Разберете Своя Номер На Ангел
Сергей Филимонов / Stocksy United
Макар че самата депресия не е смъртоносна, тя може да постави човека в толкова тежко състояние на духа, че други части от живота му могат да отпаднат. Ако се чудите колко емоции могат да бъдат толкова силни, нека направим крачка назад, за да разберем депресията.
Както много експерти и депресирани хора казаха през годините, депресияне есъщото като да си тъжен.
чандлър ригс бриана мафис
Тъгата е често срещан симптом на депресия, но също така не всеки може да изпита. Депресия , който може да бъде хроничен, ситуационен или остър, е различен поради слоевете безнадеждност и тежест, които интензивно заемат ума, за дълги периоди от време.
Как депресията увеличава риска от самоубийство
През 2018 г. имаше приблизително 1,4 милиона опита за самоубийство . Докато депресията е най-често срещаното заболяване, свързано със самоубийство , не е единственото заболяване, което може да предизвика суицидни намерения. Нито всички депресирани хора имат суицидни идеи .
Това е всичко, за да се изясни: депресията сама по себе си не е единственото, което води до самоубийство. Това е психично заболяване, което може да ограничи способността ви да се справяте.
Депресията често се преживява като циклично заболяване, с етапи на възходи и падения . Възходите могат да ви накарат да повярвате, че депресията е преминала, но ако имате хронична или епизодична депресия, това може да доведе до това, че следващият надолу ще се почувства още по-сериозен или неуправляем.
Това чувство на безнадеждност понякога може да предизвика суицидни мисли.
Липса на мотивация също е друг симптом на депресия. Неспособността да изпълнява ежедневни задачи, като хранене, упражнения или общуване, може да изостри риска от други състояния, заболявания и психични заболявания
По-дългият и по-дълбок си тръгва депресия нелекувани, толкова по-сериозни могат да бъдат или да се почувстват нежеланите реакции.
Как нелекуваната депресия може да предизвика спирала от симптоми
Недохранване
Загубата на апетит при депресия не е необичайна. Това, което ядем обаче, е деликатен баланс, който може да повлияе на това как тялото ни регулира депресията.
Например, ако не сме в състояние да се храним правилно, тялото ни може да няма достъп до хранителните вещества, от които се нуждае, за да поддържа нивата ни на енергия за упражнения, което е показани за помощ при депресия.
Понякога може да помогне за приготвяне на храна или закупуване на замразени ястия, така че яденето не е толкова скучна работа. Друг трик е да помислите за храни, които сте обичали като дете. Ако е нещо, за което жадувате, изяжте го!
Повишена тревожност и стрес
Изглежда несправедливо това депресия изглежда никога не стои сам, но също така върши доста солидна работа, като ни кара да се чувстваме сами. Този ефект може да се почувства и особено по-силен по време на нестабилност, независимо дали е икономичен, личен или дори глобален, като по време на COVID-19.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията намерен че по време на пандемията много възрастни в Съединените щати съобщават за влошаване на психичното здраве, от повишена употреба на вещества до идеи за самоубийство.
Кога тревожност и депресия и двете тежат на раменете ви, може да ви помогне да поговорите с професионалист и да разберете дали можете да се справите заедно или имате нужда от отделни стратегии.
Начинът, по който се справяте с депресията и тревожността, също ще зависи от това доколко са присъствали тези разстройства, преди да почувствате, че те стават неуправляеми.
Злоупотреба с вещества
За някои хора обръщането към наркотици или алкохол може да бъде вид метод за справяне с тежка депресия. Алкохол и наркотици, като марихуана , може само временно да помогне при чувство на изолация, разединение, стрес или тъга.
Ако обаче този навик не бъде осъзнат - или ако имате висок риск от нарушение на употребата на вещество - това може да се превърне в зависимост по време на депресивни епизоди.
Изследване също показва че употребата на вещества увеличава риска от самоубийство или самонаранявания. По-специално алкохолът и опиоидите са по-силно свързани с високорисковото поведение.
Преди да се обърнете към алкохола или наркотиците, за да управлявате настроението си, отделете време, за да обмислите факторите, които могат да допринесат за вашата депресия и дали употребата на вещества ще се подобри или допълнително ще ви откъсне от емоциите.
Безсъние
Депресия и безсъние може гориво взаимно. Мета-анализ намерен че има значителна връзка с депресията безсъние . Прекъснатите модели на сън създават по-нискокачествен сън, който може да повлияе на това как се появявате на работа, с приятели и дори сами.
Трудно е да се развълнувате, когато ви липсва напълно енергия, което може да накара човек да се почувства още по-депресиран. По това време е добре да слушате тялото си. Дремете, когато трябва и можете, и ако моделът не се наруши, говорете с лекар за лекарства.
Липса на енергия или мотивация
Понякога безсънието не е проблемът и все още можете да се чувствате мудни или немотивирани да се справите с деня си. Нелекуваната депресия често може да се прояви като интензивна умора , което прави ставането от леглото сутрин още по-трудно.
Друг признак на депресия, за който да следите, е скука .
Ако забележите, че не можете да се наслаждавате на дейности, които сте свикнали, вместо да отхвърлите дейността или да я надстроите до мързел, помислете дали може да навлизате в депресивен епизод. Ако случаят е такъв, може да е полезно да имате малък списък със задачи, чрез който да се захранвате.
Самоубийствени идеи
Както споменахме по-рано, депресията може да увеличи риска от суицидни мисли - или мислейки за самоубийство . Разбира се, не всеки, който умира от самоубийство или се опитва да се самоубие, има депресия, но това е свързан риск.
Болки и болки
Вие го наричате по отношение на болки, депресията може да го изостри. Проучванията са установили пряка връзка между депресия и болки в гърба , както и главоболие и депресия . Други физически проблеми, които може да почувствате, включват:
- мигрена
- сърцебиене
- болка в гърдите
- намалено сексуално желание
- разстроен стомах или гадене
- мускулна треска или напрежение
Почивката е изключително важна, но също така може да бъде полезно да се включат някои нежни движения, когато е възможно.
Проблеми с храносмилането
Депресията не само може да влоши това усещане за потъване в стомаха, но всъщност може да има реални последици върху храносмилателната система. Запекът е един често срещан симптом, който настъпва наред с депресията.
Изследване също показва че добър микробиом може да повлияе на начина, по който мислим. Може да не е буквално, в смисъл, че работеща черва ще промени мнението ни за всички. За вас може да е по-скоро в смисъл на симптоми, когато по-малко физически дискомфорт освобождава мозъчното пространство за фокус. Учените не наричат червата за „втори мозък“ за нищо.
Инфаркт и сърдечно-съдови заболявания
Сърдечните заболявания и депресията са съпътстващи и двата начина , което означава, че депресията може да бъде тясно свързана със сърдечни заболявания и сърдечните заболявания могат да причинят депресия.
Това е свързано с нашата реакция на борба или бягство и освобождаването на хормони на стреса. Да бъдеш във вечно състояние на психически стрес може да накара някой да развие сърдечно заболяване с течение на времето.
Тъй като това е състояние, което се развива с течение на времето, като ежедневно се вземат мерки за лечение на депресия внимателност или медитативно вдишване g може да бъде полезно.
Хронична болка
Ако вече имате хронична болка състояние, то може да се влоши от депресия. Например, умората от депресия може да ви попречи да правите много движения, които биха могли да бъдат полезни за облекчаване на вашата хронична болка.
Можете да лекувате едновременно депресия и съпътстваща болест, но медицинските лечения може да зависят и от това, което състояние или заболяване имате.
Не кредете никакви нежелани чувства, тъй като „ще отмине“. По-добре е първо да говорите за тях, за да можете да се грижите за физическото и психическото си благополучие, преди симптомите да ескалират.
Други съпътстващи заболявания, които идват с депресия
Изследванията показват, че хората, които имат физически разстройства и хронични заболявания имат по-висок риск от депресия. Тези заболяване включва :
Припокриването на условия и депресия може да направи управлението на интензивни чувства на самота , липса на мотивация и суицидни идеи по-трудно. Само депресията се нуждае от много подкрепа!
Това е всичко, за да се каже, не бъдете прекалено твърди към себе си, ако се борите. Има много фактори извън нашия контрол и понякога приемане на чувствата тъй като идват, могат да бъдат изключително полезни.
Как да лекувате или управлявате симптомите на депресия
В най-лошите дни депресията може да почувства бавно привличане към нищо.
Поради това е важно да търся помощ или поддържаме практики, които ни карат да се чувстваме по-добре. Подобно на олдскул филмова камера или ръждясал, но надежден автомобил, понякога трябва да положим много работа, преди да видим резултати. Това е добре, защото след като стигнем там, ще бъде много по-плавно плаване.
За щастие има много опции за справяне с депресията . Ще искате да подготвите своя собствен комплект за самообслужване въз основа на вид депресия , причината и вашата симптоми .
Опитайте да се грижите за себе си
Ден след ден, можете приоритизирайте грижата за себе си - не само грижа за кожата и балончета (макар че и тези се броят) - но също така си позволявате време за почивка и възстановяване, когато се чувствате изгорени.
Някои идеи включват:
- подремвам
- пия вода или приготвяне на хубава храна
- опитвайки заземяване техники
- проследяване на настроението
- ръководени медитации (опитайте приложение като Таймер за прозорци )
- изготвяне на бъдещи планове
Поискайте помощ или подкрепа от приятелите си
Самота е преобладаваща емоция по време на депресивен епизод. През това време е важно да се свържете и да помолите за помощ. Не се хващайте на мита, че „ако хората се грижат за вас, не е нужно да питате“.
Това е, като поискате да започнете да развивате силна връзка къде приятелите ви могат да ви помогнат по начина, по който се нуждаете. Помислете за това по следния начин: колкото повече питате, в крайна сметка, толкова по-малко ще трябва да поискате.
Просто „Хей, в момента се чувствам като глупост. Имаш ли време за разговор? ” може да работи. Можете също така да се свържете първо с „как си“ и след това бавно да се отворите, докато разговорът продължава.
Интегрирайте движението
В най-трудните дни, упражнение може да се чувства МНОГО. Вместо да мислите за интензивността на движението, интегрирайте упражнението по начин, който ви носи радост . Това могат да бъдат дребни неща, като разходка с внимание на блока или танцуване на любима песен.
Или се стремете към поносимо, като правене на разтягане, докато сте включили Netflix. Можете също да помислите творческо движение , като печене или плетене. Понякога простото пускане на ръцете си в работа може да бъде катарзисно.
най-добрият начин да дразниш човек
Получаване на професионална помощ
Ако имате способността да потърсите терапия за вашата депресия. Докато терапия може да бъде скъпо, има доставчици, които могат да предложат опции за плъзгаща се скала или групова терапия.
Говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение. Когнитивна поведенческа терапия (CBT) и разговорна терапия са често срещани стратегии, които терапевтът ще ни научи как да управлявате симптомите си и да идентифицирате тригери, като стрес , тревожност или определено поведение.
В допълнение към разговорната терапия, медикаментите също могат да бъдат a полезно лечение опция. Психиатър или практикуваща медицинска сестра може да ви помогне да разберете какъв вид рецепта може да облекчи някои от вашите симптоми.
Ако имате съществуващи съпътстващи продукти, вашият доставчик на здравни грижи също ще иска да се увери, че вашите антидепресанти не влияят на другите ви лекарства.
Може да отнеме месец или 2, за да се намери правилната доза или комбинация, но резултатите наистина могат да изравнят емоциите по начин, който улеснява приоритизирането на самообслужването и здравословното социално взаимодействие.
Обобщение за прекъсване на цикъла
Независимо от избраната от вас техника за справяне, важно е да прекъснете цикъла на депресия за вашето здраве и здраве. Това няма да се случи за една нощ, но намирането на нещо, на което да се закрепите, може да ви помогне да ставате по-добри от ден на ден.
Бъдете търпеливи към себе си и си дайте благодат в тежките дни. Не става въпрос за това да бъдеш перфектен, а просто за работа към място, което се чувства управляемо, където животът се чувства по-лесен.