Хващате ли тежки Zzz или вземате тежко L, когато става въпрос за сън? Отлагате ли или губите?
Ако някога сте споделяли спалня с някого, вероятно сте наясно с факта, че някои хора могат да спят толкова дълбоко, че можете да вкарате комбайн в стаята и те дори да не се размърдат.
Други изискват перфектния коктейл от тъмнина, тишина и температура, за да ги заспят. Наруши баланса иPOW!Време е събуждане-събуждане и цяла нощ на мятане, обръщане и разбъркване.
Юриказак / Гети изображения
Можете дори да превключвате между двата режима за един живот. Или дори за една седмица.
Но какво точно прави някого лек спящ или тежък спящ? Оказва се, че отговорът е доста сложен (ъъъ, благодаря наука). Сънят, както повечето други аспекти на човешкия живот, включва много фактори.
„Ако приемем, че всеки има здравословен начин на живот, има индивидуални различия“, казва Джоселин Й. Ченг, д-р, асистент по неврология със специализация по медицина на съня в NYU Langone.
Така че дори след като изключим разликите в начина на живот - диета, активност, употреба на вещества, дори колко късно обичаме да гледаме телевизия - и разстройства като сънна апнея, навиците ни за сън все още могат да варират значително.
Попадаме под чаршафите с навици за сън, за да разберем какво ни кара да спрем да цъкаме през нощта.
Какво изобщо е „дълбок сън“?
Всички ние преминаваме през цикли на по-дълбок и лек сън всяка вечер, така че разликата между тежък и лек спящ може да бъде времето, което човек прекарва в определени фази от цикъла си на сън. Никой не е на 100 процента дълбоко спален или 100 процента лек спален.
как да го уведомите, че го харесвате
Има четири етапа на съня че ние циклираме през 4 до 6 пъти всяка вечер, от най-леката (заспиваща) до най-дълбоката, при която тялото възстановява и укрепва мускулите, Dattilo M, et al. (2011). Сън и възстановяване на мускулите: ендокринологична и молекулярна основа за нова и обещаваща хипотеза. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ мозък, Eugene AR, et al. (2015). Невропротективните аспекти на съня. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ и имунна система. Besedovsky L, et al. (2012). Сън и имунна функция. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
В рамките на всеки цикъл на сън (който е дълъг приблизително 90 минути) има 3 етапа на сън с бързо движение на очите (NREM) и след това сън с бързо движение на очите (REM).
REM сън е мястото, където се случват сънищата. Знаем, че на вас вероятно са ви казвали, че всъщност Дисниленд се случва мечтите, но имаме новини за вас - REM е по-евтин. И го удряте всяка вечер, няколко пъти.
Всеки REM период продължава малко по-дълго от предишния, обикновено достига до 1 час до последния REM етап на нощта.
как работи треньорът на талията
REM е по-лек от дълбокия NREM сън. Така че, ако човек прекара много време закъсал тук, той лесно ще бъде събуден от съня си.
NREM сънят е разделен на N1, N2 и N3 сън. N1 е много лек, възниква, когато просто заспите. По-голямата част от нощта се прекарва в N2 сън. Най-дълбокият сън е N3 сън и настъпва повече по време на по-ранните цикли на сън и по-малко през по-късните цикли на сън.
Ако сте от хората, на които им е по-малко лесно да останат в дълбок сън, ние се събрахме седем джаджи, които биха могли да помогнат .
Децата го имат * толкова * лесно
Дълбокият или N3 сън е „известен като бавен сън (SWS)“ и е лесен за престой, когато сте много млад, казва Майкъл Перлис , Доктор по медицина, директор на Програмата за поведенческа медицина на съня в Медицинския факултет на Перелман към Университета на Пенсилвания.
„Големите количества SWS в ранния живот вероятно се дължат на дълбокия сън, който изпитват младите хора.“
Това може да обясни отчасти защо, когато сте били малки, родителите ви са можели да ви носят от дивана до леглото ви, без изобщо да сте разбрали.
Въпреки това, като възрастен, най-малкото блъскане или нощно пърдене от партньора ви може да ви извади направо от тази мечта, на която сте се наслаждавали с джет ски.
Вече не сме в SWS-град, Дороти.
Повечето хора се нуждаят от пълна доза сънливо време - ето защо .
Други фактори - включително начин на живот - играят роля
Нека бъдем реални, тук: Ще ви е по-трудно да се отклоните в края на кокаиновия бендер, отколкото след половин час медитация и добра книга. Но не само изборът на начин на живот влияе върху способността ви да преброявате овцете.
„Сексът, метаболизмът и генетиката също вероятно определят колко дълбоко човек спи“, казва Перлис.
Проучванията са установили, че биологичните жени са склонни да запазват бавно-вълновия си сън по-добре от мъжете.Mallampalli MP, et al. (2014). Проучване на половите и половите различия в здравето на съня: Доклад за изследване на обществото за здравето на жените. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Въпреки това, има общ спад в бавния сън с напредване на възрастта, но повече при мъжете.
Хормоните и други мозъчни функции също са част от цикъла на сън / събуждане, включително системи, които специално ви предпазват от събуждане.Mong JA, et al. (2016). Различия между половете в съня: Въздействие на биологичния секс и половите стероиди. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
И когато сте будни, веществата, стимулиращи съня, се натрупват в мозъка ви - по същество ви приготвят все по-готови да заспите, колкото по-дълго стоите будни. Браун RE, et al. (2013). Контрол на съня и будността. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Дългите дни се чувстват изтощително по някаква причина. Вашето тяло знае, че имате нужда от допълване.
Вашата среда също влияе върху качеството на съня ви. (Ако сте в горещо гореща стая, това може да повлияе на съня ви - разгледахме много начини за охлаждане на една стая които ви помагат да отлагате.)
Докато Перлис и Ченг препоръчват тиха, тъмна и хладна среда за сън, повечето от нас вече знаят как спим най-добре - дори когато това означава да има включени светлини, музика или телевизор.
„Ако някой вече е привикнал към нещо, той заспива, когато е уморен, и се събужда, когато пожелае, и това всъщност не пречи на функционирането им през деня, наистина няма да е голям проблем ”, Казва Ченг.
Така че, ако сте свикнали да спите с шум или звук във вашата среда и изглежда, че това не се отразява негативно на качеството на съня ви, вероятно няма вреда от това. Ето защо Приятели 'Е толкова лесно да се работи във фонов режим и да се спи.
Това вероятно се дължи отчасти на индивидуалните различия между хората, а отчасти на околната среда и наученото поведение. Никой не знае точнозащоедна среда шум / светлина работи по-добре за някои хора, отколкото за други, с изключение на това, че обикновено спите най-добре с каквото сте свикнали.
Перлис обаче добавя, че „предсказуем или монотонен шум“ може да помогне за маскиране на неочаквани звуци през нощта, за да предотврати внезапното събуждане за тези от нас, по-чувствителни към шума.
Бял илирозов шум, казва той, като цяло е по-добре за тази функция от телевизията. Филтрирахме статиката, за да ви намерим най-добрите звуци за сън .
Може просто да сте по-чувствителни (или по-малко)
„Част от това може да е свързано с невробиологията на индивида - неговата сила на сензорно инхибиране по време на сън“, казва Перлис.
плаж mia wasikowska
„По причини, които не разбираме, някои хора просто са по-чувствителни към определени провокиращи фактори. Някои хора са склонни да бъдат много чувствителни към светлина и това не е необичайно, защото светлината е един от най-силните цайтгебри (улики за околната среда), които ни държат будни “, казва Ченг.
Други атмосферни фактори също играят роля в оформянето на цикъла на съня на човек. Но в крайна сметка отговорът е доста прост: хората са различни.
Разгледахме дали трябва да спите на гладно .
tl; д-р
Точно както генетиката и други фактори могат да свържат трудно това, което прави някои от нас щастливи да бягаме на 6 часа сън, докато други не могат да функционират без пълни 8, някои от нас са по-лесни за стряскане.
Ако сте един от тях, това не означава, че всяка надежда е изгубена: Определено иманай-различни начиниза да си помогнете да спите по-добре - независимо дали сте имали късмет в генетичната лотария за сън.
