Разберете Своя Номер На Ангел
Процент на мазнини и абс
Колко хрускания мислите, че трябва да видите тези коремни мускули да изскачат? Крънковете и планките са страхотни, за да направят мускулите на корема и сърцевината по-силни, но работата е там, че вашият пакет от шест няма да се покаже, ако имате слой мазнини, който го покрива. Тренирането и храненето чисто може да свърши работа, това е правилният начин да се отслабнете. Начинът за показване на абсолютно невероятни коремни мускули няма много общо със загубата на тегло, той е свързан с общия ви процент телесни мазнини.
Какъв е процентът на телесните мазнини?
Може би се чудите какъв точно е процентът на телесните мазнини. Какво означава? Същото ли е с телесното ви тегло? Ще мога ли да го измеря, като застана на кантара? Процентите на телесното тегло и телесните мазнини не са еднакви. Казано по-просто, процентът телесни мазнини е общото количество мастна маса, която тялото ви има, не включва теглото на вашите кости, или вашите органи, или вашите мускули и телесна вода. Телесните мазнини са комбинация от два вида мазнини: есенциална телесна мазнина и складирана телесна мазнина.Основната телесна мазнина е тази, която защитава вашите органи и стави, е мазнината, която ви топли, а за жените е тази, която ви помага при репродукцията. От друга страна, има складирана телесна мазнина, която се съхранява като мастна тъкан (това е видимата мазнина, тази, която се забелязва). Тези два вида мазнини в комбинация са това, което прави процента на телесните мазнини.
Има ли и идеален процент телесни мазнини за вас?
Няма прост отговор за това, защото всичко ще зависи от вашия пол, възраст, колко сте активни и какво се стремите да постигнете. Идеалният процент телесни мазнини е различен за мъжете и жените, обикновено при жените е по-висок, тъй като това е необходимо за поддържане на менструацията и способността за размножаване.Ако искате да покажете малко коремни мускули, ще имате нужда от чист процент телесни мазнини. Мъжете ще трябва да постигнат 6 до 9 процента, а жените ще трябва да достигнат процент от 16 до 19 в телесните мазнини. Процентите са по-ниски за спортисти и физически здрави хора, те изискват повече от телата си по отношение на дейности.Можете да сравните тези проценти с диаграмите по-долу и ще видите, че за да разкриете вашите шест пакета, процентите телесни мазнини са много по-ниски от здравословните препоръки.
Как да изчислим процента мазнини
Искате ли да знаете колко телесни мазнини носите в тялото си? Е, не е толкова просто, колкото да се погледнеш в огледалото или да стъпиш на страшната везна. Както казахме по-рано, телесното тегло не е същото като телесните мазнини, например, културист и дебел човек може да тежат еднакво, но процентът им телесна мазнина ще бъде различен. Познаването на теглото ви няма да ви каже колко мускули или телесни мазнини имате.Ще трябва да определите процента на телесните мазнини, като използвате различен метод. Има повече от един начин за определяне на процента телесни мазнини. Можете да идентифицирате телесните си мазнини по шест метода.
1. Ролетка
Меката ролетка е най-основният начин за измерване на процента телесни мазнини. Ролетката, която използвате за шиене, ще свърши работа. Можете да го използвате, за да записвате измерванията на обиколката на различните части на тялото си (те са различни за мъжете и жените). Ще ви трябва и вашата височина в инчове.Ето как можете да изчислите процента на телесните мазнини, като използвате този метод:При мъжете трябва да измерите обиколката на врата и талията. След това, за да изчислите, извадете стойността на врата си от стойността на корема, за да можете да определите стойността на обиколката. Когато имате числото, потърсете го в таблицата на телесните мазнини за мъже (като показаната по-долу) и сравнете височината си с него, за да оцените процента на телесните мазнини.За жените трябва да направите измервания на шията, талията и ханша. След това трябва да добавите измерванията на талията и ханша и след това да извадите измерването на врата, което ще ви даде стойността на вашата обиколка. Сравнете това число с таблицата на телесните мазнини за жени и го сравнете с вашия ръст.Това е много лесен метод за правене дори у дома, но не е най-точният.
2. Дебеломери
Дебеломерът се използва за тестване на кожни гънки, при което прищипвате различни области от тялото си, за да измерите телесните мазнини. Повечето хора използват подход на три места за измерване на телесните мазнини. За мъжете измервайте мазнините в гърдите, корема и бедрата. За жените измерете трицепсите си, бедрата (един инч над тях) и бедрата си. Можете да използвате онлайн кожна гънка калкулатор за преобразуване на числата, за да можете да имате резултатите.Измерете от дясната си страна за последователност.
3. Скала за телесни мазнини
Скала за телесни мазнини с приложение за фитнес Източник: Amazon.comВашата скала за телесно тегло може да оцени телесните ви мазнини, ако има различни функции. Везната за телесни мазнини използва технология, наречена биоелектричен импедансен анализ (BIA) и работи по следния начин: когато стъпите върху кантара, електрически ток преминава през единия ви крак, той се изкачва до бедрото ви и след това слиза през другия ви крак. Мазнината провежда много по-малко електричество от мускулите и водата, когато везната улавя по-голямо съпротивление, записва повече възможни телесни мазнини.Скалата комбинира всички останали данни, които сте въвели (височина, тегло, възраст, пол) и използва уравнение, за да предостави резултата.
4. Хидростатично тегло
Този метод на претегляне използва хидроденситометрия, при която сядате на стол, съблечени, и този стол след това се потапя във вода. Тук плътността или теглото на вашето подводно тяло се записват, когато тялото ви поставя плаваща противосила върху водата, измествайки я. Това записано тегло се използва за изчисляване на процента телесни мазнини. Към днешна дата този метод се счита за най-точния за измерване на процента телесни мазнини.
5. Плетизмография с изместване на въздуха
Тук влизате в BOD POD, компютъризирана камера с форма на яйце, която ще обхване цялото ви тяло. Първо, плътността на тялото ви се определя чрез вашето тегло и обем, след това тези данни се използват от машината за изчисляване на процента телесни мазнини. Този метод съвпада с хидроденситометрията по своя точност .
какво да ядете с пилешки колбаси
6. ЯМР или компютърна томография
Ако искате най-голяма точност за измерване на процента телесни мазнини, ще трябва да използвате магнитен резонанс (MRI) или сканиране с компютърна технология. И двете машини правят снимки на напречно сечение на тялото ви и дори могат да определят вашата интраабдоминална мазнина. Те обикновено не се използват за определяне на процента телесни мазнини, защото са много скъпи методи.
Диаграма и калкулатор за процент на мазнини
Друг метод за измерване, за да разберете процента на телесните мазнини, е с помощта на калкулатор. Това е наистина лесно, защото нямате нужда от специално оборудване или инструменти или среща със специалист.Как можете да използвате калкулатор за телесни мазнини? Това е доста лесно, но трябва да сте сигурни, че правите добри измервания. Направете ги възможно най-точни, като използвате мека и гъвкава ролетка, изработена от плат или фибростъкло. Също така, не забравяйте да направите измерванията си първо сутрин и когато ги направите, дръжте лентата здраво към кожата си, но не толкова стегнато, че да оставите вдлъбнатина.Ще ви трябват следните данни: Но
Жени
Когато приключите с измерването, просто въведете всички данни на калкулатор на телесните мазнини и натиснете изчисляване,
Ако използвате метода на шублер, можете да използвате този калкулатор .
Когато имате своите резултати, ще трябва да ги сравните, за да разберете дали телесните ви мазнини са идеални, или дали са по-ниски или по-високи. Има различни диаграми, които можете да използвате. Един от най-често използваните е този, формулиран от Американския съвет по упражнения (ACE)
Ако използвате шублер като метод за измерване на телесните мазнини, тогава можете да сравните резултатите си с диаграмата на Jackson & Pollock.
Инфлуенсъри с луди коремни мускули и тренировъчни програми
Днес можете да намерите в социалните медии (Instagram и Youtube) много фитнес професионалисти, които са станали влиятелни лица. Фитнес гурута, които са напълнили емисиите си с информация и програми за тренировки, за да можете да имате същите луди коремни мускули, които показват на своите изображения и видеоклипове.Искате ли да знаете кои са те? Ще ви дадем няколко имена, за да можете да ги следвате и да започнете да влизате във форма.
Кайла Ицинес
Кайла има повече от 11 000 последователи в акаунта си в Instagram, което я прави топ инфлуенсър във фитнеса. Тя основа The Bikini Body Training Company и написа Bikini Body Guide. Тя обикновено публикува здравословни ястия, ежедневни тренировки и вдъхновение за фитнес.
Мишел Левин
Мишел има повече от 13 милиона последователи в акаунта си в Instagram. Тя е модел/културист от Венецуела, която има собствено облекло за фитнес, както и планове за хранене и тренировки.
Джо Уикс
Джо е британски фитнес треньор, известен като The Body Coach. Неговата емисия в Instagram е пълна с трансформации на клиенти, видеоклипове за тренировки и храна. Той има собствена 90-дневна програма с хранене и тренировки.
Масови Арии
Маси е здравен треньор със собствена линия добавки, наречена Tru Supplements. Нейната емисия в Instagram е пълна със забавно и вдъхновяващо съдържание за тези, които искат да станат по-добри.
Симеон Панда
Симеон е един от най-добрите фитнес инфлуенсъри, с повече от 5 милиона последователи в Instagram, той си създаде име като вдъхновение за културисти.
Свързана статия: 15 рецепти за почистване на сок за детоксикация и бързо отслабване
Изцеждането на сокове е метод, който хората използват, за да отслабнат и да детоксикират телата си. Ето петнадесет рецепти за прочистване на сок, за да почистите тялото си и да отслабнете.
Резюме
Ако се опитвате да отслабнете и се стремите да покажете невероятни коремни мускули, важно е да знаете процента на телесните мазнини и колко от тях са ви необходими, за да водите здравословен живот, за да избегнете здравословни проблеми като затлъстяване, диабет или инфаркти.
