Какво точно представлява фитнесът на оранжетори - и трябва ли да го опитам?

Ако Orangetheory Fitness все още не е изскочил във вашия квартал, има вероятност скоро да се нанесе. Бутиковият фитнес франчайз има над 860 отворени студиа, а 771 само в САЩ. Сравнете този брой с (значително по-малко) 82 студия, които SoulCycle има в Щатите и Канада, и изглежда, че новият фитнес метод официално е засенчил култовия конгломерат за танцово кардио колоездене.

Насочете се към Фитнес сайт на Orangetheory , и вие ще бъдете транспортирани до начална страница с видеоклипове с висока разделителна способност на лица, които са дефиницията на #fitnessgoals, придружени от смели твърдения, като самата тренировка е научно доказана, за да ви даде по-дълъг, по-жив живот и ще се бронира вие с повишена енергия, по-голяма сила и по-добри резултати във фитнеса.

С обещания за по-силно тяло и по-добър живот, Orangetheory изглежда като идеалната тренировка. Но какво всъщност се случва по време на 60-минутен клас? И дали тези твърдения всъщност издържат IRL?

Разровихме се в науката зад франчайза за тренировки, базиран на интервали, за да разберем.

Какво да очаквам

Гримът на тренировъчно студио Orangetheory Fitness не е невероятно различен от това, което бихте могли да видите на Bootcamp на Barry & rsquo; s или друг тренировъчен клас, базиран на интервали. Бягащи пътеки се нареждат в предната част на стаята, а на няколко метра зад тях са колони от закрити WaterRowers. Непосредствено в центъра на класната стая е открито подово пространство с фитнес уреди - като писти за гири, TRX ленти и BOSU тренажори. Няколко различни стационарни мотоциклети и трайдер машини са разположени в покрайнините на стената на бягащата пътека.

Това, което е забележимо различно, е че при преминаване през входната врата пулсометърът се закрепва на дясната ми ръка, точно под лакътя ми. (Обикновено фитнес залите просто предлагат безплатни притежатели на опашка.) Това е така, защото цялата концепция на Orangetheory - ъ-ъ, теория - се основава на науката за излишната консумация на кислород след тренировка (или EPOC ).

Тренировката

Използвайки технологията на мониторите за сърдечен ритъм в реално време, подписният клас Orange 60 ви превежда през пет зони на интервално обучение. (За справка: Зона една, или сивата зона, означава & lsquo; много лека активност & rsquo; и изисква 50 до 60 процента от вашия максимален пулс. Зона Пет, или червената зона, означава & lsquo; цялостни усилия & rsquo; и изисква 92 до 100 процента от вашия максимален пулс.)

Използвайки оборудването, изброено по-горе, треньорите водят тренировка, която ви предизвиква да се натиснете до интензитет от 84 процента от максималния си пулс (или зона 4: сладкото място на оранжевата зона или & lsquo; неудобно & rsquo; усилие) или по-висока за при поне 12 и до 20 минути от класа. Постигайки този праг, дизайнът на програмата на Orangetheory & rsquo; твърди, че оставя посетителите с & lsquo; ефект след изгаряне , & rsquo; или повишена скорост на метаболизма (помислете: ще имате допълнителна енергия и ще изгорите повече калории), до 36 часа след излизане от класната стая.

бебешки ултразвукови снимки

Начинът, по който всеки човек достига оранжевата или червената зона, зависи изцяло от това колко силно и докъде е готов да се натисне. Всяка тренировка е различна, но всеки клас следва повече или по-малко от един и същ протокол, който оставя малко възможност за неуспех да повишите сърдечния си ритъм: Тридесет минути се изразходват на бягаща пътека, изпълнявайки интервали, редуващи се между различни нива на скорост, възстановяване и тренировки на хълм ; втората половина на класа се изразходва за разделяне на времето между упражненията за силова тренировка на пода - помислете: претеглени клекове, преси над главата, репеи и други - и време за работа на върха на WaterRower.

Ако се чувствате малко съкрушени, това е добре - сложността на тренировката е това, което я прави толкова ефективна. За щастие инструктор ще ви преведе през всеки интервал, смяна на оборудването и минута за възстановяване, а голям екран, разположен в предната част на класа, показва сърдечния ритъм и & ldquo; точките за разпръскване & rdquo; - или точките, които получавате за всяка минута, прекарана в оранжевата или червената зона - за да можете да се съсредоточите върху това, което сте там, за да направите: работа.

Ползите

Добре, така че вариацията на бягащите пътеки, интервалите, спринтовете на WaterRower и силовите тренировки, съчетани с допълнителното предизвикателство за увеличаване на сърдечния ритъм, определено карат Orangetheory да звучи като тренировка, достойна за вашето време. Но струва ли си $ 35 за един клас (процент на падане в студио в Ню Йорк Челси & rsquo;)? Забележка: Цените за класовете варират в зависимост от региона.

Ето & rsquo; аргумента за, & ldquo; Да. & Rdquo;

1. Тренировката е мащабируема.

Един от предимствата, които Orangetheory използва, за да стимулира новодошлите, е, че тренировката е подходяща за всички нива на фитнес. Хората, които посещават клас, имат възможност за силово ходене под наклон по време на интервалите на бягащата пътека, ако не им е удобно да се движат по-бързо, а класните стаи също имат стационарни велосипеди и стрейдъри, ако бягате просто не е опция.

Инструкторите също помагат с модификации по време на упражнения за силова тренировка за тези, които имат наранявания или ограничения.

2. Технологията ви държи отговорни.

Когато сме rsquo; сами във фитнеса, лесно е да оставим настроението, отношението си или извънредните си стойности (твърде малко сън предишната вечер или наближаващ краен срок на работа) да повлияят на възприятието ни колко силно работим в действителност. Аз също съм виновен за задържане на усилията (прочетете: полу-задник) групови тренировки, само защото никой няма да ме извика, стига да продължавам да действам като всички останали.

С интегрирането на OTbeat , Ексклузивната технология за наблюдение на сърдечния ритъм на Orangetheory, хората могат да видят обратна връзка в реално време за това колко усилено работят. За правилния клиент знанието за това, което те в момента упражняват, съчетано със знанието какво са оставили в резервоара, може да бъде невероятно мотивиращо.

& ldquo; OTbeat ви държи отговорни, & rdquo; казва Алекса Хавенс, треньор и регионален мениджър по фитнес и операции в три студия Orangetheory в Бруклин. & ldquo; Оставането в определена зона на сърдечната честота и максималният процент на сърдечната честота предотвратява възможността за недотрениране - или претрениране - в рамките на един час. & rdquo;

3. Тренировката е лична.

& ldquo; Обикновено е по-трудно за по-активните хора да стигнат до оранжевата зона, & rdquo; Javens ме предупреди, когато ми даде кратко и мръсно обобщение на тренировката (това е предпоставка за всички нови студенти).

Тя беше права. Трябваше да се бия, за да се натисна на бягащата пътека, за да пробия в оранжевата зона, работейки по-усилено, отколкото обикновено правя, да речем Клуб Mile High Run или Bootcamp на Barry & rsquo; s. И все пак около мен други посетители на класове се движеха с различна крачка - от мощно ходене по наклон до всички избягали спринтове - за да постигнат същия резултат.

Тъй като вашиятмаксимален пулсе уникален за вас (това е индивидуално и зависи от вашата възраст, тегло и нива на активност), което означава, че всеки в класа трябва да работи с различна скорост, за да пробие в оранжевата зона, правейки тренировката лична и уникална за вашите специфични нужди .

4. Ще се насочите към множество мускулни групи.

Чрез включването на разнообразни машини, фитнес уреди и упражнения в рамките на 60 минути, вие ще получите висока доза кардио, докато насочвате към множество мускулни групи.

& ldquo; Всеки клас по Orangetheory е тренировка за цялото тяло, & rdquo; Хавенс обяснява. & ldquo; Никога не се фокусираме върху мускулното претоварване за една конкретна мускулна група. & rdquo;

5. Можете да изгорите до 1000 калории на клас.

Orangetheory изчислява, че въз основа на печеленето на 12 до 20 точки за клас, посетителите на фитнеса ще изгарят от 500 до 1000 калории по време на час. В сравнение с изчислените от 500 до 700 калории за клас на SoulCycle & rsquo; има хубав прозорец с възможности за допълнително изгаряне.

Разбира се, това са оценки, идващи директно от всяка марка, така че вземете тези цифри със зърно сол (или странично око, ако искате). Въпреки че няма реална гаранция, че ще изгорите определен брой калории, обобщеният доклад за тренировката Orangetheory ми изпрати имейл директно, след като класът изчисли, че аз лично съм изгорил 565 калории и спечелих 11 точки, което за усилената работа, която полагам по време на тези 60 минути, почувствах точност.

мичъл лий гласът

6. Той е подкрепен от наука.

Въпреки че беше споменато по-рано, заслужава си да се повтори. Базирани на сърдечната честота интервални тренировъчни тренировки на Orangetheory & rsquo; са около науката за излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). Проектиран от известния физиолог Елън Латъм и подкрепен от собствения медицински съвет на Orangetheory & rsquo; 12 до 20 минути, прекарани в & lsquo; оранжевата зона & rsquo; по време на целия клас може да ви помогне да изгорите повече калории до 36 часа след урока.

Сравнете това с 14-те часа повишени метаболитни нива показват проучвания велосипедистите се възползваха от това след 45-минутна тренировка и можете да видите как методът на Orangetheory & rsquo; изтласква броя почти до удвояване.

Истинска сделка

На теория оранжеторията може на теория да звучи перфектно. Но има няколко неща, които трябва да знаете, преди да се регистрирате за членство в Orange Premier (неограничени месечни класове).

1. Orangetheory е франчайз.

Индивидуалните фитнес студия и фитнес зали Orangetheory са част от франчайз, което означава, че докато всички места са технически под един и същ чадър, всяко студио се управлява по различен начин и може да има малко по-различно настроение, екип от треньори и стил на обслужване на клиентите.

Опитът да се свържа с корпоративното обслужване на клиенти се оказа обезпокоително за мен, но след като се свързах директно със студиото Уилямсбърг, имах много по-лесно преживяване.

2. Това не е лично обучение.

Сертифициран личен треньор и водещ на подкаст Hurdle Емили Аббат вярва, че Orangetheory е страхотна тренировка, която премахва много от бариерите пред новопристигналите във фитнеса, но въпреки това тя предупреждава тези, които са съвсем нови във фитнеса, да скачат направо, без да правят домашна работа.

& ldquo; В Orangetheory имате възможност да бъдете треньор, но този треньор няма да ви държи за ръка на всяка крачка, & rdquo; Аббат казва.

Тъй като техническите силови тренировъчни движения са голяма част от това, което Orangetheory предлага, определено има място за лоша форма и неправомерни екзекуции, които да се изплъзнат през пукнатините (по време на моята собствена сесия, объркването по време на моята етажна част забави тренировката, докато треньорът не успя отговори на нашите притеснения).

& ldquo; Хората, които търсят този личен тренировъчен опит, трябва да знаят, че ако наистина искат личен тренировъчен опит, те трябва да получат индивидуален коучинг - няма евтин начин да получат същите резултати. & rdquo;

3. Това може да не помогне на вашата маратонска тренировка или вдигане на тежести.

Orangetheory е чудесна тренировка за подобряване или поддържане на текущите нива на фитнес, казва Аш Кемптън , сертифициран личен треньор със седалище в Голдън, Колорадо. Всъщност тя вярва, че това може да е най-добрата тренировка, която можете да правите, ако имате час време, няколко дни в седмицата! Но това не е за всеки.

& ldquo; Където става сложно е, ако сте спортист с конкретна цел, която не е загуба на тегло, като маратонско бягане или състезания по културизъм, & rdquo; Казва Кемптън. & ldquo; Въпреки че тези видове спортисти биха се възползвали от интервални тренировки с висока интензивност, като OTF, те трябва да помнят да го балансират със специфичната си спортна работа, като бягане на разстояние или вдигане на тежки тежести. Например вероятно не би трябвало да се показвате до стартовата линия за 26,2 мили, като отидете само до OTF, но ще отидете по-бързо, като включите OTF няколко пъти седмично в типичен маратонски цикъл на обучение. & Rdquo;

Заключението?

Никоя тренировка не е перфектна, но опитът ми в Orangetheory определено ме предизвика и ме мотивира да работя по-усилено, отколкото обикновено правя в групова тренировка.

Моето вземане? Доверете се на науката и изпробвайте клас за себе си.