Какво представлява балансът между професионалния и личния живот и възможно ли е?

Балансът между работа и личен живот е вълшебната идея да имате достатъчно време, за да успеете в кариерата си, като същевременно се наслаждавате на живота си, семейството си и всичко друго, което обичате, което не се върти около правенето на долар.

Сега това почти 1 на всеки 5 души работи 50+ часа седмично , истинският баланс между дома и работата се постига все по-трудно.

И така, как можете да намерите баланс между забързаните работни места и толкова необходимото „време за мен?“ Милениалите изсипаха тайните си за баланс между професионален и личен живот, за да ви помогнат да се отдалечите от 21:00 часа на шефа си имейл и намерете повече удоволствие в живота си.

Защо балансът работа-личен живот е важен?

Балансът между работа и личен живот не е нещо, което се отдава на милениалите. Наличието на работа, която причинява постоянство стрес и изсмуква удоволствието от живота ви, може да бъде изтощително психически и физически.

Ето някои от рисковете от лош баланс между професионалния и личния живот:

• Изгоря. Работата твърде много часове или постоянният стрес на работното място може да доведе до изгоря . Въпреки че изгарянето може да прилича много депресия , някои доказателства показват, че това е собствена конструкция . Изгарянето води до умора , апатия, намалена увереност и гордост във вашите способности, и емоционално изтощение .
• Мразете работата си. ДА СЕ проучване на хирурзите, известни със забързания си работен график, установиха, че лошият баланс между личния и професионалния живот често води до намалено удовлетворение от работата. Те спасяват животи ивсе ощене съм доволен! Това е тъмната страна на лошия баланс между професионалния и личния живот.
• Депресия. Не е доказано, но някои доказателства сочат, че дългите извънредни часове увеличават вашите вероятност за депресия . Прекалената работа често води до лош избор на диета, липса на сън , и засилен стрес. Дори това да не доведе до голям депресивен епизод, това със сигурност не ви създава щастливо настроение.
• Лоша производителност. Колкото и да е странно, дългите часове работа могат да ви направятпо-малкопродуктивен. A проучване от 1917г установи, че 7-дневната работна седмица прави служителите по-малко продуктивни, отколкото когато имат ден за почивка. По онова време хората често са работили над 70 часа поради войната, но фактът, че дори 1917 индустриалци са си помислили „хей, хайде по-лесно на работническата класа“, наистина ви показва, че балансът между професионалния и личния живот е нещо.
• Не получавате необходимата слънчева светлина. Това може да изглежда странно, защото най-вероятно не сте растение. Но хората се нуждаят слънчева светлина също! Едно проучване установи, че хората, които редовно се излагат на естествена светлина, са по-доволни от работата си и се чувстват по-добре като цяло. Хората, заседнали под флуоресцентни лампи и защитени от природата, обикновено са по-негативни и показват симптоми на депресия и безпокойство .
• Може да ви стане лошо. Работата през цялото време е стресираща и хроничният стрес може да ви разболее. Един преглед установи, че хората постоянно страдащи от стрес са имали повишено възпаление . По принцип стресът кара тялото ви да се чувства като нападнато, така че имунната ви система играе защита, увеличава възпалението и се опитва да убие фантомния нашественик. За съжаление, когато се появи действително заболяване, това вече се облага имунна система няма борба, за да задържа микробите. Така че, стресът може да ви накара да се почувствате зле сегаиви правят по-склонни да се разболеете в бъдеще.

Как да подобрим баланса между работа и личен живот

За щастие, балансът между личен и професионален живот не е лоша новина. Има начини да се застъпвате за себе си, задайте граници и дайте приоритет на частта от живота на баланса между професионалния и личния живот.

Попитахме хилядолетия как намериха повече баланс в живота си и това са техните прости, но мощни съвети:

Вземете обяд

Когато работата на Джулия отиде на пълен работен ден от вкъщи поради пандемията, тя трябваше да направи няколко промени, за да поддържа нещата в равновесие. „Определете времето за почивка в календара си за обяд, атренировка, нещо, което не е свързано с устройство или работа в средата на деня “, предлага Джулия. „Изкушението случайно да останете на едно място за повече от 8 часа е реално, така че помага да зададете часове, когато ще се движите и сгъвате малко пране или медитирайте . '

Независимо дали сте у дома или в офиса, опитайте се да се отдалечите от екраните в обедната си почивка. Това ще помогне на съзнанието ви да се декомпресира от трудовите грижи и ще ви накара да се чувствате освежени през втората половина на деня си.

бордо течно червило

Присъствайте

De’Nicea е зает предприемач с уникална гледка към работния ден. „Не вярвам в„ баланса между професионалния и личния живот. “Балансът е мястото, където той е в застой и не се движи наистина“, казва De’Nicea. „Нещата се колебаят през цялото време, включително отговорности и роли. Така че приканвам хармония в. '

За De’Nicea хармонията означава да останеш в настоящия момент. „Нещо може да изглежда спешно и настоятелно, защото създадохме история за последиците и какво ли още не“, обяснява De’Nicea. „Хората прекарват повече време в анализ на бъдещето, отколкото в действителност да влязат в настоящето и да решат да направят ЕДНА крачка.“

Като се фокусирате върху малките неща, които можете да направитесегаи се притеснявате по-малко за всички мъгляви неща, които ще трябва да направите в бъдеще, намалявате стреса и карате работния ден да изглежда по-малко поразителен.

Слушайте тялото си

Когато нещата станат наистина заети, може дори да не осъзнавате колко високи са нивата на стрес, докато тялото ви не чуе.

„Слушайте тялото си за насоки относно хармонията“, препоръчва De’Nicea. Понякога тялото ще изпрати съобщение. Според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка , мускулна болка и главоболие са често срещани признаци на безпокойство.

най-добрият начин да учите за тест

Ако сте свикнали да бъдете стресирани, може да отнеме физическа болка, за да ви накара да спрете и да забележите. Имайте главоболие на работа? Ела у дома в супер схванати рамене ? Това може да са улики от тялото, че трябва да си вземете почивка и да намерите някои релаксация .

Бъдете умишлени

Jené вече балансира работа на пълен работен ден с бебе, за което да се грижи, но COVID-19 го направи малко по-сложен. Сега тя и съпругът й работят в една компания, от вкъщи, с малко очарователно бебе.

„В началото беше пълен хаос“, казва Жене. „Но решихме да бъдем умишлени и да съобщим това, което според нас са реалистични очаквания за ежедневния живот сега.“

Това означаваше да има ясна комуникация със съпруга си за това как ще балансират грижа за бебето и работа. „За нас това означаваше да препроектираме офисните си помещения у дома, за да включим всички играчки на бебето, батут, пакет-н-игра, вие го кажете“, обясни тя. „И двамата имаме бебешки обвивки и при необходимост предаваме задължението за носене на бебе.“

Ако имате дете и партньор, помолете за помощ и бъдете наясно какво имате нужда. Бъдете умишлени около вашата работа и вашатакомуникацияи ще се радвате много повече на семейството и работното време.

Разходката е толкова важна, колкото и срещата

„Поставете‘ мен време ’в календара точно както бихте направили всяка друга среща“, препоръчва Джули. „И ти си важен.“ Когато поставите нещо в календара, то се чувства официално. Така че няма по-добър начин да си осигурите отсъствие от работа от планирането на малки почивки за себе си.

Ребека Е. използва същия трик. „Имам вградена ежедневна разходка, която не подлежи на договаряне“, казва Ребека. „Това е приятно, полезно за ума и тялото ми и ми дава време„ аз “, където мога да слушам подкаст и да си дам почивка от работата.“

Ако тази планирана почивка включва време на открито, получавате бонуса да грабнете така необходимата слънчева светлина! Ако не можете да стигнете навън, опитайте да прочетете книга, отделете време за медитация, разтягане или да правите каквото и да е, което дава на мозъка ви мини-ваканция от работа.

Изключете известията

„Изключете известията за електронната си поща и всяко приложение за чат / срещи, което вашата компания използва (Teams, Slack и т.н.) на телефона си, когато не планирате да работите - това е чудесен начин да сте сигурни, че действително изключвате или получавате засмукани обратно в 24/7 “, предлага Ребека С. „Също така изключително важно да не се събуждате и да четете веднага много работни имейли, преди да сте готови да се обърнете към тях!“

В един свят на постоянни известия всеки един от тях се чувства спешен. Но освен ако нямате работа, която се справя с извънредни ситуации, просто няма причина да останете „на повикване“ по всяко време.

Изключете известията и знайте, че можете да се справите с всичко това сутрин, след спокойната си почивна вечер, разбира се.

Поставете себе си на първо място

Лесно е да се предположи, че трябва да поставите нуждите на всички останали (особено на работата) пред вашите собствени, но Жана мисли за това по различен начин.

„Научих се да поставям грижа за себе си (обикновено почивам) в горната част на списъка за себе си “, казва Джана. „Защото нищо, което правя, няма да бъде успешно, ако не се грижа за мен.“

Ако се кандидатирате дрипаво за работа, вероятно не вършите най-добрата си работа и да дадете приоритет на психическото и физическото си здраве може да е добро за вас и за вашата кариера.

Кога да получите помощ

Понякога нещата са забързани, защото не отделяте достатъчно време за работа. Друг път нещата са трудни, защото работата не иска да имате живот.

лорън г бакалавър

Прекалено взискателната шефска или офис култура, която възхвалява начина на мислене „първият, който е последен“, може да направи баланса между професионалния и личния живот невъзможен.

Ако усещате ефектите от прегаряне и хроничен стрес, опитайте тези съвети:

• Дайте си прост ежедневен списък със задачи. Разбийте каквовсъщносттрябва да се прави всеки ден. Разбира се, би било чудесно, ако работите 3 месеца напред, но наистина ли е необходимо? Понякога свеждате графика си до нещата, коитотрябвада се случи, може да намали стреса и натоварването ви.
• Поискайте гъвкав график. Ако работата ви опустошава живота, това може да ви помогне да работите в различни часове или от време на време да работите от вкъщи. Напълно добре е да поискате това. Съставете разговора с шефа си за това как ще ви помогне новият графиктях. Например, ще бъдете ли супер продуктивни у дома, ако не ви се налага да се борите с 2 часа трафик всеки ден?
• Говорете с вашия мениджър. Ако балансът е изключен, защото вашият мениджър ви дава нереални задачи, опитайте се да говорите с тях. Вместо просто да кажете „да“ на всичко, попитайте дали можете да настроите задачата на по-реалистична времева линия. Вместо да отговаряте на имейлите им по всяко време, отговаряйте им само в работно време. Можете да кажете: „В момента имам много неща в чинията си. Има ли начин да имам повече време за тази задача или да отложа някоя друга моя работа за това? ' Вероятно мениджърът не осъзнава всички задачи, които са ви възложили, и малко разговор може да им помогне да управляват и преоценят натоварването ви.
• Говорете с HR. Ако сте разговаряли с шефа си и той не е слушал или променял поведението си, друга възможност е да се свържете с HR. Запишете списък с всички неща, които сте помолени да направите, часовете, които обикновено работите седмично, и записите на съобщенията, получени след работно време. Ако шефът е откровено насилствен, споменете това. Отново опитайте да имате записи за това поведение, за да подкрепите вашия случай.
• Оставете. ДА СЕ токсично работно място може да ви разболее физически от стрес. Ако сте предприели всички стъпки и нищо не се променя, трябва да потърсите друго работно място. Разбира се, това е плашещо и не винаги е опция, но когато сте в състояние, потърсете работно място, което ви оценява като човек и ви дава време да се радвате на живота.

Долния ред

Търсенето на баланс между професионален и личен живот може да се почувства егоистично, но е изключително важно за вашето психическо здраве, физическо здраве и дори работата, която вършите. Планирайте време за себе си, изключете известията и задайте граници с шефовете си, за да сте сигурни, че имате живот извън работата.