Колебанията в теглото означават, че телесното тегло се увеличава и намалява за даден период от време.
капитан кирк уики
Всички сме изпитали страховитите от скалата в понеделник сутринта. След уикенд с коктейли и бургери, вие винаги толкова плахо стъпвате на кантара, за да проверите разликата - само за да направите двойно вземане.
„Чакай, спечелихкакмного тегло? '
Одри Щециньо / Стоки Юнайтед
Преди да загубите сериозно студа си или да подпишете живота си на наказателен диетичен режим, вземете сърце. Всъщност е напълно нормално теглото ви да варира в рамките на 5 килограма.
Ето какво трябва да знаете за това как, защо и колко-много зад колебливите нива на тегло.
Защо теглото ми се колебае толкова много?
„Теглото на всеки се колебае през целия ден и особено от сутрин до вечер“, казва диетолог Ан Данахи , MS, RDN. „Средната промяна е от 2 до 5 паунда и се дължи на изместването на течности през целия ден.“
Тъй като няма двама души, които са изградени еднакво, няма и реална дефиниция на това как изглежда „нормално“ колебание на теглото, според преглед от 2019 г. Zou H, et al. (2019). Колебанията в телесното тегло са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, всички причини и сърдечно-съдова смъртност: систематичен преглед и мета-анализ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Ако забележите колебания под 5 паунда, няма нужда да се притеснявате. По-високото ниво на вариация обаче може да означава, че имате здравословен проблем, който трябва да бъде решен. Тези, които живеят с нарушено хранене често изпитват големи колебания в теглото за кратък период от време, например.
Като алтернатива, казва Danahy, „Ако бъбреците на някого не работят правилно, това може да означава, че държи твърде много вода. Задържането на течности може да е признак и на други здравословни състояния като застойна сърдечна недостатъчност или белодробно заболяване. '
Ако теглото ви е над 10 килограма в двете посоки, най-добре е да го проверите от професионалистите.
Как да забавим дневните колебания в теглото
Добре, така че, при редовни обстоятелства, можете ли да направите нещо, за да не се върти номерът на Вашата скала като невключена клатушка на Марди Гра? Вероятно.
Винаги можете да опитате мащабиране на солените храни за да задържите излишната течност. „Със сигурност е умно да ядете по-малко натрий, като изрязвате преработените храни“, съветва Данахи.
Но намаляването на калориите, за да се избегне леко покачване на теглото, не е начинът, по който трябва да се върви.
„Прекаленото ограничаване на калориите няма да помогне, а в някои случаи може да влоши нещата. Нивата на протеини в тялото ви помагат да регулирате баланса на течностите си и ако имате недостиг, ще задържате повече течности. '
Никой не иска това. Уверете се, че сте запасени с високо съдържание на протеини закуски , вечери , и закуски - дори десерти може да бъде добър източник на протеини.
Фактори, които влияят на дневните колебания в теглото
Ежедневна люлка от 5 килограма може да изглежда много (особено ако сте по-малък човек). В голямата схема на нещата обаче всъщност това е доста нисък брой, като се вземат предвид всички фактори, които могат да променят телесното тегло.
Ядене на голямо хранене
Първо, очевидно е: Ако вчера сте яли голямо ядене или се претегляте в края на уикенда на излишъци, съвсем естествено е да видите порив.
Но това може да не означава, че излишните килограми вече са си проправили път към бедрата или корема.
Вместо това може да е храна, която на излизане . Според изследване от 2015 г., здрав възрастен разтоварва средно 128 грама (около четвърт паунд) на ден ако .
Видове хранителни вещества
Междувременно видовете макронутриенти, които сте приели през снощния бирен и бургер-фест, могат да променят количеството течност, върху което виси тялото.
„Когато хранителни вещества като протеини и въглехидрати се съхраняват в тялото ви, те съхраняват вода заедно с тях“, казва Данахи. В действителност, на всеки 1 грам въглехидрати, които тялото ви съхранява като гликоген, той задържа 3 грама вода.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Връзка между мускулната вода и възстановяването на гликоген след продължително упражнение в жегата при хората. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Натрият или „солта“ за приятелите му е друг често срещан виновник в танца назад и напред, който може да видите на кантара.
Този минерал издърпва вода в кръвта - което може не само да повиши кръвното Ви налягане, но и да създаде малко допълнителна тежест в отдела за тегло.
Да си на менструация
И накрая, за хората с женски репродуктивни системи, ако сте в период с менструация, може да дойде със значително водно тегло .
Спадът на прогестерон и естроген, който определя пристигането на леля Фло, също предизвиква задържане на течности. Едно проучване установи, че 65% от жените са имали подуване, свързано с ПМС. Tacani PM, et al. (2015). Характеризиране на симптомите и разпределението на отока при предменструален синдром. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Денят от седмицата
След уикенд на алкохол и пиене, теглото ви естествено ще седи малко по-високо, отколкото след по-сдържаните ви делнични дни.
Това не е само здрав разум - изследванията подкрепят, че теглото често започва да се увеличава в събота и да намалява във вторник. Орсама AL, et al. (2014). Ритъми на тегло: Теглото се увеличава през почивните дни и намалява през делничните дни. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Вземете това, уикенд!
Проучването отново подчертава, че колебанията в теглото в рамките на една седмица са напълно естествени и не трябва да се приемат като конкретен признак на наддаване или загуба на тегло.
Защо теглото ми изобщо варира?
Бърз преглед: Ако изглежда, че теглото ви е на постоянен влак с мини върхове и долини, това е напълно нормално (в рамките на около 5 килограма).
Прием на храна и течности, баланс на натрий, движение на червата и вашето менструален цикъл поддържайте нещата в постоянен поток.
гадже на Алисън Джени
Имайки предвид всички тези ежедневни фактори, би било странно, ако тялото винеимат своите възходи и падения. „Колебанията в теглото са нормални и необходими“, отбелязва Данахи.
В повечето случаи вероятно просто трябва да се научим да живеем с малко вариации при нашите претегляния.
Колко варира теглото?
Постоянно губене 5 процента от вашето телесно тегло през 6 до 12 месеца може да сочи към по-тежък здравословен проблем.
Скок или спад от 10 паунда или повече не е вероятно да бъде резултат от прекаляване с любимия ви чийзкейк или изваждане на изключително тежък клас по кикбокс.
За да кажете точно дали губите или напълнявате, избягвайте да стъпвате на тези везни всеки ден . (Това може да доведе до нездравословно фиксиране, както и да не ви даде точно отчитане.)
Вместо това опитайте седмична проверка на теглото или използвайте други мерки, като например колко добре стоят дънките ви.
Когато не забивате всяка малка унция, вероятно ще стресирате по-малко - и ще получите по-добро усещане за истинската посока, в която се движи теглото ви.
