, в момента се случва нещо много по-добре, моля, обърни внимание!
За щастие, тъй като това не е рядко явление, секспертите знаят няколко добри начина да го направят. решете го - чрез фантазия или чрез практикуване на внимателност.
„Почти всички се занимават с натрапчиви или разсейващи мисли по време на секс“, Ванеса Марин, секс терапевт и създател на Завършване на училище: Научете как да постигнете оргазъм , казва Великист.
Като дадем на съзнанието си по-подходяща задача, можем да се забавляваме много по-добре. Трябва ли да бъде тази задачафантазирам- представяйки се в различна еротична ситуация, евентуално с някой друг или някъде другаде? Или трябва да се опитате да бъдетевнимателен, обръщайки внимание на всяко физическо усещане и емоция на настоящия момент?
Ето как да определите коя практика работи най-добре за вас.
Мечтайте
Тъй като много от нас са мислили за секс много преди да го направим, фантазията е много по-позната концепция. И все пак Марин казва, че има лош рап, обикновено защото хората се чувстват неудобно от това какви са техните фантазии или се притесняват, че фантазирането на хора, различни от партньорите им, е погрешно. Но някои въображаеми мисли всъщност могат да бъдат от полза за реалния ни сексуален живот.
ДА СЕ проучване на двойки установили, че тези, които са се занимавали с фантазии, включващи партньора си (както когато са подканени да го направят в лаборатория, така и органично у дома), са по-заинтересовани от правенето на секс с партньора си, както и от правенето на добри неща за връзката си.
Фантазията всъщност може да бъде наистина чудесен начин да останете по-психически ангажирани в момента.
Може да си представите, че правите секс в замък с изглед към Средиземно море, вместо да се сетите да извадите рециклирането.
Освен че са добър дом за мисли табу, главите ни са идеалното място да експериментираме с неща, които всъщност бихме искали да правим по-късно. Това може да означава нова позиция, секс играчка за повишаване на удоволствието или каквото и да е друго, което въображението ви измисля.
„Понякога хората трябва да си поиграят с идеята за [нещо], преди наистина да могат да разберат дали това е нещо, което искат да внесат в реалния си сексуален живот, така че фантазията може да бъде супер полезна по този начин,“ Марин казва.
Докато някои от нас не се затрудняват да си представят възстановка на любимия сичужденецсцена (хмм), видът на фантазията, който наистина ще подобри секса с партньор, е по-целенасочен, отколкото просто бягството в Шотландското планинство.
„Когато във вас се случва фантазия и вие не пускате партньора си, това изгражда стена и това всъщност може да остави партньора ви да се чувства много сам и сякаш всъщност не сте там с тях“, треньор по секс и интимност Ирен Фер кажи ни.
анастасия квитко операция
Вместо това можете да направите по-целенасочен вид фантазия, който включва вашия партньор. „Разговорът за фантазии с партньора ви може да бъде чудесен начин да се свържете и да изследвате нови неща в сексуалния си живот“, казва Марин.
„Ако се направи наистина уязвимо и чувствително, това може да бъде невероятно свързващо преживяване и би могло да бъде огромно включване и за двамата партньори“, съгласява се Фер.
Ако не сте човек, който фантазира много, но бихте искали да опитате, Марин предлага първо да се упражнявате сами. И не бъдете прекалено твърди към себе си, ако установите, че фантазиите изобщо не ви възбуждат. Някои хора са много по-развълнувани от тук и сега, в този случай прочетете нататък ...
Внимателност 101
Може би сте по-запознати с вниманието като практика за медитация. Често започва с преживяването на дъха, като го забелязвате като физическо усещане и след това признавате мислите, които ви идват в главата без преценка.
Това също е практика, която може да обхване всичко, което правите, от хранене до взаимодействие с хора, до секс.
„Основната концепция зад вниманието е проследяването на вашето преживяване от момент на момент, обръщайки внимание на усещанията, които изпитвате, емоциите, които изпитвате, какво чувства тялото ви и вид да останете в присъствието си с това, което поддържа изместване и промяна “, казва Марин.
Обучението за внимателност е било показан в няколко проучвания за увеличаване на сексуалната възбуда и удоволствие и намаляване на сексуалната дисфункция (като болка по време на секс). Не е чудно, че секс терапевтите често се обръщат към нея като към техника за обучение на своите пациенти.
Фер казва, че по време на секс внимателността - или „тялостност“, както тя го нарича в този сценарий - е да забележите какво се случва и да реагирате на него съответно.
„Забелязвайки например, че вашият партньор ви докосва, вие ги докосвате и забелязвате, че се чувствате наистина включени и искате сега да направите нещо друго. Или забелязвате, че се свивате и тялото ви иска да го забави. '
Забелязването е едно, но всъщност общуването с партньора на това, което изпитвате, също може да се почувства смущаващо или неудобно в началото. Преди дори да отидете там, Марин казва, че може би искате да практикувате медитация на вниманието сами. Приложения като Headspace, Insight Timer и Meditation Studio са лесен начин за изпробване с ниско налягане.
„Ако изградите малко основа, изучавайки тези основни техники извън спалнята, може да е много по-лесно да влезете в спалнята, за да експериментирате“, казва тя.
Когато се чувствате комфортно с концепцията, Фер казва, че вниманието с партньор може да се превърне в това, което тя нарича „секс на връзката“, при което двамата държите очите си отворени, за да станете свидетели на удоволствието на другия. Докато сте напълно присъстващи в този момент, вие също преставате да виждате оргазма като единствената цел.
„Целта е просто да направите следващата стъпка, само за да протегнете ръка и да докоснете партньора си по начин, който ви се струва добре в този момент“, обяснява тя.
Изберете свое собствено приключение (или всичко по-горе)
Както фантазирането не е за всеки, така и вниманието. Някой, който е преживял сексуална травма или насилие, например, може да не се справи добре с него, докато не получи терапия или друга професионална помощ.
„За някои хора проявяването на внимание може да доведе до голяма уязвимост“, казва Марин.
Няма да знаете със сигурност какво е най-доброто за вас, докато не го опитате. И, е, има и по-лоши начини да прекарате една нощ.